Michal

Organizm człowieka każdego dnia traci pewną ilość wody i minerałów. Podczas treningu ten proces zachodzi znacznie szybciej, co może w skrajnych przypadkach prowadzić do utraty przytomności. Nic dziwnego, że większość biegaczy zabiera ze sobą butelkę wody, lub jeszcze częściej, modny napój izotoniczny. Napoje izotoniczne mają odpowiednią osmolarność, dlatego wchłaniają się do organizmu zaraz po przyjęciu. Czy ma to znaczenie podczas umiarkowanego wysiłku? Naszym zdaniem, nie. Jeśli biegasz amatorsko, prawdopodobnie nie potrzebujesz napojów izotonicznych w trakcie treningu. 40 minutowy trening w umiarkowanej temperaturze nie spowoduje odwonienia, które będzie na tyle silne, że trzeba będzie uzupełniać płyny. Z tego powodu, osoba inwestująca w system nawadniający mimo tego, że dopiero zaczyna biegać, może wzbudzić u kogoś bardziej zaawansowanego jedynie uśmiech. Jednym ze wskaźników tego, że powinieneś uzupełnić niedobór wody, jest pocenie się. Jeśli biegłeś tylko przez kilka minut w niezbyt wysokiej temperaturze, raczej nie dojdzie u Ciebie do tego efektu, co oznacza, że nie musisz uzupełniać niedoboru wody. Inaczej jest w lecie, gdy biegasz w temperaturze 30 stopni i ciągle wycierasz twarz z potu - wtedy nawodnienie jest konieczne. Okazuje się jednak, że nie zawsze najlepszym rozwiązaniem jest kolorowy napój. Jak zadbać o tanie nawodnienie Nawodnienie jest konieczne wtedy, gdy biegamy na dłuższych dystansach i w upale. Dobrym uzupełnieniem wody i węglowodanów są soki owocowe rozrobione pół na pół z wodą, które mają odpowiednie stężenie. Możesz do tej mieszaniny dodać także łyżeczkę soli, wyrównującej osmolarność roztworu. Można do niego dodać także kwasek cytrynowy lub inne dodatki, które poprawią smak mieszaniny i będą dawały efekt odświeżenia. Tanim rozwiązaniem jest także zakup napoju energetycznego w formie proszku lub granulatu do rozpuszczania w wodzie. Jest on o wiele tańszy, niż napoje w butelkach i ma lepszy smak, niż kupowane napoje. Minusem napojów w proszku, kupowanych w hurtowych ilościach jest to, że jeśli ich smak nie będzie nam odpowiadał, będziemy na niego skazani przez kilka następnych tygodni. Z tego powodu, warto najpierw kupić kilka porcji takiego napoju w saszetkach, a gdy nam posmakuje, zamówić większe opakowanie. Można go zabrać na przykład na siłownię czy na daleką wyprawę rowerową i następnie wsypać go do butelki z niegazowaną wodą. Warto sprawdzić skład takiego napoju przed zakupem – niektóre z nich zawierają bardzo dużo węglowodanów, które nie są wskazane dla osób w okresie redukcji. Naszym zdaniem, większość osób, które trenują, spokojnie może obyć się zarówno bez napojów izotonicznych, jak i bez zabierania na trening wody. Rzeczywista utrata wody w czasie treningu jest w większości przypadków na tyle mała, że nie ma konieczności jej uzupełniania w specjalny sposób. Jeśli jednak uprawiasz sport wymagający długotrwałego wysiłku i trenujesz w wysokich temperaturach, musisz zwrócić większa uwagę na swój bilans wodny.

Większość sportowców uważa, że do prawidłowego rozwoju mięśni konieczne jest jedynie przyjmowanie białka i węglowodanów. Podczas treningu nie możesz zapominać o minerałach, wpływających na prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Najważniejszym z nich jest magnez. Jakie działanie ma magnez? Ten minerał jest bardzo ważny, ponieważ wpływa na szereg układów w naszym organizmie. Magnez pozwala zachować odpowiednią ilość energii – gdy cierpisz na jego niedobór, możesz czuć przewlekłe zmęczenie. Dba także o zdrowie Twojego układu krwionośnego i zachowanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Warto przyjmować go także wtedy, gdy cierpimy na nadciśnienie. Najczęstszym powodem przyjmowania magnezu są skurcze – jeśli cierpisz na nie po wysiłku, musisz zmienić dietę na taką, która dostarcza więcej minerałów i suplementować magnez. Dobrym rozwiązaniem jest także połączenie magnezu i potasu w jednej tabletce. W jakiej formie należy przyjmować magnez? Magnez najłatwiej wchłania się w formie płynnej, dlatego, jeśli cierpisz na niedobór tej substancji i masz silne skurcze, najlepiej wybrać go we właśnie takiej postaci.Większość osób ma niewielki niedobór magnezu, który wynika z nieprawidłowo zbilansowanej diety. Jeśli chcesz pozbyć się takiego problemu, lepszy jest magnez w formie tabletek lub kapsułek. Wiele mówi się o tym, że niektóre formy magnezu są skuteczniejsze, a inne mniej skuteczne, jednak trudno jest jednoznacznie ocenić wchłanialność różnych form tego preparatu. Osoby z dużym niedoborem magnezu mogą przyjmować go w formie proszku, który jest znacznie tańszy, niż tabletki i zawiera 100% substancji aktywnej. Jeśli chodzi o produkty zawierające naturalnie dużą ilość magnezu, to są to przede wszystkim zielone warzywa, kasza gryczana, warzywa strączkowe i nieoczyszczone zboża. Na rynku jest wiele odmian magnezu – możesz kupić go w formie tlenku, cytrynianu, chelatu i wielu innych soli. Moim zdaniem trudno porównać ich działanie i dlatego, najlepiej zacząć od tanich preparatów. Gdy okażą się nieskuteczne, wybierz lepiej przyswajalną formę. Według wielu badaczy, do niedoboru magnezu dochodzi dlatego, że gleba jest znacznie bardziej wyjałowiona niż jeszcze kilkanaście lat temu.

Organizm osoby ćwiczącej może być narażony na większą utratę minerałów i witamin. Jeśli Twoja dieta nie jest idealna, powinieneś uzupełniać je za pomocą suplementów diety. Jakie działanie mają suplementy diety? Suplementy diety mają za zadanie uzupełnianie tych substancji, których nie możesz dostarczyć w normalnej diecie. Istnieje wiele rodzajów takich preparatów, które są dopasowane do potrzeb różnych osób, także sportowców. Gdy Twoja dieta jest prawidłowa, to znaczy, jesz dużo owoców i warzyw i przyjmujesz odpowiednią ilość białek, tłuszczu i węglowodanów, wtedy suplementacja nie jest konieczna. Organizm dostaje z pożywienia wszystkie składniki odżywcze. Czasem w diecie brakuje tylko jednego składnika i dzięki suplementom diety, można go uzupełnić. Przykładowo – na rynku jest wiele preparatów z luteiną, które uzupełniają jej niedobór, gdy nie jest warzyw z ciemnymi liśćmi. Osoby unikające jedzenia ryb i tłuszczów roślinnych tłoczonych na zimno, powinny uzupełniać niedobór kwasów omega-3 i omega-6. Niektóre suplementy przyjmuje się przed treningiem po to, by zwiększyć jego wydajność. Są to na przykład środki z kofeiną, ostrą papryką, l-karnityną i innymi substancjami, które poprawiają metabolizm i sprawiają, że mamy tymczasowo nieco więcej energii. Suplementy diety dostarczają także substancji roślinnych, które usuwają wolne rodniki, wzmacniają stawy, poprawiają metabolizm i mają inne, pozytywne działania. Pamiętaj jednak o tym, że suplementy diety nie mają za zadanie leczyć i producent nie może im przypisywać takich właściwości. Bardzo często na aptecznej półce można znaleźć dwa preparaty, które mają niemal identyczny skład, a mimo to tylko jeden z nich jest suplementem diety, natomiast drugi to lek. Wszystko zależy od tego, jak producent zarejestrował dany preparat. Wybór suplementów diety w aptekach, sklepach zielarskich i sklepach dla sportowców jest tak duży, że trudno dobrać odpowiednie preparaty dla siebie. Ważnym wskaźnikiem jest ilość składników aktywnych, które wchodzą w skład suplementu - im jest go więcej, tym lepiej. Skąd biorą się kontrowersje na temat suplementów diety? Nowym trendem w mediach jest określanie suplementów diety, jako groźnych preparatów, które mogą niekorzystnie wpływać na nasz organizm. Wiele osób zwraca uwagę na opakowania preparatów i nie decyduje się na zakup tych środków, które mają na opakowaniu napis "suplement diety". Nie ma to oczywiście nic wspólnego ze zdrowym rozsądkiem, ponieważ zadaniem suplementu diety, jest uzupełniać te substancje, które są potrzebne naszemu organizmowi. Nie można im przypisywać działania leczniczego, ale nie są one także szkodliwe, jeśli stosujemy je zgodnie z zaleceniami. Suplementy nie muszą przechodzić długotrwałych badań i zawierają zwykle znacznie mniej substancji aktywnych niż leki, które mają podobne działanie. Ważne jest to, by przyjmować je w rozsądnych ilościach i tylko wtedy, gdy jest to naprawdę potrzebne. Nagonka na suplementy diety pojawiła się dlatego, że ludzie przyjmują ich zbyt dużo i nie konsultują ich stosowania z lekarzem lub farmaceutą. Jeśli cierpisz na jakieś dolegliwości, stosowanie suplementów diety będzie złym rozwiązaniem, gdyż ich działanie jest zbyt słabe. Mogą one pełnić rolę wspomagającą.

