kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Witam, jestem Marek. Jestem osobą kompletnie początkującą, która styczność ze sportem miała w życiu jedynie na w-f`ie. Zawsze byłem otyły, lecz przez brak sportu oraz za duże i nieregularne posiłki doprowadziłem się do strasznego stanu. Dwa lata temu ważyłem 110 kg i tylko dzięki bieganiu udało mi się zbić do 98 kg. Nigdy nie stosowałem żadnych diet. Postanowiłem po odkryciu waszej strony coś w swym życiu zmienić na lepsze. Wiek: 24 lata Waga: 98 kg (05.11.2013 r.) Wzrost: 185 cm Cel: 30 czerwca 2014 waga ma wskazywać 85 kg. 03.11.2013 - 98 kg 10.11.2013 - 95.6 kg 17.11.2013 - brak pomiaru (z dala od wagi) 24.11.2013 - 94.4 kg 01.12.2013 Mój plan: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 2/2/max Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 Pompki na kolanach 6/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 Scyzoryki 20s/20s/20s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10 PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 Kaczy chód 20s/20s/20s Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/19 Przysiady z wyskokiem 6/6/8 NIEDZIELA (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki 2/2/max Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 2s/3s/4s Zwis na ręcznikach 6s/6s/8s Pompki 2/2/2 Próby podciąganie 3/3/3 Mój obecny wygląd: CITIUS - ALTIUS - FORTIUS (szybciej - wyżej - silniej) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Będę tu zaglądał i starał się motywować ! Powodzenia!! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tedzio12 Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Zdjęcie widziałem Jest co robić. Nie strać motywacji a cel zostanie osiągnięty! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Dzięki chłopaki za motywacje i dobre słowa. 05.11.2013 r. Wyrzuciłem złe rzeczy z szafek i lodówki na stancji. Zakupiłem zdrowe jedzenie i póki co mi smakuje. Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą i garstką orzechów włoskich Drugie śniadanie - Pół torebki ryżu brązowego, puszka tu?czyka i warzywa Obiad - Pół torebki ryżu brązowego, kotlet mielony, warzywa posypane przyprawami kebab gyros Podwieczorek - 1 zielony grejfrut Kolacja - Pół torebki ryżu brązowego, z dwoma jajkami Piję dużo wody 2 butelki dziennie i zieloną herbatę którą słodzę stewią. ćwiczenia: Od trzech dni ćwiczę plan 100pompek.pl dla początkujących, na razie nie jestem w stanie zrobić 1 prawidłowej pompki, więc rozpocząłem od damskich pompek które i tak są dla mnie wyzwaniem a mam zakawsy po nich. Ostatnie 3 dni: Dzie? 1: Seria 1 - 2 Seria 2 - 3 Seria 3 - 2 Seria 4 - 2 Seria 5 - max (zrobiłem 4) Dzie? 2: Seria 1 - 3 Seria 2 - 4 Seria 3 - 2 Seria 4 - 3 Seria 5 max (zrobiłem 16) Dzie? 3: Seria 1 - 4 Seria 2 - 3 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 - max (zrobiłem 16) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Efekty mogę nie przychodzić szybko, ale pamiętaj zawsze o celu który sobie wybrałeś. Trzymam kciuki i życzę powodzenia. Wierzę w Ciebie. A taka wiadomość ode mnie, czy ja wykorzystasz, czy nie to tylko wyłączenie Twoja kwestia. Grejpfruta jedz rano na czczo przed śniadaniem, to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. A dodatkowo możesz zakupić przyprawę chili i dodawać do obiadów. To też przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 świetny początek , przynajmniej masz z czego rze?bić, pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym w diecie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Majkel Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Tu?czyk - świetne rozwiązanie. Tylko nie jedz więcej niż 2 puszki tygodniowo. Najlepiej jeszcze zaraz po wstaniu zrób sobie parę pompek, przysiadów, skłonów, pajacyków. To też podkręci metabolizm. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 drążek gdzieś masz? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Znajdzie się niedługo. Ale kurde nie jestem w stanie się podnieść ani razu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 to dobrze, a to że na razie się nie podciągniesz no cóż na wszystko jest rada! Kiedy będziesz miał drążek to napisz tu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 ScyTher jutro będę miał drążek tylko on ma obciążenie max 100kg nie będzie problemu dla mnie ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Długa i ciężka droga przed Tobą:D Ale z Twoją motywacja napewno wiele osiągnisz:D więc powodzenia i trzymam kciuki;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
