Michal

W ciągu dnia należy przyjmować odpowiednią ilość płynu jakim jest woda. Dzienna dawka wynosi około 2 litry i jest to absolutne minimum. Podczas wykonywania wysiłku fizycznego należy zwiększyć spożycie do około 3 litrów. Pozytywne skutki nawadniania są niezwykle zadowalające np. dodaje energię, odżywia skórę, poprawia trawienie oraz obniża stres. Niekiedy picie tylko i wyłącznie wody może znudzić i popchnąć w stronę niezdrowych napojów. Są jednak sposoby, by temu zapobiec. Wystarczy spożywać produkty, które zawierają dużą ilość wody, a z pewnością będziemy mogli wytrwać w zdrowym postanowieniu. Produkty posiadające wodę Bardzo dobrym sposobem na nawodnienie jest jedzenie produktów o wysokiej zawartości wody. Według dietetyków powinniśmy zjeść 20% wody zawartych w produktach. Najwięcej jej znajduje się w owocach i warzywach, więc ich częste spożywanie jest jak najbardziej wskazane. Doskonałym okresem jest lato ze względu na sezon, w którym mamy dostęp do świeżych owoców i warzyw. Innym sposobem jest jedzenie zup, koktajli bądź jogurtów pitnych. Bardzo dobrym wyborem jest arbuz. Znajduje się w nim ponad 90% wody. To jednak nie jest jedynym plusem. Zawiera między innymi magnez i wapń, co wpłynie korzystnie na organizm. Nie tylko odpowiednio nawodni organizm, ale również dzięki słodkiemu smakowi zaspokoi chęć na słodycze. Kolejnym produktem wartym uwagi są truskawki. Posiadają małą ilość kalorii i poprawiają przemianę materii. Jak wiadomo polskie truskawki są najlepsze, więc trzeba korzystać w sezonie, bądź zamrozić by cieszyć się owocem przez cały rok. Idealnie nadają się na przekąskę, bądź składniki do koktajli i drinków bezalkoholowych. Warty uwagi jest również ogórek, który posiada ponad 90% wody. Najlepiej spożywać go razem ze skórką. Należałoby również wspomnieć o melonie, porzeczkach, śliwkach i jabłkach, które równie dobrze nawodnią organizm. Napoje - źródłem wody Jak wiadomo - co jest w postaci płynnej ma w sobie dużą ilość wody. Jednak są napoje, które wpływają niekorzystnie na organizm np. gazowane napoje kolorowe. Sposobem na zastąpienie H20 jest picie mleka, które uzupełnia jej niedobór. Pomaga również zregenerować się po ciężkim treningu i jest w szczególności polecane dla osób uprawiających sport. Świetną alternatywą są koktajle, które orzeźwią i zaspokoją organizm nie tylko o wodę, ale również o produkty słodkie i owoce. Jest to niezwykle dobre połączenie dla osób dbających o linię. Aby zrobić taki koktajl wystarczy wybrać ulubione owoce, dodać jogurt grecki, mleko lub wodę i zmiksować. Równie dobrze sprawdzą się warzywa, które smakują tak samo dobrze jak owoce. W gorące dni do koktajlu można wrzucić parę kostek lodu, po czym kolorową mieszankę wypić ze smakiem. Podsumowując - dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie zawsze musi być to monotonne i nudzące. Wystarczy, że skorzystasz z wymienionych wyżej wskazówek, a z pewnością Twoje życie nabierze smaku.

Termogeniki to substancje, które przyśpieszają metabolizm i zwiększają wydatek energetyczny. Większość z nich dostarcza energii i pozwala na dłuższy trening bez odpoczynku. Dzięki stosowaniu termogeników można przyśpieszyć metabolizm i zwiększyć ilość wydzielanego ciepła, co ma przełożenie na utratę masy ciała. Na początek warto wyjaśnić znaczenie terminu termogeneza - składają się na nią procesy w ciele, których zadaniem jest utrzymanie prawidłowej, jednolitej temperatury ciała. Termogeniki to produkty spożywcze, które wpływają na delikatne zwiększenie temperatury ciała. Jednym z objawów tego procesu jest pocenie się - na pewno zauważyłeś, że po zjedzeniu ostrej papryki, wiele osób ma kropelkę potu na skroni. Ten efekt prowadzi także do spalania tłuszczu. Najpopularniejsze termogeniki Można je podzielić na kilka grup: Preparaty o ostrym smaku – ostra papryka, pieprz, imbir – zwiększają temperaturę organizmu, wywołują wydzielanie endorfin, dodają energii. Ostre przyprawy bardzo często wchodzą w skład tak zwanych stacków treningowych, które poprawiają wydajność ćwiczeń. Środki zawierające kofeinę – kawa, herbata, yerba-mate, guarana – dodają energii, pozwalają na dłuższą pracę i ćwiczenia, działają moczopędnie. Kofeina jest najpopularniejszym składnikiem stacków przedtreningowych i stosowana w rozsądnych ilościach, nie ma działań niepożądanych. Substancje przyśpieszające transport tłuszczu do mięśni – CLA, L-karnityna, garcinia cambogia i cholina – ich działanie ujawnia się tylko podczas treningu. Produkty zawierające witaminę C - przede wszystkim owoce. Ich działanie polega na tym, że zwiększają produkcję L-karnityny. Białka - jaja, mięso, białka roślinne z nasion strączkowych - spalanie białka to proces, który wymaga wydatkowania dużej ilości energii. Z tego powodu, im więcej jemy białka, tym bardziej chudniemy. Na tej zasadzie opiera się wiele diet, takich, jak dieta Dukana czy South Beach. Czy termogeniki są skuteczne? Substancje o działaniu termogenicznym są skuteczne, ponieważ wspomagają działanie diety, hamują apetyt i pozwalają zwiększyć intensywność treningu. Należy pamiętać o tym, że nie ma środków, które działają niezależnie od tego, czy utrzymujemy dietę, czy też nie – podstawą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny. Wyjątkiem są tutaj białka - osoby, które odżywiają się wyłącznie białkami, bardzo szybko chudną i nie czują głodu. Termogeniki, które wpływają na spalanie tłuszczu, są najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz szybko zobaczyć pierwsze efekty treningu. Dzięki nim można pozbyć się tłuszczu z tych rejonów, które nie reagują na zwykły trening. Takie działanie ma przede wszystkim CLA. Dzięki przyjmowaniu tego suplementu diety, można przyśpieszyć przenoszenie komórek tłuszczowych do mięśni, gdzie będą one ulegały spaleniu. Pozwala to na uzyskanie dwóch korzyści za jednym razem - nie tylko spalasz skuteczniej tłuszcz, ale także dostarczasz mięśniom odpowiedniego paliwa. Jeśli brakuje Ci energii i motywacji do treningu, dobrym rozwiązaniem może być stack przedtreningowy, czyli mieszanina kilku substancji wpływających na metabolizm i pobudzających. W skład takiego preparatu często wchodzi kreatyna i inne substancje, które dostarczają energii mięśniom. Dzięki niemu można ćwiczyć znacznie dłużej i lepiej skupić się na ćwiczeniach. Podsumowanie W aptekach i sklepach dla sportowców obecnie można kupić mnóstwo preparatów zawierających termogeniki. Naszym zdaniem, najlepszym rozwiązaniem są substancje w formie proszku do rozpuszczania w wodzie, które zawierają kilka różnych składników. Takie produkty są tańsze od tabletek i mają silniejsze działanie.

Dieta powinna polegać na zmniejszeniu ilości przyjmowanych kalorii. Często w takiej sytuacji dochodzi do poważnego problemu, jakim jest niedobór witamin. Soki warzywne są dobrym uzupełnieniem diety, ponieważ dostarczają tych składników, a także dostarczają błonnika. Jak można wykorzystać soki warzywne w diecie? Obok, a nie zamiast Dieta nie może opierać na samych sokach warzywnych, ale mogą one stanowić jej bardzo dobre uzupełnienie. Po pierwsze, soki oczyszczają organizm i dobrze go nawadniają. W gorące dni zwykle brakuje nam soli mineralnych, a soki są ich bogactwem. Podczas odchudzania wielu osobom dokuczają zaparcia. Sok ze zmiksowanego brokuła czy szpinaku jest lekkostrawny i zawiera dużo błonnika, ułatwiającego wypróżnienie. To także dobry sposób na skondensowane, wartościowe uzupełnienie posiłku. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie sałatki w domu, zastąpi Ci ją szklanka gęstego soku. Możesz go wypić także przed zjedzeniem posiłku, dzięki czemu będziesz bardziej najedzony. Picie soków jako jedynego elementu diety na pewno nie będzie dobrym rozwiązaniem, ponieważ nie dostarczają one wszystkich substancji odżywczych. Przykładowo - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wchłaniają się tylko wtedy, gdy przyjmujesz je z jakimś tłuszczem. Zanim kupisz sok warzywny w sklepie, zwróć uwagę, czy nie zawiera konserwantów i cukru. Na szczęście coraz więcej producentów wie, że ludzie nie chcą tych substancji i dlatego można łatwo kupić w pełni naturalny sok.

Jeśli jesteś już po odchudzaniu bardzo ważnym elementem jest kolejny krok. Po dopiero co zakończonej diecie nie powinno się wracać do starych nawyków żywieniowych i zaprzepaścić swój sukces. Jest to duże osiągnięcie, ale większym będzie utrzymanie wagi. W momencie, gdy utrzymasz satysfakcjonującą wagę nie możesz spocząć na laurach. Osiągniesz swój cel tylko wtedy, gdy zdrowy tryb życia stanie się codziennością, a zdrowa żywność najlepszym przyjacielem. Jak więc to uczynić? Co zrobić żeby pożegnać raz na zawsze zbędne kilogramy? Prowadź zdrowy, aktywny tryb życia Aby utrzymać figurę nie wystarczą regularne ćwiczenia. Należy również zadbać o odpowiednie produkty, które będą trafiały do naszego żołądka. Połączenie tych dwóch rzeczy spowoduje zdumiewające efekty, które będą owocowały w ustabilizowanej liczbie kilogramów. Wystarczy włączyć do dziennego planu minimum 30 minut ćwiczeń. Nie jest to dużo, a zdziała cuda. Trzeba mieć na uwadze, że dzięki zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeniom nie tylko zadbasz o figurę, ale również o swoje zdrowie. Dzięki temu ominiesz wiele chorób, które mogą zniszczyć organizm. Zawsze jedz śniadanie Jest to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Według wielu badań osoby, które codziennie spożywają śniadanie chudną nie tylko szybciej ale i łatwiej od osób, które wstrzymywały się od pierwszego posiłku dnia. Wiele zależy od częstotliwości i ilości dań. Powinno się zjadać 5 posiłków dziennie w odstępach, które trwają od 3 do 4 godzin. Pamiętaj, że nie jedząc śniadania masz większy apetyt w ciągu dnia. Co za tym idzie? Omijając pierwszy posiłek, zjesz bardziej obfity obiad i możesz podjadać w ciągu dnia. Wyrób nawyk Ważną rzeczą jest włączenie zdrowego trybu już na zawsze. Nie może być to chwilowe, lecz trwać już całe życie. Z tego względu najlepiej ustalić sobie, o której godzinie będziemy spożywać dany posiłek. Nie tylko ułatwi to zadanie, ale również zmobilizuje do dalszego działania. Trzeba zaopatrzyć się w sporą ilość samozaparcia i starać się nie podjadać między posiłkami. Najlepiej podchodzić do tego spokojnie i nie przejmować się małymi grzeszkami. Większość osób po zjedzeniu niedozwolonego produktu załamuje się i wraca do niezdrowego jedzenia. Pamiętaj, że zdarza się to najlepszym i każdy ma chwile słabości. Po zjedzeniu niezdrowego posiłku staraj się poćwiczyć więcej i nie powtarzać tego zbyt często. Nie załamuj się i nie trać kontroli! Zapisuj co jesz Kontroluj to, o jakich porach jesz i jakie ilości. Jest to bardzo przydatne, ponieważ pod koniec tygodnia możesz zrobić rachunek sumienia i starać się odżywać się jeszcze lepiej. Metoda ta jest skierowana do osób, które chcą zmienić dietę na całe życie. Pomaga to wyrobić nawyk jedzenia posiłków w równych odstępach czasowych. Zapisuj każdą, nawet najmniejszą, przekąskę w ciągu dnia. Być może to będzie przyczyną dlaczego nie chudniesz. Nie warto oszukiwać samego siebie. Podsumowując, nic nie dzieje się bez przyczyny. Wyrzeczenia i kontrola pomogą zgubić zbędne kilogramy, a później je utrzymać. Zadbaj o siebie i swój organizm!

Odchudzanie może być znacznie skuteczniejsze, jeśli zastosujesz odpowiednie preparaty. Według specjalistów od odżywiania, zioła mają drugorzędny wpływ na odchudzanie, jednak wspierają jego proces i mogą regulować metabolizm. Z tego powodu, warto się nimi wspomagać podczas odchudzania. Nasiona płesznika i nasiona lnu – można je przyjmować w całości, popijając dużą ilością wody. Po popiciu tworzą one galaretowaty żel, który wypełnia żołądek i daje poczucie sytości. W dalszym etapie trawienia, żel pobudza pracę jelit i zapobiega zaparciom. Ich kolejnym działaniem jest hamowanie przyswajania tłuszczu i cukru z jelit. Z tego samego powodu, nie wolno jednocześnie przyjmować błonnika i lekarstw. Morszczyn – to zioło wspomagające funkcjonowanie tarczycy, wskazany przede wszystkim dla osób, które mają problemy z wolem. Niestety, ale początkowy zapał do picia morszczynu, często jest hamowany przez jego smak – to jedno z najmniej smacznych ziół. Dobrym rozwiązaniem jest morszczyn w tabletkach, pozbawiony rybnego zapachu. Wiele osób ma problem z nieprawidłowym poziomem glukozy we krwi, dlatego, aby go obniżyć, należy zastosować łuskę fasoli, liście czarnej jagody, ziele rutwicy i inne zioła, które go obniżają. Jeśli cierpisz na cukrzyce albo masz stan przedcukrzycowy, taki stan wymaga jak najszybszej konsultacji z lekarzem. Jeśli objadasz się dlatego, że denerwujesz się, dobrym rozwiązaniem będą takie zioła, jak waleriana, serdecznik, melisa czy głóg. Warto wypić je w sytuacji, w której często dochodziło u Ciebie do problemów z objadaniem, na przykład w czasie stresującego dnia w pracy. Skutecznym rozwiązaniem jest także stosowanie ziół moczopędnych, takich, jak pokrzywa czy krwawnik. Dzięki nim można pozbyć się obrzęków i przyśpieszyć nasz metabolizm, a także szybko stracić kilka kilogramów. Ostra papryka to jedna z roślin o najsilniejszym działaniu odchudzającym. Zawiera kapsaicynę, która spala tłuszcz i hamuje apetyt. Dzięki stosowaniu ostrej papryki, przyspieszysz swój metabolizm. Możesz dodawać ją do różnych potraw. Yerba mate, zielona herbata - te dwa zioła mają podobne działanie - dostarczają energii i antyoksydantów, hamują apetyt, poprawiają trawienie. Yerba mate wpływa także na ruchy perystaltyczne jelit. Indianie w dżungli amazońskiej potrafili polować kilka dni, żując liście tej rośliny. Warto zwrócić uwagę także na bardzo dużą ilość kofeiny, której dostarczają te substancje.

Co jeść, aby schudnąć? Co roku pojawia się kilka produktów spożywczych, którym przypisuje się właściwości odchudzające. Jeśli przyjrzymy się im bliżej, zobaczymy, że ich działanie jest naprawdę bardzo interesujące. 1 – Woda Badania przeprowadzone w Tokio pokazały, że kobiety jedzące więcej pokarmu bogatego w wodę, mają niższy indeks BMI niż te, które go unikają. Badacze twierdzą, że woda wypełnia układ pokarmowy i daje uczucie pełności. Picie wody jest bardzo ważne na takich dietach, jak na przykład dieta Dukana, w których dochodzi do zwiększenia ilości metabolitów (takich, jak kwas moczowy) we krwi. Dzięki piciu większej ilości wody, można przyśpieszyć ich usuwanie. Woda ma jeszcze jedno działanie – jeśli spożywamy ją podczas posiłku, spowalniamy jego trawienie i przyśpieszamy moment pojawienia się uczucia sytości. Najlepszym rozwiązaniem jest woda niegazowana. 2 – Brokuły To bardzo dobre źródło błonnika i wapnia. Brokuły najlepiej przyrządzać na parze, bo nie tracą wtedy cennych witamin. Dają uczucie sytości, nie dostarczając zbyt wielu kalorii (w 100 gramach jest 27 kcal), zawierają także sporo odchudzającego białka i błonnika. Brokuły zawierają także sulforafan, substancję, która usuwa wolne rodniki z organizmu i poprawia rozwój komórek nerwowych. 3 – Kapusta W Polsce raczej się jej nie docenia, a zawiera mnóstwo antyoksydantów, takich, jak witamina C. Kapusta może być przyrządzana na różne sposoby, takie, jak smażenie lub gotowanie. O działaniu odchudzającym kapusty przekonały się między innymi osoby, które stosują dietę Kwaśniewskiego – głównym składnikiem w tej diecie jest zupa kapuściana. Stworzono nawet specjalne tabletki z wyciągiem z kapusty, które mają za zadanie, dostarczać witamin i minerałów, w które obfituje to warzywo. 4 – Kalafior Podobnie, jak inne warzywa z rodziny krzyżowych, kalafior zawiera mnóstwo składników odżywczych pozwalających walczyć z nowotworami, jest źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Można go jeść po ugotowaniu na parze lub w wodzie, a także na surowo. Jeśli chcesz, by kalafior miał korzystny wpływ na Twoją masę, unikaj dodawania do niego tłuszczu i bułki tartej – najlepszy jest bez tych dodatków. 5 – Grapefruit Jeden z najzdrowszych owoców, zawierający mnóstwo witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Znajdziesz w nim także pektyny, chroniące naczynia krwionośne i zmniejszające poziom glukozy we krwi, mnóstwo witaminy A i likopenu. Grapefruit zawiera około 50 kcal na 100 gramów. Biała skórka, którą znajdziemy na owocu po jego obraniu, ma delikatne działanie przeczyszczające. Grapefruit zawiera także bardzo mało cukru i dobrze zaspokaja głód. Według badań, ma on wpływ na zmniejszenie ilości płytki miażdżycowej w naczyniach i zapobiega chorobom, które są z nią związane. 6 – Rzodkiewka Rzodkiewki z importu są dostępne przez cały rok. Zawierają bardzo dużo potasu, cynku, kwasu foliowego i antyoksydantów, natomiast siarka, która nadaje im ostry smak, wspiera trawienie. Można zjeść je wraz z niewielkimi listkami, które zawierają mnóstwo witaminy C i wapnia. 7 – Ananas To owoc, którego działanie odchudzające wynika z zawartości bromeliny. Ten enzym poprawia trawienie i zwiększa przyswajanie składników odżywczych z pożywienia, a także pozwala uchronić nas przed zaparciami i wzdęciami. Bromelina z ananasa ma działanie moczopędne, dzięki czemu można zmniejszyć obrzęki. Podobnie, jak grapefruit, zawiera pektyny, które wypełniają układ pokarmowy i obniżają poziom glukozy. Powinno się je jeść przede wszystkim rano, z uwagi na zawartość cukrów prostych. Działania odchudzającego nie wykazują ananasy w puszce, które zawierają dużą ilość cukru.

Zdrowa i skuteczna dieta wcale nie musi być męczarnią dla nas i naszego organizmu. Wystarczy wyrobić nawyki, które będziemy przestrzegać przez cały czas. Wiele osób głodzi się lub wprowadza restrykcyjne zasady do swojego żywienia. Nie jest to jednak potrzebne, ponieważ wystarczy dostosować się do niektórych reguł pomagających stracić zbędne kilogramy. Oto przykłady: 1. Pij dużo wody - należy odpowiednio nawadniać swój organizm. Dziennie należy wypijać od 2 do 3 litrów. Jest to świetny sposób na nagłe zachcianki. Jeśli jesteś bardzo głodny, wypij szklankę wody. Uspokoi to nie tylko twój organizm, ale również mózg. 2. Zacznij regularnie ćwiczyć - regularny wysiłek fizyczny jest bardzo potrzebny dla organizmu. Jak wiadomo uwalnia endorfiny szczęścia oraz modeluje sylwetkę. 3. Jedz jak najwięcej produktów zawierających wodę - tym sposobem „przemycisz” sporą ilość wody do organizmu. Jest to także doskonały sposób, gdy znudzi nam się woda. 4. Pij zieloną herbatę i mleko . Zielona herbata bardzo pozytywnie wpływa na organizm człowieka. Mleko przyda się osobom, które uprawiają sporty. Ponadto dobrze jest czasami wypić coś innego niż wodę. 5. Po posiłku żuj gumę lub umyj zęby - po posiłku w naszych ustach zostaje pyszny smak. Należy go się szybko pozbyć, żeby nie skutkował zachętą do podjadania. 6. Ogranicz picie słodzonych napojów i soków - bardzo ważne jest wyeliminowanie napojów słodkich. Zawierają one dużą ilość cukru i wspomagają apetyt. 7. Zainwestuj w blender lub mikser - jest to doskonała opcja podczas sezonu letniego, kiedy mamy dostęp do świeżych owoców i warzyw. Dzięki temu przyrządowi możemy zrobić pyszny koktajl, który będzie równie aromatyczny i smaczny, co słodycze. 8. Staraj się ograniczyć alkohol - ogranicz lub całkowicie wyeliminuj alkohol ze swojej diety. Wbrew pozorom jest to bomba kaloryczna. 9. Używaj więcej naturalnych przypraw - doskonałym wyborem będzie pieprz cayenne, który dodatkowo polepszy trawienie. 10. Ogranicz sól - sól to „biała śmierć”, która wyrządza wiele złego w organizmie. Staraj się zredukować spożywanie do zera. Możesz zamienić zwykłą sól na sól morską. 11. Uprawiaj szybki chód - bieganie jest dla zaawansowanych osób, które dadzą radę przebiec długie dystanse. Zamiast zniechęcić się do ćwiczeń, zacznij od joggingu. 12. Nie waż się codziennie - waż się raz w tygodniu, bądź raz w miesiącu. Z dnia na dzień nie schudniesz kilku kilogramów, a przez miesiąc jest tu bardzo prawdopodobne. Dodatkowo zszokuje cię ilość zrzuconej tkanki tłuszczowej, przez co zmobilizujesz się do dalszej pracy. 13. Jedz więcej białka - sprawia ono wrażenie pełnego żołądka. 14. Wprowadź produkty mleczne - wspomagają odchudzanie dzięki zawartości wapnia. Powyższe wskazówki nie są trudne, a efektywne. Wystarczy, że wprowadzisz niektóre zasady do życia codziennego, a z pewnością szybko zauważysz efekty. Nie tylko schudniesz, ale również uzdrowisz organizm.

Wiele osób wychodzi z założenia, że im intensywniej ćwiczą, tym lepsze wyniki osiągają. Rzeczywistość jest inna - w wielu sytuacjach trening jest szkodliwy, bo prowadzi do spalenia mięśni. Wpływa na to kilka czynników: Zła dieta - gdy zjadasz za mało białka i jesteś szczupły, Twój organizm będzie musiał pozyskać energię właśnie z tkanki mięśniowej. Bardzo ważna jest też pora przyjmowania białka. Niedobór snu - do wzrostu mięśni konieczna jest odpowiednia regeneracja. Gdy robisz zbyt krótkie przerwy między treningami, dochodzi u Ciebie do problemów z regeneracją i mięśnie nie mają czasu się odbudować. Stres - stres to jeszcze jeden czynnik wpływający na to, że trening jest wyjątkowo nieskuteczny. Długie treningi - jeśli myślisz, że trening trwający 2 godziny jest dobrym wyborem, mylisz się. Znacznie lepiej jest trenować krócej, ale z pełnym zaangażowaniem. Z tego powodu przeciągające się ćwiczenia aerobowe są złym wyborem. Odchudzanie - jeśli chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu, a nie masę mięśniową, nie możesz drastycznie ograniczać spożycia kalorii. Najgorszym rozwiązaniem jest głodówka, podczas której dochodzi bezpośrednio do rozpadu mięśni. Pamiętaj, że szybki spadek masy ciała na początku ćwiczeń to skutek tego, że organizm traci wodę, a nie tłuszcz.

Nie da się nie zauważyć tego, że media promują dziś zdrowy tryb życia i szczupłą sylwetkę. O ile większość osób podchodzi do tego przez pryzmat swoich doświadczeń i nie przywiązuje bardzo dużej wagi do masy ciała, o tyle dla części z nas, wygląd jest najważniejszym elementem życia. Problem pojawia się wtedy, gdy odżywianie staje się naszą obsesją. Pacjent z anoreksją uważa, że jest zbyt gruby. Najczęściej cierpią na nią dziewczęta, których choroba zaczyna się w wieku dojrzewania. Anoreksja wiąże się z kilkoma elementami: Unikanie jedzenia pokarmów, które są uznane za tuczące Uprawianie intensywnych ćwiczeń Stosowanie leków przeczyszczających lub wywoływanie wymiotów Najważniejszym objawem anoreksji jest zmiana wyglądu – pacjent chudnie w oczach, wypadają mu włosy, pojawiają się obrzęki i zły nastrój. Anoreksja dzieli się na dwie odmiany – pierwsza bardzo przypomina bulimię, ponieważ pacjent często wywołuje wymioty i stosuje środki przeczyszczające, natomiast w drugiej formie, przeważa ograniczanie posiłków. Leczenie anoreksji jest skomplikowane i wymaga rozpoznania, dlaczego pacjent nie chce jeść. Bardzo pomocna może być psychoterapia i pokazanie zdrowych wzorców, dotyczących wyglądu. Osoba musi uświadomić sobie to, że jej waga ciała jest prawidłowa lub już zbyt niska i że ciągłe obniżanie masy ciała, prowadzi do choroby. Niestety, ale wzorce podawane przez media (zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet), są często nieprawidłowe i jako ideał pokazują osobę bardzo chudą. Przyczyny psychologiczne anoreksji Anoreksja rozwija się przede wszystkim u osób z zaburzeniami poczucia własnej wartości, które postrzegają świat przez pryzmat swojego wyglądu. Niektórzy postrzegają wszystkie sprawy przez pryzmat finansowy i wtedy wciąż zastanawiają się, czy mają wystarczająco dużo "kasy". Z zaburzeniami odżywiania jest podobnie - osoby obsesyjnie myślą o tym, czy nie są zbyt grube. Pewną formą anoreksji jest także bardzo dokładne dbanie o dietę i liczenia każdej kalorii. Innymi przyczynami anoreksji są depresja, zły nastrój, niskie poczucie własnej wartości. Samo unikanie jedzenia lub ciągłe myślenie o tym, że trzeba coś przekąsić, jest jedynie oznaką tego, że osoba cierpi na różne zaburzenia.

Zdrowa dieta odchudzająca powinna pozwolić na spalenie około 1 kilograma masy ciała przez kilka dni, dzięki czemu nie dochodzi do rozregulowania pracy organizmu. Diety, które sprzyjają powolnemu chudnięciu wiążą się ze znacznie mniejszym ryzykiem wystąpienia efektu jojo, niż te pozostałe. Czy zatem można schudnąć w ciągu dni około 5 kilogramów? Naszym zdaniem, jest to możliwe w pewnych przypadkach. Utrata wody Pomyśl sobie o osobie, która ma bardzo dużą nadwagę i pewnego dnia przejdzie na dietę warzywną, ograniczy ilość spożywanej soli i znacznie pić bardzo dużo wody. W większości przypadków okaże się, że taka osoba zaczyna bardzo gwałtownie chudnąć, ponieważ jej organizm pozbywa się wody. U osób szczupłych, utrata masy będzie znacznie mniejsza. Aby osiągnąć maksymalne usunięcie wody z organizmu, należy ograniczyć ilość spożywanej soli i pić jak najwięcej wody i herbat oczyszczających. Zalegające resztki pokarmowe W jelitach niektórych osób zalega nawet kilka kilogramów resztek pokarmowych, co oznacza, że każdego dnia organizm jest przez nie podtruwany. Może to prowadzić do bólów głowy, problemów trawiennych i złego samopoczucia. Dzięki wprowadzeniu diety i oczyszczeniu organizmu za pomocą preparatów błonnikowych, będziesz mógł pozbyć się tych resztek pokarmowych. Pozwoli to na szybkie zmniejszenie masy ciała. Warto także zastosować dietę warzywną, lub wręcz zrobić sobie jeden dzień odpoczynku od jedzenia. Zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu Dwie metody przedstawione powyżej doprowadzą do schudnięcia, jednak nie powodują utraty masy tłuszczowej. Dzięki połączeniu ich z niskokaloryczną, dobrze zbilansowaną dietą, będziesz mógł utrwalić efekt diety i zachować spadek masy ciała na później.

Prawidłowo opracowana dieta powinna prowadzić do regularnej utraty masy ciała, a następnie do jej utrzymania. Niektóre diety, nazywane na przykład tygodniowymi, skupiają się na oczyszczeniu organizmu i zmniejszeniu masy ciała, co prowadzi do szybkiego spadku kilku kilogramów. Jak dużo można schudnąć w tydzień? W praktyce okazuje się, że ciągu tygodnia, można schudnąć około 2 -3 kilogramów, z czego większość będzie stanowiła utrata zalegającej wody. Im bardziej jest restrykcyjna dieta stosowana przez tydzień, tym większe ryzyko, że spowoduje ona problemy z efektem jojo. Bardzo ważne jest to, by podczas krótkotrwałej diety nie odchodzić zbyt mocno od swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jeśli bardzo mocno ograniczysz wielkość porcji lub zrezygnujesz z pewnych rodzajów produktów, po tygodniu Twój organizm będzie wycieńczony. Czy stosowanie diety przez tydzień ma sens? Naszym zdaniem, stosowanie tygodniowej diety nie ma większego sensu z jednego ważnego powodu – aby uzyskać trwały spadek masy ciała, musisz zmienić swoją dietę na zdrową. Gdy nastawiasz się na tygodniową terapię, która pozwoli Ci schudnąć kilka kilogramów, a następnie masz zamiar wrócić do zwykłego sposobu odżywiania, prawie na pewno pojawi się u Ciebie efekt jojo. W czasie tygodniowej diety naucz się, które produkty żywnościowe są dla Ciebie zdrowe, a które zawierają zbyt wiele kalorii, przestań pić słodzone napoje i pozbądź się przekąsek. Po tygodniu na pewno zauważysz spadek wagi, który pozwoli ci kontynuować dietę w dalszym czasie.

Jak oczyszczać organizm? Współczesny człowiek może korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, co wpłynęło na wydłużenie czasu życia. Minusem jest to, że życie w zanieczyszczonym środowisku i jedzenie „chemicznej” żywności wpływa na rozwój wielu chorób. Oto najlepsze metody na oczyszczenie organizmu: Pij dużo wody – pozwala to na wypłukanie zanieczyszczeń i poprawienie pracy nerek. Dobrym rozwiązaniem są także herbatki ziołowe, z dodatkiem ziół o działaniu moczopędnym, które działają jeszcze mocniej. Działanie oczyszczające mają takie zioła, jak pokrzywa, mniszek lekarski, skrzyp polny, fiołek i zielona herbata. Dziennie powinieneś wypijać około 2 litry wody, ale w czasie kuracji oczyszczającej można zwiększyć tę ilość. Jedz dużo błonnika – dzięki temu usuniesz toksyny z układu pokarmowego i pozbędziesz się problemu z zaparciami. Najlepszy jest naturalny błonnik w postaci na przykład łupin babki. Nieco słabsze działanie na błonnik w tabletkach, ale przyjmuje się go wygodniej - połykamy kilka tabletek i następnie popijamy je odpowiednią ilością wody. Najbardziej naturalną formą błonnika są oczywiście owoce i warzywa i właśnie w takiej postaci, powinieneś go dostarczać jak najwięcej. Wybieraj naturalną, zdrową żywność z pewnego źródła. Warzywa i owoce z supermarketu zawierają bardzo dużo toksyn, dlatego warto włożyć wysiłek i poszukać naturalnych produktów. Jak ognia unikaj przetworzonej żywności i fast-foodów. Szkodliwe są także napoje i słodycze, które dostarczają kalorii, a nie mają żadnych wartości odżywczych. Nie jedz soli - sól wpływa na hormony, które prowadzą do zatrzymania wody w organizmie, dlatego tak ważne jest, zmniejszenie jej ilości. Jeśli jesz żywność przetworzoną, staraj się całkowicie usunąć dodawaną sól, gdyż i tak przyjmiesz jej nadmiar w potrawach. Unikaj także glutaminianu sodu i sosu sojowego - one także dostarczają bardzo dużo sodu. Porzuć nałogi – oczyszczanie organizmu nie ma sensu, jeśli będziesz palił papierosy i podtruwał się alkoholem. Niestety, ale większość osób myśli, że oczyszczenie organizmu to jednorazowa akcja, która przyniesie zdrowie. Nic bardziej mylnego – oprócz oczyszczania organizmu, należy zwrócić uwagę na to, czy cały nasz tryb życia jest prawidłowy. Unikaj głodówek – głodówka przynosi tylko chwilowe oczyszczenie, a może mieć wiele efektów ubocznych. Zamiast nagłych zmian w odżywianiu, zmień dietę na prawidłową na stałe i nie odstępuj od niej. Podczas głodówki dochodzi do zamierania kosmków jelitowych i zwolnienia metabolizmu. Pamiętaj o tym, że zdrowy tryb życia, to nie jednorazowa akcja, a szereg dobrych wyborów, podejmowanych mimo tego, że nie widać ich bezpośrednich następstw. Jeśli będziesz prowadził stale zdrowy tryb życia, nie będziesz potrzebował głodówek i terapii oczyszczających.

Dieta Kwaśniewskiego opiera się na znacznym ograniczeniu przyjmowanych węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczem. Ten sposób odżywiania jest bardzo kontrowersyjny i budzi dyskusję w środowisku medycznym, jednak nie ma badań, które pokazywałyby, że jest ona szkodliwa. Odchudzanie – niemal całkowite wyeliminowanie węglowodanów z pożywienia sprawia, że bardzo szybko chudniemy i nie mamy nadmiernego apetytu. Tłuszcz daje energię na znacznie więcej czasu, a jego nadmiar nigdy nie odkłada się w formie tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej jest z węglowodanami, których możemy zjeść bardzo dużo, bo insulina „upycha” je do tkanek. Jeśli zjesz nadmiar tłuszczu, dostaniesz biegunki i zostanie on wydalony z organizmu. Samopoczucie – wiele osób na tej diecie czuje się znacznie lepiej niż na innych dietach. Nie brakuje im energii i nie są głodni, ponieważ w pełni zaspokajają zapotrzebowanie energetyczne organizmu - tłuszcz nawet w małej porcji jest bardzo kaloryczny i sycący. Kontrola poziomu glukozy we krwi – węglowodany w każdej formie powodują wzrost tego wskaźnika, co ma szereg niekorzystnych właściwości dla zdrowia. Naukowcy coraz częściej mówią o tym, że walka z cukrzycą jest prostsza wtedy, gdy nie dostarczamy sobie glukozy w pożywieniu. Moim zdaniem, brzmi to logicznie. Podczas diety Kwaśniewskiego w organizmie wytwarzają się ciała ketonowe, stanowiące źródło alternatywnej energii dla mózgu. Zdrowie organizmu – nie ma na ten temat zbyt wielu badań, jednak Jan Kwaśniewski przytacza wiele przykładów, w których jego dieta wpłynęła korzystnie na stan organizmu. Podaje przykłady osób, które wyleczyły się w ten sposób na przykład z cukrzycy, miażdżycy i alergii, a gdy powróciły do poprzedniego sposobu odżywiania, choroba powróciła. W diecie Kwaśniewskiego ważnym składnikiem są podroby wieprzowe i drobiowe. Mimo tego, że większość z nas uważa je za "gorsze" pożywienie niż mięso, w rzeczywistości jest odwrotnie - zawierają one bogactwo witamin i minerałów w znacznie bardziej skoncentrowanej formie, niż w owocach i warzywach. Dieta Kwaśniewskiego nie jest dietą dla każdego – wiele osób nie jest w stanie odżywiać się wyłącznie mięsem, jajkami, śmietaną i masłem. Okazuje się jednak, że po kilku dniach stosowania tej diety, zaczynamy z niechęcią patrzeć na przykład na cukierki i ciastka. Pierwszym objawem, po zastosowaniu tej diety, jest zmniejszenie bólu brzucha, wynikającego wcześniej z tego, że jedliśmy wcześniej zbyt duże porcje pożywienia. Spożywając tłuszcz, dostarczamy sobie skoncentrowanej energii i nie musimy tracić sił na długie trawienie pokarmu.

