Dziennik - Donio!

[Flash]

Wiesz już o co chodzi w setach, więc teraz możesz się bawić i kombinować. Powodzenia.

[Ixson]

I o to chodzi;)

[Donio]

nie mogłem niestety wczoraj uzupełnić mojego dziennika z powodu braku internetu Ale dzisiaj już jestem :D sobota czyli trening ogólny! SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Wszystko zrobiłem jak trzeba, dało wycisk, taki jak trzeba :D przed treningiem ryż z mięsem po treningu banan a na kolacje był twarożek jeśli chodzi o sobotę to już koniec :D zapraszam do zaglądania do mojego dziennika a już niedługo relacja z dnia dzisiejszego :D

[Mekso]

Po treningu tylko banan? :D

[Donio]

tak, czy to zdecydowanie za mało? Dzisiaj niedziela czyli czas na Aero dużo się nie będę rozpisywał, pobiegałem sobie troszkę, porządnie zmęczyłem i wypociłem bo o to tutaj chodzi :D

[tedzio12]

Za mało ;p a w jakim odstepie jadles kolacje? Banan sie dlugo rozklada i starcza na długo ale jest dobry jako przekaska a nie posilek potreningowy ;p

[Donio]

kolacja po około 3 godzinach

[Donio]

Witam bardzo serdecznie :D Dzisiaj jest poniedziałek czyli czas na klatkę i triceps!:D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 8/10/12 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 Trening dał mi wycisk, bardzo mnie to cieszy :D dodałem sobie po 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia, czuje że mięśnie bardzo ciężko pracowały, czuć je do teraz i tak ma być! przed treningiem to zjadłem co moja kochana rodzicielka dała na obiad :D czyli pomidorowa i racuchy, nic innego nie było ;p pó?niej trening od razu już nie jeden tylko dwa banany :D a na kolacje znalazłem taki patent:

myślę, że to nie jest zły pomysł :D co o tym sądzicie? pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

[Dixon17]

Banany dobre po treningu są :D tylko no taki banan to za mało zdecydowanie :D

[MerDano]

ja nie mam najczęściej babanów, ale są dobre, jak mogę to jem 2, Mój kolega po treningu (vegan) je 4 i więcej tak że wżeraj ile wlezie :P.

[Donio]

zrobiłem tą papkę z twarożku, matko myślałem, że zwrócę :D nie ma opcji, żeby coś takiego zjeść, trzeba jakoś inaczej to białko uzupełniać

[m4lusz3k]

Polecam twaróg mleko rodzynki + dzem ;D

[Donio]

Witam bardzo serdecznie :D dzisiaj jest 15 dzie? mojego dziennika :D mamy wtorek czyli czas na mięśnie brzucha! WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s dołożyłem sobie jeszcze: -podciąganie podchwytem 6/6/6 -nachwytem jedna seria 4 powtórzenia -20 brzuszków z bardzo powolnym opadanie w dół -skośne brzuszki czyli prawa ręka do lewej nogi, po 10 z każdej strony dołożyłem tak, ponieważ doszedłem do wniosku, że mam jeszcze siły na coś i muszę coś ze sobą zrobić :D I posiłek - 13;45 - spaghetti II posiłek - 16;30 - ryż z sosem o 18 zacząłem ćwiczyć po treningu 2 banany a na kolację zamierzam zjeść serek wiejski i jak będzie mało to twarożek bardzo się cieszę, że już widać efekty mojej pracy ;p myślę, że już niedługo będę mógł zacząć trening do SW, ale myślę, że przez zimę poćwiczę tak żeby być w odpowiedniej formie, a pó?niej na wiosnę jak się zrobi cieplej zacząć SW i ruszyć z tym już na 200%! pozdrawiam i zapraszam do obserwowania moich poczyna? i komentarzy!:D

[Donio]

