Michal

Największym problemem wielu mężczyzn rozpoczynających ćwiczenia na siłowni, jest dobranie diety w taki sposób, by prowadziła ona do zwiększenia masy ciała. Dieta na masę + 65 kg Pierwszym etapem diety na masę jest próba podniesienia swojej masy powyżej 65 kg (jeśli jesteś osobą szczupłą o przeciętnym wzroście). Aby to osiągnąć, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na dotychczasową dietę i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta powinna dostarczać nieco więcej kalorii, niż wynika to z naszego zapotrzebowania. W połączeniu z ćwiczeniami, doprowadzi to do wzrostu masy mięśniowej. Warto zastosować tutaj także preparaty typu gainer, łączące w sobie białko i węglowodany. Oprócz odpowiedniej ilości pożywienia, należy zwrócić uwagę na jego jakość. Jedzenie przygotowywane w domu jest znacznie bardziej wartościowe od produktów gotowych. Unikaj tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Dieta na masę + 70 kg Osiągnięcie masy +70 kg dzięki diecie także nie powinno stanowić problemu, jeśli tylko będziesz kontynuował prawidłowe odżywianie. Warto rozpisać sobie poszczególne posiłki, by nie pojawił się problem z tym, że po ćwiczeniach dopada Cię duży głód. Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie posiłku przedtreningowego, który dostarczy sporej ilości węglowodanów. Pozwoli on trenować dłużej bez uczucia zmęczenia. Niedobór kalorii można uzupełniać także dzięki odpowiedniej ilości odżywek typu gainer. Dieta na masę + 80 kg Jeśli chcesz kontynuować budowanie swojej muskulatury, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na to, jakie węglowodany znajdują się w Twojej diecie. Bardzo ważne jest jedzenie węglowodanów wysokiej jakości i pomijanie cukrów prostych. Aby nie dochodziło do redukowania mięśni, powinieneś rano wypijać odzywkę białkową, a także stosować aminokwasy BCAA. Im większą masz masę mięśniową, tym trudniejsze jest jej utrzymanie. Równolegle z prawidłową dietą uprawiaj ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać muskulaturę. Dieta na masę + 85 kg Im większa masa mięśniowa, tym więcej uwagi należy poświęcić temu, by ją zachować. W diecie powinny znaleźć się wyłącznie produkty wysokiej jakości, takie, jak jajka wiejskie lub z wolnego wybiegu, mleko i nabiał, owoce i warzywa, a także mięso o jak najmniejszej ilości chemii. Od zasad diety nie wolno odchodzić także wtedy, gdy jesteśmy w pracy. Niektóre firmy oferują catering dietetyczny, polegający na dostarczaniu posiłków przygotowanych bez dodatku tłuszczu i szkodliwych dodatków - jeśli brakuje Ci czasu, warto skorzystać z ich usług. Warto regularnie kontrolować ilość tłuszczu w organizmie i jeśli będzie go za dużo, zmniejszyć ilość tłuszczu i węglowodanów pochodzącego z diety. Dieta na masę + 90 kg Osoby, którym udało się zbudować dużą masę mięśniową, zwykle dokładnie wiedzą, jakie produkty się do tego przyczyniły i nie muszą wprowadzać modyfikacji. Ważne jest to, by dieta dostarczała wszystkich składników aktywnych, tak, by nie było potrzeby suplementowania ich z użyciem suplementów diety. Po odżywki warto sięgać przede wszystkim wtedy, gdy zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego z diety staje się zbyt trudne, ze względu na dużą objętość posiłków. Należy pamiętać o tym, że nie zależnie od tego, ile ważymy i jak dużo kilogramów masy mięśniowej chcemy nabrać, dieta powinna być także smaczna i zachęcająca do jedzenia. Większość osób może zaspokoić wszystkie potrzeby swojego organizmu bez konieczności płacenia ogromnych pieniędzy.

Dieta białkowa jest jedną z najbardziej skutecznych diet odchudzających, jednak budzi wiele kontrowersje wśród specjalistów od odżywiania. Dieta wysokobiałkowa jadłospis Nie ma jednej diety wysokobiałkowej – każda z odmian tej diety różni się ilością spożywanego białka i pozostałych składników. Niektóre diety, które dostarczają bardzo dużej ilości białka, prowadzą do szybkiego chudnięcia, w innych należy łączyć białko z innymi dodatkami. Dzięki diecie wysokobiałkowej można schudnąć nawet kilkanaście kilogramów w ciągu miesiąca. Dieta wysokobiałkowa produkty W tej diecie stosuje się przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, takie, jak: nabiał mięso o małej zawartości tłuszczu (kurczak, wołowina) ryby jajka Sporo białka znajduje się także w soi i fasoli. W diecie wysokobiałkowej najczęściej eliminuje się węglowodany i tłuszcze. Zastosowanie takich produktów żywnościowych najczęściej prowadzi do sporej monotonii w naszej diecie i powoduje spadek apetytu. Na diecie wysokobiałkowej warto zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, gdyż nadmiar białka musi być wyeliminowany tą drogą. Dieta wysokobiałkowa przepisy W diecie wysokobiałkowej wybór przepisów jest ograniczony. Najczęściej w tej diecie spotkamy produkty, które są przygotowywane na parze lub gotowane, natomiast rzadziej wykorzystuje się smażenie. Ponieważ produkty pozbawione tłuszczu są najczęściej niesmaczne, dobrym dodatkiem do nich są przyprawy, takie, jak ostra papryka, bazylia i tymianek, czy sos sojowy. W każdej diecie wysokobiałkowej konieczne jest stopniowe zwiększanie ilości pozostałych składników odżywczych, ponieważ spożywanie samego białka jest niezdrowe. Jakie efekty daje dieta białkowa? Dieta białkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających – dzięki niej można osiągnąć bardzo duży spadek wagi. Ograniczenie przyjmowania innych produktów odżywczych prowadzi do spalania tłuszczu niemal od pierwszych dni po wprowadzeniu diety. W niektórych dietach białkowych, jak w diecie Dukana, fazę unikania innych produktów utrzymuje się tylko przez pierwszych kilka dni, a następnie uzupełnia się dietę o kolejne produkty spożywcze. Minusem tego typu odżywiania jest ryzyko powstania efektu jojo – gdy wrócisz do normalnej diety, masa Twojego ciała szybko pójdzie w górę. Dieta białkowa na masę Dieta białkowa w czystym wydaniu nie jest najlepszym wyborem dla osób, które dbają o budowanie masy mięśniowej, bo nie dostarcza wszystkich składników odżywczych i jest niskokaloryczna. Aby zbudować masę mięśniową, powinieneś stosować prawidłowo zbilansowaną dietę i uzupełniać ją o łatwo przyswajalne białka z innych produktów. Dieta białkowa ma zupełnie inne działanie, bo jedynym składnikiem odżywczym, który się w niej wykorzystuje, jest białko. Z tego powodu, można spodziewać się raczej działania odchudzającego tej diety, niż przyrostu masy.

Jajka w diecie to kontrowersyjny temat. Zawierają bardzo wartościowe białka, witaminy A, E, K i witaminy z grupy B, ale duża ilość cholesterolu sprawia, że wiele osób ich unika. Jaka jest prawda? Spora zawartość cholesterolu w jajkach nie przekłada się na to, że mają one negatywne działanie na jego poziom we krwi. Jedno jajko zawiera 186 mg cholesterolu, co stanowi 62% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej. Dzieje się tak dlatego, że organizm człowieka nie przetwarza bezpośrednio cholesterolu z pokarmu, a jedynie go rozkłada. Większość cholesterolu w organizmie jest produkowana w wątrobie. Nawet, jeśli ten argument do Ciebie nie trafia, można powołać się na kolejny - jajka zawierają dużą ilość choliny, substancji, która obniża dodatkowo poziom cholesterolu. Kolejnym argumentem na korzyść jedzenia jajek jest to, że … naukowcy coraz częściej określają cholesterol jako substancję, która jest niezbędna dla organizmu. Wchodzi ona w skład każdej błony komórkowej i ma budowę bardzo zbliżoną do innych hormonów. Naukowcy zauważyli, że jeśli w naszej diecie jest bardzo mało cholesterolu, to prowadzi to do zwiększenia produkcji tej substancji w wątrobie. Czy trening jest usprawiedliwieniem dla jedzenia dużej ilości jajek? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jak dużo jajek dziennie jest wskazane. Wiele osób je 3 lub więcej jajek dziennie i mimo to, cieszą się dobrym zdrowiem. Badania prowadzone na takich osobach pokazują, że jedzenie nadmiaru jajek nie miało na nie negatywnego wpływu. Gdy trenujesz, organizm jeszcze skuteczniej radzi sobie z tłuszczem i cholesterolem, który dostarczasz w postaci jajek. Mimo tego, większość lekarzy zaleca jedzenie mniej niż jednego jajka dziennie. Osoby, które mają wysoki poziom cholesterolu, powinny skonsultować dietę ze specjalista. Jajko to produkt naturalny, a znacznie groźniejsze są od niego tłuszcze trans, które znajdziesz w ciastkach i fast-foodach. W świecie skażonej żywności, jajka są jednym z najbezpieczniejszych pokarmów (oczywiście mówimy tutaj o jajkach, które pochodzą od "szczęśliwych" kur). Jeśli zależy Ci wyłącznie na uzupełnieniu białka (czyli aminokwasów), możesz oddzielić od jajka żółtko i dodać do potraw samo białko. Nie jedz surowych jajek, ponieważ mogą zawierać salmonellę i inne bakterie. Znacznie łatwiej przyswajają się jajka gotowane , przygotowane w kuchence mikrofalowej lub smażone na patelni bez tłuszczu.