Agmatyna to substancja wpływająca na zwiększenie pompy mięśniowej, dzięki której można osiągnąć lepsze wyniki podczas treningu. Agmatyna to pochodna argininy, która powstaje z jej w procesie dekarboksylacji. Naszym zdaniem, to jeden z najlepszych boosterów tlenku azotu, który sprawia, że trening jest wyjątkowo wydajny. Jej mechanizm działania nie jest dokładnie poznany, ale większość kulturystów twierdzi, że dzięki niej osiągają lepsze wyniki podczas treningu. Wpływa ona przede wszystkim na śródbłonek naczyń krwionośnych, w których zwiększa ilość wydzielanego tlenku azotu. Drugim działaniem agmatyny jest wpływ na rozpoczęcie procesu syntezy białek mięśniowych. Dzięki niej można szybciej rozwijać mięśnie i spalać tłuszcz – ma ona także działanie na lipolizę. Agmatyna wpływa prawdopodobnie na wydzielanie kreatyny, insuliny i hormonu wzrostu. Wpływa na zmniejszenie bólu podczas treningu, zmniejsza stres, ma właściwości antydepresyjne i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. jej kolejnym działaniem, jest zwiększenie wydzielania testosteronu. Poprawia także myślenie i reguluje ciśnienie. W organizmie agmatynę można znaleźć w żołądku i jelitach, co wskazuje na jej powiązanie z ilością bakterii jelitowych. Jakie są najlepsze źródła tej substancji? Agmatyna to produkt powstający z białek, dlatego w celu zapewnienia jej odpowiedniej ilości w organizmie, zwiększ ilość spożywanej wołowiny, ryb i innego mięsa. Na jej ilość wpływają także produkty wspierające działanie probiotyków, jak kiszona kapusta, grzyby, sos sojowy. Ilość tej substancji maleje wraz z wiekiem, co jest związane zarówno z tym, że starsze osoby jedzą zwykle mniej białka, oraz ich organizm gorzej radzi sobie z jego trawieniem. Skuteczność agmatyny jeszcze nie została potwierdzona, dlatego każdy, kto chce wypróbować jej skuteczność, musi eksperymentować na własnym organizmie. Jeśli jesteś na to gotowy, w sklepach znajdziesz mnóstwo preparatów, które zawierają ten składnik. Jej stosowanie jest stosunkowo bezpieczne i nigdy nie spotkałem się z informacjami o jej niekorzystnym wpływie na ciało. Obecnie trwają badania nad zastosowaniem tej substancji w przypadku chorób serca i zaburzeń erekcji.

Większość sportowców wybiera białko pochodzenia zwierzęcego (najpopularniejsze jest serwatkowe), natomiast białka z roślin, są traktowane jako mniej wartościowe. Białko roślinne różni się od zwierzęcego tym, że ma nieco niższą wartość odżywczą - jego skład znacznie różni się od składu mięśni, dlatego też wchłania się w mniejszym stopniu. Wynika to przede wszystkim ze stosunku poszczególnych aminokwasów. Najważniejszą zaletą białka roślinnego jest to, że jest o wiele tańsze, niż zwierzęce, bo metody jego pozyskiwania są mniej skomplikowane. Białko z soi i pszenicy możesz potraktować na przykład jako uzupełnienie innych, droższych białek. Białko roślinne jest lepiej tolerowane przez osoby, które cierpią na nietolerancję laktozy i są jedynym rozwiązaniem dla wegan. W składzie takich białek znajdziesz także witaminy i minerały, jednak ich dostępność zależy od konkretnego preparatu. Kontrowersje dotyczyły przede wszystkim białka sojowego, które według niektórych źródeł, miało zmniejszać męskie libido i poziom testosteronu. Nowe badania nie potwierdzają tego działania, ponieważ oczyszczone białko sojowe zawiera bardzo mało fitoestrogenów. Czy można osiągnąć dobre wyniki na siłowni na diecie wegetariańskiej? Naszym zdaniem, tak, ponieważ jest wielu kulturystów, którzy unikali zarówno odżywek na bazie laktozy, jak i mięsa i mimo to osiągali sukcesy. Metody produkcji białek ciągle poprawiają się, dlatego białko jest dziś bardziej wartościowe, niż jeszcze kilka lat temu. Firmy są świadome tego, że kulturyści przechodzą na wegetarianizm, dlatego staraj się zaoferować jeszcze lepsze produkty. Przykładem takiego białka jest białko z konopi, które według niektórych źródeł dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. Podsumowanie - przejście na białko roślinne często wymaga dokładnego przeliczania aminokwasów i badania, jak nasz organizm reaguje na tę odżywkę. Mimo tej niedogodności, zbudowanie masy mięśniowej na odżywkach roślinnych na pewno jest możliwe.

Tlenek azotu to substancja odpowiedzialna za odpowiednie funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych. Ma on wiele działań na organizm, a kulturyści korzystają przede wszystkim z tego, że wywołuje on pompę mięśniową – wyższy przepływ krwi do mięśni. Wydzielanie tlenku azotu można stymulować dzięki stosowaniu substancji pochodzenia naturalnego. AAKG – Alfa-Ketoglutaran argininy – określany jako najważniejszy środek na wzmocnienie wydzielania NO. Arginina w organizmie jest rozkładana do tlenku azotu, który przekłada się na pracę mięśni. Jabłczan cytruliny – jest niezbędny do produkcji NO, poprawia zdolność do wysiłku i przy regularnym stosowaniu, zmniejsza zmęczenie. Jego kolejnym działaniem jest regulacja równowagi kwasowo-zasadowej. Cytrulina i arginina są często stosowane razem. Mangostan – to roślina, która także wpływa na poziom tlenku azotu. Zawiera dużo antyoksydantów i wspiera wydzielanie substancji poprawiających wydajność treningu. Warto na niego zwrócić uwagę, jeśli jesteś za stosowaniem w pełni naturalnych środków. Żeń-szeń – ma działanie pobudzające na organizm, zmniejsza stres i poprawia wydolność. Jego działanie odbywa się dzięki zastosowaniu ginsenozydów, substancji o budowie podobnej do testosteronu. Żeń-szen wchodzi w skład wielu preparatów wspomagających trening, jako dodatek. Możesz go przyjmować także w naturalnej formie - występuje, jako suszony korzeń. Warzywa i owoce - uzupełnianie związków azotu może odbywać się także dzięki jedzeniu naturalnych produktów bogatych w białka. Dużą ilość azotanów zawiera między innymi sok z buraka Pycnogenol – wyciąg z kory sosny – badania wykazały, że regularne przyjmowanie tej substancji wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu i lepsze wyniki na siłowni. Jest to powiązane przede wszystkim z tym, że wpływa on na poziom NO w organizmie. Podsumowując - preparaty zwiększające ilość tlenku azotu, nie powinny być stosowane zbyt często - najlepiej jest stosować je w cyklach. Dzięki temu osiągniesz maksymalne korzyści z ich przyjmowania, a Twoje mięśnie będą znacznie mocniejsze.

Piperyna to alkaloid nadający ostry smak dla pieprzu. Ma ona szereg właściwości zdrowotnych i przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, dlatego warto przyjrzeć się jej bliżej. Piperynę stosuje się już od tysięcy lat - to preparat, który wykorzystywano w medycynie chińskiej i indyjskiej. Piperyna pomoże Ci schudnąć Jej mechanizm działania jest bardzo ciekawy – dzięki piperynie poprawia się trawienie, a tym samym wchłanianie substancji odżywczych z pożywienia. Piperyna poprawia funkcjonowanie trzustki i skraca czas przebywania pokarmu w przewodzie pokarmowym. To bardzo ważne dla osób, które trenują, bo w rezultacie można skrócić czas trawienia na przykład odżywki białkowej. Można spotkać się także z opinią, że piperyna blokuje powstawanie nowych skupisk tłuszczu i przyśpiesza wchłanianie witamin i związków mineralnych. Jej kolejnym działaniem jest wpływ na nowotwory, jednak jeszcze daleka droga do pełnego potwierdzenia działania piperyny w ten właśnie sposób. Piperyna wspomaga wzrost tkanki mięśniowej i przygotowuje nas do wysiłku fizycznego. Z tego powodu, jest często wykorzystywana w stackach przedtreningowych. Ta substancja poprawia także funkcjonowanie mózgu. Najważniejszym zadaniem piperyny jest przyśpieszanie metabolizmu, objawiające się delikatnym wzrostem temperatury ciała. Po przyjęciu piperyny czujesz uczucie pieczenia, a wiele zauważa występujący pot na skroni. To oznacza, że organizm usuwa nadmiar niepotrzebnej energii właśnie w ten sposób. Podobne działanie ma związek często mylony z piperyną, czyli kapsaicyna. Jedna i druga substancja wpływa na wydzielanie hormonów szczęścia - endorfin. W jakiej formie przyjmować piperynę? Moim zdaniem, należy uważać na reklamowane preparaty, które zawierają bardzo mało tego składnika i są drogie. Ich reklamy często trafiają do naszych skrzynek e-mailowych, pokazując preparat, jako prawdziwy "lek" na odchudzanie. Jeśli szukasz preparatu o prawdziwym działaniu, znacznie lepiej jest wybrać piperynę w naturalnej formie czarnego pieprzu, lub kupić preparat w aptece. Zawartość substancji aktywnej waha się od około 50 do 90%. Pamiętaj, że nie ma środków, które odchudzają nawet wtedy, gdy nie stosujemy diety i nie ćwiczymy i piperyna nie ma takiego działania.

Pieprz kajeński to sproszkowana ostra papryka, zawierająca dużą ilość kapsaicyny. Po spożyciu odczuwamy pieczenie i przejściowy ból, jednak nie dochodzi do uszkodzenia tkanek - pieprz stymuluje jedynie komórki nerwowe. Ta przyprawa ma mnóstwo korzystnych działań: Łagodzi stany zapalne - dzięki smarowaniu skóry maścią z pieprzem kajeńskim, można zahamować stan zapalny toczący się w organizmie Hamuje apetyt - mechanizm działania jest prosty - po spożyciu papryki chilli, odczuwamy pieczenie i robi się nam gorąco (niektórzy ludzie się po niej pocą). Gdy jest nam gorąco, maleje nasz apetyt i nie mamy ochoty na tłuste potrawy. Zwiększa metabolizm - to bardzo dobra informacja dla osób, które mają problemy z trawieniem lub powolnym metabolizmem. Jeśli czujesz się ociężały i nie masz energii do pracy, pieprz kajeński pobudzi Cię do działania. To także dobry sposób na mobilizację przed treningiem, dlatego dodaje się ją do wielu stacków przedtreningowych Działanie bakteriobójcze - ostra papryka działa odkażająco na układ pokarmowy. Wrażliwe osoby powinny przyjmować pieprz kajeński w formie kapsułek, które mają wszystkie pozytywne działania przyprawy. Można go kupić także w formie maści o działaniu rozgrzewającym.

Jeśli dopiero zaczynasz treningi na siłowni, myślisz o tym, jak zwiększyć ich intensywność. Doświadczeni sportowcy mają zupełnie inne podejście i szukają sposobów na lepszą regenerację swojego organizmu. Jednym z nich jest zastosowanie BCAA. Ta tajemnicza nazwa oznacza mieszaninę trzech aminokwasów – leucyny, izoleucyny i waliny. Są one ważne dla organizmu, ponieważ zmniejszają intensywność katabolizmu i sprawiają, że szybciej przebiega anabolizm. Jak działa BCAA? Przekładając to na prosty język, BCAA pozwala szybciej budować masę mięśniową, ponieważ wiąże dużą ilość amoniaku, powstającego w trakcie ćwiczeń. BCAA powinieneś przyjmować przede wszystkim wtedy, gdy dotykają Cię problemy ze zmęczeniem i regeneracją. Możesz je także stosować regularnie, by mieć pewność, że w Twoim organizmie nigdy nie brakuje tej substancji aktywnej. Można powiedzieć, że węglowodany są źródłem energii dla mięśni, natomiast BCAA będzie bardzo skutecznie wspomagało funkcjonowanie także mózgu. Z tego powodu, można je wykorzystywać przy intensywnym wysiłku intelektualny. Co jeszcze powinno się przyjmować, oprócz BCAA? Typowym połączeniem jest równoczesne przyjmowanie glutaminy i tauryny, aminokwasów, które pozwalają utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu. Wspierają one dodatkowo działanie BCAA i wpływają na jeszcze skuteczniejszy trening. Najlepszym połączeniem jest połączenie tych preparatów z węglowodanami, które wspomogą funkcjonowanie mięśni. Pamiętaj, że regeneracja organizmu to podstawa, jeśli chcesz, by trening przynosił Ci pozytywne rezultaty. Czy BCAA to preparat tylko dla sportowców? BCAA stosuje się nie tylko podczas ćwiczeń - taki zestaw substancji odżywczych będzie dobrym rozwiązaniem dla osób, które cierpią na niedobór białka, są osłabione i brakuje im siły. W połączeniu z glutaminą i tauryną, BCAA staje się silnie wzmacniającym preparatem. Jaką formę BCAA kupić? Jedna forma BCAA nie jest równa drugiej - preparaty różnią się między sobą zawartością substancji aktywnych i zawartością glutaminy. Samo BCAA jest droższe od glutaminy, dlatego należy uważać na preparaty, które zawierają jej bardzo dużo. Może to oznaczać, że producent chciał zaoszczędzić na składnikach preparatu. Polacy najczęściej wybierają BCAA, które ma niezły skład i niezbyt dużą cenę.

Każdy, kto uprawia kulturystykę, musi dokładnie rozplanować dwa etapy treningu – ćwiczenia i regenerację. Wiele osób ma problemy z regeneracją, ponieważ w ich organizmie nie ma minerałów i witamin, odpowiedzialnych za prawidłowe przyswajanie składników odżywczych. Rozwiązaniem tego problemu jest stosowanie ZMA , połączenia dwóch pierwiastków, cynku i magnezu. Są one niezbędne do prawidłowego treningu i regeneracji organizmu, ponieważ wspierają sen. To także uzupełnienie tych substancji, których może nam brakować, gdy intensywnie ćwiczymy. Dlaczego te minerały są tak ważne? Magnez to pierwiastek, który uczestniczy w większości przemian w naszym organizmie. Gdy go brakuje, pojawiają się skurcze mięśni, problemy z metabolizmem i zaburzenia innego rodzaju. Cynk jest równie ważny, bo reguluje poziom testosteronu we krwi. Każdy sportowiec wie, jak ważny jest prawidłowy poziom tego hormonu, wpływającego na budowanie mięśni. Połączenie tych dwóch pierwiastków pozwala na budowanie masy mięśniowej i zmniejszanie ilości tłuszczu w organizmie. Niestety, w czasie treningu organizm wykorzystuje je bardzo intensywnie i dlatego może dojść do problemu z niedoborem. W takiej sytuacji, organizm regeneruje się znacznie trudniej i mamy problem z wydzielaniem testosteronu. Kolejnym działaniem magnezu jest obniżanie ilości poziomu hormonu stresu, czyli kortyzolu. Wpływa on niekorzystnie na włókna mięśniowe i samopoczucie. W jaki sposób uzupełniać niedobory tych substancji? Po pierwsze, należy przyjrzeć się naszej diecie i uzupełnić ją w składniki, które zawierają dużo magnezu i cynku. Jeśli myślisz, że to dla ciebie zbyt duże wyzwanie, powinieneś udać się do apteki lub sklepu z odżywkami i uzupełnić swoją dietę w odpowiednie suplementy diety. ZMA można stosować przez cały czas i jest to jak najbardziej wskazane, gdy w naszym pożywieniu brakuje tych składników. Jeśli uprawiasz sport, nie powinieneś przyjmować także dawki tych minerałów, która będzie przekraczała dzienne zapotrzebowanie, bo nie da to żadnych pozytywnych efektów. Dobrym dawkowaniem jest przyjmowanie około 15 - 30 mg cynku dziennie i mniej więcej od 6 do 8 mg magnezu na kilogram masy ciała. Kobiety mają nieco mniejsze zapotrzebowanie na te substancje. Gdzie najlepiej kupić ZMA? Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zakupienie magnezu i cynku osobno, w formie łatwo wchłanialnych preparatów w aptece. ZMA sprzedawane w sklepach dla kulturystów jest zwykle nieco droższym preparatem, przy zachowaniu takich samych dawek substancji aktywnych, dlatego jego zakup jest mniej opłacalny. Zabiegane osoby na pewno wybiorą dwa minerały w jednej tabletce.

Każda osoba, która intensywnie trenuje, naraża swoje stawy na duże obciążenia. Jeśli chcesz pozbyć się problemu ze stawami, musisz na bieżąco uzupełniać niedobór składników odpowiadających za ich stan. Jedną z substancji szczególnie mocno wspomagających stawy, jest kolagen. Czym dokładnie jest kolagen i gdzie występuje? Kolagen to białko występujące w tkance łącznej, które jest odporne na działanie czynników zewnętrznych, przede wszystkim na rozciąganie. To popularny składnik kosmetyków, a także środek stosowany do wypełnień w chirurgii kosmetycznej. Do tworzenia kolagenu niezbędna jest prawidłowa ilość witaminy C, ponieważ aminokwasy, z których się składa (głównie glicyna i prolina), powstają w jej obecności. Badacze wiedzą, jakie działanie ma 12 różnych odmian kolagenu, natomiast kolejnych 8 wymaga dalszych badań. Kolagen można znaleźć w pokarmie, między innymi w galaretach i produktach zawierających żelatynę. Kolagen można znaleźć też w golonce, podrobach i chrząstkach, z których najczęściej przyjmowana jest chrząstka rekina. Jak widzisz, produkty z kolagenem raczej nie należą do naszej codziennej diety i dlatego coraz więcej osób cierpi na problemy z kośćmi i ze stawami. Kolagen występuje w największej ilości w ścięgnach, więzadłach i skórze. Naukowcy potwierdzili, że odpowiednia ilość kolagenu w naszej diecie wpływa na zahamowanie procesu starzenia i zachowanie zdrowia stawów. Dzięki niemu stawy szybciej się regenerują i rzadziej pojawiają się takie problemy, jak „trzaskanie” w stawach. Przyjmowanie kolagenu to sposób na lepsze amortyzowanie wstrząsów, które powstają w czasie ćwiczeń. Kontrowersje na temat kolagenu Kolagen to kontrowersyjna substancja - często się mówi o tym, że jego dostarczenie z posiłku jest trudne, gdyż produkty, które go zawierają i tak rozłożą się w układzie pokarmowym. Lekarze nie potwierdzają tego stwierdzenia, ponieważ kolagen podany wraz z pokarmem zwykle wchłania się i wbudowuje w odpowiednie miejsca. Powinieneś go przyjmować tym więcej, im jesteś starszy, bo z czasem jego synteza w organizmie znacznie słabnie. Objawia się to bólem, problemami z poruszaniem kończynami i wiotkością skóry. W jakiej formie przyjmować kolagen? Kolagen można kupić w formie kapsułek oraz płynnej. Jeden i drugi ma skuteczne działanie, jednak forma płynna jest zwykle tańsza, w przeliczeniu na ilość substancji czynnej. Ciekawym rozwiązaniem jest też kolagen krystaliczny w formie "pianek", zawierających 100% substancji aktywnej. Płynny kolagen można stosować także bezpośrednio na stawy, ponieważ wchłania się on przez skórę. Kolagen jest stosowany także na włosy i paznokcie, ponieważ wzmacnia je i poprawia nawilżenie. Wraz z kolagenem warto przyjmować witaminę C, która także wspomaga zdrowie stawów. Poprawa u niektórych osób pojawia się bardzo szybko, ale jeśli stawy uległy poważnemu uszkodzeniu konieczna jest cierpliwość. Zmiany w stawach mają charakter przewlekły i wynikają z tego, że organizm nie jest w stanie syntetyzować odpowiedniej ilości kolagenu. Jeśli chcesz zmienić tę sytuacje, powinieneś przyjmować kolagen bardzo regularnie, z wiarą, że będzie miał on skuteczne działanie.

Piperyna to alkaloid nadający ostry smak dla pieprzu. Ma ona szereg właściwości zdrowotnych i przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, dlatego warto przyjrzeć się jej bliżej. Piperynę stosuje się już od tysięcy lat - to preparat, który wykorzystywano w medycynie chińskiej i indyjskiej. Piperyna pomoże Ci schudnąć Jej mechanizm działania jest bardzo ciekawy – dzięki piperynie poprawia się trawienie, a tym samym wchłanianie substancji odżywczych z pożywienia. Piperyna poprawia funkcjonowanie trzustki i skraca czas przebywania pokarmu w przewodzie pokarmowym. To bardzo ważne dla osób, które trenują, bo w rezultacie można skrócić czas trawienia na przykład odżywki białkowej. Można spotkać się także z opinią, że piperyna blokuje powstawanie nowych skupisk tłuszczu i przyśpiesza wchłanianie witamin i związków mineralnych. Jej kolejnym działaniem jest wpływ na nowotwory, jednak jeszcze daleka droga do pełnego potwierdzenia działania piperyny w ten właśnie sposób. Piperyna wspomaga wzrost tkanki mięśniowej i przygotowuje nas do wysiłku fizycznego. Z tego powodu, jest często wykorzystywana w stackach przedtreningowych. Ta substancja poprawia także funkcjonowanie mózgu. Najważniejszym zadaniem piperyny jest przyśpieszanie metabolizmu, objawiające się delikatnym wzrostem temperatury ciała. Po przyjęciu piperyny czujesz uczucie pieczenia, a wiele zauważa występujący pot na skroni. To oznacza, że organizm usuwa nadmiar niepotrzebnej energii właśnie w ten sposób. Podobne działanie ma związek często mylony z piperyną, czyli kapsaicyna. Jedna i druga substancja wpływa na wydzielanie hormonów szczęścia - endorfin. W jakiej formie przyjmować piperynę? Moim zdaniem, należy uważać na reklamowane preparaty, które zawierają bardzo mało tego składnika i są drogie. Ich reklamy często trafiają do naszych skrzynek e-mailowych, pokazując preparat, jako prawdziwy "lek" na odchudzanie. Jeśli szukasz preparatu o prawdziwym działaniu, znacznie lepiej jest wybrać piperynę w naturalnej formie czarnego pieprzu, lub kupić preparat w aptece. Zawartość substancji aktywnej waha się od około 50 do 90%. Pamiętaj, że nie ma środków, które odchudzają nawet wtedy, gdy nie stosujemy diety i nie ćwiczymy i piperyna nie ma takiego działania.

Spraw, by Twoje ciało pracowało nad budowaniem mięśni wtedy, gdy śpisz. Pozostań szczupły z tymi trzeba suplementami do stosowania na wieczór. Świadomi sportowcy nigdy nie myślą o tym, że sen jest marnowaniem czasu. Zwykle traktuje się go jako bardzo ważny element dnia, wpływający na regenerację mięśni. Proces regeneracji wymaga jednak paliwa, którym mogą być na przykład węglowodany zachowane w wątrobie w formie glikogenu, tłuszcz z komórek tłuszczowych, lub w najgorszym przypadku, aminokwasy z mięśni. Jeśli pracujesz nad masą mięśniową, na pewno nie chcesz, by Twój organizm korzystał z tego ostatniego źródła. Trzy suplementy, które wymieniamy poniżej, pomogą Ci zachować mięśnie także podczas snu i sprawią, że twój organizm będzie pozyskiwał więcej paliwa z tłuszczu. Dzięki temu nie będziesz musiał się martwić o swoją masę mięśniową. Białka kazeinowe Możesz być zaskoczony tym, że w w stackach treningowych na spalanie tłuszczu pojawiają się białka, ponieważ zwykle stosuje się je jako gainer. Białka kazeiny mają znacznie więcej zastosowań, niż tylko ochrona mięśni przed starzeniem i budowanie mięśni. Według badań przeprowadzonych w Holandii, kazeina zwiększa spalanie tłuszczu w nocy. Badacze opublikowali w 2009 roku wyniki swoich eksperymentów w American Journal of Clinical Nutrition. Wynikało z nich, że kobiety i mężczyźni, którzy są na diecie wysokobiałkowej (ponad 25% kalorii pochodziło z kazeiny), odczuwali znacznie mniejszy głód w ciągu dnia i spalali więcej kalorii, szczególnie w nocy, od osób, które były na diecie niskobiałkowej. Ci ostatni zaspokajali 10% zapotrzebowania kalorycznego z białka. Zacznij przyjmować od 20 do 40 gramów kazeiny (na przykład w formie kazeiny micelarnej), przed pójściem spać. Rozważ dodawanie od 10 do 20 gramów kazeiny do Twoich szejków przedtreningowych i potreningowych, a także przyjmuj ją między posiłkami. Stężony kwas linolowy Sprzężony kwas linolowy należy do zdrowych tłuszczy, które wspierają utratę zbędnych kilogramów i jednocześnie stymulują wzrost mięśni i zwiększają siłę. Badacze pokazują, że CLA mają kilka działań. Nie tylko pozwalają pozbyć się zbędnego tłuszczu, przez usunięcie go z komórek tłuszczowych i wspierają metabolizm, ale także zmniejszają ilość tłuszczu, spalanego podczas snu. Wpływa to nie tylko na zmniejszenie masy ciała, ale także zapobiega wykorzystywaniu aminokwasów jako źródła energii. Kluczem jest tutaj przyjmowanie kwasów CLA konsekwentnie przez co najmniej kilka miesięcy. Nie powinieneś spodziewać się tego, że zmienisz swój wygląd przez jedną noc, jednak jeśli będziesz konsekwentny w swoich wyborach, Twoje ciało się zmieni. Aby skorzystać z właściwości CLA, przyjmuj od 2 do 3 gramów tej substancji z szejkiem kazeinowym przed położeniem się spać, a następnie przyjmij dużą dawkę wieczorem, wraz z posiłkiem. GABA Kwas gammaaminomasłowy (GABA) to znacznie więcej niż zwykły aminokwas. To także neurotransmiter, czyli substancja, która wpływa na przesyłanie sygnałów nerwowych. W przeciwieństwie do wielu innych substancji, GABA spowalnia działanie komórek nerwowych. Oznacza to, że spowalnia pracę organizmu i pozwala się zrelaksować. Z tego powodu, kwas gammaaminomasłowy przyjmujemy wieczorem - pozwala lepiej się wyspać. Innym powodem, dla którego warto stosować kwas GABA jest to, że wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu. Dzięki temu, ze w nocy otrzymujesz dużą dawkę tego hormonu, Twoje mięśnie rosną większe i możesz uwalniać więcej tłuszczu z komórek tłuszczowych, spalając je podczas snu. Jeśli wymieszasz kwas gammaaminomasłowy z CLA i kazeiną, rano obudzisz się lżejszy. Jak to przyjmować - weź 3- 5 gramów GABA wymieszane z szejkiem kazeinowym na czczo około 45 - 60 minut przed pójściem spać

Kreatyna - co daje i przy jakim treningu stosować? Z tego artykułu dowiesz się, jakie są jej najważniejsze właściwości. Jak działa kreatyna? Kreatyna to podstawowy preparat przyjmowany przez kulturystów. Jego zadaniem jest wzmocnienie intensywności treningu, przez zwiększenie energii, jaką dostają mięśnie. Ten preparat jest bezpieczny i powoduje szybszy wzrost masy mięśniowej oraz wzrost siły. Dzięki niej rozwijamy naszą wydolność fizyczną, co przekłada się na lepsze wyniki. Kiedy stosować kreatynę? Najlepszym rozwiązaniem jest jej przyjmowanie, gdy uprawiamy sporty, wymagające bardzo mocnego, ale krótkotrwałego wysiłku, na przykład podczas wyciskania ciężarów. Najmocniej działa w początkowej fazie skurczu. Jaką kreatynę wybrać? Jeśli chcesz, by kreatyna miała bardzo mocne działanie na Twój organizm, powinieneś zwrócić uwagę na jej rozdrobnienie. Niektóre kreatyny są zmikronizowane i właśnie taka forma wchłania się najprościej. Tania kreatyna w formie dużych cząsteczek przyswaja się znacznie gorzej, dlatego nie opłaca się na niej oszczędzać. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat, ale można kupić ja także w innych formach. Ważne jest to, by kreatyna nie rozpadała się do innych, mniej aktywnych form. Tę substancję przyjmuje się po zakończeniu ćwiczeń, kiedy intensywnie pracuje pompa mięśniowa. Najlepiej podać ją wraz z węglowodanami i białkami, które wspomogą odbudowę mięśni. Kreatyna nie ma działań ubocznych nawet wtedy, gdy jest przyjmowana przez długi czas. Badania wykazały, że ma raczej działanie wspomagające na zdrowie mięśni.

Co roku pojawia się nowy, bardzo skuteczny preparat o działaniu odchudzającym, o którym zapominamy po kilku miesiącach. Takim środkiem jest również L-karnityna – mimo tego, że jej działanie jest bardzo interesujące, wiele osób o niej zapomniało. Takim środkiem jest również L-karnityna – mimo tego, że jej działanie jest bardzo interesujące, wiele osób o niej zapomniało. Jakie działanie ma l-karnityna? L-karnityna ma wpływ na przenoszenie tłuszczu do mięśni, gdzie dochodzi do jego spalenia. Dzięki niej organizm nie pozyskuje siły do działania z węglowodanów, a z tłuszczu, co przekłada się na efekt odchudzający. Kolejnym działaniem l-karnityny jest zwiększenie wytrzymałości sportowców i wspomaganie regeneracji. Podsumowując – możesz z nią ćwiczyć dłużej i bardziej wydajnie, bo organizm uzyskuje dodatkowe źródło energii. To nie jedyne zastosowanie L-karnityny, ponieważ wpływa ona na działanie hormonów tarczycy i androgenów. Jej działanie jest szczególnie widoczne przy spowolnionej pracy tarczycy. W takiej sytuacji, dochodzi do otłuszczenia organizmu właśnie z powodu braku L-karnityny. Problemy z niedoborem tej substancji mogą być spowodowane także cukrzycą i nieprawidłową dietą. Podstawowym źródłem l-karnityny jest mięso (od którego pochodzi jej nazwa) – najwięcej zawiera jej dziczyzna i wołowina, a nieco mniej wieprzowina i drób. Warzywa i owoce praktycznie jej nie zawierają, dlatego osoby na diecie wegetariańskiej, mogą cierpieć na jej niedobory. L-karnityna ma specyficzne działanie – nie będzie pomocna, jeśli będziesz ją przyjmował bez treningu, bo wtedy i tak nie dochodzi do spalania komórek tłuszczowych. Z drugiej strony, może być stosowana jako sposób na uzyskanie większej ilości energii w czasie uprawiania sportu. Wpływa także na prawidłową pracę serca. Organizm gromadzi L-karnitynę przede wszystkim w mięśniach, a w drugiej kolejności, w mięśniu sercowym i nerkach. Jakie suplementy należy przyjmować, by zwiększyć syntezę L-karnityny? Organizm człowieka jest w stanie samodzielnie produkować L-karnitynę. Aby ten proces zachodził prawidłowo, trzeba zadbać o odpowiednią ilość żelaza, witaminy C i witamin z grupy B. Jeśli brakuje tych substancji, synteza L-karnityny jest niewystarczająca dla zapewnienia prawidłowego działania tej substancji. O jej przyjmowaniu nie mogą zapominać wegetarianie – dla nich najlepszą formą l-karnityny jest Carnipure, nie pochodząca z mięsa. Działanie L-karnityny widać przede wszystkim wtedy, gdy uprawiamy sport i przyjmujemy ją w odpowiedniej dawce. Zwiększanie jej ilości powyżej pewnego progu nie sprawi, że automatycznie schudniemy.

Dlaczego warto stosować odżywki ZMA oraz jak prawidłowo dawkować ? ZMA to suplement diety, który dostarcza trzech bardzo ważnych substancji. Są to Cynk Magnez Witamina B6 ZMA zdobył bardzo dużą popularność wśród osób, które uprawiają różne dyscypliny sportowe, ponieważ wpływa korzystnie na sen i regenerację. Ma także korzystne działanie na wzmocnienie siły fizycznej i zmianę profilu wydzielanych hormonów. Czy ZMA jest bezpieczne i skuteczne? Naszym zdaniem, tak, ponieważ przebadano je w wielu badaniach i potwierdzono jego działanie. ZMA ma następujące działania: Wzmacnia siłę mięśni Zwiększa ilość wydzielanego testosteronu Pozwala na przyśpieszenie regeneracji i zmniejszenie niekorzystnych objawów, które pojawiają się po treningu Ma działanie anaboliczne Magnez chroni przed skurczami, dlatego unikasz niepotrzebnych przerw w treningu. Oryginalny skład ZMA W skład jednej kapsułki preparatu powinno wchodzić: 30 mg cynku 450 mg magnezu w formie aspartatu 10,5 mg witaminy B6 ZMA należy przyjmować na około godzinę przed położeniem się spać, na pusty żołądek, gdyż dzięki temu uczymy nasz organizm tego, kiedy powinien wypoczywać. Bardzo ważne jest to, by unikać przyjmowania tego preparatu wraz z wapniem, bo będzie on blokował wchłanianie cynku. Dlaczego warto przyjmować ZMA? ZMA ma na celu przede wszystkim przyśpieszać regenerację organizmu, dlatego najbardziej skorzystają z niego osoby, które po treningu odczuwają ból mięśni i zakwasy. Bardzo dobrze sprawdzi się także przy problemach ze snem i skurczami. Skorzystają z niego osoby, które trenują bardzo intensywnie i mimo tego, nie zauważające wzrostu mięśni. Problem polega zwykle na tym, że zapominają one o tym, jak ważna jest faza regeneracji potreningowej. ZMA wpływa właśnie na przyśpieszenie i poprawienie regeneracji i jest bardzo dobrym wyborem, szczególnie w połączeniu z łatwo przyswajalnym białkiem. Jeśli do tej pory przyjmowałeś magnez z witaminą B6, przed zastosowaniem ZMA, powinieneś go odstawić. W przeciwnym razie możesz przedawkować ten minerał.

