"Rozciąganie odprężone" Pavla Tsatsouline'a

[MalikFreeman]

Dzisiaj ciężko jest mi podawać ciekawe i wartościowe tematy, ale podczas jednej wymiany zdać zaświeciła mi się lampka.

 

Towarzysz Tsatsouline wydał interesującą książkę, odnosząc się do wypracowania większej gibkości, elastyczności i rozciągliwości ludzkiego ciała, bezwzględu na wiek.

 

Żołnierze Specnazu bardzo boleśnie mogli się o tym przekonać. Efekt? Najzdolniejsi i najpracowitsi podopieczni Pavla wykonywali szpagat francuski i poprzeczny już po 3 miesiącach praktyk, a inni najpóźniej do 9 miesięcy. 

 

Warto stosować dekompresje kręgosłupa.

 

Możno urosnąć:). 

[Dynloth]

Właśnie potrzeba mi rozszerzenia wiedzy w tejże tematyce, muszę posiąść tą książkę jakoś  No i tym bardziej fajnie że zapodałeś ten temat bo ostatnio mnie nachodzi myśl żeby wziąć się za szpagat  

[ZIPOLA]

Mam tą książkę

[MalikFreeman]

No to nauka obsługi aplikacji google dysk mnie nie ominie:D. 

 

Jak wrażenia:)? Próbowałaś może coś przy czym o mało się nie połamałem, czyli zaawansowane ćwiczenia na skrajną gibkość?:)

[Dynloth]

Zipola jak zwykle ma wszystko co fajne

[ZIPOLA]

Potrzebowałam tą książkę bo sama sobie robiłam badania, jaki rodzaj rozciągania bardziej działa Metody w tej książce są świetne ale też trzeba się ich dobrze nauczyć. Najlepsze efekty miałam jak ćwiczyłam metody z tej książki z pomocą drugiej osoby, lepiej wtedy działa niż samemu (nie tylko jako dążenie do szpagatu ale też np. na poprawę mobilności barku itp.) lub z gumą do podciągania też na zasadzie metod z tej książki (jak to robić z gumą można zobaczyć w książce ,,Bądź sprany jak lampart " )

P.S. Nie zrobię szpagatu bo moje rozciąganie to takie było, że raz miałam czas a innym razem nie. Ale teraz mając już więcej możliwości mam zamiar też się rozciągać. Jak wrócę z pracy to pokażę Wam zdjęcie z tej książki co chce umieć zrobić

[Dynloth]

To jak Ty tyle tych książek czytasz to masz głowę pełną wiedzy

[ZIPOLA]

Akurat to rozciąganie mnie interesowało i chciałam dużo o nim wiedzieć ale mam w domu jeszcze trochę książek, których nie przeczytałam

[Dynloth]

Ponownie pojawia się kwestia braku czasu

[ZIPOLA]

Dokładnie ale niektóre przypadki były też takie, że ,,chcę tą książkę bo na pewno się kiedyś przyda" i jeszcze się nie przydała 

 

I gdzieś ten temat już był ale jeszcze raz napiszę, ze polecam książkę ,,Bądź sprawny jak lampart" Biblia dla każdej trenującej osoby

[Dynloth]

To wiem jaką pierwszą lekturę muszę przeczytać, dzięki  

Może jeszcze nie jest ich czas więc dlatego  

[ZIPOLA]

One wszystkie się kiedyś przydadzą

 

[pnowicki]

25 minut temu, ZIPOLA napisał:

Dokładnie ale niektóre przypadki były też takie, że ,,chcę tą książkę bo na pewno się kiedyś przyda" i jeszcze się nie przydała 

 

I gdzieś ten temat już był ale jeszcze raz napiszę, ze polecam książkę ,,Bądź sprawny jak lampart" Biblia dla każdej trenującej osoby

Książka bardzo dobra, chociaż niektórzy fizjoterapeuci twierdzą, że w połowie, bo mobilizacje nie do końca działają. Ja polecam, spora dawka wiedzy i objętościowo to rzeczywiście można nazwać biblią, czytam wyrywkowo od czasu do czasu

 

Ja mam książkę Tsatsouline "Superstawy. Sprawność sportowa w każdym wieku" ale tylko przejrzałem i nie praktykowałem. Generalnie pełna ilustracji (jakieś 30 ćwiczeń, niektóre jak szpagaty są raczej dla mnie nieosiągalne ) i niektóre wybrane ćwiczenia pewnie włączę do mojego "mobility" albo rozgrzewki.

