SkyWay

[karamba]

niby dawca, a motywuje haha ;D

[Dynloth]

SkyWay pięknie idziesz do przodu.

[nasu]

Jest super moim zdaniem cały czas do przodu

Widzę że teraz będzie wymiana z m4luszki3m na filmy hehe :D

[SkyWay]

Dzięki chłopaki :D
Nie będzie wymiany bo na razie nie mam co nagrywać :D jak podszkolę się w HF i Planche to wtedy będę mógł coś ponagrywać :D

Teraz muszę zdecydować czy split czy jednak sety :D

[Dynloth]

No to bierz splita.

I jak flaga?

[SkyWay]

Biorę splita i tak jak mówiłeś skracam czas pomiędzy seriami :D 

Flaga do przodu :D coraz lepiej wychodzi ale jeszcze straddle robie bo do pewłnej to daleko :D

 

Dzisiaj był mega trening :D Tak mi się HS wkręcił, że zamiast robić trening 1 h to wyszedł mi 2 h :D
 

Było tak:
1. Próby HS ze szpiczagi                         2x5
2. Próby HS na podpórkach                     3x10
3. Próby HS na ziemi                              3x10
4. PróbyHandStand                                3x10  tutaj zamiast 30 prób wyszło ze 100 z tym, ze na podpórkach i normalnie na ziemi 
5. Próby OAHS                                      2x10  tutaj zamiast 20 było z 50 

 

Jestem meeeega zadowolony z dzisiejszego treningu :D Pod koniec moje prostowniki już nie dawały radę a barki zostały zmasakrowane :D

Mam nadzieję, że jutro poczuję dzisiejszy trening. Jednym minusem było tylko to, ze zacząłem trening o 20:30 (bo wróciłem z uczelni o 20) i po treningu musiałem jeść po 23 :D ale myślę, że to aż tak bardzo nie wpłynie na moją formę

 

Mały dodatek :D

https://www.youtube.com/watch?v=ryFo8JJaWOA&feature=youtu.be

[SkyWay]

Dzisiaj z racji tego, że woczraj był mega trening i nie miałem siły było tylko 25 minut skakanki :D

A jutro flaaaga :D

[SkyWay]

Dzisiaj była flaga :D zrobiłem to co zamierzałem i powiem Wam, że utrzymuje już normalną flage a nie straddle tylko, że troszeczkę nie w poziomie :D

 

1. Zwis w pozycji początkowej                  2x15s
2. Opuszczanie flagi                                2x10
3. Tuck human flag                                2x10
4. Unoszenie flagi                                  3x10
5. Próbowanie flagi                                3x10

 

Na koniec tabata i 6 minut skakanki :D

[SkyWay]

Plecy + Bic + Abs

 

PIĄTEK [PLECY+BICEPS+ABS]
1. Podciąganie szeroko                           4x10
2. Podciąganie podchwytem zamk            4x10
3. Typewriter pull ups                             4x6
4. Headbangares                                    4x10
5. Bodyrows                                          4x20
6. Incline Chin ups                                 4x20

1. Unoszenie nóg leżąc                          20
2. Przyciąganie nóg do klatki                  20
3. Brzuszki na prostych nogach              20
4. Spięcia                                             20
5. Spięcia do kostek                              20
6. Brzuszki do kolan na strone               10
7. Unoszenie bokiem                             10
8. Skręty tułowia                                  40
 

[Dynloth]

No i elegancko, progres jest!

[SkyWay]

Mały progres z HF

 

https://www.youtube.com/watch?v=c7NKfhi3QoE

[Dynloth]

Kurde, już jest elegancko.

[SkyWay]

A musi być jeszcze lepiej :D nie odpuszczę tej flagi :D kiedyś odpuściłem ale teraz widzę, że jestem w stanie się tego nauczyć :D

[Dynloth]

Dokładnie wszystkie techniki są po to by je osiągac.

[SkyWay]

A jakie ćwiczenia polecacie, żeby trochę nogi urosły :D bo robię te swoje ćwiczenia ale nie widać rezultatów. Nawet ciężar (13kg wiem, że mało) na plecach jest ale nie wychodzi. Na siłkę nie mam czasu ani kasy. Jakieś propozycje? :D

[Banan]

Hmm to może w pierwszej kolejności zwiększyć ilość ćwiczeń i serii.

[Trenn]

Przysiad bułgarski

Pistolety (które na pewno znasz)

Przysiad jeffersona ( możesz go zmodyfikować i zamiast sztangi użyć jakiegoś obciążenia w postaci np gruzu, złomu itp)

Chód drwala

[m4lusz3k]

Z nogami bez obciążenia może być ciężko.

Ale tu może pomóc Ci bieganie czy też rower.

Również przysiady z wyskokiem,wyskoki w górę,wyskoki w dal.

[Banan]

Popieram Maluszka.

[SkyWay]

1. Przysiady na jednej nodze                    5x5     
2. Przysiady                                           4x20
3. Wspięcia                                            4x35
4. Unoszenia                                          4x20
5. Wykroki                                            4x30
6. Przysiad bułgarski                                4x20    

Tak się zapowiada mój kolejny trening nóg ;D tam gdzie będę mógł dorzucam 18 kg w plecaku D więc  do przysiadów, wykroków, wspięć i przysiadów bułgarskich :D mam nadzieję, żę do wakacji coś się zmieni z nogami :D

 

a i waga dzisiejsze to 74.3 kg :D tydz temu było chyba 73.7 więc przybyło a niby redukcja :D patrząc w lustro ubyło tłuszczyku więc idzie to w dobrą stronę :D

[m4lusz3k]

Nie patrz na wagę,serio.

Wiele to Ci to pomoże.

Patrz aby na to jak sylwetka się rozwija,czyli patrz aby na lustro.

Ja nie spodziewałem się,że tyle ważę a mam te 82-4 kilo.

LUSTRO WSZYSTKO POKAŻE ! :D

[Zamer]

Jakie to sa bulgarskie?

[SkyWay]

No ale też patrzę na wagę czy ubywa czy jednak wzrasta :D

Wolę wiedzieć, w którą to stronę idzie bo w lustrze to tak nie do końca może być widać

Ty to przesiąknięty WK więc lustro i waga coś nie uważnie oglądasz odcinki :P

[m4lusz3k]

NIe mam wagi w domu,także mi to wychodzi na lepsze.

Nie mam takiej hmm potrzeby aby się ważyć,niech się dzieje co chce ;D

 

LUSTRO PONAD WSZYSTKO :D

[SkyWay]

No a ja mam dostęp do wagi więc czego nie skorzystać :D 

Prądem mnie nie kopnie choć jest elektryczna :D