Jeszcze kilka lat temu, na problemy z wątrobą cierpiały wyłącznie osoby, które piły dużo alkoholu. Dziś stłuszczenie wątroby i inne kłopoty z tym organem są bardzo częste. Moim zdaniem, jest kilka przyczyn tego problemu: Jedzenie dużej ilości tłuszczu Jedzenie dużych posiłków Smażenie potraw Jedzenie nadmiaru białka Spożywanie alkoholu Pasożyty Infekcje wirusowe W produktach żywnościowych jest coraz więcej sztucznych dodatków i leków, co także obciąża wątrobę. Częstymi pacjentami są też sportowcy, którzy przyjmują bardzo dużo odżywek białkowych, a także osoby z cukrzycą. Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza drobne naczynia krwionośne, z których zbudowana jest wątroba. Do uszkodzenia wątroby nie dochodzi z dnia na dzień, a gdy pacjent zaczyna odczuwać objawy choroby, wątroba jest w złym stanie. Zaburzone są wtedy funkcje tego organu, takie, jak "filtrowanie" zanieczyszczeń i wydzielanie żółci. Aby zapobiegać uszkodzeniom wątroby, trzeba zmienić nasze nawyki żywieniowe. Zalecenia w diecie wątrobowej Jeśli masz problemy z wątrobą, powinieneś ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu na rzecz węglowodanów. Posiłki powinny być niewielkie i spożywane kilka razy dziennie. Bardzo ważny jest sposób przygotowania potraw – całkowicie eliminuje się smażenie, zastępując je gotowaniem czy przygotowywaniem potraw na parze. Niewskazane jest jedzenie w biegu - potrawy należy dokładnie przeżuwać. Dzięki temu jedzenie jest lekkostrawne. Podczas wybierania produktów żywnościowych, należy zwrócić uwagę na to, jaka jest w nim zawartość tłuszczu. Zakazane są wszystkie produkty, które zawierają dużo tłuszczu. Obciążeniem dla wątroby jest surowa cebula i inne warzywa, jajka na twardo i ogólnie żółtko. Tłuste ryby są wskazane w większości diet, jednak nie można ich spożywać przy diecie wątrobowej, ponieważ są ciężkostrawne. Najbardziej wskazane są oleje, zawierające dużo kwasów omega-3 i omega-6, jak olej lniany czy konopny. Nie można stosować także ostrych przypraw, takich, jak kurkuma czy papryka. Niewskazane są też tłuste sery, nasiona i orzechy. Zakazany jest alkohol, którego należy unikać za wszelką cenę. Jeśli pacjent choruje na cukrzycę, konieczne jest wprowadzenie jeszcze większych zmian w diecie i dbanie o niski poziom cukru we krwi. Dieta wątrobowa powinna być dopasowana do stanu pacjenta - jeśli objawy nie są nasilone, można zmniejszyć reżim i wprowadzić do diety te produkty, które wcześniej były niedozwolone (po konsultacji z lekarzem). Podsumowując – dieta wątrobowa powinna być lekkostrawna i niskotłuszczowa. Warto uzupełnić ją w zioła, które poprawiają pracę wątroby, takie, jak ostropest plamisty czy mięta. Aby poprawić trawienie, warto jeść o tej samej porze. Minusem braku tłuszczu w diecie jest gorszy smak potraw (tłuszcz przenosi smak), dlatego warto często zmieniać menu i przyprawiać go tymi przyprawami, które nie powodują dodatkowych dolegliwości. Produkty żywnościowe dobiera się w zależności od indywidualnej tolerancji. Oprócz diety, warto regularnie ćwiczyć.

Produkty smażone są tak smaczne, ponieważ podczas obróbki w wysokiej temperaturze, dochodzi do specyficznych reakcji. Jeśli chcesz uzyskać ten smak bez używania tłuszczu (który z pewnością nie jest wskazany przy diecie niskokalorycznej), skorzystaj z beztłuszczowego oleju do smażenia. Są one dostępne w formie sprayu, który rozpyla się na patelnię lub bezpośrednio na smażony produkt. Można go stosować do smażenia mięsa, warzyw i jajek, a także do spryskiwania grilla. Pamiętaj, że tłuszcz jest bardzo ważnym składnikiem Twojej diety i nie możesz go całkowicie pomijać. W przeciwnym razie może dojść u Ciebie na przykład do zaburzenia wchłaniania witaminy rozpuszczalnych w tłuszczach, co jest bardzo niekorzystne. Jakie korzyści otrzymujemy, dzięki stosowaniu takich olejów? Najważniejszą korzyścią jest to, że doskonale zapobiega on przywieraniu potrawy do patelni. Dzięki niemu można łatwo umyć naczynia. W skład takiego oleju wchodzi bardzo mała ilość oleju rzepakowego, lecytyna (emulgator) i woda. Zaletą takiego produktu jest to, że możesz łatwo kontrolować ilość spożywanego tłuszczu. Jedna dawka ma tak małą kaloryczność, że nie ma sensu wliczanie jej do bilansu kalorycznego.

Żywność organiczna jest promowana jako znacznie zdrowsza, od pozostałych rodzajów pożywienia. Niestety, okazuje się, że jedzenie potraw przygotowanych ze zdrowej żywności, może prowadzić do otyłości. Liczą się kalorie Osoby, które kupują żywność organiczną, myślą, że w ten sposób wspierają swoje zdrowie. Jeśli jesteś na diecie, musisz liczyć wszystkie kalorie, także te z żywności organicznej. Osoba, która zacznie jeść dużą ilość ziemniaków (węglowodany), mięsa i tłuszczy (na przykład olejów roślinnych tłoczonych na zimno), bardzo szybko przytyje. Należy zwrócić uwagę na to, jak duża jest wartość kaloryczna poszczególnych składników posiłków. Jako, że przygotowujesz je od podstaw, możesz to zrobić znacznie prościej. Jeśli liczysz kalorie i wybierasz organiczne warzywa i owoce, Twoja szansa na schudnięcie rośnie. Twój organizm otrzymuje wtedy więcej witamin i mikroelementów, a mniej pestycydów i innych środków, stosowanych w czasie uprawy. Pozwala to na łatwiejsze zaspokojenie zapotrzebowania na niezbędne składniki. Organiczne warzywa są bogatsze w błonnik, dlatego dają dłuższe uczucie sytości i oczyszczają przewód pokarmowy z zalegających resztek. Organiczny sposób odżywiania jest dobrym wyborem, ale tylko wtedy, gdy zwrócisz uwagę na to, czy Twoje posiłki nie są zbyt kaloryczne. Unikaj przede wszystkim nadmiaru olejów tłoczonych na zimno - są one zdrowe dla organizmu, ale zawierają tyle samo kalorii, co inne tłuszcze, oznaczone jako niezdrowe.

W ostatnich latach powstało kilkanaście odmian diety wegetariańskiej. Jedną z nich jest laktowegetarianizm, eliminujący z menu nie tylko mięso, ale także jajka. Większość wegetarian je jajka, jednak jeśli przyjrzymy się z bliska ich produkcji, zobaczymy, że wiąże się ono z cierpieniem zwierząt. Jajka, które można kupić w sklepach, pochodzą z ferm. Kury są stłoczone w klatkach i żyją w ogromnym stresie. Zwierzęta, które nie znoszą już jajek, są zabijane i także lądują na stołach. Produkcja jajek wiąże się też z zabijaniem bardzo dużej ilości młodych kogutów. Prawo reguluje sposób, w jaki mogą być hodowane i zabijane inne zwierzęta, jednak te przepisy nie dotyczą drobiu. Kwestie etyczne towarzyszące produkcji jajek wpływają na to, że coraz więcej osób rezygnuje z ich jedzenia i zastępuje je produktami roślinnymi. Oczywiście, w można kupić jajka od szczęśliwych kur, ale mimo to, ich spożywanie może być niewskazane. Jaja są szkodliwe dla zdrowia? Przeszedłeś na dietę wegetariańską, by zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi? Warto pamiętać o tym, że jajka zawierają sporo cholesterolu i jeśli jesz ich zbyt dużo, może on prowadzić do chorób układu krwionośnego. Nie ma jednoznacznych informacji na temat ilości jajek, które możemy zjeść w tygodniu, bez zwiększania ryzyka zawału. Niektóre źródła podają, że jest to 1 jajko, inne wskazują na znacznie większą ilość. Jedno jest pewne – jest powiązanie między ilością spożywanych jajek, a poziomem cholesterolu, dlatego lepiej nie jeść ich zbyt dużo. Gdzie najczęściej stosuje się laktowegetarianizm? Laktowegeterianizm jest jedną z diet, którą stosują często hinduiści i wyznawcy buddyzmu. Wyeliminowanie z diety jajek nie ma poważnego wpływu na nasze zdrowie, ponieważ można je zastąpić białkiem w innej formie. Osoby na diecie wegetariańskiej stosowanej ze względów etycznych powinny przyjrzeć się także innym produktom, które pojawiają się na talerzach. Jest wiele produktów żywnościowych, których pozyskiwanie jest nieetyczne.

W sieci każdego dnia pojawiają się informacje o nowej, cudownej diecie, która ma powodować bardzo szybkie chudnięcie. Naszym zdaniem, takie diety nie istnieją, ponieważ odchudzanie to długotrwały proces, a zbyt szybka utrata masy, prowadzi do wielu problemów natury hormonalnej Jakie efekty może dać dieta cud? Jeśli stosujesz dietę, która „gwarantuje” utratę kilogramów, możesz spodziewać się następujących efektów niepożądanych: Problemy z zaparciami – dieta cud często polega na redukcji ilości spożywanych pokarmów i błonnika, dlatego pojawiają się silne zaparcia. Aby się ich pozbyć, trzeba zwiększyć ilość błonnika, który nie zawiera kalorii, na przykład babki płesznik i babki jajowatej. Można także dodawać do potraw otręby. Zwolnienie metabolizmu – podczas stosowania diet niskokalorycznych, prawie zawsze dochodzi do spowolnienia metabolizmu, zmęczenia i uczucia przygnębienia. Jest to tym bardziej kłopotliwe, im dłużej stosujesz dietę i im więcej kalorii z niej eliminujesz. Z tym problemem można poradzić sobie, dzięki stosowaniu ostrych przypraw i innych termogeników, jednak nie są one złotym środkiem. Utrata apetytu – wiele osób przestaje stosować dietę dlatego, że jest ona monotonna i ciągle je się na niej te same produkty. Jeśli przygotowujesz potrawy bez tłuszczu, na pewno zauważasz, że są one znacznie mniej smaczne. Niedobór witamin i substancji odżywczych – większość diet tego typu, polega na przyjmowaniu ciągle tego samego typu produktów, dlatego po pewnym czasie, pojawia się ich niedobór. Osoby stosujące dłużej taką dietę-cud mogą mieć awitaminozę, szczególnie jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Wyrabianie nieprawidłowych nawyków żywieniowych – dieta cud wymaga bardzo dużych odstępstw od prawidłowej diety, dlatego wiele osób żywiących się w ten sposób, ciągle myśli o tym, kiedy będą mogli w końcu zjeść coś „normalnego”. Diety niskokaloryczne i eliminacyjne powodują, że znacznie częściej przestajemy nad sobą panować i jemy coś, czego później żałujemy. Efekt jojo po powrocie do poprzedniego stylu odżywiania - jeśli do tej pory stosowałeś jakąś dziwną dietę, po jej zakończeniu prawdopodobnie dojdzie u Ciebie do powrotu do poprzedniej wagi w czasie krótszym niż Ci się wydaje. Efekt jojo towarzyszy wszystkim nieprzemyślanym dietom, które trwają od kilku do kilkunastu dni, a po ich zakończeniu wraca się do poprzedniej diety. Podsumowując ten podpunkt - nie stosuj diety - zmieniaj styl życia na zdrowszy. Podsumowując – dieta cud zawsze prowadzi do znacznie większych problemów niż te, z którymi spotykaliśmy się przed jej rozpoczęciem. Z tego powodu, należy unikać niesprawdzonych sposobów na utratę wagi.

