Dziennik - kmarek1989 pocz±tkuj±cy

[Siwa]

Nie popadajmy w skrajności, bo suple to nie sterydy ;-) Super rzeźba zrobiona przy pomocy supli też jest zrobiona naturalnie. A i żeby nie było, nie jestem ani fanką supli ani ich przeciwniczką :P Sama używam białka raz dziennie, ale nie wydałam na nie ani złotówki :D

[Dynloth]

Niektórzy mają dużo szczęścia. ;p Ja lubię suple i gdy mam możliwość to je stosuje.

[kmarek1989]

Aście się rozpisali tu :D

Maddog napisał(a): Pieczywo ciemne czy białe? Jeżeli białe, to zamie? je na ciemne. Jaka wędlina? Wywal mleko i na to miejsce wrzuć zwykłą wodę mineralną niegazowaną.

Maddog raz robię białko z mlekiem raz z wodą zależy co mam pod ręką. Odnośnie pieczywa i wędlin ;p Jak jestem u dziewczyny i ona mi kolacje robi ;p to nie będę wypytywał co i jakie jest bo to nie jest to od tego nic mi się nie stanie jak zjem jak widać staram się spożywać mało pieczywa

[MerDano]

Może na razie u ogólnie moje zdanie na temat supli, otóż jestem teraz neutralny w tym stosunku, do czasu kiedy będę miał możliwości wypróbowania ich.

[kmarek1989]

01.12.2013 r. (27 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 kromki z pomidorem Obiad - pieczona pierś z pieczarkami + 40 g białego ryżu + sóruwka Trzeci posiłek - pieczona karkówka zapiekana z ananasem Kolacja- 100 g pieczonej piersi W między czasie 2 x białko z mlekiem i 1x z wodą + kreatyna ćwiczenia: Miała być niedziela z planu ale jestem z dala od drążka i zrobiłem same pompki 1 seria - 8 szt 2 seria - 5 szt 3 seria - 5 szt 4 seria - 5 szt Rano było wybieganie 9 km w 1h Wczoraj rano 4,5 km w 30 min. Weekend trochę pobiegałem Waga 95 rano pokazała, poczekam jeszcze tydzie?.

[kmarek1989]

03.12.2013 r. (29 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Bułka z twarogiem i warzywami Obiad - Kurczak z cebulą na ostro Trzeci posiłek - kurczak z warzywami Czwarty posiłek - chudy twaróg z mieszanką W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: brak (przeniesione na środę z powodu oddawania płytek krwi w krwiodawstwie)

[Mekso]

Posiłki masz świetne, efekty już widać bardzo dobrze. I do tego szczytny cel. :D A jak się teraz czujesz? :D

[kmarek1989]

Mekso napisał(a): Posiłki masz świetne, efekty już widać bardzo dobrze. I do tego szczytny cel. :D A jak się teraz czujesz? :D

Dobrze oddawanie krwi nigdy na mnie nie wpływało

[Mekso]

Bardziej chodziło mi o pracę nad sobą poprzez treningi, ale ok. :D

[konrado1104]

bardzo duża motywacja, życzę wytrwałości a cel będzie osiągnięty, polecam zainteresowanie się metodą diety IF (Intermittent Fasting) bardzo przyspieszyło by to efekty, przy tak intensywnych treningach

[kmarek1989]

04.12.2013 r. (30 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - kurczak z warzywami Obiad - chudy twaróg z mieszanką Trzeci posiłek - chudy twaróg z mieszanką Czwarty posiłek - chudy twaróg z mieszanką W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: Rano bieganie 5,5km po parku który wygląda jak bym biegał w górach (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10

[Sławek]

Dużo osób powinno brać z Ciebie przykład;)

[kmarek1989]

Wielkie dzięki kurde takie coś ciężko utrzymać ale się staram

[MerDano]

Pamiętaj jaka będzie nagroda, pamiętaj do czego dążysz . A jeżeli uważasz, że Ci trudno pomyśl o dzieciach w Afryce.

[Mekso]

Nie no, kolega jest niezawodny i bardzo dobrze sobie radzi. :D

[kmarek1989]

05.12.2013 r. (31 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - płatki owsiane z mieszanką żurawiny i niesolonych pistacji Drugi posiłek - 6 pierogów ruskich mojej mamy Obiad - Schabowy z buraczkami i ziemniakami Czwarty posiłek - 1 kanapka z serem camembert Kolacja - łosoś z pieprzem W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: brak chyba, że liczymy wnoszenie lodówki na 3 piętro po schodach :D

[Sławek]

Zawsze coś:P

[Mekso]

Ale o dietę bardzo ładnie dbasz. :D

[kmarek1989]

06.12.2013 r. (32 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 3 kabanosy z ostrym keczupem Drugi posiłek - Puszka filetów z makreli pomidorowych + 2 kromki chleba Trzeci posiłek - 2 zielone grejpfruty + 2 mandarynki Obiad - Kopytka Kolacja - 200 g sera chudego z 2 łyżkami dżemu W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 na każdą nogę Kaczy chód 20s/20s/20s Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/20 Przysiady z wyskokiem 8/8/9 Plus znów noszenie lodówki ;p

[MerDano]

a jak po treningu czujesz moc? Czujesz zmęczenie?

[kmarek1989]

ScyTher napisał(a): a jak po treningu czujesz moc? Czujesz zmęczenie?

po niektórych czuję zmęcznie a po innych mam jeszczę energię 07.12.2013 r. (33 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 200 g sera chudego z 2 łyżkami dżemu+ jogurt naturalny Drugi posiłek - Kapuśniak Obiad - Gyros z ryżem i surówką Kolacja - pomidorowa W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: 2 km biegu w śniegu po łydki a raz po kostki

[kmarek1989]

08.12.2013 r. (34 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 parówki + bułka Obiad - Kurczak po prowansalsku + 75 g brązowego ryżu Kolacja - Makrela W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: 7 km biegu po pagórkach (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki 2/2/max(6) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 2s/3s/4s Zwis na ręcznikach 6s/8s/10s Pompki 6/5/4 Próby podciąganie 3/3/3

[kmarek1989]

09.12.2013 r. (35 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane z dżemem i orzechami Drugi posiłek - twaróg z dżemem i orzechami Obiad - 5 pierogów Kolacja - 4 zielone grepfruty W między czasie 3 x białko z wodą + kreatyna ćwiczenia: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 2/2/max(5) Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 Pompki na kolanach 6/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/8/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 8/8/8

[Sławek]

Super :D Cały czas do przodu;)

[MerDano]

Czujesz że Twój trening jest wystarczający?