Skocz do zawartości
tetezz

Dziennik Treningowy SW Tetezz

Rekomendowane odpowiedzi

Cześć. Mam na imię Jarek, wraz z tym jak uznałem, że przeszedłem już poziom podstwowy treningów i gdy otrzymałem nowy plan przy którym mam zamiar narazie pozostać postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik treningowy. Niestety wraz z dzisiejszym treningiem uznałem, że nie dam rady wykonać w pełni nowego planu, dlatego narazie będę robił na tyle ile potrafię i mam siły. Będzie to tym samym najlepszym porównaniem w postępach które mam nadzięję kiedyś najdejdą ;)Moje parametry i możliwości: Wzrost: 180 Waga: 67 Max podciągnięć: 15 Max pompek: 70 Max dipów: 20 Max przysiadów: 100 Mój plan który otrzymałem:

PONIEDZIAłEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 Spiderman PushUps 30/32/32 Dipsy 16/18/20 Pompki na kostkach 36/36/36 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 ¦RODA: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 11/11/11 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 PI?TEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 Spiderman PushUps 30/32/32 Dipsy 16/18/20 Pompki na kostkach 36/36/36 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 SOBOTA (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 11/11/11 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

PONIEDZIAłEK 18.11.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 80/70/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 -> 8/10/10 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 8/7/6 MuscleUp z wybicia 16/16/16 -> zero

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No proszę całkiem ładnie, powodzenia! :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

WTOREK 19.11.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/41/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/16/16 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/20/20 Dipsy 16/18/20 -> 12/14/14 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 20/20/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/4/4 FrogStand 30s/40s/40s -> 20s/30s/30s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 -> 12/14/16 Strasznie czuję zmęczenie barków, mam nadzieję, że to przejdzie bo przecież barki robię dopiero jutro ;D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

¦RODA: 20.11.2013r. WOLNE Niestety wróciłem do domu po 19:00 i byłem zbyt zmęczony na trening CZWARTEK: 21.11.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/18/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s ->10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 -> 11/11/11 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 HumanFlag Trening: niestety nie mam narazie możliwości, dlatego zamiast treningu HumanFlag zrobiłem trening brzucha i różne wariacje plank'a. Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

PI?TEK: 22.11.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 9/9/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/9/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 10/12/12 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 8/8/8 MuscleUp z wybicia 16/16/16 brak Dzisiaj dosyć słabo, chyba ten wczorajszy trening barków wyko?czył moje ręce. Ale najważniejsze to się nie poddawać! Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej ;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA 23.11.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/40 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20/10/8/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 => 262 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 20/20/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 20s/30s/30s Pompki Muay Thai/Wojskowe 28/28/28 -> 15/15/X NIEDZIELA: 24.11.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 16/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> X/X/X Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 -> 10/9/9 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/12 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 HumanFlag Trening: niestety nie mam narazie możliwości, dlatego zamiast treningu HumanFlag zrobiłem trening brzucha i różne wariacje plank'a. Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 Od PONIEDZIAłEK: 25.11.2013r. do NIEDZIELA 01.12.2013r. WOLNE PONIEDZIAłEK 02.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 -> 8/10/11 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 15/15/15 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> x/x/x WTOREK 03.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/40 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/30s/30s Trening brzucha ¦RODA 04.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 16/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/10s/13s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/11/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/17/17 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 8/8/8 Trening brzucha z drążkiem i ABS II

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

CZWARTEK 05.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/8/9 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x (za zimno) Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie) 8/8/8 -> 6/6/6 Mekso, powoli idzie wszystko do przodu ;) Dla porównania przed nowym planem w treningu robiłem łącznie max. 64 różne podciągnięcia, a dziś np. jest ich już 98 :DPI?TEK 06.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/40/42 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 15/15/15 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/15/15 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/4/4 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/30s/30s ¦RODA 04.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha: ABSII + ćw. na drążku

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

ScyTher, ja aktualnie zamontowałem drążek w pokoju i się z domu nie ruszam, dopiero po nowym roku zaczynam biegać, a że zima, to dłuższe wybiegania będą, trzeba wrócić do formy ;) PS. Nie jestem jeszcze tak dobrze wtajemniczony w street workout, dlatego to co mam w domu narazie mi wystarcza. Ale mam nadzieję, że kiedyś przyjdzie taki czas, że będę musiał wyskakiwać na dwór, żeby zrobić kilka serii musce-up :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

NIEDZIELA 08.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 9/9/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/10 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 12/14/10 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 6/6/6 PONIEDZIAłEK 09.12.2013r. wolne Dzięki chłopaki za motywację, z wami to mi jej nigdy nie brakuje :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jesteśmy z Tobą. ;D Fajnie jak prowadzą użytkownicy dzienniki tak jak Ty, że podane jest ile do zrobienia i ile zrobione. Wtedy można ocenić efekty. ;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

WTOREK 10.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 15/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 15/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 4/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s Postanowiłem ruszyć trochę z tymi ćwiczeniami i w niektórych seriach już pojawiło się więcej powtórze? ;)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

¦RODA 11.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 25/25/25 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 CZWARTEK 12.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 10/10/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> 12/14/14 Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> x/x/x Jakoś nie miałem zbytnio siły na dzisiejszym i wczorajszym treningu PI?TEK 13.12.2013r. wolne tak mi się wczoraj nie chciało, piątek, odrazu po szkole, usiadłem i nie wstawałem do wieczora :DSOBOTA 14.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/40s/40s Trening brzucha NIEDZIELA 15.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 15/15/15 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha PONIEDZIAłEK 16.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 8/8/5 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 10/10/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> x/x/x Postanowiłem robić jak najszerzej te szerokie podciągnięcia dlatego wyszło ich trochę mniej niż dotychczas, ale napewno lepiej plecki będą się rze?biły ;) WTOREK 17.12.2013r. wolne ¦RODA 18.12.2013r. (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko,nogami na podwyższeniu 40/42/44 -> 40/42/44 Pompki diamentowe 40/40/40 -> 20/20/20 Spiderman PushUps 30/32/32 -> 16/18/20 Dipsy 16/18/20 -> 16/18/20 Pompki na kostkach (na poręczach do pompek) 36/36/36 -> 16/18/20 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/6/6 -> 5/5/5 FrogStand 30s/40s/40s -> 30s/35s/35s CZWARTEK 19.12.2013r. (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 -> 20/20/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s -> 10s/12s/12s Podciąganie na ręcznikach(podciąganie chwytem młotkowym) 12/14/14 -> 10/10/10 Pompki na piłce 32/32/32 -> 156/18/18 Podciąganie za głowę 11/11/11 -> 9/9/9 Trening brzucha PI?TEK 20.12.2013r. (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 11/11/11 -> 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 -> 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 -> 11/11/11 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 -> 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/10/12 ->8/10/12 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 -> x/x/x Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe podciąganie nachwtem młotowy) 8/8/8 -> 8/8/8

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...