Węglowodany to niezbędny składnik diety sportowca, ponieważ stanowią paliwo dla mięśni i poprawiają jego wytrzymałość. Oto najlepsze źródła węglowodanów dla sportowców. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – owsianka, makarony (gotowane al dente), odżywki zawierające skrobię. Węglowodany o wysoki indeksie glikemicznym – napoje z cukrami prostymi, ryż, jasne pieczywo, ziemniaki, owoce Na 1-2 godziny przed treningiem stosuje się węglowodany trawione dość wolno, które w tym czasie opuszczą żołądek i będą się wchłaniały w jelicie cienkim. Po treningu należy szybko uzupełnić niedobór węglowodanów w mięśniach, stosując płynne odżywki, miód lub nawet słodycze. Odpowiednia ilość węglowodanów w diecie sportowca pozwala na zwiększenie ilości insuliny, hormonu niezbędnego dla budowania mięśni. W tym celu wykorzystuje się węglowodany o szybkim czasie wchłaniania. Częstym problemem początkujących sportowców jest nadużywanie węglowodanów, co zamiast przekładać się na dobre wyniki na zawodach, prowadzi do nadwagi. Jeśli nie uprawiasz sportu zawodowo, powinieneś jak najdłużej odwlekać moment, w którym przejdziesz na odżywki. Większość węglowodanów można uzupełnić ze zwykłej diety. Ile węglowodanów dziennie? Pozwolą one pozbyć się uczucia głodu. Sportowcy wyczynowi spożywają duże ilości węglowodanów (nawet do 800 gramów) i wielu z nich woli dostarczać tego składnika za pomocą odżywek. Dzięki nim można precyzyjnie regulować ilość przyjmowanych cukrów i dokładnie określić ich indeks glikemiczny. W sportach długodystansowych, uzupełnianie węglowodanów na trasie jest jednym z najważniejszych wyzwań dla trenera. Dieta sportowca zmienia się – gdy zbliżają się zawody, dominują w niej substancje o wysokim indeksie glikemicznym. U osoby wytrenowanej węglowodany odkładają się w formie glikogenu i są wykorzystywane w czasie wysiłku. Budowanie sprawności fizycznej i odpowiedniego zapasu glikogenu trwa przynajmniej kilka miesięcy przed zawodami, dlatego sportowcy w tym okresie muszą dokładnie trzymać się reżimu. Poza zawodami podstawą diety sportowca są węglowodany złożone, takie, jak pieczywo pełnoziarniste, makaron czy owoce i warzywa.

Niezależnie od tego, o jakich dietach usłyszałeś w ostatnich czasopismach o gwiazdach, istnieją pewne, niepodważalne zasady zdrowego odżywiania. Osoby, które mają prawidłową masę ciała, zasady diety są bardzo proste – jej podstawą mogą być węglowodany (ziemniaki, chleb, ryż, makaron), połączone z białkiem (mięsem, rybami, warzywami strączkowymi a także nabiałem). Jeśli nie będziesz nadużywał soli i cukru, na takiej diecie nie będziesz miał problemów z wagą. Warto regularnie zwracać uwagę na wartość kaloryczną posiłków i kontrolować swoją wagę. Niestety, ale w praktyce taka dieta może prowadzić do otyłości – wystarczy przyjrzeć się przeciętnemu mieszkańcowi USA. Bardzo częstą przyczyną otyłości jest picie napojów gazowanych. Grupy produktów spożywczych, które muszą znaleźć się w Twojej diecie duża ilość owoców i warzyw jako podstawa diety sporo węglowodanów, w formie chleba, ryżu, ziemniaków i ryżu mięso, ryby, warzywa strączkowe produkty mleczne i nabiał bardzo mała ilość cukrów prostych Oprócz tego, w każdym posiłku powinna znaleźć się spora ilość błonnika. Warzywa i owoce – czy jesz je pięć razy dziennie?Warzywa i owoce muszą się znaleźć w diecie dlatego, że dostarczają dużą ilość witamin i minerałów. Ludzie, którzy jedzą owoce i warzywa przynajmniej 5 razy dziennie, mają mniejsze ryzyko chorób serca, zawału i niektórych nowotworów. Niektórym osobom wydaje się, że 5 porcji owoców i warzyw dziennie to zbyt dużo. W rzeczywistości jest to proste – jedna porcja to jabłko, banan czy inny owoc. Węglowodany w diecie Dla niektórych osób węglowodany są związane bezpośrednio z otyłością, jednak nie możesz ich pomijać w diecie. Przykładowo – ziemniaki zawierają sporo węglowodanów, ale także potas i inne minerały. Warto zwrócić uwagę także na węglowodany w formie pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu i chleba z dodatkiem otrąb. Mięso, ryby i jajka Białko jest konieczne w diecie, a mięso dostarcza takich składników, jak witaminy, minerały, żelazo, cynk i witaminę B. Najlepiej unikać mięsa ze skórą, bo zawiera ona dużo tłuszczu. Ryby (szczególnie te poławiane w oceanie, a nie z hodowli), są dobrym źródłem białka, witamin i kwasów tłuszczowych. Olej rybi dostarcza także kwasów omega-3. W diecie powinny się znaleźć dwie porcje ryb tygodniowo. Zdanie na temat jedzenia jajek jest podzielone – według nowych badań, nie są one tak szkodliwe, jak się o nich mówiło kilka lat temu. Białko o nieco mniejszej wartości odżywczej znajdziesz w warzywach strączkowych. Jedz mniej cukru i tłuszczu Tłuszcze nasycone i węglowodany proste powinny być ograniczane w diecie, ponieważ prowadzą bezpośrednio do otyłości. Tłuszcze nasycone znajdziesz przede wszystkim w: serach wędlinach maśle ciastkach herbatnikach i wielu innych wyrobach. Mimo wielu sprzecznych informacji na temat tłuszczy oficjalna medycyna mówi, że tłuszcze nasycone są szkodliwe dla organizmu. Jedynym produktem, który jest jeszcze bardziej szkodliwy od węglowodanów prostych, jest cukier.Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, jak dużo cukru znajduje się na przykład w sokach owocowych i napojach gazowanych. Problem z węglowodanami zaczyna się już we wczesnym dzieciństwie i może prowadzić do cukrzycy typu I lub II w późniejszym wieku. Jeśli w Twojej diecie znajdują się węglowodany proste, powinieneś z nich jak najszybciej zrezygnować, dla dobra swojego zdrowia. Cukier w prostej formie bardzo szybko przenika do krwi i prowadzi do wydzielania insuliny, co po kilku latach może doprowadzić do problemów z trzustką.

Często możemy spotkać się ze stwierdzeniem, że osoby, które nie jedzą śniadań, są częściej otyłe i chorują na wiele dolegliwości. Nowe doniesienia wskazują na to, że nie wolno pomijać zarówno śniadania, jak i kolacji. Ciągłe pomijanie śniadania, wynikające z braku czasu, wpływa na to, że Twój organizm będzie gromadził większą ilość tkanki tłuszczowej. Zjedzenie posiłku po nocnej przerwie, jest sygnałem dla organizmu, że należy się zmobilizować do wysiłku. Co więcej, jeśli nie jesz śniadania, masz znacznie większe szanse na to, że kolejne posiłki będą zbyt obfite. Na obiad możesz wybrać coś o dużej zawartości kalorii i tłuszczu, bo Twój organizm nie otrzymywał energii przez wiele godzin. Brak śniadania to także większe ryzyko podjadania. Jakie śniadanie należy wybrać? Dobrym śniadaniem na pewno nie jest kubek kawy wypity w drodze do pracy. Znacznie lepiej jest wybrać jogurt lub owoce, które dostarczą witamin i mikroelementów, niezbędnych do produktywnego działania. Unikaj płatków śniadaniowych i batonów (zawierają mnóstwo cukru), oraz potraw smażonych. Śniadanie, podobnie, jak inne potrawy, powinno dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Możesz wybrać na przykład jajka gotowane na twardo, jogurt grecki, smoothie z ulubionych warzyw - dzięki temu dostarczysz organizmowi błonnika i unikniesz uczucia głodu około godziny 11. Dobre śniadanie nastroi Cię do wydajnej pracy i sprawi, że będziesz miał więcej energii w ciągu dnia.

Dieta zone opiera się na utrzymaniu równowagi między składnikami odżywczymi. W XX wieku bardzo popularne były diety opierające się na ograniczaniu ilości kalorii, natomiast w XXI naukowcy zorientowali się, że lepiej jest zwrócić uwagę na to, co jest przyczyną otyłości. Okazuje się, że nie jest to ilość kalorii, a to, jaka jest ich jakość. Dieta Zone opiera się na prawdziwym założeniu, że największy wpływ na otyłość ma jedzenie węglowodanów. Na początku jej stosowania można schudnąć około 3 kilogramy w ciągu dwóch tygodni, a później około 1 kg miesięcznie, dlatego jest małe ryzyko występowania efektu jojo. Termin „zone” odnosi się do odpowiedniej ilości wydzielanej insuliny, której poziom utrzymuje się w pełnej strefie. Można to regulować, dzięki ograniczeniu ilości przyjmowanych węglowodanów. Dieta zone – zasady Barry'ego Searsa Twórca diety bardzo dokładnie określił ilość składników odżywczych, jakie mamy przyjąć w ciągu dnia. Jest to 30 procent białek i tłuszczu oraz 40 procent węglowodanów. Posiłki można zjeść godzinę (a nie od razu) po wstaniu z łóżka, a następnie co kilka godzin. W tej diecie należy zmniejszyć ilość zjadanego chleba i innych węglowodanów. Niewskazana jest też kofeina i cukier. Takie dobranie składników odżywczych pozwala na wyregulowanie ilości wydzielanych hormonów, co prowadzi do chudnięcia. Dieta dostarcza około 1700 kalorii dziennie, dlatego powoduje powolne, zdrowe chudnięcie. Jednocześnie, jest to zrównoważona dieta, która dostarcza wszystkich substancji odżywczych potrzebnych dla naszego organizmu Minusem tej diety jest to, że trzeba bardzo dokładnie znać zawartość składników odżywczych w poszczególnych produktach i obliczać stosunek białka, węglowodanów i tłuszczu. Stosowanie diety strefowej jest o wiele łatwiejsze wtedy, gdy korzystamy z gotowych jadłospisów, które można znaleźć na przykład w sieci. Aby zmniejszyć indeks glikemiczny posiłków, można zwiększyć ilość błonnika w diecie. Bardzo ważne w diecie Zone jest jedzenie o odpowiednich porach - śniadanie jemy do godziny po pobudce, a następnie nie robimy większych przerw między posiłkami niż jedna godzina. W diecie zone unikamy kofeiny i alkoholu, a także zmniejszamy ilość jedzonej skrobi. Polecanym płynem jest woda, zielona herbata i napary ziołowe. Czy dieta zone jest zdrowa? Naszym zdaniem, ta dieta jest rozsądnym wyborem, ponieważ ogranicza cukry proste i inne niezdrowe składniki i wiąże się z niewielkim zmniejszeniem ilości przyjmowanych kalorii. To styl odżywiania, co oznacza, że do zasad tej diety powinniśmy się stosować cały czas, a nie tylko wtedy, gdy chcemy schudnąć. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie prawidłowej wagi. Jej twórca zaleca także ćwiczenia i dokładnie określa, kiedy mamy spożywać posiłki, co ułatwia wytrwanie. Jest kilka diet, które opierają się na podobnych zasadach. Nieco bardziej restrykcyjne są diety wysokobiałkowe, a ograniczenie węglowodanów to jeden z elementów diety Paleo.

W XX wieku bardzo popularne stały się diety eliminujące węglowodany oraz laktozę. Mimo tego, że są one bardzo kontrowersyjne, pacjenci, którzy je stosują, cieszą się z działania odchudzającego i innych korzyści, które czerpie z nich organizm. Dieta GAPS ma za zadanie poprawić stan fizyczny i psychiczny pacjenta, co osiągamy dzięki wyeliminowaniu pewnych potraw. GAPS oznacza „Gut & Psychology Syndrome” i wiąże ze sobą problemy związane z jelitami i naszą psychiką. Twórcą tej diety jest Natasha Cambell-McBride, która napisała na tema diety GAPS i zespołu psychologiczno-jelitowego całą książkę. Okazuje się, że nieprawidłowe funkcjonowanie jelit prowadzi do poważnych problemów ze stanami emocjonalnymi. W ogólnych założeniach przypomina dietę paleo, jednak jest od niej bardziej restrykcyjna. Dzięki tej diecie, poprawia się funkcjonowanie jelit, co przekłada się na zdrowie mózgu i pozwala pozbyć się niepokoju lub nadpobudliwości. Można ją stosować także u dzieci, które mają problem ze skupieniem. Autorka tej diety opiera swoją teorię o szkodliwym działaniu zbóż na tym, że człowiek przez setki tysięcy lat nie jadł zbóż, a rewolucja agrarna wpłynęła na pojawienie się wielu chorób. Gdy ludzie zaczęli coraz mniej polować i dostarczali sobie pożywienia ze zbóż i roślin strączkowych, doprowadziło to do osłabienia organizmu. Dowody na ten proces znaleziono między innymi w grobowcach faraonów. Co eliminuje dieta GAPS? Podstawowym składnikiem, jakie należy wyeliminować z pożywienia w diecie GAPS, są zboża i kasze. Nie można na niej jeść wędlin, konserw i nabiału, a także produktów z puszek. Szkodliwe są także warzywa strączkowe, warzywa zawierające skrobię i wszystkie produkty, które są źródłem glutenu. Na początku może się wydawać, że ta dieta jest zbyt restrykcyjna, jednak dzięki temu, że wprowadza się ją zgodnie z 6 częściowym planem, jej wprowadzenie jest proste. Poprawienie zdrowia za pomocą diety GAPS to długotrwały proces, który trwa nawet rok. Co można jeść w diecie GAPS? Dieta opiera się na naturalnych produktach. W pierwszym etapie diety, odżywiamy się przede wszystkim rosołem, a podstawowym źródłem energii jest tłuszcz zwierzęcy. W tej diecie stosuje się dużą ilość soków z kiszonek. Następnie w diecie pojawiają się jajka, awokado, warzywa, mięso i inne składniki, dzięki czemu dieta zaczyna przypominać inne diety niskowęglowodanowe. Największym problemem podczas stosowania tej diety jest fakt, że bardzo różni się od zwykłego odżywiania i wymaga przestawienia się na gotowanie w domu. Na tej diecie należy pozostać do końca życia, a zaprzestanie jej stosowania, prowadzi do powrotu dolegliwości. Jakie diety oferują podobne podejście do odżywiania? Pomysł zrezygnowania z jedzenia chleba i zastąpienia go tłuszczem i białkiem, to domena nie tylko diety GAPS. Podobne teorie postuluje doktor Kwaśniewski, proponując dietę optymalną, a także dr. Atkins z USA. Podobne założenia znajdziesz także w diecie paleo, która opiera się na jak najbardziej naturalnych produktach i eliminuje pieczywo.

Aby skutecznie walczyć z otyłością, musisz znać przyczyny choroby. Większość osób próbuje to robić za pomocą przypadkowych diet, które nie dają żadnych rezultatów. Nie można powiedzieć, że otyłość czy nadwaga jest spowodowana tym, że je zbyt dużo. Osoba otyła robi to z jakiegoś powodu i nie zależy to od jej woli. Przypomina to sytuację, w której lekarz mówi do pacjenta chorego na Parkinsona, by ten przestał się trząść. Przyczyna otyłości jest prosta - pacjent przyjmuje za dużo kalorii i za mało ich wydatkuje. Sprawdźmy, co jest jej bezpośrednią przyczyną. Oto najpowszechniejsze przyczyny otyłości: Stres, depresja, wahania nastroju. Nadwaga może być oznaką nieradzenia sobie z rzeczywistością. Wiele osób zajada stres w pracy, sięgając po orzeszki, chipsy lub słodycze. Jeśli chcesz schudnąć, musisz najpierw rozwiązać problemy, które są przyczyną stresu. Brak ruchu - organizm człowieka nie jest dostosowany do takiego stylu życia, jaki aktualnie prowadzimy. Mamy bardzo duże zapotrzebowanie energetyczne nawet wtedy, gdy nie zużywamy tej energii, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Dobrym nawykiem jest przechodzenie dziennie około 10 000 kroków, ale większość ludzi w czasie dnia chodzi znacznie mniej. Złe nawyki żywieniowe - nakładanie zbyt dużych porcji na talerz, jedzenie deseru, unikanie jedzenia śniadań, jedzenie w fast-foodach. Jeśli nie kontrolujesz ilości kalorii, jest bardzo prawdopodobne, że jesz za dużo. Nadmiar węglowodanów - pieczywo, ziemniaki, słodycze (także w formie napojów) dają mózgowi mnóstwo radości, ale powodują szybkie zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Wbrew pozorom, tycie nie jest spowodowane przez tłuszcz, a właśnie przez węglowodany. Jeśli zrezygnujesz z deserów, szybko zauważysz, że Twoja waga się zmniejsza. Nieprawidłowa przemiana materii - dotyczy to niewielkiej części społeczeństwa i ta wymówka nie może być powodem, by zaprzestać walki o szczupłą sylwetkę. Jeśli masz słaby metabolizm, wykonaj badania tarczycy i zmień tryb życia na bardziej aktywny.

Każda osoba, która intensywnie trenuje, naraża swoje stawy na duże obciążenia. Jeśli chcesz pozbyć się problemu ze stawami, musisz na bieżąco uzupełniać niedobór składników odpowiadających za ich stan. Jedną z substancji szczególnie mocno wspomagających stawy, jest kolagen. Czym dokładnie jest kolagen i gdzie występuje? Kolagen to białko występujące w tkance łącznej, które jest odporne na działanie czynników zewnętrznych, przede wszystkim na rozciąganie. To popularny składnik kosmetyków, a także środek stosowany do wypełnień w chirurgii kosmetycznej. Do tworzenia kolagenu niezbędna jest prawidłowa ilość witaminy C, ponieważ aminokwasy, z których się składa (głównie glicyna i prolina), powstają w jej obecności. Badacze wiedzą, jakie działanie ma 12 różnych odmian kolagenu, natomiast kolejnych 8 wymaga dalszych badań. Kolagen można znaleźć w pokarmie, między innymi w galaretach i produktach zawierających żelatynę. Kolagen można znaleźć też w golonce, podrobach i chrząstkach, z których najczęściej przyjmowana jest chrząstka rekina. Jak widzisz, produkty z kolagenem raczej nie należą do naszej codziennej diety i dlatego coraz więcej osób cierpi na problemy z kośćmi i ze stawami. Kolagen występuje w największej ilości w ścięgnach, więzadłach i skórze. Naukowcy potwierdzili, że odpowiednia ilość kolagenu w naszej diecie wpływa na zahamowanie procesu starzenia i zachowanie zdrowia stawów. Dzięki niemu stawy szybciej się regenerują i rzadziej pojawiają się takie problemy, jak „trzaskanie” w stawach. Przyjmowanie kolagenu to sposób na lepsze amortyzowanie wstrząsów, które powstają w czasie ćwiczeń. Kontrowersje na temat kolagenu Kolagen to kontrowersyjna substancja - często się mówi o tym, że jego dostarczenie z posiłku jest trudne, gdyż produkty, które go zawierają i tak rozłożą się w układzie pokarmowym. Lekarze nie potwierdzają tego stwierdzenia, ponieważ kolagen podany wraz z pokarmem zwykle wchłania się i wbudowuje w odpowiednie miejsca. Powinieneś go przyjmować tym więcej, im jesteś starszy, bo z czasem jego synteza w organizmie znacznie słabnie. Objawia się to bólem, problemami z poruszaniem kończynami i wiotkością skóry. W jakiej formie przyjmować kolagen? Kolagen można kupić w formie kapsułek oraz płynnej. Jeden i drugi ma skuteczne działanie, jednak forma płynna jest zwykle tańsza, w przeliczeniu na ilość substancji czynnej. Ciekawym rozwiązaniem jest też kolagen krystaliczny w formie "pianek", zawierających 100% substancji aktywnej. Płynny kolagen można stosować także bezpośrednio na stawy, ponieważ wchłania się on przez skórę. Kolagen jest stosowany także na włosy i paznokcie, ponieważ wzmacnia je i poprawia nawilżenie. Wraz z kolagenem warto przyjmować witaminę C, która także wspomaga zdrowie stawów. Poprawa u niektórych osób pojawia się bardzo szybko, ale jeśli stawy uległy poważnemu uszkodzeniu konieczna jest cierpliwość. Zmiany w stawach mają charakter przewlekły i wynikają z tego, że organizm nie jest w stanie syntetyzować odpowiedniej ilości kolagenu. Jeśli chcesz zmienić tę sytuacje, powinieneś przyjmować kolagen bardzo regularnie, z wiarą, że będzie miał on skuteczne działanie.

Dieta Dukana należy do diet proteinowych, co oznacza, że głównym źródłem kalorii są białka. Dieta dzieli się na kilka faz, w których spożywamy przede wszystkim produkty zawierające białko. Podstawą jest chude mięso, ryby, nabiał i jajka. Po pewnym czasie zmienia się ilość węglowodanów w diecie i można jeść także inne produkty. Dieta nie kończy się – w ostatnim etapie należy przynajmniej jeden dzień w tygodniu jeść wyłącznie białko. Czy ta dieta ma sens? W mediach codziennie pojawiają się informacje o nowych, "cudownych dietach", które pozwalają schudnąć kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie. Dieta Dukana, w przeciwieństwie do innych diet, daje realne efekty i pozwala schudnąć bez uczucia głodu. Program odchudzający jest stworzony w taki sposób, by na początku zapewnić bardzo szybki spadek wagi, a następnie chudnąć w wolniejszym tempie. Ostatnie fazy (3 i 4), opierają się na zasadach prawidłowej diety, która jest uznana przez większość dietetyków. Zastosowanie się do metody Dukana jest sposobem na pozbycie się kilku a nawet kilkunastu kilogramów nadwagi. Najważniejsze jest to, że jedzenia dużych ilości białka ma samo w sobie działanie odchudzające i zmniejsza apetyt. Kontrowersje na temat tej diety Znam kilka osób, którym udało się schudnąć na tej diecie i większość z nich narzekało na zaparcia i niezbyt silne obniżenie nastroju. Te efekty pojawiają się tylko w pierwszej fazie diety, podczas której je się samo białko, a mijają, wraz z włączeniem do niej warzyw. Dieta białkowa mocno obciąża nerki (duża ilość amoniaku) i dlaczego, należy dokładnie zastanowić się, zanim ją zastosujemy. Nie powinna być stosowana u osób, które mają problemy z nerkami. Jeśli już jesteś na tej diecie, nie zapominaj o przyjmowaniu dużej ilości wody i innych płynów - Dukan zaleca wypijanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Zwróć uwagę na to, że fazy tej diety mają ściśle ustaloną długość i należy się do nich zastosować, jeśli chcesz osiągnąć odpowiednią utratę kilogramów. Przykładowo - jeśli w czasie 1 i 2 fazy straciłeś 5 kilogramów, musisz następnie poświęcić 50 dni na utrwalenie efektów, w fazie 3. Jak poradzić sobie z efektem jojo? Jeśli przyjrzysz się dietom, które pojawiają się na portalach internetowych, zauważysz, że bardzo często trwają one od 3 do 7 dni, po czym można wrócić do poprzedniego trybu odżywiania. Często taką kurację nazywa się "oczyszczającą" lub "odtruwajacą". Taki sposób odchudzania nie ma nic wspólnego z efektywnym zrzucaniem wagi, ponieważ w ciągu tych kilku dni, metabolizm znacznie spada. Po powrocie do poprzedniej diety, większość osób bardzo często tyje i wraca do wagi większej niż przed dietą. Pierre Dukan przewidział tę sytuację i opracował szczegółowy sposób postępowania, który uchroni przed efektem jojo. W pierwszej fazie intensywnie chudniemy, ale po jej zakończeniu, nie wracamy do nieprawidłowej diety, a jedynie dodajemy do diety kolejne produkty. Są to warzywa o niskiej zawartości cukru. W kolejnej fazie ilość produktów, które można jeść bez obaw wzrasta, ale osoba odchudzająca się, musi ciągle zwracać uwagę na to, co nakłada na talerz. Ostatnia faza 4 trwa do końca życia i w zasadzie, jest bardzo podobna do zwykłej, prawidłowej diety. Jedyną różnicą jest to, że jednego dnia w tygodniu jemy tylko produkty o bardzo dużej zawartości białka, co chroni nas przed otyłością. Efekt jojo na diecie Dukana pojawia się tylko u osób, które nie trzymają się określonego jadłospisu. Na szczęście, w tej diecie masz dokładnie ustalony jadłospis i wiesz, jakie produkty przyczyniają się do schudnięcia, a jakie są zakazane. Tego rozgraniczenia brakuje często w innych dietach. Co zamiast tej diety? Nie każdy jest w stanie dostosować się do zaleceń diety, szczególnie w pierwszym okresie, kiedy jemy tylko białko, a następnie - białko i warzywa. Diety niskowęglowodanowe są popularne przede wszystkim dlatego, że nie wiążą się z koniecznością prowadzenia skomplikowanych obliczeń i szybko, bez głodu, prowadzą do utraty masy ciała. Jeśli szukasz dla niej alternatywy, lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie diety 1000 kalorii, bogatej w owoce i warzywa. Ograniczenie kalorii daje pozytywne efekty odchudzające, niezależnie od tego, jakie składniki będziemy przyjmowali.

Wielu osobom wydaje się, że ich problemem jest przede wszystkim tłuszcz odkładającej się w partii ciała. Najczęściej mamy kłopoty z tłuszczem pojawiającym się na udach i na brzuchu. W jaki sposób można się go pozbyć? Wielu osobom wydaje się, że ich problemem jest przede wszystkim tłuszcz odkładającej się w partii ciała. Najczęściej mamy kłopoty z tłuszczem pojawiającym się na udach i na brzuchu. W jaki sposób można się go pozbyć? Czy są metody, które pozwalają na schudnięcie przede wszystkim z jednego rejonu ciała? Jak schudnąć z ud Tłuszcz odkładający się w udach to problem przede wszystkim kobiet. Na pocieszenie można dodać, że ten rodzaj otyłości (gruszka), nie jest tak niebezpieczny, jak drugi, czyli otyłość typu jabłko. Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają na zmniejszenie obwodu ud. Dieta na uda powinna dostarczać dużej ilości białka, które prowadzi do szybszego spalania tłuszczu. Trawienie białka wymaga dużej ilości energii - potrzeba jej znacznie więcej niż w przypadku tłuszczu i cukru. Dobrym dodatkiem do potraw jest błonnik, zwiększający objętość pożywienia i regulujący pracę układu pokarmowego. Jeśli zmniejszysz ilość cukru w diecie, szybko zauważysz, że Twoje uda staja się szczuplejsze. Oprócz prawidłowej diety, która będzie zmniejszała ilość tłuszczu pojawiającego się na udach, warto zastosować trening aerobowy, taki, jak jazda na rowerze, pływanie czy bieganie. Niezawodnym ćwiczeniem na smukłe uda są przysiady. Jak schudnąć z brzucha? Otyłość brzuszna jest znacznie bardziej niebezpieczna niż tłuszcz odkładający się w innych rejonach ciała. Jest to spowodowane tym, że tłuszcz gromadzący się na brzuchu, wykazuje własną aktywność hormonalną. Im więcej masz tłuszczu na brzuchu, tym większe będzie ryzyko, że trudniej będzie Ci się go pozbyć. Często powtarzanym mitem jest to, że same ćwiczenia brzucha pozwolą Ci na spalenie tłuszczu. W rzeczywistości, robienie tysięcy brzuszków czy 6 Weidera, daje efekty w postaci mocniejszych mięśni, ale wciąż są one przykryte tłuszczem. Efekty spalania tłuszczu zauważysz wtedy, gdy zastosujesz dietę i zaczniesz wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia (nie tylko w rejonie brzucha), dzięki czemu spalisz ogólną ilość tłuszczu w organizmie. Wniosek jest prosty - wykonuj trening cardio dostosowany do Twoich możliwości, a tłuszcz szybko stanie się tylko wspomnieniem. Zadbaj o prawidłową dietę Prawidłowa dieta jest szczególnie ważna w przypadku groźniejszej otyłości brzusznej. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z tych okolic, powinieneś przyjrzeć się swojej diecie i zwrócić uwagę na to, czy nie ma w niej zbyt dużo węglowodanów prostych. To one w dużej mierze odpowiadają za odkładanie się tłuszczu w tym rejonie. Jest wiele diet na odchudzanie, ale jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości kalorii, ograniczenie spożywania węglowodanów i tłuszczów nasyconych, a także zwiększenie aktywności ruchowej.

Nie ma preparatów, które stosowane zamiast diety i ćwiczeń sprawią, że schudniemy, ale wiele ziół będzie wspomagało nasze wysiłki. Oto najważniejsze zioła, które wspomagają organizm przy diecie. Morszczyn Morszczyn nie zachwyca smakiem i zapachem, ale silnie wspomaga metabolizm. Wpływa korzystnie na przemianę materii i poprawia pracę tarczycy. Pozwala uchronić się od zaparć (także przewlekłych) i dostarcza wielu witamin i minerałów. Nasiona płesznika Dostarczają błonnika, który hamuje apetyt. Po spożyciu nasion babki płesznik i popiciu jej wodą, zmniejsza się apetyt i wchłanianie substancji odżywczych (także tłuszczu) z jelit. Podobnie działają inne substancje śluzowe. Melisa i kozłek lekarski Osoby, które objadają się z powodu stresu, skorzystają z przyjmowania ziół o działaniu uspokajającym. Dzięki nim, nie będziemy musieli pozbywać się stresu przy chipsach i będziemy mogli łatwiej zasnąć. Pokrzywa Ta roślina pozwala oczyścić organizm, dostarcza cennych witamin i minerałów. Dzięki niej szybko pozbędziesz się problemów z obrzękami. Pokrzywa nie musi być stosowana wyłącznie w formie nudnej herbatki - możesz przygotowywać z niej różne potrawy. Korzeń mniszka lekarskiego Oczyszcza organizm i zmniejsza wchłanianie węglowodanów z pożywienia. Dzięki temu możesz utrzymać stały poziom glukozy we krwi i wyeliminować napady głodu. Naowocnia fasoli Mimo tego, że łuski fasoli nie wyglądają zbyt efektywnie, są bardzo dobrym środkiem oczyszczającym i wspomagającym organizm podczas diety. Dzięki nim, zmniejszysz poziom glukozy we krwi i pozbędziesz się zanieczyszczeń, które powodują, że nie możesz schudnąć. Yerba mate i zielona herbata Dostarczają dużej dawki kofeiny, witamin i minerałów, dzięki czemu organizm skuteczniej spala niepotrzebny tłuszcz. Yerba mate ma dodatkowe działanie, ponieważ hamuje apetyt - Indianie z Południowej Ameryki, polowali całymi dniami, żując liście tej rośliny. W jaki sposób pić zioła? Najlepszym rozwiązaniem jest wymieszanie kilku ziół w dużym pojemniku i regularne picie takiej mieszanki. Surowce, które opisaliśmy powyżej, będą wspomagały organizm i dostarczą mu składników, których może zabraknąć podczas diety odchudzającej.