15 minut temu, ZIPOLA napisał:

One wszystkie się kiedyś przydadzą

 

mam podobnie, czasami kupuje kilka książek które chce kiedyś przeczytać i dla niektórych to kiedyś jeszcze nie nadeszło, ale kiedyś się jeszcze przydadzą

[ZIPOLA]

A słyszałeś osobiście jak jacyś fizjoterapeuci tak mówili?

 

Jak będziemy tak robić to w końcu się nazbiera tyle tych książek, że się zapomni jakie się ma

[pnowicki]

27 minut temu, ZIPOLA napisał:

A słyszałeś osobiście jak jacyś fizjoterapeuci tak mówili?

 

Jak będziemy tak robić to w końcu się nazbiera tyle tych książek, że się zapomni jakie się ma

widziałem dwie recenzje na youtube, to mówili to samo - że z tymi mobilizacjami bywa różnie, ale generalnie polecali książkę. fizjo do którego ja chodzę też mi mówił, że samo rolowanie niektórych obszarów działa tylko na chwilę i do tego trzeba jeszcze dołożyć jakieś rozciągnięcie oraz wzmacnianie mięśni powiązanych z rolowanym obszarem + powtarzać przez dłuższy czas żeby układ nerwowy się zaadoptował (fizjo jest dobry, widziałem tam już sportowców od MMA i dawną bokserkę)

 

sam się interesuje fizjoterapią od dłuższego czasu i na przykładzie moich np łydek mogę potwierdzić - samo rolowanie dawało ulgę tylko na chwilę, jak dołożyłem odpowiednie rozciąganie + wzmacnianie to przestały się spinać.

 

[ZIPOLA]

W tym masz rację, działa na chwilę Dlatego też łączyłam to z dodatkowym rozciąganiem. Kiedyś też chodziłam na zajęcia grupowe ,,mobility" jak się tego wszystkiego uczylam i tam trener też zawsze robił ,,wbijanie piłek" z rozciąganiem przez co w komplecie świetnie to działało jak się chodziło na te zajęcia jakiś czas

[Dynloth]

Fizjoterapia to dobra sprawa, często żałuję że nie poszedłem w tym kierunku

[ZIPOLA]

Prawie wszyscy w rozciąganiu mają główny cel: szpagat a ja bardzo chciałam zrobić taki coś z tej książki szpagat oczywiście też ale ciekawiej jest dążyć do roznych innych pozycji, które i tak w przyszłości spowodują, że będzie się dobrze rozciągniętym i szpagat też się zrobi

[pnowicki]

46 minut temu, ZIPOLA napisał:

Prawie wszyscy w rozciąganiu mają główny cel: szpagat a ja bardzo chciałam zrobić taki coś z tej książki szpagat oczywiście też ale ciekawiej jest dążyć do roznych innych pozycji, które i tak w przyszłości spowodują, że będzie się dobrze rozciągniętym i szpagat też się zrobi

 

Ja akurat jestem w mniejszości, nie zależy mi jakoś szczególnie na szpagacie, ale na w miarę dobrych zakresach ruchu to co wkleiłaś mi się wydaje jeszcze bardziej hardcore niż szpagat ale ja mam akurat sztywne biodra od siedzenia, efekt uboczny zawodu

[ZIPOLA]

To masz dobre podejście

Wielu osobom na siedzący tryb życia pomagało wbijanie piłek w prostowniki oraz mięśnie przy zgięciach biodrowych. I wtedy ,,sztywne biodra" przestawały być sztywne. Oczywiście to było jako dodatek do rozciągania

[pnowicki]

3 minuty temu, ZIPOLA napisał:

To masz dobre podejście

Wielu osobom na siedzący tryb życia pomagało wbijanie piłek w prostowniki oraz mięśnie przy zgięciach biodrowych. I wtedy ,,sztywne biodra" przestawały być sztywne. Oczywiście to było jako dodatek do rozciągania

mi też pomaga wbijanie piłek, mam swój mały zestaw. to i odpowiednia mobilizacja dużo daje. ja akurat biodra mam zalepione bo nigdy ich jakoś specjalnie nie rozciągałem, uprawiałem różne sporty i było w miarę ok, spięły mi się kiedyś po kontuzji na siłowni i teraz powoli ogarniam to z fizjoterapeutą

[ZIPOLA]

To masz troszkę inną sytuację. Ale dobrze, że zadbałes o to, żeby coś z tym zrobić

[Dynloth]

Masakra jak to ogarnąć   @ZIPOLA może chcesz mały challenge?

[ZIPOLA]

Challenge - lubię takie wyzwania

[Dynloth]

No i super, rok Ci wystarczy?