Trening Navy SEAL’s

0
153
Trening Navy SEAL's

Trening Navy SEAL’s

„Trening jak dla mnie prawdopodobnie będzie wielkim wyzwaniem ale zamierzam w weekend spróbować” – Użytkownik Workout Athletes

Rozgrzewka:
1) Pajacyki – 40 powtórzeń (jeden pajacyk to dwa machnięcia rękoma do góry)
2) Pół pajacyki (ręce do wysokości barków) – 30 powtórzeń (każde powtórzenie jedno podniesienie rąk)
3) Skłony ze skrętem (ang. Windmills) – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to dotknięcie obu nóg, po dotknięciu nogi następuje wyprost)
4) Skłony ze skrętem (and. Two Mount windmills) – 20 powtórzeń (jedno powtórzenie dotknięcie obu nóg)
5) Skłony na boki z rękoma za głową ( ang. Trunk side stretch) – 10 powtórzeń ( jedno powtórzenie skłon w obie strony) Po pajacykach należy rozluźnić mięśnie.

Podciąganie:
1) Podciągnięcia wąskim nachwytem – 3
2) Podciągnięcia szerokim chwytem – 3
3) Chin up’s wąskim nachwytem – 3
4) Podciągnięcia za głowę – 3
5) Podciągnięcia nachwytem – 3
6) Podciągnięcia wąskim nachwytem – 3

Pomiędzy każdym ćwiczeniem 30 sekund przerwy

Pompki:
1) Dipy – 12/12/15 (ostatnia seria szybka i ostatnie powtórzenie ostatniej serii trzymane jak najdłużej na dole)
2) Zwykłe pompki – 10/10
3) Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10/10
4) Zwykłe pompki – 10
5) Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10
6) Szerokie pompki – 10
7) Zwykłe pompki – 10
8) Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10
9) Pompki wojskowe tzw. nurkujący bombowiec  – 10

Po każdej serii pompek jedynie rozluźnianie mięśni (zabójcza część tego treningu)

ABS:
1) Brzuszki z rękoma za głową – 50
2) Brzuszki ze skrzyżowanymi rękoma – 40
3) Flutter kicks – 30 (jedno powtórzenie to wymach każdą nogą dwa razy)
4) Pół przysiady z rękoma na biodrach -20
5) Cruncher situps – 30
6) Lizard stretch – 5 (jedno powtórzenie trzymane po ok. 30 sek)
7) Atomic situps – 40
8) Good Morning Darling – 80

Neck:(wykonujemy w leżeniu na plecach ze skrzyżowanymi nogami)
1) Neck rotation – 100 (jedno powtórzenie wykonanie całego okręgu)
2) Neck Lifts – 100

Legs:
1) Lunges – 30 (jedno powtórzenie wykrok obiema nogami)
2) Squats – 200 (półprzysiad)
3) Charlie Chaplins (wznosy na palcach) – 30/30/30 (po serii rozluźnienie nóg)
4) Squats – 50 (półprzysiady)

To jest dokończenie treningu. Tam gdzie zaznaczone tam jest przerwa tam gdzie nie przechodzimy z ćwiczenia w ćwiczenie, ew. rozluźniamy szybko mięśnie potrząsając kończynami. Trening trwa ok. godziny i wykonujemy go dwa razy w tygodniu przeplatając z treningiem np. na basenie i bieganiem.

Artykuł napisany przez Użytkownika forum Workout Athletes.com Wszelkie prawa zastrzeżone.
Link do tematu na forum:Trening Nnavy Seals

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here