Witam bardzo serdecznie :D kolejny dzie? za mną, dziś były robione plecy i biceps ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 dziś przed treningiem były ziemniaki i kurczak a po treningu 2 banany, na kolacje zamierzam standardowo wcisnąć w siebie trochę twarożku :D trening mnie wymęczył, szczególnie krótkie pompki zwłaszcza, że przed treningiem na rozgrzewkę zrobiłem porządne sprinty :D wszystko poszło ładnie oby tak dalej, jest pompa! Pozdrawiam i życzę miłej nocy :D

[Donio]

Witam, dzisiaj mamy czwartek czyli barki i przedramię :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 dziś na obiad ziemniaki z kurczakiem i ogórkiem przed treningiem ryż z kurczakiem i czas na trening! po treningu 2banany a na kolacje twarożek dałem z siebie 100% jak zawsze i czekamy na efekty!:D tutaj zdjęcie ręki na dzie? dzisiejszy:

[Donio]

Witam, dzisiaj mamy czwartek czyli barki i przedramię :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 dziś na obiad ziemniaki z kurczakiem i ogórkiem przed treningiem ryż z kurczakiem i czas na trening! po treningu 2banany a na kolacje twarożek dałem z siebie 100% jak zawsze i czekamy na efekty!:D tutaj zdjęcie ręki na dzie? dzisiejszy(prawym na obrazek->pokaż obrazek - ładniej widać :D) Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

[Banan]

O już łapka rośnie, super. Ile byś chciał mieć cm w ramieniu? ;p

[Donio]

szczerze mówiąc to nie zastanawiałem się jeszcze nad tym ;p ale na pewno chcę żeby było sporo więcej niż jest teraz :D

[Donio]

Witam!:D dzisiaj kolejny dzie? ćwicze?, z racji tego, że dzisiaj miałem do zrobienia tylko 3 ćwiczenia, zrobiłem trening obwodowy więc zamiast PI?TEK: (BICEPS+TRICEPS) Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Dipsy 8/10/12 zrobiłem sobie 20 pompek diamentowych->8 dipów-> 6 podciągnięć->2min przery 20 pompek diamentowych->10dipów-> 6 podciągnięć->2min przery 22 pompek diamentowych->12 dipów-> 6 podciągnięć->2min przery posiłki: najpierw obiad: ziemniaki z kefirem posiłek przedtreningowy: ryż z kurczakiem po treningu 2 banany na kolacje, kanapka z twarożkiem i szynką drobiową Szczerze mówiąc to był najcięższy trening jaki zrobiłem, te wszystkie ćwiczenia bez przerwy i odpoczynku, po ostatnim podciągnięciu miałem już dość i jak padłem na ziemie tak leżałem przez 10minut i nie miałem siły się podnieść :D bardzo mi się podobało pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

[MerDano]

I o to chodzi :D Pomyśl co u nas jest jak mamy jakieś porąbane sety :D Ale brawo :P

[Donio]

wy już jesteście weterani to nie ma o czym mówić :D o wiele wyższy lvl, ale postaram się jak tylko mogę, żeby was dogonić! przynajmniej w połowie :D

[MerDano]

Niee, tu się bardzo mylisz :P Weteranem to ja jestem, ale z rangi uliczny-trening, bo postów dużo napisałem xD Moim zdaniem wytrzymałość nie?le wzrasta przy takich setach, a plus taki, że jeżeli masz mało czasu to po prostu go nie tracisz :D

[Donio]

masz dużo więcej doświadczenia ode mnie :D i rze?bę na pewno tez o wiele wiele lepszą, nie wspominając o sile ;p no ale cóż nic nie można mieć od razu, do wiosny myślę, że już będzie super :D przecież to aż 4 miesiące, już mam prawie 2 za sobą

[MerDano]

Dzięki, ale nie koksuj mnie tak :D. Ty też jesteś dobry i lepszy od większości społecze?stwa :P.

[Donio]

większość ludzi siedzi na dupskach i myśli, że wszystko przyjdzie samo, a nie ma tak lekko ;p