Skocz do zawartości
loki

dziennik treningowy lokiego

Rekomendowane odpowiedzi

cześć

W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy.

Coś o mnie:

20 lat, wzrost 173, waga około 60kg

trenuje już od około miesiąca

moje cele to:

+5-10 kg 

muscle-up

front lever

 

 

dzisiejszy trening:

poniedziałek

pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16

pompki diamentowe 14/14/16/16

pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14

dipy 12/-/-/-

pompki na kostkach 12/12/12/12

 

trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening, 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Siemanko no i super decyzja

Dlaczego musiałeś przerwać trening po pierwszej serii dipsów? Nadwyrężyłeś coś? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

nie, tylko nie sądziłem, że trening będzie tak długo trwał 

 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To ile Ci zeszło?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

trochę ponad godzinę, ale najpierw była rozgrzewka (15 minut) i nauka stania na rękach ( około 20 minut) i reszta trening

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to świetnie wszystko w kolejności jak należy

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzisiejszy trening

wtorek (brzuch)

brzuszki do pozycji v 12/12/14/14

zrobiłem 12/12/10/12 przed 4 serią troszkę dłużej odpocząłem, ale i tak już sił brakło

wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

plank 45/45/50/50 sekund

scyzoryki 35/35/40/40

crunch kicks 12/14/14/14

 

trening zrealizowany w pełni, jeszcze tylko będę musiał popravować trochę nad brzuszkami do pozycji v, bo troszkę tutaj technika kulała.

ogólnie to jestem zadowolony z treningu

A bo cyba jesscze tego nie pisałem, trzymam dietę na poziomie 3200 kcal

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dieta jest bardzo ważna fajnie że o nią zadbałeś

No i świetnie trening poszedł, oby tak dalej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzięki @Trip

I jeszcze na koniec dnia 30 minut porządnego rozciągania

co do diety to dzisiaj na poziomie 3500 kcal

kurcze jak zaczynałem z dietą to te 3200 kcal wydawały się ciężkim progiem, a tu jednak jest na luzie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Myślę że 4000 też byś dał radę, kwestia przyzwyczajenia Na ile posiłków masz rozbite to 3,5k kcal?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

w zasadzie to 5 posiłków, czasem jeszcze mały 6

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to tak jak i ja

Sam sobie dietę rozpisałeś?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Dynloth tak sam, do pomocy używam apki na telefon

a co do treningów to mam pytanie, w domu nie mam drążka, na podciąganie chodzę na placyk sw dzisiaj mam trening plecy + biceps a jutro barki. I jutro mam ćwiczenie podciąganie samymi barkami w zwisie, mogę to zrobić dzisiaj, jak będe na placyku??

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Według mnie to tak No to sporo musisz jeść więc budżet tez musi być odpowiedni:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzisiejszy trening 

środa (plecy + biceps)

podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5

podciąganie incline pullup podchwyt 14/14/16/16

podciąganie podchwytem zamkniętym5/4/4/4

podciąganie incline pullup nachwyt 14/14/16/16

podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4

 

na koniec miałem zrobić jeszcze negatywy muscle-up, ale juz sił zaczeło brakować

jednak nie robiłem dzisiaj podciągania barkami, bo doszedłem do wniosku, że mam więcej ćwiczeń na drążku zaplanowanych na jutro. 

I tu jeszcze małe pytanie czy mogę zamienić czymś ćwiczenia: podciąganie na ręcznikach oraz pompki na piłce?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pompki na piłce zamień na pike push ups. Natomiast podciąganie na ręcznikach zamień na pompki tygryski.  Plan wykonałeś sprawnie więc super

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

dzięki zamienie te ćwiczenia, co do treningu to myślałem, że podciąganie podchwytem dam rade do końca po 5 i trochę szkoda, że już od 2 seri po 4 powtórzenia

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Czwartek (barki + przedramię)

pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

pike push ups 10/10/10/10

pompki tygryski 10/10/10/10

podciąganie samymi barkami 10/10/12/12

podciąganie za głowę 4/4/6/4

 

ogólnie to nie wiem czy dobrałem odpowiednio liczbę powtórzeń przy pike push ups i przy tygryskach. 

Dodatkowo wydaję mi się, że jeszcze nie do końca kumam ruch przy pompkach tygryskach, ale może jutro nagram jak to robię i porównam z yt.

Co do treningu fajnie spompowały się przedramiona.

 

Po treningu zrobiłem jeszcze parę negatywów muscle-up'a. Wydaję mi się, że siły mam dość, żeby go zrobić, ale nie dam rady przerzucić ciężaru nad drążek.  

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening fajny ale co do powtórzeń to Dynloth niech zerknie. A masz filmik jak robisz muscle upa? Może wylapiemy jakiś szczegół:)

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Quake jutro postaram się nagrać jak będę na placyku sw

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zrób może tak bo za łatwo masz

 

pike push ups 10/10/12/12

pompki tygryski 10/10/12/12

 

Dobry pomysł z nagraniem

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

piątek (nogi)

przysiad z wykrokiem 16/16/18/18

kaczy chód 45s/40s/50s/45s

przysiady na jednej nodze z asystą 8/8/10/10 - robiłem 8 powtórzeń na jedną nogę i 8 na drugą w jednej serii

wspięcia na palce 22/22/22/24

przysiad z wyskokiem 12/12/14/14

 

przysiady na jednej nodze dały popalić. Asysta była dzisiaj dość mocna, ale mam nadzieję, że w następnym treningu będzie już lepiej.

 

wie ktoś, jak dodać filmik, bo jakoś nie mogę, a mam nagraną próbę muscle-up (co prawda nieudaną, ale zawsze coś

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ciekawe czy będą zakwasy

tak jak piszesz posta to poniżej masz kliknij aby wybrać pliki

 

Screenshot_20190330-102544_Chrome.jpg

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...