Wiele witamin i minerałów w suplementach diety ma słabe działanie, dlatego mężczyźni powinni starannie wybierać preparaty, które przyjmują. Z tego tekstu dowiesz się, co przyjmować i jak ważna jest jakość różnych preparatów. Postaw na zdrowe suplementySuplementy diety kilka lat temu cieszyły się ogromnym powodzeniem. Nowe raporty wskazują jednak na to, że miliony Amerykanów są co roku oszukiwani i przez to kupują produkty, pozbawione korzystnego wpływu na organizm, które są zbędne.Wielu badaczy i lekarzy przyznaje, że istnieją 3 suplementy diety, które należy przyjmować w celu poprawy zdrowia. Są trzy substancje, których brakuje w diecie większości mężczyzn. To magnez, witamina D i kwasy omega-3.Niedobór tych trzech składników może powodować poważne problemy zdrowotne. Oto najważniejsze informacje na temat tych trzech substancji. Z artykułu dowiesz się jak uzupełnić ich niedobór i jak wybrać dobry produkt. Magnez - wpływa na poziom energii w organizmie Magnez to jeden z najważniejszych minerałów wpływających na Twoje ciało. Jego obecności wymaga około 350 reakcji chemicznych w ciele - regulują one wszystko, od metabolizmu do cyklu snu i ciśnienia krwi. Odpowiedni poziom tej substancji wpływa na zapobieganie problemom zdrowotnym, takim, jak chorobom sercowo-naczyniowym, cukrzycy typu 2, osteoporozie i migrenie. Łagodzi także bóle mięśni, bezsenność i przygnębienie. Od 70 do 80 procent ludzi na świecie cierpi na niedobór tego minerału. Dotyczy to także tych osób, które jedzą dużo zielonych warzyw, orzechów, fasoli i innych produktów bogatych w magnez. W glebie jest coraz mniej magnezu, dlatego warzywa nie dostarczają go w odpowiedniej ilości. Problemem jest także to, że większość osób cierpi na niedobór magnezu. Zapotrzebowanie na tę substancję wzrasta wtedy, gdy odczuwamy stres.Gdy stresujesz się, wydziela się więcej adrenaliny i następnie rośnie Ci ciśnienie krwi. Organizm potrzebuje wtedy coraz więcej magnezu. To sytuacja, która przypomina szybką jazdę samochodem, kiedy to spala on bardzo dużo paliwa. Podobnie jest z organizmem w stanie stresu, który bardzo szybko zużywa magnez. Jak dużo potrzebujesz magnezu? Twój organizm potrzebuje około 3 miligramy tego minerału na pół kilograma masy ciała. Gdy ważysz 75 kg, przybliżona dawka magnezu to 500 mg dziennie. Jeśli jesz dużo produktów bogatych w magnez, możesz podzielić tę dawkę na pół. Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie magnezu na noc, bo wspiera on wtedy mocny sen. Witamina ? Wpływa na zwiększenie siły i chroni przed chorobami przewlekłymiWiele badań łączy niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób serca, trudnościami w rozumowaniu i nowotworami. Badania pokazują także, że odpowiedni poziom witaminy D we krwi ma wiele korzyści zdrowotnych. Wzmacnia ona układ odpornościowy i zapobiega takim chorobom, jak grypa.Wpływa także na przyswajanie wapnia z diety i zapobiega uszkodzeniom kości. Jest ważna przyczyna, dla której powinieneś każdego dnia przyjmować około 2000 IU witaminy D dziennie - większość ludzi stroni dziś od słońca. Aby wygenerować odpowiednią ilość witaminy D, należy przebywać na ostrym słońcu bez filtra od 10 do 30 minut. Nikt jednak tego nie robi nawet latem, bo boimy się słońca. Większość z nas przebywa dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach. Gdy wracamy do domu, słońca jest zbyt mało, by mogło przyczynić się do produkcji witaminy D. Nie ma znaczenia miejsce, w którym żyjesz. Badaniom poziomu witaminy D poddano pracowników szpitali na Hawajach i Alasce i wyniki były dokładnie takie same. Im jesteś starszy, tym mniej witaminy D wydziela Twój organizm, co jest kolejnym problemem.Organizm człowieka w wieku 70 lat jest w stanie wytworzyć pod wpływem słońca cztery razy mniej tej witaminy, niż ciało dwudziestolatka. Do bilansu nie należy wliczać także pożywienia. W jajkach i mleku jest tak mało tej witaminy, że aby uzupełnić jej niedobór, trzeba przyjmować je w ogromnych ilościach.Pomyśl sobie, że musiałbyś wypić 50 szklanek mleka dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę. Jak dużo jej potrzebujesz? Naukowcy nie są zgodni, ale często pojawia się pogląd, że nawet około 60 IU na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli ważysz 75 kg, potrzebujesz około 5000 IU dziennie. nie możesz przyjmować jej także za dużo, bo wtedy wapń będzie odkładał się nie w kościach, a w naczyniach krwionośnych. Upewnij się, że kupujesz witaminę D3, a nie D2. Witamina D3 to ta witamina, która powstaje pod wpływem słońca, natomiast forma D2 jest syntetyczna. Jej przetworzenie na witaminę D2 wartościową dla organizmu, zajmuje więcej czasu. Oznacza to, że musisz przyjmować większe dawki witaminy D2 i brać ją częściej, by uzyskać takie same efekty. Nie zapominaj o tym, by przyjmować ją wraz z posiłkiem. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, a jeśli zabraknie go w Twojej diecie, nie przyswoi się nawet do 50% witaminy D. Olej rybi - wzmocnij swój mózgOstatnio pojawiło się kilka wypowiedzi na temat tego, że kwasy omega-3 mają niewielki wpływ na pracę serca. Jeśli wgłębisz się w badania na ten temat, zobaczysz, że były one przeprowadzone na małych grupach osób i nie są do końca wiarygodne. Kwasy omega-3, takie, jak DHA i EPA, które znajdziesz w oleju rybim, obniżają poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszają stany zapalne, stabilizują prace serca i przy większych dawkach, mogą zapobiegać sklejaniu się płytek krwi.Oprócz korzystnego wpływu na serce, olej rybi działa korzystnie na funkcjonowanie mózgu, poprawia nastrój i zmniejsza objawy depresji. Kilka badań sugeruje, że mogą być one używane także podczas leczenia choroby Alzheimera. Co więcej, kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne, dlatego mogą być stosowane w celu poprawy funkcjonowania mięśni i stawów. Korzystnie działają także na Twoją skórę.Jeśli unikasz jedzenia takich ryb, jak łosoś czy makrela przynajmniej 2 razy w tygodniu, prawdopodobnie cierpisz na niedobór kwasów omega-3. Najprostszym sposobem uzupełnienia tych substancji, jest zakup suplementów. Jak dużo ich potrzebujesz? Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie 3 gramów DHA i EPA dziennie. Kapsułki z kwasami Omega-3 różnią się wielkością, dlatego uważnie czytaj informacje o ich zawartości. Gdy przyjmujesz więcej niż 4 gramy Omega-3 dziennie, wzrasta ryzyko krwawienia wewnętrznego.

Na rynku jest wiele środków, określanych, jako preparaty na spalanie tłuszczu. Dzięki nim można przyśpieszyć metabolizm, podwyższyć ciepłotę ciała, a także przyśpieszyć transport komórek tłuszczowych do mięśni. Po suplementy diety na spalanie tłuszczu powinieneś udać się do apteki lub sklepu zielarskiego – zakupy w internecie wiążą się z dużym ryzykiem kupienia preparatu podrabianego. L-karnityna to substancja, której najwięcej znajduje się przede wszystkim w mięśniach. Ma istotny wpływ na przemiany, jakim ulegają kwasy tłuszczowe w organizmie i pozwala zwiększyć intensywność treningu. Skuteczność jej działania jest sporna, jednak istnieje sporo badań, które potwierdzają, że stosowanie L-karnityny pozwala spalić tłuszcz i dostarcza energii mięśniom. Chrom ma nieco inne działanie – zmniejsza poziom insuliny we krwi i apetyt na słodycze, a połączenie tych dwóch czynników sprawia, że w naturalny sposób chudniemy. Chrom wpływa także na poprawienie metabolizmu i szybsze spalanie tłuszczu. Warto go stosować dlatego, że nie ma działań ubocznych i jest konieczny w wielu procesach fizykochemicznych w ciele. Trwają badania nad zastosowanie chromu w przypadku cukrzycy - w tej chwili badacze są zdania, że nie wolno stosować go wraz z insuliną. Substancje o działaniu termogenicznym , takie, jak ostra papryka, kofeina, guarana i yerba mate zwiększają temperaturę organizmu i zwiększają przepływ krwi. Są stosowane także przed treningiem, bo zwiększają skupienie podczas ćwiczeń i dzięki nim można osiągnąć lepsze wyniki. Trening z użyciem termogeników jest skuteczniejszy . W sieci pojawiają się reklamy, które prezentują termogeniki jako środki "wypalające" tłuszcz i dające natychmiastowe efekty w postaci utraty masy ciała. Takie zapowiedzi należy traktować z dużym dystansem, ponieważ działają one jedynie wspomagająco. Tabletki z błonnikiem Błonnik to substancja, która wypełnia żołądek i jelita, zmniejszając apetyt i wchłanianie tłuszczu z pożywienia. Przyjmując preparaty tego typu pamiętaj, by zwiększyć ilość wypijanej wody, niezbędnej dla napęcznienia błonnika w jelitach. Czy można schudnąć wyłącznie dzięki tabletkom? Prawda jest gorzka – nie da się schudnąć wyłącznie dzięki przyjmowaniu tabletek. To, że masz zbyt dużo tłuszczu oznacza, że do tej pory stosowałeś nieprawidłową dietę i zbyt dużo jadłeś w stosunku do ilości ćwiczeń. Przyjmowanie suplementów wraz z dietą i ćwiczeniami sprawi, że będziesz chudnął szybciej, ale te środki same w sobie nie przyczynią się do zmniejszenia masy ciała. Pamiętaj także o tym, że większość "cudownych" preparatów, stosujesz (często nieświadomo), w swojej diecie. Przykładowo - w chrom bogate są orzechy, do potraw dodajesz ostre przyprawy, które popijasz kawą. Nie wierz w „cudowne” środki, które sprawią, że bardzo szybko zrzucisz kilkadziesiąt kilogramów, bo takie preparaty po prostu nie istnieją Co roku pojawia się przynajmniej jeden preparat, który jest reklamowany, jako środek na spalanie tłuszczu bez wysiłku (ostatnio była to zielona kawa i ostra papryka). Jeśli przyjrzymy się im bliżej preparatom tego typu zobaczymy, że są one bardzo drogie i zawierają bardzo mało substancji aktywnej. Naszym zdaniem, znacznie lepiej działa dobrze zbilansowana dieta i trening.