Serek wiejski to bardzo popularny produkt dla osób, które się odchudzają. Jest wygodny i można bardzo dokładnie oszacować, ile dostarcza kalorii. Oto najważniejsze zalety tego produktu: Optymalny skład Serek wiejski zawiera około 10 - 12 gram białka na 100 gram, jednocześnie dostarczając niewiele tłuszczu (zwłaszcza wersje light). Przed zakupem przeczytaj jego etykietę - może okazać się, że serek smakowy zawiera znacznie więcej cukru, co wpłynie niekorzystnie na dietę. Tego problemu nie ma, gdy kupujesz serek ze szczypiorkiem, pomidorami lub czosnkiem. Witaminy i minerały Serek wiejski jest źródłem witamin z grupy B, PP i wapnia, dlatego będzie przydatnym uzupełnieniem diety. Zwróć uwagę na to, że jest produkt bez dodatków i całkowicie naturalny, co jest dziś rzadkością na sklepowych półkach. Idealna porcja Serek wiejski to sposób na szybki posiłek, jeśli jesteś na mieście i nie przygotowałeś sobie nic innego. Jedno opakowanie ma od 160 do 200 kalorii. Możesz do niego dodać na przykład pomidora, jajko na twardo lub owoce, dzięki czemu w kilka sekund przygotujesz wartościowy posiłek. Jeśli uzupełnisz go w produkty o dużej zawartości błonnika (warzywa), przez długi czas nie będziesz odczuwał głodu. Serek wiejski, podobnie, jak każdy inny produkt, nie może stanowić podstawy diety, ale doskonale sprawdzi się jako jej uzupełnienie. Wiele osób narzeka na to, że proporcje składników odżywczych w tym produkcie nie są idealne, ale w porównaniu do innych produktów, które możesz kupić w sklepie, wypada on bardzo korzystnie.

Napoje dla sportowców są reklamowane, jako środki, które nawadniają organizm znacznie skuteczniej, niż woda. Jeśli bliżej przyjrzymy się ich składowi, okaże się, że jest w nich wiele substancji, które nie powinny się znaleźć w naszej diecie. Napoje można podzielić na dwie grupy - izotoniki i napoje energetyczne. Oto kilka mitów na temat napojów dla sportowców Wszyscy sportowcy są narażeni na odwodnienie Odwodnienie pojawia się jedynie podczas wyczerpujących, długich treningów. Wiele osób pije napój dla sportowców po kilku minutach treningu, gdy nie ma jeszcze nawet śladu odwodnienia. Jeśli wybierasz się na krótkie bieganie, nie musisz mieć ze sobą napoju izotonicznego - na pewno nie wypocisz w tym czasie pół litra wody. Napój dla sportowców szybko uzupełni niedobór wody Są także osoby, które po długim treningu wypijają butelkę takiego napoju i uważają, że dzięki temu uzupełnili niedobór. Nie jest to prawdą, bo regeneracja po długim wysiłku trwa kilka dni i wymaga picia znacznie większej ilości płynów. Napoje są elementem zdrowego trybu życia Napoje zawierają mnóstwo cukru, barwników i substancji kwasowych, dlatego nie są dobrym wyborem dla osób, które chcą się zdrowo odżywiać. Zamiast nich, znacznie lepszym i tańszym wyborem jest czysta woda lub woda z dodatkiem soli mineralnych. Dużo minerałów mają także owoce i warzywa. Jeśli nie trenujesz, picie dużej ilości napojów energetycznych i izotonicznych, będzie prowadziło do otyłości. Zwróć uwagę na to, ile kalorii dostarcza izotonik - być może przez niego trening przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Napoje energetyczne zwiększają koncentrację To prawda tylko do pewnego momentu. Gdy pijesz dużo takich napojów, przestają one działać i nie wpływają na koncentrację ani na pobudzenie. Przedawkowanie napoju energetycznego prowadzi do gonitwy myśli, uczucia niepokoju i problemów z koncentracją.

Dieta kopenhaska trwa 13 dni i jest stosowana przede wszystkim przez osoby, które szukają szybkiego sposobu na pozbycie się nadmiaru kilogramów. Ma sporą ilość zwolenników i jest świetnym sposobem na utratę dodatkowych kilogramów, jeśli będziemy pamiętali o możliwych efektach ubocznych. Należy wiedzieć, że nie każdy może z niej skorzystać ze względów zdrowotnych. Innym problemem mogą być zbyt restrykcyjne zasady. Jeśli jesteś osobą, która lubi podjadać i masz mało samozaparcia, z pewnością nie wytrwasz do końca. Dieta trwa 13 dni, a powtórzyć ją można dopiero po około 12 tygodniach. Zasady diety Jeśli będziesz ściśle stosować się do jadłospisu osiągniesz gwarantowany sukces. Na okres 13 dni należy zapomnieć o podjadaniu, niedozwolonych produktach, słodyczach oraz alkoholu. Jeżeli chociaż raz się złamiesz, dieta zostanie zaburzona. Podejmując się diety Kopenhaskiej schudniesz w szybkim czasie od 5 do 10 kg.Nie można jej stosować dłużej, niż 13 dni, gdyż jest wtedy szkodliwa dla organizmu, ze względu na bardzo małą ilość kalorii. W tej diecie podstawą jest białko, łączone z niewielką ilością owoców. Tłuszcz i inne węglowodany są niedozwolone. Dieta dostarcza około 500 - 900 kalorii. Z tego względu tylko i wyłącznie osoby zdrowe mogą podjąć się wyzwania. Oczywiście przed rozpoczęciem należy się dokładnie zbadać oraz wybrać się na konsultację z lekarzem. Jak można się domyślić dieta przeznaczona jest dla osób, które w bardzo szybkim czasie chcą zgubić zbędne kilogramy. Dieta 13 dniowa jest wyczerpująca dla organizmu, gdyż nie dostarcza wszystkich składników odżywczych, potrzebnych do życia. W ciągu 13 dni diety warto przyjmować witaminy i minerały, które zmniejszą ryzyko awitaminozy. Według dietetyków, w tej diecie jest zbyt mało węglowodanów i tłuszczu, co może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Jakie produkty spożywa się podczas diety Kopenhaskiej? Jadłospis głównie opiera się na mięsie drobiowym, rybach, jajkach, warzywach i owocach. Niedozwolone jest picie alkoholu oraz jedzenie słodyczy. Jedynym dozwolonym płynem oprócz wody jest kawa, którą należy spożywać podczas śniadania. W ciągu dnia należy przyjąć 2 litry wody, szczególnie podczas nagłych atakach głodu. W razie potrzeby możesz przyprawić danie pieprzem lub solą. Zalety diety Kopenhaskiej Główną zaletą jest utrata dużej ilości kilogramów w bardzo szybkim czasie. Można również wspomnieć o pozytywnym wpływie na motywację - jeśli wiesz, do jakiego efektu dążysz, nie pojawia się u Ciebie strach lub rozterki, które mogą odciągnąć Cię od stosowania diety. Naszym zdaniem, jeśli chcesz zacząć dietę Kopenhaską, powinieneś najpierw dokładnie zapoznać się z jej zasadami i zrobić duże zakupy produktów, które można przyjmować podczas jej trwania. Warto także wyrzucić wszystkie produkty, które są niedozwolone w diecie, aby nie kusiły nas do podjadania. Kiedy zacząć stosować tę dietę? Wyzwanie, które podejmujemy w tej diecie, jest poważne, dlatego warto ją rozpocząć na urlopie. Ograniczenie ilości kalorii może prowadzić do osłabienia organizmu i problemów z koncentracją, dlatego wtedy, gdy jesteś na diecie Kopenhaskiej, lepiej unikaj przełożonych. Pamiętaj o tym, że uczucie głodu mija dopiero 20 minut po rozpoczęciu posiłku, dlatego warto znaleźć czas na zjedzenie go w spokoju. Podczas stosowania tej diety, należy jak najwięcej pić. Woda osłabia apetyt, oczyszcza organizm i pozwala usunąć z organizmu zanieczyszczenia, oraz zmniejsza zaparcia. Jeśli uda Ci się ukończyć plan diety kopenhaskiej, nie możesz wrócić do swoich poprzednich nawyków żywieniowych - to właśnie one doprowadziły do Twojej otyłości. Zamiast tego, zwiększ w diecie ilość warzyw i owoców, jedz zdrowe tłuszcze i nie unikaj białka. Dieta kopenhaska - opinie Dieta kopenhaska jest najtrudniejsza na początku, gdyż trzeba znacznie ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Po kilku dniach, organizm przyzwyczaja się do ograniczeń i dochodzi do stanu ketozy, podczas której zaczyna odżywiać się ciałami ketonowymi, a nie glukozą. Sprzyja to na znaczne obniżenie uczucia głodu. W dietach niskowęglowodanowych, do których należy także dieta kopenhaska, znacznie większym problemem niż głód, jest spowolnienie metabolizmu i bóle głowy, prowadzące do osłabienia organizmu. Wady diety Kopenhaskiej Zdecydowanie więcej jest wad niż zalet. Bardzo dużym mankamentem jest spadek przyjmowanych wartości odżywczych. Można tutaj wspomnieć, że podczas diety przyjmuje się dziennie średnio około 850 kcal. Jeśli stracisz kilogramy wiedz, że jest to powodem utraty wody w organizmie oraz mięśni. Niestety podczas diety na takich zasadach można szybko spodziewać się efektu jo-jo. Efekt jo-jo może nastąpić dość szybko ze względu na restrykcyjny i ubogi jadłospis. Na śniadanie z reguły pije się kawę zamiast sytego posiłku, a ssanie w żołądku maskuje się wodą. Po 13 dniach ciężko będzie utrzymać wagę nawet najbardziej zmotywowanym osobom. Inną kwestią jest to, że dieta 13 dniowa ma grono osób, które dzięki niej schudły i następnie mogły przejść na zdrowe odżywianie. Dieta kopenhaska - efekty Najważniejszym działaniem tej diety jest bardzo duża utrata wagi, związana z restrykcyjnymi ograniczeniami, podczas jej stosowania. Niestety, ale podczas diety często dochodzi do osłabienia organizmu i może pojawić się problem z uprawianiem sportu. Wynika to z faktu, że dieta dostarcza zbyt małej ilości energii i brakuje w niej żelaza, które jest niezbędne, do wydajnego wysiłku. Naszym zdaniem, dieta kopenhaska powinna być stosowana jedynie u osób, które mają bardzo duży problem z odchudzaniem. Przykładowo – w diecie Dukana również jesz produkty białkowe, ale z czasem wprowadzasz owoce i warzywa, a dodatkowo, nie musisz tak bardzo ograniczać kalorii. Utrata kilogramów na tej drugiej diecie jest podobna, a dyskomfort – znacznie mniejszy. Dieta kopenhaska daje duże efekty, ale gdy się skończy, na pewno nie będziesz miał wyrobionych prawidłowych nawyków żywieniowych. Z tego powodu, po jej odstawieniu, bardzo szybko przybierzesz ponownie na wadze. Dieta Kopenhaska, podobnie, jak inne diety niskokaloryczne, ma szereg działań niepożądanych. Jest to między innymi wypadanie włosów, pojawienie się wyprysków, pogorszenie samopoczucia czy nawet omdlenia. W niektórych przypadkach są one na tyle nasilone, że stanowią poważne zagrożenie dla naszego zdrowia i sprawiają, że trzeba skończyć ze stosowaniem diety. Jest wiele innych diet, które obciążają organizm w mniejszym stopniu i dają podobne efekty, co dieta Kopenhaska. Podsumowując - należy dokładnie przemyśleć przystąpienie do tej diety, ponieważ jej efekty uboczne mogą być zbyt duże, w stosunku do korzyści z utraty kilogramów. Dokładnie zapoznaj się z jej zasadami i skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Dieta jogurtowa należy do diet białkowych, w których spożywamy przede wszystkim produkty mleczne. Produkty tego typu sprzyjają chudnięciu i jednocześnie zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na węglowodany, tłuszcz, witaminy i minerały. Największym problemem z dietą jogurtową jest to, że jest monotonna i dość droga. Z uwagi na to, że jest to dieta opierająca się na bardzo dużej ilości białka pochodzącego tylko z jednego źródła, nie można jej stosować dłużej niż 2 tygodnie. Dieta jogurtowa – jadłospis W sieci udało się nam znaleźć kilka przykładów jadłospisów diety jogurtowej. Najważniejsze jest to, by podstawą diety były jogurty i kefiry, natomiast pozostałe dodatki do diety to: owoce i warzywa chude mięso płatki owsiane i inne odmiany płatków W tej diecie warto zwiększyć ilość wypijanej wody. Jak widzisz, nie ma jednego, odgórnie ustalonego jadłospisu i z tego powodu, nie będziesz miał problemu z komponowaniem posiłków. Najważniejszym elementem diety powinien być naturalny jogurt, który nie zawiera cukru. Jakie zalety ma picie jogurtu? Jogurt zawiera kultury bakterii, które wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i odporności. Białko jest niezbędne do pracy mięśni, dlatego ta dieta może być stosowana wtedy, gdy regularnie trenujesz.Duża ilość jogurtów i kefirów w diecie ma jeszcze jedną zaletę – pozwala odbudować florę bakteryjną , co jest konieczne na przykład podczas antybiotykoterapii. Pamiętaj o tym, że jogurt zawiera dość dużo kalorii i jeśli nie będziesz ich zliczał, możesz osiągnąć odwrotny efekt. Dieta jogurtowa jest wskazana jedynie dla osób, które nie mają problemu z przyswajaniem laktozy. Najważniejszą zaletą picia jogurtu, jako preparatu na odchudzanie jest to, że daje on długotrwałe poczucie sytości. Trawienie białek mleka trwa długo i dlatego po porcji jogurtu, tracimy apetyt na dość długo. Jeśli chcesz skorzystać z zalet jogurtu, warto zabrać go do pracy i zjeść na przykład na drugie śniadanie. Jogurt jest tanim produktem, a w sklepach można znaleźć go w setkach odmian. Wybierając jogurt dla siebie zwracaj uwagę na to, jak dużo zawiera on tłuszczu i cukru. Niektóre jogurty z owocami zawierają bardzo dużo cukru i na pewno nie będą się przyczyniały do spadku masy ciała. Podsumowanie diety jogurtowej Do tej diety należy podejść tak samo, jak do innych monodiet, które obiecują dobre rezultaty kosztem ubogiego jadłospisu. Naszym zdaniem, takie same działanie będzie miało stosowanie innych diet o podobnej zawartości składników odżywczych, a będą one na pewno bardziej różnorodne.

