Zamer

[MerDano]

Bo jak ledwo co barkami ruszasz po treningu to trochę trudno o dobry mostek :P

[Zamer]

Siema, dzisiaj na rozgrzewke posprzątałem pokój hehe

mój trening:

6/6/8 - podciąganie podchwyt szeroko

6/6/8 - chin ups

6/6/8 - podciąganie podchwyt wąsko

8/8/10 - dips

8/8/10 - dips na drążku

8/8/10 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

[Zamer]

dzisiaj dzień tabaty, więc miałem okazję być znów na sali.

przeprowadziłem podstawową rozgrzewke + powisiałem troche na drążku.

Dowaliłem taki trening i jestem z niego zadowolony:

6/6/6 - podciąganie nachwyt, ze zmianą szerokości chwytu (przygotowuje sie w ten sposob, by opanowac podciąganie z klaśnięciem- przypominam:D)

6/6/6 - podciąganie podchwyt, również ze zmianą szerokości chwytu

4/4/5 - MU z wyskoku

5/5/5 - podciąganie nachwyt

8/8/10 - dips na drążku

8/8/8 - wznosy nóg do drążka

10/10/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej

12/12/12 - wycieraczka (na leżąco)

[m4lusz3k]

No no ładnie lecisz do przodu :D

Jak tam sprawy z technikami?

[Zamer]

z technikami jeszcze słabo. tak naprawdę nie zacząłem się jeszcze nad nimi skupiać.

męcze sie z MU na dwie rece. nie moge zrobic. Front lever - bardzo dluga droga jeszcze:D

BL wejdzie na jedną nogę, ale też nie jakoś super długo. zamierzam handstanda wprowadzic do planu treningowego.

L-sit opanowany, początki v-sita wchodzą :D takze progress widze jakis

[Zamer]

dzisiaj klata, musiałem na szybko przeprowadzić trening, ale udał się w 100%.

6/6/8 - podciąganie nachwyt

10/10/12 - pompki z rękoma szeroko

8/8/10 - pompki diamentowe

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

6/7/8 - pompki z klaśnięciem

+ na sam koniec wzmocniłem maksymalną ilością pompek.

Sobota i niedziela regeneracja :D

Życzę wszystkim udanych treningów jak i miłego weekendu :D Pozdrawiam

[Zamer]

Siema wszystkim po kilku dniowej przerwie :D Nadszedł czas na uzupełnienie dziennika treningowego.
Więc zacznę od dnia:

19.01

5/5/5 -przejście z tuckplank do L-sit na uchwytach do pompek

8/8/10 - wznosy nóg do drążka
8/8/10 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
14/14/18 - nożyce pionowe na leżąco
14/14/18 - nożyce poziome na leżąco
8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy
10/10/14 - podnoszenie prostych nóg do kąta 90stopnii na leżąco


trening z dnia 20.01
 

6/6/8 - podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 - pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 - pompki z rękoma przy biodrach
16/16/18 - pompki z rękoma na wysokości barków
10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu

trening z dnia 21.01

6/6/8 - podciąganie podchwyt szeroko
6/6/8 - chin ups
6/6/8 podciąganie podchwyt wąsko
6/8/10 - dips
8/8/10 - dips na drążku
8/8/10 - pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)
na koniec 10 podciągnięc podchwyt na wzmocnienie

trening z dnia 22.01   przeprowadziłem trening ogólny

6/6/8 - podciąganie nachwyt ze zmianą szerokości chwytu
6/6/8 - podciąganie podchwyt ze zmianą szerokości chwytu
6/6/8 - podciąganie nachwyt neutralnie

15/15/20 - przysiady zwykłe
4/4/5 - przysiady na jednej nodze (z asystą bo kulawo idzie bez:))
12/12/16 - wykroki

8/8/12 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
16/16/20 - brzuszki na ławeczce
10/10/16 - wznosy prostych nóg do kąta prostego na leżąco

dzisiejszy trening:

6/6/8 - podciąganie nachwyt neutralnie
10/10/12 - pompki z rękoma szeroko
8/8/10 - pompki diamentowe

10/10/12 - pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/8/ - pompki z klaśnięciem

na koniec wzmocniłem max ilością pompek zwykłych.

tak przebiegały moje treningi w tym tyg sobota, niedziela - regeneracja 

Pozdrowienia 

[Dynloth]

I jak progres? Odczuwasz większą moc?

[Zamer]

ogólnie to sprawa wygląda tak: w zeszy poniedziałek wyjechałem do niemiec, w sobotę rano wrócilem, po kilku h snu pojechałem do Krakowa do dziewczyny, własnie w tym momencie stamtąd wróciłem. miałem przerwe ponad 7dniową, więc na pewno małe spadki i braki będą. dzisiaj robie ogólny FBW. jeżeli chodzi o progress, to przed wyjazdzem była moc, znakomicie. ciągle do przodu. teraz czeka mnie trochę nadrobienia i dalej lece z koksem. PS. przeczytalem C-MASS. postaram się napisać mała recenjzę jak bede mial chwilę, a póki co zbieram się do urzędu skarbowego, bo mi jakieś upomnienie przyszło :D Pozdrawiam

[Zamer]

jednak zdecydowałem polecieć swoim planem więc na poniedziałkowy dzień wypada brzuch.

4/4/5 - przejscie z tuck plank do l-sit na uchwytach do pomek
8/8/10 - wznosy nóg do drążka
8/8/10 - wznosy zgiętych nóg do klatki piersiowej

15/15/18 - nożyce pionowe na leżąco

15/15/18 - nożyce poziome na leżąco
8/8/10 - podnoszenie prostych nóg do świecy (bez opuszczania)
10/10/12 - podnoszenie prostych nóg do 90stopnii na leżąco

 

[MerDano]

Zamer tylko pliss, z tą recenzją zrób ją bardziej obiektywnie,
Znaczy swoją opinię dodaj, ale obiektywne zdanie też się przyda.

Spadków nie będzie, a może nawet będziesz zaskoczony podskokiem siły.

Atrofia mięśni (zanik mięśni) zachodzi mniej wiecej 2-3 tygodnie od zaprzestania wysiłku (od zaprzestania dawania bodźca do utrzymania lub zwiększenia siły, masy mieśnia)
Także, 2 tygodnie spokojnie możesz nic nie robić.
 

[Zamer]

postaram się napisać recenzje obiektywnie swoimi słowami :D 

dzięki za info o atrofii :D nie wiedziałem, troche mnie zmotywowałeś. 
ps. ogólnie nie miałem dzisiaj żadnego problemu z wykonaniem treningu po takiej przerwie, więc chyba jest okej.
Zobaczymy jak jutro wyjdzie trening, z resztą go tu opisze, to będziesz mógł rzucić okiem.

[Dynloth]

No to ja też czekam.  

[Zamer]

Siema, dzisiejszy mój trening:

6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko
6/6/8 – pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach
16/16/18 – pompki z rekoma na wysokości barków
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu
6/8/10 – mostek prosty
 

[Zamer]

Prawie zapomniałem napisać notkę z dzisiejszego treningu :D pomęczyłem troche łapy

6/6/8 – podciąganie podchwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie podchwyt neutralnie
6/6/8 – podciąganie podchwyt wąsko
8/8/10 – dips
8/8/10 – dips na drążku
8/8/10 – pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

[Sławek]

Elegancko :D Oby tak dalej :D

[Dynloth]

Dobry trening, łapy rozrywało?

[Zamer]

dzięki Sławek :D Dominik rozrywało łapy, rano je czułem dalej. 

Dzisiaj przeprowadziłem taki trening na sali:

6/6/8 - podciąganie nachwytem ze zmianą szerokości chwytu

6/6/8 - podciąganie nachwytem neutralnie
5/5/5 - MU z wyskoku (na dwie ręce)
8/8/10 - dips na drążku

4-minutowa tabata na brzuch - ćwiczenie: podnoszenie nóg w pozycji świecy
7/7/8 - wznosy nóg do drążka
8/10/12 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
12/12/14 - wznosy prostych nóg do kąta 90stopnii (na leżąco)

+ na koniec zrobiłem seryjke pompek "archer push ups" nie liczyłem, ale szacuje to na jakieś 8 powtórzeń na jedną rękę
   później seryjke zwykłych pompek - 10 powtórzeń
 następnie pompki z piłką do kosza, ze zmianą ręki. ok 8-10 powtórzeń.

Miałem jeszcze zrobić coś na nogi, bo tak mam w planie, ale niestety brakło sił.

Pozdro dla wszystkich i dzięku za wsparcie :D

[Dynloth]

Ale moc!  

Świetne postępy robisz ostatnio.  

[MerDano]

Jak Ty zrobiłeś mostek prosty xDD
 

[Zamer]

Postępy to dopiero będą ;D taka mam nadzieje przynajmniej :D

Merdano, nie wiem jak Ty definiujesz mostek prosty, ale ja go wziąłem z książki skazany na trening.
Być może błędnie napisałem że to akurat to ćwiczenie, dla sprostowania chodziło mi o podstawy do mostku zwykłego. w sensie w podporze na rękach unosze tułów tak jakbym chciał zrobić mostek. ;]

[Zamer]

dzisiejszy mój trening wyglądał następująco:

6/6/8 – podciąganie nachwyt (dowolnie)
6/6/8 – archer push ups
10/10/12 – pompki z rękoma szeroko
10/10/12 – pompki diamentowe
8/8/10 - dips
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu
6/7/8 – pompki z klaśnięciem

ogólnie, za tydzień lub dwa zamierzam dodać 1 serie do każdego ćwiczenia w całym planie. 

Weekend-regeneracja + MASA :D pozdro
 

[Zamer]

Siemanko, dzisiaj miałem odbyć trening brzucha, lecz późno wróciłem z pracy, dodatkowo musiałem zrobić sam obiad, a jeszcze na dodatek wszystkigo miałem wizyte u dentysty, od którego własnie wróciłem.
Trening dzisiejszy zamierzam nadrobic :D

Pozdrawiam wszystkich

[Tiger]

Oj nieładnie :D

[Zamer]

dzien dłużej do regeneracji zawsze może się przydać :D