Oto skuteczny plan diety, który pomoże Ci stracić zbędne kilogramy. Rozpisaliśmy go na trzy dni. Poniższe menu opiera się na diecie niskowęglowodanowej, która trwa przez 3 dni. Po czym następuje nasycenie węglowodanami o wysokiej kaloryczności. Dni 1-3: Mało węglowodanów, umiarkowana ilość białka, dużo tłuszczy. 5:15 pobudka 1 szklanka wody 3 gramy acetylo-L-karnityny 8 rano śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj z ekologicznym serem cheddar i bekonem. Kawa czarna/ z mlekiem Olej z ryb 3 gramy EPA + DHA Kompleks witamin i minerałów Cynk, witamina D3, witamina C 10:00 posiłek przedtreningowy (30 minut przed treningiem) 5 gram BCAA 2 gramy Beta-alaniny 3 gramy L-cytruliny 300 mg kofeiny 12:00 posiłek potreningowy 25 gramów białka zmiksowane z 250 ml wody lub mleka 13:00 obiad Kurczak lub grillowane ciemne mięso Duża sałatka rzymska Oliwa z oliwek i sok z cytryny 1 łyżka oleju z wątroby dorsza Kompleks witamin i minerałów 16:00 opcjonalna przekąska Sardynki w oliwie z oliwek lub tuńczyk w wodzie 3 gramy BCAA 6 gramów niezbędnych aminokwasów 19:00 kolacja 200-200 gramów wołowiny Olej z wątroby dorsza- 1 łyżka 300 mg magnezu 19:30 cardio o małej intensywności 30 minutowy spacer z psem w szybkim tempie lub spacer na bieżni. 21:30 (30 minut przed snem) 3-6 mg melatoniny 4 gramy L-Argininy 2 gramy L-cytruliny ZMA Dzień 4: Duża ilość węglowodanów, częste posiłki. 6:00 śniadanie 1 1 płaska miarka białka 1 łyżka miodu 5 gramów kreatyny ze szklanką wody 8:15 śniadanie 2 Naleśnik białkowy smażony na oleju kokosowym Polędwiczki z kurczaka Kompleks witamin i minerałów Enzym poprawiający trawienie Witamina C 10:30 posiłek przedtreningowy (15 minut przed treningiem) 6 gramów aminokwasów 5 gramów kreatyny 5 gramów BCAA 12:00 posiłek potreningowy Białko serwatkowe wymieszane ze szklanką wody Szklanka soku owocowego 6 gramów aminokwasów 5 gramów kreatyny 2 gramy L-karnityny 1 gram witaminy C 12:30 Obiad Pieczona pierś z kurczaka Słodkie ziemniaki Herbata z miodem i cytryną Kompleks witamin i minerałów 1 tabletka środka wspomagającego trawienie 15:00 przekąska 1,25 szklanki orzechów włoskich, pistacji i migdałów. Reszta szklanki wypełniona suszonymi owocami, wiśniami, rodzynkami, żurawiną i ciemną czekoladą. 19:00 kolacja Duża sałatka rzymska z dressingiem z oliwy z oliwek Ananas Woda 1 tabletka enzymu trawiennego 300 mg magnezu 21:00 przekąska Jogurt grecki zmieszany z płaską miarką białka, 2 łyżkami miodu i 1/4 szklanki jagód 1 łyżka oleju z wątroby dorsza Enzym trawienny Program treningowy przygotowujący do zawodów Poniższa procedura jest podobna do tej, której używałem podczas sześciotygodniowego programu. Cel programu skupiał się na wzmocnieniu nóg, pośladków i dołu pleców. Trenowałem przez sześć dni w tygodniu. 4 dni w tygodniu oporowo, jeden dzień siłowo i przez jeden dzień wykonywałem sprinty. Starałem się wykonywać treningi oporowe i o wysokiej intensywności przed 15:00. Pozwalało to na spadek poziomu kortyzolu i insuliny przed snem. Zawsze chodziłem do łóżka nienajedzony. Dzięki temu budziłem się chudszy, niż kładłem się spać. Wykonywałem cardio niskiej intensywności wieczorem. Polecam 30-45 minutowy spacer przez 4-5 dni w tygodniu. Najlepiej przed kolacją. Taka aktywność pomaga w problemach geriatrycznych. Śmiej się ze starych sąsiadów, którzy spacerują wieczorami w polarach i kurtkach, ale oni wiedzą coś na ten temat. Inne korzyści wykonywania cardio wieczorem: Poprawia trawienie Obniża poziom cukru we krwi Moduluje ciśnienie krwi Ułatwia uwalnianie hormonu wzrostu w czasie snu Poprawia jakość snu Mniej prawdopodobne, że złamiesz dietę przed snem Często zadawane pytania: Nie lepiej wykonywać cardio na pusty żołądek? Absolutnie, jeśli chcesz stracić masę mięśniową. Mimo niskiej intensywności cardio nie jest najbardziej wydajnym sposobem na gubienie tkanki tłuszczowej. Jest najmniej kataboliczne dla ciała. Dlaczego rozdzielasz śniadanie i posiłek od razu po wstaniu? Polecam szybki posiłek po wstaniu, żeby zmniejszyć działanie ketozy, która występuje podczas snu. Trawienie jest znacznie bardziej efektywne, gdy jesteś lekko głodny. Nie możesz jeść na siłę w fazie spalania tłuszczu, ponieważ działa to szkodliwie na organizm. Czy ta dieta przeznaczona jest tylko dla zawodników? Ta dieta może być stosowana przez każdego. Należy pamiętać, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety niskowęglowodanowej, taka dieta może stanowić dla Ciebie poważne wyzwanie. Dlaczego ciemna czekolada? Ciemna czekolada posiada doskonałą mieszankę składników odżywczych, które pomagają transportować węglowodany do mięśni. Organiczna czekolada byłaby lepsza, jednak podczas ładowania węglowodanami nie ma to żadnego znaczenia.

