[ROZWIĄZANY] własny trening, proszę o analizę

[DawidSW]

Ułożyłem po raz kolejny plan sam, chciałbym żebyście doradzili co zmienić, dodać, usunąć.  Dodam że 1 trening z dipami jest pod barki i leciutko klata i triceps. Trening 2 biceps i klata. Te dwa treningi są pod zwiększanie siły. I robienie bazy. 

[Dynloth]

Simenako, ja bym trochępozmieniał. zaraz poprawię i Ci podeślę

[DawidSW]

Okej

[Dynloth]

30 sekund przerwy między ćwiczeniami i 2-3 minuty między obwodami. W ten sposób lepiej siła będzie rosła. 

Dipsy +7,5kg - 6 powtórzeń 

Pompki zwykłe - 12 powtórzeń 

Pompki szerokie - 14 powtórzeń 

Bardipsy - 6 powtórzeń 

Pompki wąskie - 8 powtórzeń 

HollowBody - od 15s - 25s 

Brzuszki do pozycji V - 8 powtórzeń 

Całość x 4 obwody

 

2 trening:

30 sekund przerwy między ćwiczeniami i 2-3 minuty między obwodami. W ten sposób lepiej siła będzie rosła. 

Podciąganim szerokim nachwytem - 6 powtórzeń

Podciąganie wąskim nachwytem +7,5 kg - 6 powtórzeń 

Podciąganie wąskim podchwytem +7,5 kg - 6 powtórzeń 

Australijskie pull up - 12 powtórzeń 

Negatywy DragonFlag - 6 powtórzeń 

Crunch Kicks - 10 powtórzeń 

Plank od 40s - 55s 

Całość x 4 obwody

 

Teraz będzie dużo lepiej

[DawidSW]

Wow dziękuję bardzo

[Dynloth]

Proszę

[DawidSW]

A jeszcze jedno pytanko. A gdyby do tego treningu dodać pike push up? To gdzie to wstawić lub za co? Bo chciałbym rozbudować barki tym planem 

[Dynloth]

W pierwszym planie po dipsach a w drugim przed australijskimi podciągnięciami myślę że na spokojnie 8 powtórzeń może być

[Dynloth]

Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty.

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu.

Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum.