tetezz Napisano 18 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Cześć. Mam na imię Jarek, wraz z tym jak uznałem, że przeszedłem już poziom podstwowy treningów i gdy otrzymałem nowy plan przy którym mam zamiar narazie pozostać postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik treningowy. Niestety wraz z dzisiejszym treningiem uznałem, że nie dam rady wykonać w pełni nowego planu, dlatego narazie będę robił na tyle ile potrafię i mam siły. Będzie to tym samym najlepszym porównaniem w postępach które mam nadzięję kiedyś najdejdą :DMoje parametry i możliwości: Wzrost: 180 Waga: 67 Max podciągnięć: 15 Max pompek: 70 Max dipów: 20 Max przysiadów: 100 Mój plan który otrzymałem: PONIEDZIAłEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 Spiderman PushUps 30/32/32 Dipsy 16/18/20 Pompki na kostkach 36/36/36 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 ¦RODA: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 11/11/11 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 PI?TEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 Spiderman PushUps 30/32/32 Dipsy 16/18/20 Pompki na kostkach 36/36/36 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 SOBOTA (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 11/11/11 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 18 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 PONIEDZIAłEK 18.11.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 80/70/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 -> 8/10/10 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 8/7/6 MuscleUp z wybicia 16/16/16 -> zero Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 18 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Listopada 2013 Nie?le Ci poszło :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 19 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Listopada 2013 Tak trzymaj, powodzenia! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 19 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Listopada 2013 ¦wietnie, cały czas do przodu. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Listopada 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Listopada 2013 No proszę całkiem ładnie, powodzenia! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 19 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Listopada 2013 WTOREK 19.11.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/41/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/16/16 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/20/20 Dipsy 16/18/20 -> 12/14/14 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 20/20/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/4/4 FrogStand 30s/40s/40s -> 20s/30s/30s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 -> 12/14/16 Strasznie czuję zmęczenie barków, mam nadzieję, że to przejdzie bo przecież barki robię dopiero jutro ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 19 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Listopada 2013 Dobrze Ci idzie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 21 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Listopada 2013 ¦RODA: 20.11.2013r. WOLNE Niestety wróciłem do domu po 19:00 i byłem zbyt zmęczony na trening CZWARTEK: 21.11.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/18/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s ->10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 -> 11/11/11 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 HumanFlag Trening: niestety nie mam narazie możliwości, dlatego zamiast treningu HumanFlag zrobiłem trening brzucha i różne wariacje plank'a. Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 22 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Listopada 2013 PI?TEK: 22.11.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 9/9/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/9/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/12 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 brak Dzisiaj dosyć słabo, chyba ten wczorajszy trening barków wyko?czył moje ręce. Ale najważniejsze to się nie poddawać! Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 22 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Listopada 2013 Z czasem napewno będzie duże lepiej;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 24 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Listopada 2013 SOBOTA 23.11.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/40 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20/10/8/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 => 262 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 20/20/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 20s/30s/30s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 -> 15/15/X NIEDZIELA: 24.11.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 16/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> X/X/X Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 -> 10/9/9 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/12 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 HumanFlag Trening: niestety nie mam narazie możliwości, dlatego zamiast treningu HumanFlag zrobiłem trening brzucha i różne wariacje plank'a. Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 Od PONIEDZIAłEK: 25.11.2013r. do NIEDZIELA 01.12.2013r. WOLNE PONIEDZIAłEK 02.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 -> 8/10/11 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 15/15/15 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> x/x/x WTOREK 03.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/40 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/30s/30s Trening brzucha ¦RODA 04.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 16/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/10s/13s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/11/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/17/17 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 Trening brzucha z drążkiem i ABS II Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 4 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Grudnia 2013 Dobrze Ci idzie;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 5 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 ależ żeś się rozpisał :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 5 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 Konkretnie, oby tak dalej. Jak się czujesz po tym czasie treningów? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ixson Napisano 5 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 Systematyczność i będzie ok;D Zgadzam się, oby tak dalej. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 5 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Grudnia 2013 CZWARTEK 05.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/8/9 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x (za zimno) Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 6/6/6 Mekso, powoli idzie wszystko do przodu :D Dla porównania przed nowym planem w treningu robiłem łącznie max. 64 różne podciągnięcia, a dziś np. jest ich już 98 :DPI?TEK 06.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/40/42 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/4/4 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/30s/30s ¦RODA 04.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha: ABSII + ćw. na drążku Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 za zimno?!?!?!?!!? Ja dzisiaj 2 godziny spędziłem na treningu na świeżym powietrzu! Nie ma zimno . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 7 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 ScyTher, ja aktualnie zamontowałem drążek w pokoju i się z domu nie ruszam, dopiero po nowym roku zaczynam biegać, a że zima, to dłuższe wybiegania będą, trzeba wrócić do formy :D PS. Nie jestem jeszcze tak dobrze wtajemniczony w street workout, dlatego to co mam w domu narazie mi wystarcza. Ale mam nadzieję, że kiedyś przyjdzie taki czas, że będę musiał wyskakiwać na dwór, żeby zrobić kilka serii musce-up :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 życzę Ci tego:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 7 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Grudnia 2013 Z takim programem będzie to już niedługo. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 8 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Grudnia 2013 NIEDZIELA 08.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/10 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 12/14/10 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 6/6/6 PONIEDZIAłEK 09.12.2013r. wolne Dzięki chłopaki za motywację, z wami to mi jej nigdy nie brakuje :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 8 Grudnia 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Grudnia 2013 Jesteśmy z Tobą. ;D Fajnie jak prowadzą użytkownicy dzienniki tak jak Ty, że podane jest ile do zrobienia i ile zrobione. Wtedy można ocenić efekty. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 10 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Grudnia 2013 WTOREK 10.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s Postanowiłem ruszyć trochę z tymi ćwiczeniami i w niektórych seriach już pojawiło się więcej powtórze? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 12 Grudnia 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Grudnia 2013 ¦RODA 11.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 25/25/25 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 CZWARTEK 12.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 10/10/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 12/14/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> x/x/x Jakoś nie miałem zbytnio siły na dzisiejszym i wczorajszym treningu PI?TEK 13.12.2013r. wolne tak mi się wczoraj nie chciało, piątek, odrazu po szkole, usiadłem i nie wstawałem do wieczora :DSOBOTA 14.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s Trening brzucha NIEDZIELA 15.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha PONIEDZIAłEK 16.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/5 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> x/x/x Postanowiłem robić jak najszerzej te szerokie podciągnięcia dlatego wyszło ich trochę mniej niż dotychczas, ale napewno lepiej plecki będą się rze?biły :D WTOREK 17.12.2013r. wolne ¦RODA 18.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/35s/35s CZWARTEK 19.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 156/18/18 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha PI?TEK 20.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 11/11/11 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.