Ćwiczenia cardio są jednym ze sposobów na zrzucenie nadmiaru kilogramów. Pozwalają one na spalenie kalorii i utrzymanie organizmu w formie, jednak mogą powodować także utratę mięśni. Mój znajomy zaczął biegać, kupił sobie buty, sportowy zegarek i strój. Ustalił sobie, że będzie biegł przez 5 minut i następnie zrobi sobie przerwę na marsz. Okazało się, że po dwóch seriach takiego biegu, wrócił do domu i miał problem ze złapaniem oddechu. Nie wrócił więcej do treningu, bo nie chciał, by ta sytuacja się powtórzyła. Błąd polega najczęściej na tym, że plan treningowy jest niedopasowany do naszych potrzeb Jeśli masz nadwagę, zacznij od bardzo delikatnych ćwiczeń cardio, takich, jak chód przeplatany krótkim biegiem. Podczas kolejnego treningu, możesz na przykład skrócić czas odpoczynku, aż uda Ci się bez problemu biec przez jedną minutę i tyle samo odpoczywać (za każdym razem wydłużasz czas ćwiczenia). Po miesiącu lub dłużej, uda Ci się przebiec 2 minuty i odpoczywać po tym jedną minutę. Z każdym dniem rośnie wydajność Twojego organizmu, dlatego nie masz problemów z coraz dłuższym biegiem. To samo dotyczy innych ćwiczeń. Na początku wydają się one zbyt zaawansowane, ale z czasem nie robią na nas wrażenia. Zaawansowane aplikacje na smartfony mogą motywować do wysiłku, ale należy pamiętać, że czasem na formę trzeba poczekać kilka miesięcy, a w tym czasie, nie będziesz miał się czym chwalić przed znajomymi. Nie ćwicz dla wyników – w czasie ćwiczeń cardio myśl o tym, jakie maja one działanie na zdrowie. Skup się na tym, by Twoja forma rosła i by każdy trening przynosił korzyści dla Twojego zdrowia. Najważniejszy jest ten pierwszy krok, w którym mówimy sobie, że zmieniamy tryb życia na zdrowy. Z czasem, bieganie lub inne ćwiczenia staną się elementem Twojego życia. Dlaczego warto pozostać przy treningu cardio, jako metodzie na odchudzanie? Trening cardio jest znacznie mniej wymagający niż na przykład trening interwałowy. Jeśli do tej pory nie trenowałeś i Twój organizm ma słabą wydolność, po kilku interwałach nie będziesz miał ochoty na dalszy wysiłek. Aby nie zniechęcać się do ćwiczeń, wykorzystaj ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności. Zwiększysz ją później, gdy Twój organizm przyzwyczai się do wysiłku. Wielokrotnie spotkałem się z wypowiedziami nawet młodych osób, które twierdzą, że półgodzinny spacer prowadzi u nich do dużego zmęczenia. Oznacza to, że organizm jest otłuszczony a jego wydolność bardzo mała. W takiej sytuacji, trening na siłowni będzie niebezpieczny, bo układ krwionośny nie jest przygotowany do większej aktywności fizycznej. Co można zrobić, by poprawić stan swojego organizmu? Naukowcy dokładnie zbadali, jaka jest najlepsza intensywność i długość treningu na spalanie tłuszczu. Spalanie tłuszczu zaczyna się po około 30 minutach ćwiczeń o średniej intensywności. Złym rozwiązaniem jest natomiast bieganie z maksymalną szybkością, które prowadzi do szybkiego zmęczenia. Kilka minut takiego wysiłku sprawi, że będziesz zupełnie wyczerpany. Trening cardio jest zalecany przez lekarzy wszystkim osobom - w zależności od stanu zdrowia, wybiera się mniej lub bardziej obciążające ćwiczenia. Trening wpływa na układ sercowo-naczyniowy i na sylwetkę. Poprawia także wydzielanie tlenku azotu, substancji, która wpływa pozytywnie na stan naczyń krwionośnych. Osoby, które uprawiają często trening siłowy, mają większe libido i gęstszą sieć naczyń krwionośnych. To bardzo ważne wtedy, gdy na przykład masz problem z nadmiarem cholesterolu we krwi. Trening siłowy jest bardzo ważny dla osób w starszym wieku - każdego roku nasza wydajność spada o kilka procent, jednak, jeśli trenujemy, hamujemy ten proces. Można powiedzieć, że trening aerobowy to jedna z metod na cofnięcie czasu - dzięki niemu, długo zachowamy pełną sprawność organizmu. Podczas ćwiczeń cardio odchudzają także osoby, które nie mogą wykonywać innego rodzaju treningu. Bardzo ważną kwestią jest to, że podczas tych ćwiczeń, należy kontrolować tętno, na przykład za pomocą pulsometru. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze, tętno zmierzysz w jeszcze prostszy sposób. Polega on na tym, że rozmawiamy z drugą osobą i jeśli jest to utrudnione, zmniejszamy intensywność treningu. Dzięki temu nie ma ryzyka, że trening skończy się problemami zdrowotnymi. Trening ma działanie odchudzające nawet wtedy, gdy odbywa się ze stosunkowo niskim tętnem. Po wzmocnieniu wydolności organizmu za pomocą treningu cardio będziesz mógł przejść do innych rodzajów ćwiczeń – takich, jak interwały czy trening na rzeźbę. Popularnym problemem z bardziej zaawansowanym treningiem jest to, że silnie wyczerpuje on organizm - są osoby, które po jednej sesji interwałów porzucają ćwiczenia na kilka miesięcy, z uwagi na zakwasy. Ćwiczenia cardio są znacznie mniej obciążające, dlatego są lepszym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem. Bardzo dużą zaletą treningu cardio, jest to, że przyśpiesza on metabolizm. Jeśli każdy dzień rozpoczniesz od biegania, obędziesz się bez kawy. Spotkałem się z opinią, że trening cardio spala tłuszcz i mięśnie, dlatego nie należy go wykonywać wraz z treningiem siłowym. Nie jest to do końca prawdą, ponieważ jeśli chcesz zachować sprawność fizyczną, musisz stosować jeden i drugi rodzaj ćwiczeń. Trening cardio przed ćwiczeniami na siłowni Problemem wielu osób jest brak kondycji – gdy poddają oni swój organizm dużemu obciążeniu, pocą się i nie mają siły. W takim stanie trening na siłowni jest bardzo niebezpieczny, dlatego najpierw wzmocnij swoje serce i naczynia krwionośne, przez trening cardio. Bez tego nie warto ryzykować swoim zdrowiem. Nie obawiaj się tego, że biegając spalisz mięśnie - przy prawidłowej diecie i normalnej dawce wysiłku, nie będzie to stanowiło problemu. Jaki trening cardio najlepiej wybrać? Naszym zdaniem, najlepszy jest taki trening cardio, który będziesz mógł wykonywać regularnie i nie będzie on kolidował z innymi zajęciami. Osoby, które cały dzień są poza domem i po powrocie brakuje im motywacji do biegania, skorzystają z jazdy na rowerze stacjonarnym lub steperze. Dobrym rozwiązaniem jest także aerobik. Jeśli masz do pracy kilka kilometrów, możesz zamienić samochód lub autobus na rower. Osoby starsze i ludzie z problemami z krążeniem, powinny zdecydować się na marsz lub nordic walking. Ćwiczenia zawsze należy dobrać do naszego stanu zdrowia - jeśli cierpisz na jakąś chorobę, przed zastosowaniem ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Obecnie coraz częściej mówi się o epidemii niedoboru witaminy D w diecie, dlatego warto znaleźć czas na trening w ciągu dnia. Promieniowanie słoneczne będą wspierały produkcje witaminy D. Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia cardio? Trening na elipsie - ma działanie zbliżone do biegania, jednak ma mniejszy niekorzystny wpływ na kolana. Ćwiczenia mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i ludzie, którzy nie mają czasu lub motywacji, by zebrać się do treningu. Ćwiczenia na ergometrze - wpływają na mięśnie górnej i dolnej połowy ciała. Trening na bieżni - jest mniej wymagający od biegania, bo nie musimy pokonywać oporu wiatru i zawsze biegniemy pod tym samym kątem. Jeśli trening staje się zbyt prosty, warto zwiększyć kąt biegu. Rower stacjonarny - jeśli nie masz motywacji do treningu na zewnątrz, bardzo dobrym rozwiązaniem będzie trening na rowerku stacjonarnym. Jego plusem jest to, że możesz jednocześnie jeździć i zajmować się czymś innym - czytać książkę lub oglądać film. Steper - to sposób na wzmocnienie nóg, który działa podobnie, jak chodzenie po schodach. Bieganie i jazda na rowerze - naszym zdaniem te ćwiczenia dają najwięcej satysfakcji i są najbardziej urozmaicone. Podsumowując - w ćwiczeniach cardio najważniejsza jest regularność - dzięki codziennemu uprawianiu ćwiczeń, poprawisz stan układu krwionośnego i schudniesz.

Jest masa narzędzi, które wspomogą nasze odchudzanie. Bardzo dużo osób traci motywacje i rezygnuje. Przeważnie dzieje się tak, ponieważ nie zauważamy rezultatów naszych wyrzeczeń. Podstawą jest połączenie zdrowej żywności z regularnym wysiłkiem fizycznym. Warto się wspomóc paroma akcesoriami, które ułatwią walkę ze zbędnymi kilogramami. Posiadając niektóre gadżety, trening wyda się przyjemniejszy i ciekawszy. Do niezbędnych narzędzi zalicza się: - Odzież termoaktywna - sprawdza się podczas ćwiczeń w różnych warunkach atmosferycznych. Ćwiczenia podczas niskiej temperatury, wiatru, czy wilgoci nie będą problemem. Zapewnia komfort ćwiczeń i idealnie przylega do ciała. Jeśli zdecydujesz się na odzież tego typu z pewnością nie pożałujesz, a wysiłek fizyczny stanie się istną przyjemnością. - Waga kuchenna - idealnie pasuje dla osób, które są na restrykcyjnej diecie i odmierzają porcje posiłku. Dzięki wadze unikniemy pomyłek i idealnie wyliczymy każdą kalorię. - Urządzenie odtwarzające muzykę - nic nie zastąpi pobudzających, ulubionych kawałków grających podczas ćwiczeń. Dzięki temu stracimy rachubę czasu, a trening przebiegnie bardzo szybko. Tym sposobem stracimy więcej tkanki tłuszczowej i nieświadomie wydłużymy swój trening. - Opaski, rękawice i obuwie - niezbędne podczas ćwiczeń na siłowni. Opaski wchłaniają pot, a rękawice usztywnią dłonie i nie pozwolą na kontuzje. Odpowiednie buty sprawią, że nasze ruchy będą bardziej sprężyste, a stopa będzie układała się w odpowiedni sposób. Niektóre typy obuwia wpływają na pracę mięśni całych nóg, jednak są one dużo droższe od zwykłych. - Aplikacje - obliczą ilość kalorii, które spalimy podczas wysiłku fizycznego itp. - Stoper - najlepiej sprawdzi się do kontrolowania przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Przyda się również do odmierzenia czasu treningu. - Krokomierz - dzięki niemu przeliczymy dokładną ilość wykonanych kroków. Zaleca się stosowanie podczas biegania lub chodzenia na konkretnym dystansie. - Pulsometr - mierzy puls i tętno. Najbardziej przydaje się podczas treningu cardio oraz interwałów. Jest to konieczność dla zachowania bezpiecznego treningu. - Aparat - dzięki niemu będziemy mieli możliwość sprawdzania swoich efektów. Zrób zdjęcie „przed” i „po” odchudzaniu, a z pewnością zmobilizujesz się do dalszego działania. - Metr krawiecki - idealnie odmierzy obwód każdej części ciała. Jest to wspaniała metoda, która sprawdzi efekty twojej ciężkiej pracy. Pomiary w odpowiednich odstępach czasowych dodatkowo Cię zmotywują. Powyższe gadżety w dużym stopniu ułatwią i pomogą kontrolować nasze zamierzenia. Jeśli często się poddajesz i żadnej diety nie możesz doprowadzić do końca spróbuj skorzystać z powyższych akcesoriów.

