Jump to content

Dziennik treningowy Chudego Byka


ChudyByk
 Share

Recommended Posts

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : 7/5/3/3/2
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/7+3/6+6/6+6
  • Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 8+2/6+4/6+6/6+6
  • Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max
  • Zrobione : 3 serie po 4 opuszczenia, na dalsze zabrakło sił 
  • Rozciąganie

Początek treningu to sukces, tak jak tydzień temu. Ilość maksów podchwytem wzrosła z 5 do 7. Następnie podciągania Incline - poszły mi zdecydowanie słabiej. Tak jak w przypadku nachwytu i podchwytu, czułem się troszkę słabiej pomimo tego, że siła w bicu zdecydowanie wzrosła. Nie wiem, czy to mogło być spowodowane, ale przez cały tydzień wykonywałem różne prace wokół domu, mieszając to z treningiem, również dzisiaj nie za dobrze się wyspałem. Też zepsułem sprawę z podejściem psychicznym do treningu, od samego początku przelatywały mi myśli, że pójdzie mi gorzej, coś się nie uda. Można by powiedzieć, że to był ten z jeden z tych gorszych dni  Podczas ćwiczeń czułem biceps oraz plecy.  Trzeba zacisnąć zęby i iść dalej, nie patrząc na niepowodzenia 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 Kolejny tydzień za mną, kolejny udany. Zwiększyłem maksy podciągnieć podchwytem z 5 do 7 ogólna siła wzrosła, udaje mi się zrobić pełne serie, choć nadal są męczące i ciągle pracuję nad techniką. Pompki poszły tak jak ostatnio, choć ciągle zdarza się, że się wyginam lekko, ale widzę postęp w swojej technice, bo często sobie nagrywam to jak ćwiczę i porównuję   Podciąganie barkami też dobrze poszło, lepiej niż tydzień temu. Podciąganie na ręcznikach zrobiłem w troszkę inny sposób. Jakoż zwykłym sposobem nie dawałem rady, to postanowiłem zrobić tak samo jak robię Incline Pull Ups. Podniosłem sobie poręcz, przerzuciłem przez nią 2 ręczniki i zacząłem się podciągać. Czułem mocno przedramię oraz barki również pracowały   Następny tydzień focus na plecy, żeby móc coś bardziej działać w kierunku podciągnięć nachwytem. Lecimyy 

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

Bardzo dobrze że sobie nagrywasz i porównujesz

Progres idzie fajnie więc możesz być z siebie dumny

Programowanie neurolingwistyczne jest ważne, więc lepiej z pozytywnym nastawieniem iśc na trening, no i fakt sen też dużo znaczy bo to podczas snu się regenerujesz 

 

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

Wypoczęty po weekendzie, w końcu mogłem zacząć coś robić, bo nudziłem się niemiłosiernie w niedziele. Trening poszedł świetnie, postanowiłem sobie dodać po 1 powtórzeniu do szerokich, diamentowych i na podwyższeniu (Tutaj w 3 serii odpuściłem 6 bo już się nie podniosłem haha). Ostatnia seria to łapy leciały same w dół, ale i tak poszło bardzo dobrze. No i kolejny powód do zadowolenia, dipy - tydzień temu ledwo 2 i później 1 reszta opuszczanie, a teraz hop   Przyznam, że troszkę się chwiałem, sam byłem zaskoczony że byłem wstanie się podnieść, ale ogólnie poszło dobrze :)) Pompki na kostkach na kolanach, ale po pierwszej serii pomyślałem, że hm za łatwo, to spróbowałem normalnie i udało się 3 ale przy 4 już się nie wyprostowałem   Czułem mocno triceps, cały czas był napięty, trochę mniej klatka, ale to pewnie przez to, że niektóre ćwiczenia robię na kolanach, ale z czasem to się zmieni, siła rośnie, świetnie się czuję robiąc postępy. Do przodu 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

WTOREK: (ABS)

Trening zrobiony w pełni, tak jak tydzień temu, dodałem sobie russian twisty oraz troszkę wydłużyłem mostek oraz scyzoryki. Do przodu 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : 6/4/4/3/2
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/10/7+5/6+6
  • Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/9+1/6+6/6+6
  • Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie 
  • Rozciąganie

Pomimo, że dzisiaj max nie został pobity, poszło nawet lekko słabiej, bo o 1 podciągnięcie mniej niż tydzień temu, ale lepiej poszły już same podciągnięcia incline. Myślę, że poszło bo m wiele lepiej, jakby nie fakt, że spałem ledwo 4h. No i też, te plecki, dużo problemów sprawiają z nachwytem, no ale nie dziwię się, nigdy nie trenowałem ich przedtem, tylko w piłkę grałem przez kilka lat, dużo to nie dało w tym aspekcie hah. Ogólnie, trening poszedł nieźle, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Do przodu 

Link to comment
Share on other sites

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Poszło tak jak zwykle, czyli dobrze, choć przy hindusach czułem ból w barku, który w niektórych momentach był dość intensywny, więc postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie, bo przy samym schodzeniu na dół myślałem, że coś mi tam strzeli. Dodałem sobie powtórzenia, zrobiłem pełne podciągnięcia, powoli idzie coraz lepiej. 

