Administrator Dynloth Napisano 3 Maja 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Maja 2014 Gratulacje Tetezz, w ko?cu Ci się udało! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 6 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Maja 2014 )2.05 - 05.05.2014r. wolne 06.05.2014r. Plecy + biceps bieg 5km (spalone 450kcal) Już na poważnie POWRóT DO TRENINGóW :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 8 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 7.05.2014r. Klatka + triceps 5km biegania 8.05.2014r. Barki + przedramię Pierwsze treningi po tak długiej przerwie dają wycisk, ale najbardziej się cieszę z tego, że plecy już w ogóle nie bolą :D Pisałem już, że ostatnio z miejsca zrobiłem 6 muscle up na dwie ręce pod rząd? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 8 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 No w ko?cu, przeszło :P Nie zapominaj o rozgrzewce! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 8 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 Graty, jeszcze 1 i mnie pobijesz :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 8 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 Co Ty Pow3r gadasz? To na spokojnie dał bym radę jescze 1 :D Mam zamiar pod koniec maja nagrać moje maxy w muscle up i podciąganiu, mam nadzieję, że będzie co oglądać :DScyTher no teraz jak najbardziej pamiętam :D, chociaż czasami brakuje mi pomysłów na to rozgrzewanie i robię samą podstawę przez kilka minut. No ale to chyba o to chodzi, krążenia ramion i jakieś rozciąganie. Tylko mam ten problem, że po jednym treningu nie do ko?ca podpoczywają mi ręce do następnego treningu i następny trening jest już czasami trochę słabszy. Czy można na takie rzeczy stosować jakąś suplementację? Słyszałem o jakiś aminokwasach na regenerację... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Piet Napisano 8 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 tatezz a przed bieganiem robisz jakąś rozgrzewke ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 8 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 Piet aktualnie biegam po treningu, więc mięśnie są już trochę tam rozgrzane i rozciągnięte, ale ewentualnie rozciągam się troszeczkę od pasa w dół :D, nogi, biodra i lecę. Przyzwyczajony jestem, że rozciąganie robię po bieganiu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 8 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Maja 2014 EEE. regeneracja- sen, surowiec do regeneracji- porządna dieta Przy rozciąganiu pamiętaj, by rozciągnąć każdy mięsie?, a najbardziej te nad którymi się skupiałeś na danym treningu. I jeszcze coś mi to pomogło i pomaga: Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne i lekkie. Po treningu rozciąganie statyczne. Te statyczne ja robię np. przy skłonach: skłon, tak bym poczuł że boli, trzymam... po 10 sekundach schodzę jeszcze niżej, czy głębiej, by mocniej bolało i przy ostatnich sekundach schodzę najbardziej, jak najmocniej. To samo przy innych partiach mięśni . I po takim rozciąganiu są wielkie efekty, kiedyś miałem problem, by ręce w skłonie były 5-10 cm od palców u dłoni. Teraz potrafię wsadzić głowę między nogi przy skłonie . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 11 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Maja 2014 9.05.2014r wolne Nie było czasu, trzeba było słupki pod drążek zalewać :D10.05.2014r. Klatka + triceps 9km / 45min średnie tempo: 5:00/km, spalone klaorie ok. 820kcal. 11.05.2014r. Freestyle i ogólnie zabawa na drążkach :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 11 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Maja 2014 Kurcze, wszyscy sobie robią sami drążki, poręcze, a ja nie mam gdzie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 11 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Maja 2014 Siwa, nie jesteś sama :P. Przeżyjemy, ja planowałem zrobić samemu przenośne poręcze, ale potrzebuję więcej wiedzy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 11 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Maja 2014 Wstawie wam pó?niej zdjęcie tego drążka, sama szerokość ma ok. 150cm :D Scy mogę też zrobić zdjęcie moich przenośnych poręczy do dipsów, to może coś podpatrzysz :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 11 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Maja 2014 Zrób zdjęcie, ja też chcę! :D Poręcze i mi by się przydały :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 12 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Maja 2014 Poniedziałek 12.05.2014r. Plecy + biceps Zapomniałem, ten drążek nie ma 150cm, tylko 250cm :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 13 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Maja 2014 13.05.2014r. Klatka + triceps Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 16 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 14.05.2014r. Barki + przedramię 15.05.2014r. wolne 16.05.2014r. Plecy + biceps No dzisiaj fajny trening, tylko szkoda, że pada i w domu, ale od następnego tygodnia szykuje się świetna pogoda i na pewno treningi na dworzu :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 16 Maja 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 No u mnie też pogoda okrutna, ale w następnym tygodniu będzie można się opalać na treningu. ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 21 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Nie pamiętam co robiłem ostatnio :D19.05.2014r. Plecy + biceps 20.05.2014r. Wolne 21.05.2014r. Klatka + triceps Pogoda świetna, aż miło treningi robić na dworze :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 22 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Maja 2014 22.05.2014r. Barki + przedramię ¦wietny trening na dworze. Dodatkowo kilka razy po 5-10s perfekcyjnego clutch levera :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 23 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 23.05.2014r. Klatka + triceps 24.05.2014r. Wolne 25.05.2014r. NIEDZIELA Trening grupowy Sobotni dzie? przeznaczony na odpoczynek, bo w Niedzielę mam zamiar pobić jakiś rekord, myślę, że w muscle up'ach dobrze będzie się sprawdzić :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 2 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 Wtorek 02.09.2014r. Plecy + triceps Trochę mi ten dziennik obumarł, ale wracam jak zwykle z nowymi motywacjami i pomysłami :D Z pewnych przyczyn jestem zmuszony ograniczać wysiłek fizyczny :/ dlatego moje treningi przez nabliższe 3 miesiące ograniczają się do 60min z mniejszą intensywnością. Dodatkowo do treningów dorzucam siłownię, ponieważ chciałbym przez te 3 lekkie miesiące zdobyć trochę masy, a pó¼niej to już jak start z bloków sprinterskich ciśniemy STREET WORKOUT!!! :D Trzymajcie kciuki! :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Września 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 Trzymamy. :D No to jak znalazł treningi na masę. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 3 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 Dzięki @Dynloth! ¦roda 3.9.2014r. Barki + Nogi Krótki trening i dziś już prawie dobijam zamierzoną ilość kalorii :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tetezz Napisano 6 Października 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Października 2014 Poniedziałek 06.10.2014r. Plecy + brzuch Dziennik nie umarł, ja też żyję i mam się dobrze. Dobijam do 70kg :D Tłuszczyku prawie nic, bo widać jeszcze skośne i czteropak, ale według mnie troszkę doszło na dół brzucha. No trudno, jak narazie nabijam dalej, pó¼niej będziemy się martwić co z tym zrobić :D SI£A ! :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.