Wiele kobiet marzy o lśniących włosach, zdrowych paznokciach i naturalnie pięknej cerze. Jak uzyskać taki efekt? Jeśli jesteś kobietą, z pewnością korzystałaś z wielu produktów dostępnych na rynku kosmetycznym. Istnieje masa kosmetyków, która gwarantuje szybkie efekty, jednak nie zawsze jest to takie proste. Ale czego się nie robi dla naturalnego piękna? Oczywiście produkty, których używamy mają w swoim składzie przydatne składniki, ale w większości przypadków niestety to nie wystarcza. Warto połączyć dobry kosmetyk z odpowiednio zbilansowaną dietą. Zadbaj o to, by Twoja dieta zawierała potrzebne składniki odżywcze oraz witaminy. Należy pamiętać, że nie istnie eliksir piękności, który zdziała cuda. Wystarczy sporządzić odpowiednią dla nas dietę i utrzymywać regularną aktywność fizyczną. Gdy dostosujesz się do tych uwag z pewnością zyskasz zdrowy wygląd i dobre samopoczucie. Witamina C Owoce cytrusowe, natka pietruszki czy inne produkty zawierające Witaminę C pomogą na różnego rodzaju przebarwienia oraz starzenie się skóry. Pozytywnie działa na skórę zapewniając jej ochronę przed wolnymi rodnikami. Przebywanie na słońcu z kremem, który ma w składzie Witaminą C będzie istną przyjemnością, ponieważ chroni ona skórę twarzy przed promieniami słonecznymi. Białko Odpowiada za budowę włosów, skóry i paznokci. Pełnowartościowe białko znajduje się głównie w serach, rybach, mięsie, jajkach i mleku. Pamiętaj, że białko roślinne nie jest równie wartościowe, co zwierzęce. Staraj się nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na białko. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz zmodyfikować swoją dietę i zwiększyć dawkę przyjmowanego białka. Orzechy Nie tylko świetnie smakują, ale stanowią również bardzo pożywną przekąskę, która przy okazji dostarczy niezbędnych dla organizmu tłuszczy i witamin. Witamina E zawarta w orzechach pozytywnie działa na paznokcie, włosy i skórę. Nawodnienie organizmu W tym przypadku najlepszą propozycją jest picie wody i zielonej herbaty . Dzięki temu zadbasz o jędrność i wygląd skóry. W ten sposób zadowolisz również swoje włosy i paznokcie. Dzieje się tak, ponieważ skóra dostaje odpowiednie nawilżenie. Unikaj słodzonych napojów i zastąp je wymienioną wyżej wodą niegazowaną i zieloną herbatą. Jak odzyskać ładny kolor skóry? Bardzo możliwe, że posiadasz bladą cerę poprzez niski poziom żelaza we krwi, a jak wiadomo jest składnikiem enzymów. W momencie, gdy dostarczasz organizmowi zbyt małą ilość żelaza może pojawić się problem z anemią. Jest to bardzo poważny problem, który może skutkować brakiem energii i ciągłym zmęczeniem. Odbija się to na całym organizmie i wpływa negatywnie na strukturę włosów oraz paznokci. Żelazo można znaleźć w różnych produktach np. mięsie, rybach, jajkach itp. Wegetarianie lub weganie mogą dostarczać żelazo poprzez wprowadzenie do jadłospisu rośliny strączkowe. Chodzi tu głównie o dostarczenie żelaza niehemowego, który znajduje się w produktach pochodzenia roślinnego. Podsumowując - zdrowy tryb życia może zdziałać cuda. Oprócz wymienionych wyżej wskazówek staraj się ograniczać również palenie papierosów, picie alkoholu oraz ogranicz stres jak tylko to możliwe.

Czy są metody, które pozwalają w krótkim czasie stracić kilka kilogramów? Oczywiście, że tak, jeśli tylko zdasz sobie sprawę, co wpływa na utratę masy ciała. Oczyszczanie organizmu Mało kto zdaje sobie sprawę, że znaczną część ciężaru ciała stanowi woda, odkładająca się w organizmie w formie obrzęków. Jeśli się jej pozbędziesz dzięki oczyszczaniu organizmu, będziesz mógł szybko pozbyć się nawet kilku kilogramów. Na tym działaniu opiera się wiele diet, w których zmniejsza się ilość węglowodanów i soli. Oczyszczanie organizmu polega przede wszystkim na piciu większej ilości wody, unikaniu jedzenia soli i pokarmów, które ją zawierają, a także na zwiększeniu ilości błonnika w diecie. Dzięki temu można zrzucić nawet kilka kilogramów masy ciała w ciągu kilku dni. Nie jest to co prawda trwała utrata tłuszczu, ale i tak daje Ci bardzo duże korzyści zdrowotne. Odpowiednia dieta Aby schudnąć, powinieneś zastosować dietę, która dostarczy Ci nieco mniej kalorii, niż ich potrzebujesz. Dietę zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania na energię. Znajdź zdrowsze odpowiedniki potraw, którymi odżywiasz się w tej chwili i wyeliminuj cukier i przekąski. Postaw na zdrowe białka i warzywa zawierające dużo błonnika. Jeśli cierpisz na wzdęcia, dodawaj do potraw takie zioła, jak majeranek, tymianek, bazylia czy mięta, które będą poprawiały trawienie. Szybka dieta nie może być dietą, która pozbawia Twojego organizmu całych grup składników odżywczych (jak dieta niskowęglowodanowa). Znacznie lepiej sprawdzi się na przykład dieta 1000 kalorii. Gdy zrzucisz kilka kilogramów masy, będziesz mógł zwiększyć ilość kalorii. Aby schudnąć kilka kilogramów, nie musisz wcale stosować dziwnych diet, w których nie wolno jeść na przykład węglowodanów, albo można jeść tylko warzywa i owoce, a pomijać tłuszcz i węglowodany. Wystarczy każdego dnia podejmować dobre decyzje, które będą budowały Twoje zdrowie. Często nie zdajemy sobie sprawy, że potrawy, które lubimy, są bardzo kaloryczne. Zmień swoje nawyki i przygotowując jedzenie w domu, używaj mniej tłuszczu i śmietany, a więcej jogurtu. Wyeliminuj ze swojej diety puste kalorie - przestań słodzić herbatę i kawę, unikaj słodyczy. Te zmiany sprawią, że masa Twojego ciała zacznie spadać. To znacznie lepsze rozwiązanie niż szybka rewolucja żywieniowa. Ćwiczenia Na diecie niskokalorycznej często dochodzi do problemu z obniżeniem metabolizmu. Aby przyśpieszyć spalanie tłuszczu, zacznij uprawiać jakiś sport. Dla mniej zaawansowanych osób polecamy nordic walking lub zwykłe chodzenie, a gdy masz więcej doświadczenia, zacznij uprawiać inne dyscypliny. W sporcie nie liczy się jednorazowy wysiłek fizyczny, tylko regularna aktywność, powtarzana każdego dnia.

Jest kilka sposobów, które ułatwią zadanie i sprawią, że ze zwykłego dania powstanie coś naprawdę dobrego. Każdy wie, że przygotowanie sałatki owocowej jest bardzo proste. Jedyne co trzeba zrobić to pokroić, a następnie wymieszać wszystkie składniki. Jest kilka sposobów, które ułatwią zadanie i sprawią, że ze zwykłego dania powstanie coś naprawdę dobrego. Po pierwsze, użyj dojrzałych owoców Wybierając w sklepie składniki zwróć szczególną uwagę na owoce, które są dojrzalsze. Jest jednak warunek, by wszystkie były mniej więcej tak samo dojrzałe. Twarde owoce połączone z miękkimi to naprawdę złe połączenie. Nie mogą być tez zbyt dojrzałe, ponieważ będą za miękkie i twoja ciężka praca pójdzie na marne. Takie owoce będą się prezentowały brzydko, a na dodatek szybko rozmiękną. Więc podsumowując znajdź złoty środek, a z pewnością zachwycisz rodzinę. Po drugie, staraj się zachować taką samą wielkość i kształt owoców Dobrze wyglądająca sałatka powinna zawierać różnego rodzaju owoce. Ważnym elementem jest zachowanie odpowiednich proporcji. Jeszcze ważniejszym - zachowanie kształtu i wielkości. Staraj się wybrać jeden kształt i rozmiar. Oczywiście traktuj to z przymrużeniem oka. Nie wszystko musi być odmierzane linijką. Po trzecie, użyj sezonowych owoców Nic nie smakuje lepiej jak świeżo zerwane owoce z krzaka. Jeśli masz możliwość użyj do swojej sałatki tylko takich owoców. W sezonie letnim warto skorzystać z truskawek, poziomek, borówek, czy jabłek. Zimą można postawić na pomarańcze, ananasy i owoce egzotyczne. Takie owoce będą się idealnie ze sobą komponowały. Po czwarte, użyj wyobraźni i pomieszkaj kolory Nic nie wygląda bardziej smakowicie jak wielokolorowe owoce w sałatce. Pobaw się barwami i spraw, że jedzenie będzie istną przyjemnością. Co ważne, dzieci chętnie będą zajadały takie kolorowe pyszności. Możesz również połączyć różne tekstury i konsystencje. Po piąte, pamiętaj o przyprawach Pomieszanie kilku różnych owoców z pewnością daje wyśmienity aromat, ale może to nie wystarczyć. Spróbuj sałatkę i oceń czego jej brakuje. Możesz dodać odrobinę cytryny lub limonki. Mała ciekawostka - jeżeli dodasz kwaśny sok z cytryny, sałatka nie zacznie brązowieć. Po szóste, przypraw sałatkę ziołami Możesz użyć ulubionych przypraw do dekoracji, jak i dla smaku. Sałatki owocowe bardzo dobrze komponują się z miętą, melisą oraz kwiatami lawendy. Po siódme, użyj wszystkiego tyle samo Jeśli dodasz do sałatki wszystkie owoce proporcjonalnie będzie to skutkowało na smaku. Chodzi tu głównie o to, by każda osoba dostała odpowiednią ilość każdego owocu. Po ósme, spraw by była kremowa Dodając jogurt do sałatki uzyskasz niesamowity efekt. Opcjonalnie możesz skorzystać z bitej śmietany ale nie warto dodawać sobie dodatkowych kalorii bez potrzeby. Wcielając w życie powyższe wskazówki z pewnością zadowolisz domowników niezwykłą sałatką owocową. Pamiętaj, że zawsze możesz zrobić ją po swojemu, jednak wymienione triki sprawią, że będzie ona idealna.

Ostatnio w internecie można znaleźć bardzo dużo informacji na temat „ujemnych kalorii”. Określenie podchwyciły media mimo tego, że jest nieprawdziwe – jako „ujemne kalorie” określa się te owoce i warzywa, które mają najniższą wartość kaloryczną. Z tego powodu, można je jeść do woli, dostarczając organizmowi wartościowych witamin i minerałów. Są to przede wszystkim produkty zawierające dużo wody. W jakich produktach znajdziemy niewiele kalorii? Nie trudno się domyślić, że bardzo mało kalorii zawiera arbuz, ogórek czy sałata - większość ich składu stanowi woda. Niezależnie od tego, jak dużo ich nałożysz sobie na talerz, na pewno nie utyjesz. Mogą one stanowić przekąskę lub dodatek do obiadu. Jeśli chcesz by sałata i ogórki zachowały swoje właściwości, nie łącz ich ze śmietaną ani z tłuszczem. Jest też kilka owoców o małej zawartości cukru - to między innymi grapefruit i ananas. Są one bardziej kaloryczne od warzyw, które przedstawiliśmy powyżej - cały plaster ananasa ma tyle kalorii, co miska sałaty. Trzecią grupą produktów, które mają bardzo mało kalorii, są warzywa bogate w błonnik. Dobrym przykładem jest seler, brokuł i szparagi. Na osobną uwagę zasługuje papryka chilli, podkręcająca nasz metabolizm i trawienie. Dzięki niej pocimy się i spalamy tłuszcz. Papryka zawiera bardzo mało kalorii, dlatego można ją dodawać do większości potraw.