Link to comment
Share on other sites

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

Kolejny tydzień, kolejne schodki do przejścia. Do diamentowych dodałem powtórzenia, żeby szybciej móc je robić bez użycia kolan, bardzo dobrze czułem klatkę, co kiedyś nie występowało. Przy podwyższeniu 2 pompki więcej niż tydzień temu, licząc że dodałem sobie diamenty i o wiele bardziej się zmęczyłem, to myślę, że bez dodawania dobiłbym te 6 w ostatniej serii, ale i tak było dobrze  Dipsy też lepiej, 2 więcej niż tydzień temu. Myślę, że przy nich byłoby więcej, ale troszkę bark się udzielał (Dobrze go rozgrzałem, dało się ćwiczyć, ale troszkę jednak bolało, ale z dnia na dzień ból ustępuje, zakupiłem sobie maść wygrzewającą, pomaga ), Do przodu 

Link to comment
Share on other sites

WTOREK: (ABS)

Wszystko świetnie zrobione, powtórzenia, czas dodany  

Link to comment
Share on other sites

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : 8/5/4/3/3
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/10/9+3/7+5
  • Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/8+2/7+5/6+6
  • Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Rozciąganie

Trening zaliczony, zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, maksy podskoczyły, plecy były wyczuwalne tak jak i biceps, incline też się udał, powoli powoli do celu  

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Trening zaliczony z powodzeniem, w większości ćwiczeń w ostatnich seriach byłem mocno spompowany, więc jest git, powoli daje rade się podciągnąć z tymi ręcznikami na drążku, bo aż 2 razy, kiedy wcześniej nie mogłem w ogóle, ale i tak postanowiłem zrobić to ćwiczenie w uproszczonej wersji. Z treningu na trening idzie coraz lepiej, minął miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, zmieniła się postawa, wygląd klatki brzucha oraz mięśni rąk jest o wiele lepszy niż miesiąc temu, jestem z siebie dumny  Byle do przodu 

Link to comment
Share on other sites

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

Kolejny tydzień, siłka rośnie ciągle, dużo rzeczy zmienia się pod względem technicznym, pompki są dokładniejsze i jestem bardziej skoncentrowany, nie wiem co by powiedzieć więcej, do przodu  

Link to comment
Share on other sites

WTOREK: (ABS)

Link to comment
Share on other sites

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : 8/6/4/4/4
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/10/9+3/9+3
  • Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/10/7+5/6+6
  • Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max
  • Zrobione Opuszczanie
Link to comment
Share on other sites

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki na piłce sukcesik, zrobiłbym normalnie wszystkie serie bez kolan, ale nie ogarnąłem sobie lepszej piłki do tego, a już nie chciałem sobie przerywać, za tydzień już bedzie idealna do tego i pójdzie bez problemowo  

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

Jakoż dalej mam trudności z diamentami, to dołożyłem sobie 5 kg obciążenia, żeby jeszcze bardziej zaangażować triceps i klatkę. Dało to o sobie znać, trica była czuć o wiele bardziej, klata się paliła natomiast. Podchodząc do dipów wiedziałem, że nie zrobię tyle co tydzień temu, bo po prostu tric już był bardzo zjechany po tych diamentach, ale o to chodzi   Później kosteczki, również obciążenie 5 kg, klatka wyczuwalna mocno jak i triceps.

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : 9/6/5/4/4
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/10/8+4/7+5
  • Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
  • Zrobione : 10/7+3/7+5/6+6
  • Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max
  • Zrobione : Opuszczanie
  • Rozciąganie

Lekko schorowany i zmęczony, ale jakoś udało się zrobić trening, troszkę słabiej poszedł incline, ale maksy poszły w górę pomimo zmęczenia, może następny razem siądzie 10

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

+ dodatkowo, jakoż teraz będę miał jeszcze więcej czasu na treningi, zastąpiłem trening ABS we wtorek treningiem obwodowym 3x w tygodniu. Dzisiaj już pierwszy taki poszedł, brzuch piekł prawidłowo.

Leg hold 20 seconds 
Knee to chest 12 times(EACH LEG)
Planche 20 seconds 
Roll Ups 12 times
Pull up hold 12 times(EACH ARM)
Scissors 12 times(EACH LEG)
Hip Lift 12 times(EACH SIDE)
Mountain Climbers 12 times(EACH LEG)
Planche 20 seconds

3 obwody, przerwa 2 minuty pomiędzy obwodami, przerwa pomiędzy ćwiczeniami najkrótsza z możliwych, do <15 sekund.

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Similar Content

    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • By Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Create New...