Witam
 
Jestem nowy na tym forum. Liczę że pomożecie mi ułożyć trening
Dane
 
Wiek :30
Waga 64kg  Bf 16%
staż: 2 miesiące trening FBW
Dieta: Trzymam cały czas dietę na masę z portalu po treningu
Rodzaj treningu: czysta kalistenika
Pompki max 10-15
podciąganie max 5
przysiad max 25-30
 Liczby z ćwiczeń podane na oko
 
Trening obwodowy (na masę)
 
  Podciąganie australijskie
  Pompki zwykłe
  dipy (te prostsze)
 Wzniosy nóg leżąc
 
 Powtórzenia  6-15  obwody 5-7
 
 
Trening zainspirowany z internetu .
1 Nie wiem czy trening obwodowy nadaję się do treningu masy?
 
2 Jeśli chodzi o podciąganie nie zainstalowałem jeszcze  drążka na suficie, więc mogę robić tylko podciągania australijskie .
 
Liczę na waszą pomoc z podzieleniem się waszymi postrzeżeniami

HandStand x20 Wymyk x5 ------------ Podciaganie nachwytem szeroko  7 Dipsy na kółkach 8 Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ Podciaganie podchywtem  7 Opuszczanie Back Levera 8 (po 4 na stronę i jak najwolniej) Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ Brzuszki do pozycji V 14 Wznosy nóg do drążka 10 Dwa ćwiczenia x5 serii ------------ HandStand x20 Wymyk x5      
 

Siema  w piątek poparzyłem sobie stopę w okolicy kostki poparzenie 2 i 3 stopnia nie mogę stawać na tę nogę. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać chodzi mi o warianty pompek a i może ktorys z was wie jak poprawić  krążenie krwi w tej nodze aby szybciej sie ta rana goiła.