-12- Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Zawsze chyba jest jeszcze +20 kg zapasu na drążkach i tym podobnych. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Mam nadzieję że się nie ugnie a co zrobić by się dobrze ramy trzymał i nie spadł? Kumpel zamontował i zjechał mu. Szpital był a ja podobnych efektów nie chcę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tedzio12 Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 i kolejna wazna sprawa Unikaj owoców, to one spowalniają metabolizm przez co ciezej będzie ci schudnąć! Zamien je na mnooostwo warzyw Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 mam nadzieje tylko że go na prawde mocno przykręcisz i pamiętaj po robocie powiś na nim chwile, skocz i wywołaj nagły wektor o sile skierowanej ku wektorowi grawitacji. damn sorry ale taka wypowied? mi przyszła do głowy mam nadzieje że zrozumiesz xD, za dużo fizyki jednego dnia w szkole. jutro pogadamy jak to będzie z drążkiem, chyba że masz pomysł na wykorzystanie go tak byś dawał radę :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Zobaczymy na razie widzę efekty w pompkach dzięki http://www.100pompek.pl/ to myślę że dzięki http://www.podciaganie.pl/ też jakieś efekty będą. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Z czasem i sie podciagniesz xd mysle ze kazdy stad zaczynal od paru podciagniec :D dasz rade , jak nie za tydzien to za miesiac . Wazne zebys sie nie poddawal Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Nie zamierzam !! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 No i takiej odpowiedzi oczekiwalem xd Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Będę próbował się na razie opuszczać aż wykonam podciągnięcie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 6 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Listopada 2013 Możesz jakieś kołki przebić do ramy i na to drążek rozporowy. To zabezpieczy przed zjechaniem w dół. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 6 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Listopada 2013 Hej, co do drążków rozporowych to tu bym się zastanowiła. Znajomy 90kg kiedyś próbował się podciągnąć na moim drążku, który też wytrzymuje max. 100kg i jakoś niebezpiecznie zaczął się wyginać Lepiej ostrożnie na początku. :D A co do diety, to zdrowo, ładnie, ale czy nie za mało? Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?Bez tego ani rusz. :D Bo ja już jem więcej i chudnę :P A co do owoców, to tedzio ma rację, warto zamienić owoce na warzywa, pomimo powszechnej opinii ani grejfrut ani inny owoc nie pomaga w walce z tłuszczem Raz na jakiś czas można zjeść (najlepiej rano) parę kostek gorzkiej czekolady (min.70%) ja wybieram 90. Nie jest może rewelacyjna, ale jak się nie ma co się lubi.... No i przy okazji korzystnie wpływa na spalanie tłuszczu ze względu na kakao w niej występujące. Można poczytać jak działa. :D To tak kilka porad/wskazówek na dobry początek Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
-12- Napisano 6 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Listopada 2013 Siwa kozak :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kmarek1989 Napisano 6 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Listopada 2013 Siwa :D dobre rady tylko że ja je jem bo uwielbiam zielone grejpfruty szkoda że są tylko zimą. Gorzką czekoladę wcinam raz na miesiąc jak oddaje krew. Patrząc na posiłki jakie serwuje to jem nawet więcej niż wcześniej tylko, że same zdrowe rzeczy, zobaczymy w niedzielę rano na wadze Drążek (30 zł) zamontowany, kołki nie zamontowane bo rama zwyciężyła śrubokręty i gwo?dzie z młotkiem a wiertarki nie mam. Póki co mój ciężar wytrzymuje. Pierwsze próby zwisów i ciągnięcia zaliczone. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.