kmarek1989 Napisano 11 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2013 ScyTher napisał(a): Czujesz że Twój trening jest wystarczający? Jak na razie wystarcza mi do Czasu aż się nie podciągnę choć raz to nie zmieniam 11.12.2013 r. (37 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Bułka z twarogiem i warzywami Drugi posiłek - twaróg z dżemem i orzechami Obiad - twaróg z dżemem i orzechami Kolacja - 7 pierogów W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: Najpierw 7 km biegu w 49 min (w tym 3 razy po schodach pod zamek w Lublinie jak Rocky Balboa:D), jak wróciłem z biegu to zrobiłem: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 10s/10s/10s Próby podciągania 3/4/4 Pompki w Plank 10/10/6 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 11 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Grudnia 2013 Chodzi mi, czy nie jest już za łatwy dla Ciebie :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 12 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2013 ScyTher napisał(a): Chodzi mi, czy nie jest już za łatwy dla Ciebie :P Czasem tak czasem nie zależy od zmęczenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 13 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Grudnia 2013 13.12.2013 r. (39 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - schabowy + surówka Drugi posiłek - 2 grejpfruty + mandarynki Obiad - Placki ziemniaczane na ostro Kolacja - 2 kromki z wędliną i pomidorem W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: 4km rowerem na basen + 1,25 km pływania w 39 min Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 14 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 Dużo Ci jeszcze kreatynki zostało? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 14 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 quake napisał(a): Dużo Ci jeszcze kreatynki zostało? :D 8 tygodniowa kuracja więc bardzo dużo Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 14 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 14.12.2013 r. (40 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - łosoś z pieprzem 120 g Drugi posiłek - 2 grejpfruty + mandarynki Obiad - Ogórkowa Kolacja - 2 kromki z wędliną i pomidorem W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: 4 km bieganie interwał 26 min Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 14 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 Nie czujesz się głodny przy takiej diecie? :D I aż 8 tygodni cyklu na kreatynie? To ile ona ma gram i ile jej bierzesz?:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 14 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 5 g rano w dni nie treningowe i 5 g rano i 5 g przed treningiem w dni treningowe, nie nie czuję się głodny w sumie nie mam czasu czuć się głodny Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 14 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 No to widocznie sporo jej jest. :D Czujesz poprawę siły po niej? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 14 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Grudnia 2013 To w sumie dobrze Ja akurat staram się przytyć, choć u mnie ciężko z tym, ale jem bardzo dużo (czasami 4 razy więcej od Ciebie Kmarku :P), jak nie w tłuszczyk to więcej energii do ćwicze?. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 15 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Grudnia 2013 Jakby się chciało jeść tyle posiłków na wyliczone mikroskladniki (na mase), to zabrakłoby nam żołądka. ;d No i kasy przedewszystkim. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 15 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Grudnia 2013 15.12.2013 r. (41 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - jajecznica z pomidorem z 2 jaj + 2 kromki chleba Obiad - 3 klopsiki pomidorowe + 100 g ziemniaków + sałatka ostra Kolacja - świeżyzna z cebulą + 2 kromki chleba W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: Pompki: 1 seria - 6 powtórze? 2 seria - 5 powtórze? 3 seria - 4 powtórze? 4 seria - 5 powtórze? 5 seria - 5 powtórze? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 16 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2013 Mmm swiezyzna. :D Też miałem - miodzio. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 16 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2013 16.12.2013 r. (42 dzie?) CHEAT DAY :( Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Twaróg chudy z mieszanką Obiad - 2 sztuki zapiekanek (bułka z pieczarkami z piekarni) + rogal z kokosem Kolacja - 2 mielone + 400 g mieszanki warzyw W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 3/3/max (6) Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 3/2/2 Pompki na kolanach 8/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/8 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 16 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2013 ładnie idziesz z treningami jak i dietą :D Pogratulować samozaparcia jak i determinacji do treningów , nie poddawaj się WALCZ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 16 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Grudnia 2013 Monday Znów poniedziałek Bitch Please It's a Cheast Day! :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 17 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Grudnia 2013 Zobacz jakie efekty. I cały czas idzie Ci coraz lepiej i żeby tak zostało. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 21 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Grudnia 2013 Sorki za moją nieobecność już jestem i piszę sprawozdania z treningów 17.12.2013 r. (43 dzie?) Posiłków nie pamiętam ćwiczenia: Brak 18.12.2013 r. (44 dzie?) Posiłków nie pamiętam ćwiczenia: Brak 19.12.2013 r. (45 dzie?) Posiłków nie pamiętam ćwiczenia: Bieganie 5,59 km 38:04 min Rower 7,52 km Pływanie 1,15 km w 37 min 20.12.2013 r. (46 dzie?) Posiłków nie pamiętam ćwiczenia: Rower 4,17 km Pływanie 1,25 km w 39 min 21.12.2013 r. (47 dzie?) ¦niadanie 3 kromki z miodem 2 posiłek - bułka pizza na ciepło Obiad - Pomidorowa Kolacja - będzie dopiero ćwiczenia: Bieganie 6,82 km w tym rekord 5 km w 31:14 minut po lesie w zawodach "Z Biegiem z Naturą" (poprawa 4 minut w stosunku do ostatniego) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 22 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2013 Wg. mnie bardzo dobrze ci idzie, znam dość dużo osób które zaczynało podobnie ale po góra 2 tyg wymiękali. Gratuluje wytrwałości Co do podciągania , spróbuj najpierw się tylko opuszczać w dół , sama faza negatywna. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 6 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Stycznia 2014 Właśnie jak z Twoim podciąganiem? Pomogłem coś choć trochę? Jakiś progres? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Stycznia 2014 Myślałem, że już nie wrócisz. ;p Jak z wagą, zbiłeś coś? : Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 9 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Stycznia 2014 Chyba za bardzo pochwaliliście kolegę ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 9 Stycznia 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Stycznia 2014 Haha, no chyba tak, zobaczymy jeszcze. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
InneCzasy Napisano 24 Stycznia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Stycznia 2014 Wróci! Może potrzebuje trochę przerwy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.