Węglowodany należą do najważniejszych składników w diecie sportowców. O ile u pozostałych osób, nadmierna podaż cukrów prostych i złożonych powoduje problem z nadwagą, o tyle, dla sportowca ona źródłem energii niezbędnej do treningu. Węglowodany można podzielić na proste i złożone. Węglowodany proste Jeśli uprawiasz sport, Twój organizm gromadzi dużą ilość glikogenu. Jest ona konieczna, by zapewnić energię mięśniom i mózgowi. Węglowodany proste i złożone mają za zadanie zwiększyć ilość glikogenu i poprawić jego regenerację. Gdy nie przyjmujemy węglowodanów, glikogen regeneruje się w ilości około 5 procent na godzinę. Jeśli trenujesz i unikasz węglowodanów, glikogen regeneruje się znacznie wolniej, co prowadzi do wielu problemów. Węglowodany proste dają natychmiastowy skutek i mają bardzo małą objętość w stosunku do wartości energetycznej. Naturalnymi źródłami węglowodanów prostych jest miód, owoce o dużej zawartości cukru, białe pieczywo i makaron (im bardziej jest rozgotowany, tym więcej węglowodanów prostych zawiera). Źródłem węglowodanów jest także nabiał. Większość sportowców uzupełnia węglowodany proste za pomocą napojów dla sportowców. Są one dostępne zarówno w gotowej formie, jak i w postaci proszku do wymieszania z wodą. Po spożyciu węglowodanów prostych dochodzi do zwiększenia ich poziomu we krwi i wydzielania insuliny, hormonu, który "upycha" je do komórek organizmu. Insulina ma działanie anaboliczne, wspiera wzrost mięśni i pozwala osiągnąć lepsze wyniki na siłowni, dlatego kulturyści często przyjmują przed treningiem roztwór cukrów prostych. Biegacze zwracają dużą uwagę na to, jak szybko roztwór węglowodanów opuszcza żołądek i zaczyna się wchłaniać. Im szybciej następuje ten proces, tym lepiej. Węglowodany złożone W diecie profesjonalnych sportowców nawet 70% energii pochodzi z cukrów złożonych, natomiast przed zawodami, zmienia się na korzyść cukrów prostych. Węglowodany złożone przyswajają się przez dłuższy czas niż proste, ponieważ muszą być najpierw strawione. Najpopularniejsze źródła cukrów złożonych to ciemne pieczywo, warzywa, niektóre owoce, musli i kasze. Firmy, zajmujące się tworzeniem odżywek dla sportowców, bardzo często łączą w nich węglowodany proste i złożone. Dzięki temu unika się efektu spadku ilości glukozy we krwi, a jednocześnie można od razu zobaczyć efekty działania odżywki. Najlepsze źródła węglowodanów dla sportowców Węglowodany możesz czerpać z dwóch źródeł – zarówno z mąki (pieczywo, makarony) jak i z owoców i warzyw. Sporo węglowodanów zawierają także jogurty niskotłuszczowe i owsianka. Pamiętaj, że dieta nie może składać się wyłącznie z węglowodanów – warto uzupełniać ją także w jajka, czarną fasolę, sałatę i inne źródła białka i tłuszczu. Węglowodany powinny dostarczać nawet 70% kalorii – jeśli biegasz i do startu jest jeszcze dużo czasu, należy dostarczać węglowodanów złożonych. Gdy trening będzie za kilka dni, zwiększa się ilość węglowodanów prostych. Dzięki takiej diecie, można zbudować zapas glikogenu, który wykorzystamy w czasie biegu. Indeks glikemiczny Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na działanie węglowodanów, jest indeks glikemiczny. Produkty o dużym indeksie glikemicznym powodują szybkie wydzielanie insuliny i stanowią „paliwo”tylko przez kilka minut. Niski indeks glikemiczny to oznaka, że produkt pozwoli na dłuższy bieg. Budowanie zapasu glikogenu Glikogen to substancja, która odkłada się w wątrobie i mięśniach, stanowiąc zabezpieczenie na wypadek, gdyby doszło do niedoboru węglowodanów, a tak właśnie się dzieje w czasie startu na zawodach. Gromadzenie glikogenu w mięśniach można zwiększyć, dzięki treningowi i odpowiedniej diecie. Przed treningiem zwykle należy zjeść posiłek, który dostarczy łatwo przyswajalnych węglowodanów, by organizm to właśnie z niego czerpał początkowo energię. Na produkcję glikogenu wpływa także odpowiednia ilość soli i wody, dostarczanych wraz z pożywieniem, a także dieta stosowana wtedy, gdy nie ćwiczymy. Im bliżej do startu, tym większą część naszej diety powinny stanowić węglowodany proste. Przed treningiem powinieneś unikać potraw ciężkostrawnych i zawierających dużą ilość błonnika. Mogą one spowodować problemy żołądkowe i zmuszą Cię do zakończenia treningu. Jeśli dużo biegasz i chcesz poprawiać swoje wyniki, powinieneś cały czas uczyć się tego, jak dużo jest węglowodanów w poszczególnych produktach. Każdy biegacz ma różną tolerancję poszczególnych składników odżywczych, a jeśli któryś z nich powoduje u Ciebie problemy żołądkowe, powinieneś go unikać. Naszym zdaniem do pewnego etapu można utrzymywać prawidłową dietę za pomocą zwykłych produktów spożywczych, stosując odżywki w czasie zawodów. Gdy przechodzimy do świata sportu zawodowego, liczą się przede wszystkim odżywki, ponieważ uzupełnienie bilansu kalorycznego z tradycyjnych produktów, staje się zbyt dużym problemem.

Większość sportowców uważa, że do prawidłowego rozwoju mięśni konieczne jest jedynie przyjmowanie białka i węglowodanów. Podczas treningu nie możesz zapominać o minerałach, wpływających na prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Najważniejszym z nich jest magnez. Jakie działanie ma magnez? Ten minerał jest bardzo ważny, ponieważ wpływa na szereg układów w naszym organizmie. Magnez pozwala zachować odpowiednią ilość energii – gdy cierpisz na jego niedobór, możesz czuć przewlekłe zmęczenie. Dba także o zdrowie Twojego układu krwionośnego i zachowanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Warto przyjmować go także wtedy, gdy cierpimy na nadciśnienie. Najczęstszym powodem przyjmowania magnezu są skurcze – jeśli cierpisz na nie po wysiłku, musisz zmienić dietę na taką, która dostarcza więcej minerałów i suplementować magnez. Dobrym rozwiązaniem jest także połączenie magnezu i potasu w jednej tabletce. W jakiej formie należy przyjmować magnez? Magnez najłatwiej wchłania się w formie płynnej, dlatego, jeśli cierpisz na niedobór tej substancji i masz silne skurcze, najlepiej wybrać go we właśnie takiej postaci. Większość osób ma niewielki niedobór magnezu, który wynika z nieprawidłowo zbilansowanej diety. Jeśli chcesz pozbyć się takiego problemu, lepszy jest magnez w formie tabletek lub kapsułek. Wiele mówi się o tym, że niektóre formy magnezu są skuteczniejsze, a inne mniej skuteczne, jednak trudno jest jednoznacznie ocenić wchłanialność różnych form tego preparatu. Osoby z dużym niedoborem magnezu mogą przyjmować go w formie proszku, który jest znacznie tańszy, niż tabletki i zawiera 100% substancji aktywnej. Jeśli chodzi o produkty zawierające naturalnie dużą ilość magnezu, to są to przede wszystkim zielone warzywa, kasza gryczana, warzywa strączkowe i nieoczyszczone zboża. Na rynku jest wiele odmian magnezu – możesz kupić go w formie tlenku, cytrynianu, chelatu i wielu innych soli. Moim zdaniem trudno porównać ich działanie i dlatego, najlepiej zacząć od tanich preparatów. Gdy okażą się nieskuteczne, wybierz lepiej przyswajalną formę. Według wielu badaczy, do niedoboru magnezu dochodzi dlatego, że gleba jest znacznie bardziej wyjałowiona niż jeszcze kilkanaście lat temu.

Sportowcy często mają problem z trawieniem. Wynika to z faktu, że muszą oni przyjmować dużą ilość białka i węglowodanów, na co organizm może zareagować w nieoczekiwany sposób. Jeśli musisz przyjmować odżywki białkowe i masz po nich często problemy trawienne, warto zastosować suplementy diety na poprawę pracy żołądka. Środki żółciopędne - są przydatne wtedy, gdy po przyjęciu odżywki przez długi czas czujesz ją na żołądku. Takim preparatem jest na przykład ostropest, piołun i inne zioła o gorzkim smaku. Środki na bóle brzucha - ta dolegliwość jest często wywołana przez nadmierną fermentację w jelitach. W takiej sytuacji warto ratować się ziołami na trawienie, takimi, jak mięta, rumianek, kminek czy anyż. Możesz także używać ich w formie przypraw. Na zgagę - przyczyną zgagi jest najczęściej nadmiar kwasu w żołądku, a jeśli chcesz się jej pozbyć, powinieneś zastosować preparat dostarczający substancji zobojętniających. Warto notować sobie, po jakich produktach masz dolegliwości i następnie unikać ich. Jaką formę preparatów najlepiej wybrać? Moim zdaniem, najlepiej jest wybrać preparaty w formie suszonych ziół do zaparzania, które mają najsilniejsze działanie. Znacznie wygodniejsze są zioła w tabletkach lub saszetkach do zaparzania, które można zabrać ze sobą na przykład do pracy.