Dieta warzywna to jeden ze sposobów na zdrowe odchudzanie, ponieważ pozwala zarówno na oczyszczenie organizmu z toksyn, jak i pozbycie się kilku kilogramów tłuszczu. Pierwsze efekty, które pojawiają się po zastosowaniu tej diety, to utrata wody, natomiast na głębsze zmiany, trzeba zaczekać dłuższy czas. Dieta warzywna - efekty Efekty zależą przede wszystkim od tego, jak dużo kalorii będziemy dostarczali. Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć ilość tłuszczu i węglowodanów (na przykład chleba), na pewno szybko zobaczysz efekty. Dla warzyw charakterystyczne jest to, że zawierają niewiele kalorii a mają dużą objętość, co pozwala na proste zaspokojenie głodu. Dieta warzywna - jadłospis W diecie warzywnej podstawę powinny stanowić warzywa zawierające niewielką ilość węglowodanów. Warzywa liściowe, por, kalafior czy brokuł dostarczają dużej ilości błonnika, wspomagającego pracę jelit i usuwającego uczucie głodu. Jest wiele odmian diet warzywnych, od takich, w których całkowicie należy wyeliminować mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, do diet, w których jedyną zmianą jest jedynie większa porcja warzyw na talerzu. Dieta warzywna - oczyszczająca Błonnik, którego dostarczają warzywa, bardzo skutecznie usuwa złogi z jelit, dlatego po zastosowaniu takiej kuracji, czujesz się lżejszy. Oczyszczanie organizmu można przyśpieszyć dzięki stosowaniu herbatek, które mają działanie moczopędne. Według niektórych osób, nadmiar białka, dostarczanego do naszego organizmu w formie mięsa, może prowadzić do stałego podtruwania. Zastosowanie raz na jakiś czas diety warzywnej, przyczyni się do poprawy stanu zdrowia. Dieta warzywna - ile można schudnąć Dieta warzywna należy do diet niskokalorycznych, dlatego szybko zauważa się spadek wagi. Po kilku dniach stosowania jest on znacznie wolniejszy, gdyż ciągłe jedzenie samych warzyw może prowadzić do zwolnienia metabolizmu. Regularne stosowanie tej diety może przyczynić się do znacznego spadku masy ciała, ale jeśli nagle wrócisz do poprzedniej diety, prawdopodobnie dojdzie u Ciebie do efektu jojo. Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie diety z dużą ilością warzyw na stałe, z uwzględnieniem wszystkich potrzeb naszego organizmu na inne składniki odżywcze.

Soki owocowe są polecane ludziom ze względu na dużą ilość witamin i błonnika. Niestety, nie od dziś wiadomo, że picie nadmiernej ilości soków prowadzi do otyłości lub cukrzycy. Większość soków owocowych zawiera dużo cukru i sztucznych dodatków. Co pić na diecie? Soki owoce mają porównywalną ilość cukru, co czekolada i inne słodycze, dlatego powodują duże wahania poziomu glukozy we krwi. Lepszym rozwiązaniem są soki warzywne, które zawierają o wiele mniej cukru i więcej błonnika. Dodatkowo soki warzywne dostarczają substancji, wspomagających funkcjonowanie organizmu przy wielu dolegliwościach. Dobrym przykładem jest sok z buraka, który przyczynia się do poprawienia obrazu krwi. Soki warzywne dobrze gaszą pragnienie, z uwagi na dużą zawartość minerałów. Sok czy „sok” Kupując sok owocowy, zwracaj uwagę na jego etykietę. Niektóre z nich to woda z dodatkiem barwników i substancji poprawiających smak i zapach. Taki sok zawiera minimalną zawartość owoców i ma zwykle dużo cukru. Takie „oszukane” soki są oznaczane innymi nazwami (na przykład nektar), z uwagi na to, że prawdziwy sok nie może zawierać sztucznych dodatków i cukru. Podsumowanie Osoby dbające o zdrowie powinny zwrócić uwagę na to, czy nie dostarczają sobie pustych kalorii w spożywanych płynach. Producenci soków często promują swoje produkty jako zdrowe, a tymczasem są one źródłem pustych kalorii i mogą prowadzić do tycia. Znacznie lepiej jest pić soki przygotowywane w domu lub zastąpić je czystą wodą.

