Skocz do zawartości
Workout Athletes

Zamer


Zamer
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

siema, dzisiaj przeprowadziłem taki oto trening:

max/max/max - przejście z tuck plank do L-sit. (na uchwytach do pompek)

8/8/10 - wznosy nóg do klatki piersiowej

8/8/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej

14/14/16 - nożyce pionowe (na leżąco)

14/14/16 - nożyce poziome

8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy

45s/45s/60s - deska na łokciach

jutro bareczki z plecami :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzis barki z plecami, wygladało to tak:

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko

6/6/8 - pompki w staniu na rękach (z asystą, mianowicie oparcie od kanapy)

10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach

16/16/18 - pompki z rękoma na wysokości barków

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

Jutro robię łapy, ale będę potrzebował paru ćwiczeń od Was, bo muszę coś dołożyć. Pozdro for ALL.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiaj miałem odpuścić trening, bo nie za dobrze się czułem, ale w końcu stwierdziłem - żadnych wymówek.

6/6/8 - podciąganie podchwyt szeroko

6/6/8 - podciąganie podchwyt wąsko

8/8/10 - dips

8/8/10 - dips na drążku

8/8/10 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

trening przeprowadziłem na sali. ogólnie zawsze w czwartki robiłem Tabatę, ale od jakiegoś czasu już mi nie jest potrzebna i w te dni stosuje ogólnorozwojowy trening, i też katuje tego nieszczesnego MU :D

6/8/8 - podciąganie nachwyt (zmieniałem podczas powtórzeń chwyt z wąskiego na szeroki) męczę się z podciąganiami z klasnięciem, więc tak się staram urozmaicać.

6/8/8 - podciąganie podchwyt ( to samo co wyżej)

4/4/4 - MU z wyskoku (na dwię ręce)

6/8/8 - dips na drążku

zrobiłem też pare ćwiczeń na brzuch, mianowicie:

8/8/10 - wznosy nóg do drążka

8/8/10 - wznosy zgiętych nóg do klatki piersiowej

10/10 - wznosy prostych nóg na leżąco

12 - wycieraczek lewo/prawo na leżąco

Potem mi już brakło sił. Jutro klatka, pozdro :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiaj klata:

8/8/10 - podciąganie nachwyt

10/10/12 - pompki z rękoma szeroko

8/8/10 - pompki diamentowe

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

6/7/8 - pompki z klaśnięciem

na koniec wzmocniłem max iloscia pompek.

No na tyle jeśli chodzi o ten tydzień. Sobota i Niedziela to dnie regenerujące dla mnie :D chociaż może coś brzuchem ruszę :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mi ta książka się spodobała, oczywiście z humorem, ciekawostkami i tym charakterystycznym podejściem :D

Obala mity związane z testosteronem i dzięki temu zostaje moim mentorem, a dlaczego?? Bo pozwala jeść batonika/czekolade : D No nie codziennie, ale aby podbic raz na jakiś czas poziom testosteronu.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiaj brzuch.

rozgrzewka + pompeczki + podciągniecią.

tak wyglądał trening:

max/max/max - przejście z tuck plank do L-sit. (na uchwytach do pompek)

8/8/10 - wznosy nóg do klatki piersiowej

8/8/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej

14/14/16 - nożyce pionowe (na leżąco)

14/14/16 - nożyce poziome

8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Siemanko.. Jak tylko przeczytam to się z Wami podziele :D ale nie wiem kiedy, bo różnie z czasem.

dzisiaj trening wyglądał tak:

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko

6/6/8 - pompki w staniu na rękach (z asystą, mianowicie oparcie od kanapy)

10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach

16/16/18 - pompki z rękoma na wysokości barków

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

- miałem jeszcze porobić mostki, ale sił brak. :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...