HMB to substancja, która budzi duże zainteresowanie w świecie kulturystyki. Najważniejszym czynnikiem hamującym rozwój mięśni, jest katabolizm, a przyjmowanie HMB pozwala na zahamowanie działania tego procesu. HMB powstaje w organizmie dzięki przekształceniom leucyny. Z chemicznego punktu widzenia, HMB to hydroksykwas, pochodna kwasu mlekowego. Jak działa HMB? Dzięki temu możesz uzyskać szybszy wzrost tkanki mięśniowej i zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. HMB wspomaga regenerację mięśni i sprawia, że białka, które przyjmujemy, wchłaniają się znacznie szybciej i skuteczniej. Wielu kulturystów ma problem z przyjmowaniem dużej ilości białka – pojawiają się po nim różne problemy trawienne. Wynika to z faktu, że wchłania się tylko część białka, a reszta nie ma żadnego działania. HMB wspomaga przyswajanie białka, dlatego można przyjmować go znacznie mniej. HMB to także środek zmniejszający rozpad mięśni po treningu, co pozwala na szybsze budowanie masy mięśniowej i skrócenie okresu regeneracji. Jak osiągnąć lepszy wzrost mięśni HMB można stosować przez długi czas, dzięki czemu można osiągnąć stabilny wzrost mięśni. W przeciwieństwie do kreatyny, nie zwiększa on przepływu substancji odżywczych przez mięśnie – celem HMB jest stałe zwiększanie wzrostu mięśni. HMB używa się nie tylko w sportach siłowych - z jego właściwości skorzystają także osoby, które biegają, jeżdżą na rowerze i pływają. Dzieje się tak dlatego, ze HMB hamuje proces gromadzenia się w mięśniach kwasu mlekowego. Badania pokazują, że stosowanie HMB jest bardzo korzystne w przypadku treningu o dużej intensywności, w długim okresie. Jego działanie jest skuteczne – ocenia się, że przy intensywnym treningu i prawidłowej diecie, HMB pozwala na zwiększenie przyrostu mięśni nawet o dwa kilogramy w ciągu miesiąca. Jeśli czujesz, że przyjmujesz bardzo dużo białka, które nie ma na Ciebie korzystnego działania, powinieneś zastanowić się nad suplementacją HMB. Naukowcy sprawdzili także bezpieczeństwo stosowania tej substancji. HMB jest bezpieczne i nie wykazuje prawie żadnych efektów ubocznych, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Z tego powodu, warto korzystać z właściwości HMB i stosować ten preparat jako jako element codziennej suplementacji.

Zielona kawa to preparat, który zasłyną ze swoich właściwości odchudzających. Pod względem technicznym, to niewyprażone, bardzo twarde ziarna kawy, zawierające dużą ilość kwasu chlorogenowego. Zielona kawa to produkt wyjściowy, który po wypaleniu staje się kawą, jaką znamy ze sklepów.Czy zielona kawa działa? W sieci natychmiast pojawiły się opinie, w których mniej lub bardziej wiarygodni ludzie pisali świadectwa o jej działaniu. Czy zielona kawa to cudowny suplement, który pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy? Okazuje się, że jej skład jest wcale nie jest tak niesamowity, jak określają to producenci i niektóre korzyści z jej picia pojawiają się tylko w reklamach. Przyjrzymy się bliżej składnikom, jakie znajdziesz w zielonej kawie.Kwas chlorogenowy ma korzystne działanie na organizm, ponieważ zwiększa czułość komórek na insulinę. Czy zielona kawa jest jego jedynym źródłem? Okazuje się, że znajdziemy go także w yerba mate, głogu, karczochu, liściach pokrzywy i w bluszczu. Kwas chlorogenowy likwiduje bakterie i wirusy, a także chroni organizm przed grzybami. Nie ma suplementów diety, które pozwalają na odchudzanie nawet wtedy, gdy nie ćwiczymy i nie trzymamy diety i nie jest nim także zielona kawa. Skład zielonej kawy Gdy zastanawiasz się nad skutecznością jakiegoś preparatu, powinieneś zwrócić uwagę na cały jego skład. Zielona kawa zawiera sporą dawkę kofeiny, która ma działanie pobudzające i istotnie, może wpływać na nasz metabolizm. Zielona kawa jest źródłem antyoksydantów, które usuwają z Twojego organizmu wolne rodniki, uszkadzające tkanki. Firmy zajmujące się promocją produktów, podkreślają jedynie korzyści z ich przyjmowania. Zielona kawa jest bardzo tanim produktem, a dzięki odpowiedniej promocji, udaje się ją sprzedać w znacznie wyższej cenie. Jej skład jest interesujący, jednak przypisywanie jej działania odchudzającego i leczniczego jest dużym nieporozumieniem - nie zostały one jednoznacznie udowodnione w badaniach. Jak smakuje zielona kawa? Jej smak jest bardzo charakterystyczny - kawa jest delikatnie orzechowa i ma niezbyt miły posmak, jednak można się do niej przyzwyczaić. Znam kilka osób, które zastąpiły nią zwykłą, czarną kawę i twierdzą, że wychodzi im to na zdrowie.

MCT – Tłuszcz nasycony a dobry ! Wspomaga przemianę materii i śmiało mogą po niego sięgać osoby z chorobami układu pokarmowego. Tłuszcze MCT charakteryzują się średnią długością łańcucha i zawierają od 8 do 10 atomów węgla. Najczęściej pozyskuje się je z oleju kokosowego. Ich częste wykorzystywanie wśród kulturystów i innych osób uprawiających sport, wynika z niecodziennych właściwości - kwasy MCT przenikają do krwiobiegu bez konieczności trawienia i stanowią źródło energii dla mózgu, a także mają działanie ketogeniczne. Można je porównać do roztworu glukozy, który bardzo szybko pojawia się we krwi. Tłuszcz MCT nie musi być rozbijany na cząsteczki z użyciem żółci, bo jego łańcuchy są na tyle krótkie, by mógł przeniknąć do organizmu bezpośrednio przez naczynia. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej i podczas treningu często zaczyna Ci brakować energii, powinieneś uzupełnić dietę w olej MCT. Będą one stanowiły źródło energii i spalały się na bieżąco. Niektóre osoby obawiają się tego, że jeśli będą przyjmowały zbyt dużo tłuszczu, zaczną tyć. Na szczęście nie dotyczy to tłuszczy MCT, które są metabolizowane w taki sposób, że nie odkładają się w tkance tłuszczowej. Ich nadmiar ma delikatne działanie przeczyszczające, co jest dobrą informacją dla osób na diecie pozbawionej błonnika. Tłuszcz tego typu daje długotrwałe uczucie sytości. W jakiej formie kupić MCT? Ich naturalnym źródłem jest olej kokosowy, dostarczający także innych, przydatnych składników. Możesz go stosować na różne sposoby - na przykład dodawać do potraw lub kawy, a nawet jeść go łyżeczką. Zaletą oleju kokosowego jest bardzo przyjemny zapach (dotyczy produktu nierafinowanego), oraz duża zawartość substancji o działaniu bakteriobójczym. Alternatywą są czyste oleje MCT dostępne w formie płynnej. Pamiętaj, że organizm człowieka nie toleruje ich dużej ilości, ponieważ nie wydziela wystarczająco dużo odpowiednich enzymów. By wprowadzić MCT do swojej diety, zacznij od niewielkich ilości i staraj się je powoli zwiększać. Dzięki temu unikniesz dyskomfortu, związanego z układem trawiennym.

Jeśli masz już dość preparatów z kofeiną i czujesz, że nie działają na Ciebie żadne preparaty o działaniu wzmacniającym, rozwiązaniem Twojego problemu ze zmęczeniem może być żeń-szeń. To roślina, którą badano na tysiące sposobów i większość badań udowodniła, że ma on skuteczne działanie. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego warto używać żeń-szenia. Żeń-szeń stymuluje układ nerwowy człowieka – moim zdaniem, jest znacznie skuteczniejszy, niż kawa czy herbata. Przypisuje się mu wpływ na wydzielanie hormonów – u kobiet zwiększa poziom estrogenów, natomiast u mężczyzn – testosteronu. Chroni także naczynia krwionośne i stymuluje odporność. Badano go także pod względem wpływu na osoby uprawiające sport. Okazuje się, ze wyciąg z żeń-szenia znacznie poprawia wydajność organizmu i pozwala na skrócenie czasu regeneracji. Ma on także pożyteczny wpływ na oddychanie i skrócenie czasu reakcji człowieka. Żeń-szeń jest substancją o szerokim spektrum działania. Niektórzy naukowcy twierdzą, że obniża on poziom glukozy we krwi i redukuje nadwagę, a także usuwa z organizmu wolne rodniki. Żeń-szeniowi przypisuje się także wpływ na nowotwory. Żeń-szeń jest naturalny i dokładnie przebadany , a moim zdaniem, warto go wykorzystywać zarówno wtedy, gdy trenujemy, jak i w czasie dużego obciążenia pracą. Możesz go kupić zarówno w formie suszonego korzenia, jak i w wyciągu w płynie i tabletkach. Wybierając takie preparaty, zwracaj uwagę, czy są standaryzowane. Jaka forma żeń-szenia jest najskuteczniejsza? Jedną z najpopularniejszych form żeń-szenia są tabletki, które zawierają więcej lub mniej ekstraktu i sproszkowanego korzenia. Warto zwrócić uwagę na to, jak dużo jest substancji aktywnej - niektóre preparaty zawierają bardzo mało samego żeń-szenia i mimo to są drogie. Ten sam problem dotyczy preparatów z żeń-szenia w płynie, które są o wiele droższe w przeliczeniu na porcję, zawierają sporo cukru i konserwantów. Znacznie silniej działa sproszkowany korzeń żeń-szenia, który można dodawać do herbaty, a nawet rzuć. Jego minusem jest gorzki smak, jednak można się do niego przyzwyczaić. W sprzedaży są także inne formy żeń-szenia, takie, jak żeń-szeń syberyjski i indyjski, których działanie nieco różni się od tradycyjnej odmiany.