Kawa to używka, która budzi duże kontrowersje, a informacje na jej temat często są sprzeczne. Co kilka lat pojawiają się badania wskazujące na jej szkodliwe działanie lub wręcz przeciwnie – przypisujące jej właściwości pozytywne. Wiele z tych badań dotyczy właściwości odchudzających kawy. Naszym zdaniem, filiżanka małej czarnej bez cukru jest dobrym wyborem, jeśli chcesz schudnąć. Oto kilka argumentów, które przemawiają za tym, by pić kawę. Kawa nie ma kalorii, podobnie, jak herbata i woda, dlatego nie powoduje otyłości. Oczywiście, dotyczy to czystej kawy, dodatek cukru lub śmietanki sprawia, że należy traktować kawę jako deser i wliczać ją do naszego bilansu kalorii. Kawa działa moczopędnie, dlatego pozwala pozbyć się obrzęków i nadmiaru wody zgromadzonej w innych miejscach. Wiele kobiet po kuracji oczyszczającej ma znacznie lepsze samopoczucie i wygląda szczuplej. Kofeina jest składnikiem wielu suplementów diety o działaniu pobudzającym. Dzięki kawie, masz więcej energii i możesz na przykład dłużej trenować. Jeśli jesteś kawoszem i nagle przestaniesz ją pić, szybko pojawi się problem ze spadkiem metabolizmu. Kawa hamuje apetyt – jeśli zastąpisz nią na przykład słodkie drugie śniadanie, skorzysta na tym Twój organizm. Nie namawiamy do tego, by pić ją zamiast śniadania, ale w niektórych sytuacjach jest niezastąpiona. Poprawia metabolizm i zwiększa wydzielanie kwasów żołądkowych – dzięki temu Twój organizm lepiej przyswaja substancje aktywne z pokarmu i możesz zjeść go mniej. Kawa dla wielu osób jest używką, która wpływa znacząco na dobry nastrój i jej brak może spowodować, że zwrócą się w kierunku innych, bardziej szkodliwych używek. Pamiętaj o tym, że nigdy nie wykazano, że kawa ma szkodliwe działanie na organizm dlatego nie powinieneś się jej obawiać.

Każdy wie, że sól nazywana jest „białą śmiercią”. Dzieje się tak, ponieważ nadużywanie tego produktu może mieć negatywne skutki dla twojego organizmu. Przede wszystkim zwiększasz prawdopodobieństwo wystąpienia chorób takich jak otyłość, rak żołądka, nadciśnienie lub choroby serca. Poniżej znajdziesz produkty, które warto omijać szerokim łukiem. Mrożone warzywa z sosem W 150 ml mrożonych warzyw z sosem możecie znaleźć 450 mg sodu. Jest to ogromna ilość produktu, który jedynie wyrządza szkody w organizmie. Warto pomyśleć o zakupie świeżych lub mrożonych warzyw bez sosu, a sam sos przyrządzić samodzielnie w domu dodając kilka ulubionych przypraw. Warto wiedzieć, że zamrożenie świeżych produktów pozwoli na zachowanie wartości odżywczych produktu, zaś świeże mogą ich się pozbyć podczas długiego przechowywania. Gorąca czekolada Podczas zimnych dni nic nie zadziała lepiej niż ten gorący napój. Zapewnia około 90 kcal i mniej więcej 8% dziennego zapotrzebowania na sól. Najlepszym sposobem jest zrobienie własnej czekolady złożonej z kakao, mleka i ulubionych dodatków. Słodkości w sklepach Ciastka w opakowaniach są obficie zaopatrzone w cukier i węglowodany. Nieodzownym składnikiem takich produktów jest duża ilość soli. Przykładowo jeden pączek ma w sobie 180 mg sodu. Sól w tym przypadku spełnia funkcję środka konserwującego, dzięki czemu wypieki będą smaczne i miękkie dłuższą ilość czasu. Lepiej zrobić coś własnego w domu, niż truć się niepotrzebną ilością soli. Kanapki Jedna kanapka może zawierać w sobie nawet 1000 mg sodu. Jest to wyliczenie po dodaniu wszystkich produktów, które z reguły dodajemy do posiłku np. pieczywo, wędlina, ser itp. Najlepiej zrobić własną kanapkę piekąc chleb i mięso, dodając do tego świeże warzywa. Sosy Nie jest w tym nic dziwnego, że w sosach znajduje się sól, jednak zadziwiający jest fakt, że w jednej łyżce gotowego sosu może znajdować się aż 150 mg soli. Jest to około 8% dziennego zapotrzebowania. Najlepszym rozwiązaniem będzie użycie marynat domowej roboty. Produkty o małej ilości soli Nieraz spotykamy się z napisem „zmniejszona ilość soli”. Jest to dość sprytne sformułowanie, ponieważ w rzeczywistości zawierają mniej soli, ale jest to i tak bardzo spora dawka. Przykładowo produkt, który miał 100 mg soli w obniżonej ilości będzie miał 75 mg. Jeśli decydujesz się na stopniowe zmniejszenie spożywania soli takie produkty będą pasowały idealne. Szukaj produktu z napisem „bez soli”. Twaróg Posiada w sobie dużą ilość białka i mało kalorii. Nie daj się jednak zwieść, bo około 100 g twarogu może zawierać 500 mg soli. Jest to aż 20% tego, co możesz spożyć w przeciągu dnia. Zdecydowanie lepszym produktem będzie jogurt grecki lub kefir. Jeśli nie możesz obyć się bez soli i słonego s maku stosuj różnego rodzaju zamienniki, które poprawią smak dań. Możesz np. zastosować przyprawy, które są charakterystyczne w smaku np. czosnek lub kminek. Ewentualnie dobrym zamiennikiem może okazać się sól morska.

W sieci codziennie pojawiają się nowe diety, które mają prowadzić do zrzucenia kilku kilogramów w bardzo krótkim czasie. Okazuje się, że takie podejście przynosi więcej szkody, niż pożytku. Dlaczego krótkie diety nie mają racji bytu? To bardzo proste, gdy stosujemy dietę, obniżamy ilość przyjmowanych kalorii. Na początku prowadzi to do spadku wagi (głównie wody), a po jakimś czasie, dieta przestaje działać, bo metabolizm zwalnia. Gdy wrócimy do normalnej diety, organizm zgromadzi kalorie w formie tłuszczu. Niezależnie od tego, jaką dietę zastosujemy, efekty będą takie same. Jeśli dołączymy do restrykcyjnej diety bardzo intensywny trening, spalimy mięśnie, a nasza sylwetka nie będzie się prezentowała atrakcyjnie. Jedynym sposobem na trwałą zmianę, jest zmiana sposobu odżywiania na stałe Wymaga to zastosowania nowych nawyków żywieniowych - jedzenia większej ilości posiłków, unikania jedzenia na mieście i eliminowania niektórych potraw. Tylko w ten sposób można osiągnąć spadek masy ciała i go utrzymać - powrót do niezdrowej diety sprawi, że utyjemy. Suplementy diety mogą wspomagać odchudzanie (na przykład przez przyśpieszenie metabolizmu), ale żaden z nich nie sprawi, że automatycznie schudniemy bez diety. Drobne ustępstwa prowadzą do poważnych problemów Dlaczego większość osób nie jest w stanie utrzymać reżimu diety? Problem polega na tym, że gdy widzimy pierwsze efekty diety, wydaje się nam, że są one stałe. Wiele osób uważa na przykład, że dobrym rozwiązaniem jest „cheat meal”, czyli posiłek, którego zwykle nie możemy jeść. Im więcej jest takich odstępstw od diety, tym większe ryzyko, że nasza dieta szybko się skończy. Uważam, że dieta wymaga silnej woli i odmawiania sobie wielu przyjemności. Dzięki temu uda się nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Dieta odkwaszająca została opracowana przez Roberta Younga, naukowca zajmującego się między innymi przemianami komórkowymi. Odkrył on, że wszystkie problemy organizmu biorą się z nieprawidłowego pH tkanek. Robert Young to postać bardzo kontrowersyjna - według niektórych osób, jest on pionierem nowego trendu w medycynie, według innych, jego odkrycia są niepotwierdzone. Robert Young to jeden z pionierów diety zasadowej, po którym pojawiło się wiele osób, wyznających podobne poglądy. Co wpływa na zakwaszenie organizmu Jest to przede wszystkim spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów. Można łatwo zauważyć, że osoby stosujące taką dietę (zwaną także dietą zachodnią), są otyłe, mają problemy zdrowotne i żyją krócej, od ludzi, którzy unikają jedzenia szkodliwych produktów. Podstawą diety odkwaszającej są owoce o małej zawartości cukru (na przykład cytryny, grapefruity), oraz warzywa (z wyłączeniem tych, które są bogatym źródłem skrobi). Polecane jest także przyjmowanie dużej ilości preparatów dostarczających minerały. Według zasad diety zasadowej, bardzo ważne jest przyjmowanie szejków z warzyw i owoców, które uzupełniają witaminy i minerały i odkwaszają organizmu. Dieta zasadowa to także pozytywne myślenie i unikanie stresu – te czynniki prowadzą do zmiany pH krwi i moczu. Według Roberta Younga, przyczyną wszystkich chorób jest właśnie zakwaszenie organizmu. Moim zdaniem, ta teoria jest bardzo kontrowersyjna a dieta nie spełnia zasad zdrowego odżywiania. Jedzenie samych warzyw powoduje duże problemy w zaspokojeniu naszego zapotrzebowania energetycznego – pomyśl, jak dużo trzeba zjeść sałaty, by dostarczyć sobie 2000 kalorii. Nikomu nie udało się udowodnić teorii o zakwaszeniu organizmu, ponieważ organizm naturalnie radzi sobie z wahaniami pH w tkankach, posiadając system buforowy. Można ją potraktować jako kurację oczyszczającą organizm i stosować krótkotrwale. Bardzo podobna jest dieta Ewy Dąbrowskiej, opierająca się na warzywach i owocach. Zwolennicy diety odkwaszającej Często okazuje się tak, że badania naukowe i zdanie społeczności medycznej musi się zmienić, ponieważ dowody przemawiają w silny sposób za nowymi teoriami. Podobnie jest także w sprawie diety odkwaszającej i kuracji Ewy Dąbrowskiej, ponieważ wiele osób mówi o tym, że udało się im pozbyć różnych chorób - od cukrzycy, do miażdżycy i problemów z ogromną nadwagą. Dieta zasadowa może w przyszłości okazać się wybawieniem dla osób, które przez nieprawidłowy styl życia mają problemy z otyłością i zespołem metabolicznym. Jeśli chcesz samodzielnie ocenić, czy ten sposób odżywiania się sprawdza, zajrzyj do książek napisanych przez Roberta Younga.

