Skocz do zawartości
Workout Athletes

SkyWay


SkyWay
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

u mnie to raczej FL szybciej pójdzie :D

a dziś zrobiłem sobie taki trening ;D

 

1. Pompki w staniu na rękach                   4x5
2. Incline pike push ups                           4x15

3. Korean dips                                       4x10
4. Pompki diamentowe                            4x15
5. Dipy z obc                                         4x15
6. Pompki z nogami na podwyższeniu        4x20
7. Pompki szeroko                                  4x20
8. T-bar dips                                         4x15

 

1. Unoszenie nóg leżąc                          20
2. Przyciąganie nóg do klatki                  20
3. Brzuszki na prostych nogach               20
4. Spięcia                                             20
5. Spięcia do kostek                              20
6. Brzuszki do kolan na strone                10
7. Unoszenie bokiem                             10
8. Skręty tułowia                                   40

 

przerwy pomiędzy seriami 30 sec, pomiędzy ćwiczeniami 2 min :D ABS robiony z filmiku Pana KURAHANDSTAND :D polecam :D

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 4 tygodnie później...

Elo siemandero :D wracam myślę powoli na forum :D dużo spraw ostatnio (imprezxD) no i tak jakoś czasu mało było ale treningi się odbywały :D 
od poniedziałku lecę nowym planem i dietą i zobaczymy co z tego wyjdzie :D

 

Mniej wiecej coś takiego jest, jeszcze w przebudowie bo sprawdzam dopiero ten plan :D
 

PONIEDZIAŁEK [HF+ABS+PRZEDRAMIE+TABATA]
1. Zwis w pozycji początkowej                             2x20s
2. Opuszczanie flagi                                           3x10

3. Tuck Human Flag                                           3x10
4. Unoszenie flagi                                                         3x10
5. Próbowanie flagi                                            4x10
6. Pompki na nadgarstkach                                4x15

WTOREK [PLANCHE+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA]

1. Adv Tuck Planche                                       3x10s
2.
Lean Planche                                                  4x20s
3. Próby Planche                                                4x5
4.
Pompki w HS                                                 4x5
5.
Pseudo planche push ups                                 4x10
6.
Uginanie nóg w staniu na głowie                         4x8

ŚRODA [MU+PRZEDRAMIE+TABATA]
1. Muscle Up                                                     DRABINKA
2. Muscle Up na jedną rękę                                 4x8
3. Dipy na drążku                                              4x15
4. Podciąganie do klatki                                     4x8
5. Pompki na podpórkach na podwyższeniu           4x15
6. Podciąganie w L-sit                                        4x8
7. Pompki diamentowe                                      4x15


CZWARTEK [HS+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA]
1. Press Hand Stand                                          3x5
2. Próby HS walk                                               4x5
3. Próby HS na ziemi                                          4x10
4. Próby HS na podpórkach                                 4x10
5. Próby OA HS                                                 4x10
6. Uginanie nóg w staniu na głowie                      4x8


PIĄTEK [FL+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA]                 
1. Tuck FL                                                        2x20s
2. One Leg FL                                                   4x10s
3. Próby FL                                                      
4x5
4. Ice Cream                                                    4x10
5. Swing FL                                                       4x10
6. Kółko                                                           4x15


SOBOTA [bICEPS+TRICEPS+NOGI]
1. Podciąganie podchwytem zamkniętym            4x10
2. T-bar dips                                                    4x15
3. Podciąganie podchwytem                               4x10
4. Korean dips                                                  4x10


1. Przysiady                                                       3x25
2. Unoszenia                                                     3x25
3. Wykroki                                                        3x40
4. Unoszenia na podwyższeniu                            3x20
5. Wspięca                                                       3x35
6. Przysiad bułgarski                                          3x15
7. Wyskok z siadu                                              3x10
8. Przysiad boczny                                             3x15

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

No w końcu juwenalia były to nie mogło się obejść bez balowania ;D a techniki do przodu :D 
Dziś zrobiłem trening MU to się zdziwiłem, że poszło na drabinkę aż 15 MU :D
Reszta też spoko wchodziła ale ręce zmasakrowane dobrze, że jutro HS to trochę odpoczną dłonie bo pozdzierane całe :D

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...
  • 4 tygodnie później...

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...