Dzięki tym 6 prostym zasadom będziesz mógł przyśpieszyć spadek masy ciała. Jedz pokarmy, które dostarczą Ci energii – Twoje ciało potrzebuje dużej ilości wartościowej energii. Jeśli zamiast wartościowych produktów opychasz się węglowodanami, będziesz miał problemy z odchudzaniem. Unikaj mąki, ryżu i makaronu, nie pij także słodzonych napojów. Zastąp je węglowodanami złożonymi i białkiem. Wartościowe są przede wszystkim te potrawy, które trawisz przez dłuższy czas, ponieważ nie będziesz miał wtedy ochoty na podjadanie. Błonnik – codzienna dawka błonnika w Twojej diecie powinna wynosić około 20 gramów. Znajdziesz go w pieczywie pełnoziarnistym, owocach i warzywach. Błonnik sprawia, że czujesz się dłużej najedzony i możesz łatwiej stracić zbędne kilogramy. Niedobór błonnika prowadzi do zaparć. Nie zapominaj o wapniu i witaminie D – niedobór tych produktów może mieć niekorzystny wpływ na Twój organizm. Witamina D ma wpływ na kontrolowanie masy Twojego ciała, a gdy dostarczasz jej za mało, organizm magazynuje tłuszcz. Gdy w diecie brakuje witaminy D, często dochodzi do przejadania się i innych problemów. Witaminę D musisz przyjmować w formie suplementów diety lub jedząc więcej nabiału. Dobre tłuszcze – wiele osób podczas diety całkowicie usuwa z diety tłuszcz, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Niezbędnym składnikiem diety są kwasy omega-3, które znajdziesz w olejach tłoczonych na zimno, orzechach i awokado, a także w czekoladzie. Dziennie powinieneś ich 3 – 4 porcje. Badania na temat kwasów omega-3 wskazują na to, że ich regularne przyjmowanie wpływa na zmniejszenie apetytu. Pamiętaj jednak o tym, że jedna porcja orzechów zawiera dużo kalorii, które należy uwzględnić w Twoim dziennym bilansie. Białko – skuteczna dieta powinna dostarczać przynajmniej 3 porcje białka, w takiej formie, jak ryby, mięso kurczaka i indyka (najlepiej z piersi), polędwiczki wieprzowe i wołowe. Osoby, które jedzą więcej białka, odczuwają nasycenie znacznie dłużej niż te, które jadły je w mniejszych ilościach. Pełnowartościowe białko pochodzi z mięsa, jednak warto urozmaicać formy przyjmowania tego składnika pokarmowego. Woda – osoby, które pija więcej wody, chudną szybciej niż Ci, którzy unikają jej picia. Według badaczy, woda przyśpiesza spalanie kalorii, a jeśli zastąpisz nią różne napoje i mleko, pozbawisz swoje ciało dużej ilości niepotrzebnych kalorii. Jeśli nie możesz pożegnać się z coca-colą i kawą z cukrem, weź pod uwagę to, że mogą one prowadzić do otyłości. Jeśli zjesz batonika dostarczającego 200 kalorii, poczujesz się znacznie bardziej najedzony niż wtedy, gdy wypijesz porcję napoju o takiej samej kaloryczności. Z tego powodu zwróć uwagę na to, jak dużo pijesz dziennie wody i czy w Twoim menu znajdują się płyny, które dostarczają wyłącznie pustych kalorii. Zielona herbata – warto pić ją przynajmniej 3 razy dziennie. Zielona herbata dostarcza katechin, antyoksydantów, które pozwalają usunąć zanieczyszczenia z organizmu i pozbyć się tłuszczu. Zielona herbata ma także działanie moczopędne, dlatego nie powinieneś nią całkowicie zastępować wody. Osoby, które piją dziennie 3 filiżanki prawidłowo przygotowanej zielonej herbaty są szczuplejsze od tych, które jej unikają.

Organizm ludzki sam nie potrafi wytworzyć witamin, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Ich brak natychmiast objawia się przykrymi, a często nawet bolesnymi dolegliwościami, dlatego tak ważne jest, aby codziennie dostarczać mu niezbędną ich ilość, która pozwoli zachować prawidłową równowagę. Witaminy można podzielić na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie (B i C) i rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K). Aby zapobiec niebezpiecznym dla zdrowia niedoborom tych istotnych elementów, konieczne trzeba dostarczyć je do organizmu, poprzez prawidłową dietę lub drogą suplementów. Działanie witamin jest odczuwalne dość szybko – zarówno, gdy jest ich prawidłowa ilość, jak i wówczas, gdy występuje niedobór, czyli awitaminoza. W pierwszym przypadku objawia się do dobrym samopoczuciem i kondycją, zaś w drugim różnymi dolegliwościami, które zazwyczaj są przypisane do braku konkretnej witaminy. Witamina młodości Witamina E jest często uznawana za witaminę młodości. Wpływa na to jej istotne działanie na stan skóry. Jednak jak dowiodły ostatnie badania, witamina E pełni w organizmie znacznie więcej funkcji niż dotychczas uważano. Cechą charakterystyczną witaminy E jest jej wysokie działanie antyoksydacyjne. Co więcej, istotnie zmniejsza też ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a także nowotworowych. Regularne jej spożywanie może uchronić od nowotworu przewodu pokarmowego, jamy ustnej czy okrężnicy. Witamina E wspomaga leczenie takich chorób jak niedokrwistość, miażdżyca, cukrzyca, tarczyca i problemów ze stawami. Dobrze wpływa również na zdrowie osób chorych na chorobę Parkinsona czy Alzheimera. Co też istotne, witamina E znacząco przyśpiesza gojenie się ran i odbudowę uszkodzonego naskórka. Produkty, które zawierają największą ilość witaminy E to głównie słonecznik, soja i kukurydza. Jest ona też obecna i dobrze wchłania z produktów takich jak olej sojowy, słonecznikowy czy kukurydziany oraz mleka i masła. Witamina E jest także częstym składnikiem różnego rodzaju kosmetyków – głównie preparatów do pielęgnacji skóry. Jako, że istotnie wpływa ona na elastyczność skóry, jej brak uwydatnia się najczęściej w postaci zmarszczek. Aby ich uniknąć należy regularnie stosować na skórę preparaty w których jest ona obecna. Niedobór witaminy E w organizmie występuje bardzo rzadko i najczęściej charakteryzuje się zaburzeniami związanymi z wchłanianiem tłuszczów. Jej nadmiar natomiast jest z organizmu wydalany, więc nie ma tu możliwości jej przedawkowania. Rola witaminy E jest w organizmie bardzo istotna, a także znacząco przyczynia się do młodego wyglądu. Warto więc zadbać o to, aby była ona regularnym składnikiem diety zarówno w formie pokarmu, kremu jak i suplementu diety. Źródła witamin Na co dzień witaminy spotykamy w owocach, warzywach i mięsie, i jest to ich naturalna forma, w zasadzie najbardziej też korzystna dla człowieka, gdyż w tej postaci są najlepiej wchłaniane. Drugi rodzaj to preparaty witaminowe lub witaminy syntetyczne otrzymywane z całkowicie naturalnych surowców. Oba te rodzaje są niezbędne wówczas, gdy wystąpi awitaminoza, ponieważ zbilansowana dieta i przestrzegania zasad zdrowego odżywiania się już nie wystarcza. Może ona jedynie zapewnić dzienną dawkę, a w przypadku niedoboru konieczne jest uzupełnienie tych elementów, aby ich poziom wrócił do prawidłowej równowagi. Pamiętajmy, że zarówno niedobór jak i nadmiar witamin może zaszkodzić, więc w celu uzupełnienia występujących braków nie wolno zażywać zbyt dużych dawek. Najlepsza w tym względzie jest profilaktyka, czyli prawidłowa dieta zawierająca produkty bogate w witaminy. Jeśli już pojawi się problem z niedoborem warto dokładnie zapoznać się z właściwościami poszczególnymi suplementami, a także skonsultować się z lekarzem.