Michal

Dieta South Beach została opracowana dla osób, które powinny zmniejszyć ilość cholesterolu we krwi i obniżyć poziom glukozy. Następnie zauważono, że dieta sprawdza się także w przypadku osób, które muszą zmniejszyć swoją masę ciała. W diecie South Beach dużą uwagę zwraca się jakość spożywanych węglowodanów. W przeciwieństwie do krótkotrwałych diet, prowadzących do efektu jojo, dieta południowych plaż może być stosowana przez całe życie. Dieta South Beach - efekty Ten sposób odżywiania jest bardzo popularny przede wszystkim dlatego, że pozwala na szybką utratę kilku kilogramów. Na początku stosowania tej diety, można pozbyć się od 0,5 do 1 kg tygodniowo, co jest zdrową ilością. Warto zwrócić uwagę na silne propagowanie diety w mediach i dużą ilość pozytywnych opinii na jej temat. Podstawą pierwszej fazy jest wyeliminowanie cukru i innych węglowodanów, a także tłuszczów nasyconych i kofeiny. Ten etap trwa około 14 dni i podczas niego uzyskuje się największy spadek wagi. Przypomina on inne diety niskowęglowodanowe. Dieta South Beach - jadłospis Dietę dzieli się na kilka faz, w których trakcie spożywa się różne produkty. W pierwszej fazie je się przede wszystkim mięso, wędliny, owoce morza, drób, nabiał, jajka, warzywa z małą zawartością węglowodanów, orzechy i tłuszcze. Jak widzisz, w tej liście brakuje węglowodanów, które pojawiają się dopiero w fazie drugiej. Można w niej jeść także owoce, produkty z mąki pełnoziarnistej i gorzką czekoladę. W drugiej fazie można zjadać niewielką ilość brązowego ryżu i makaronu o niskim indeksie glikemicznym. W tej fazie nasza waga powinna nadal spadać, a jeśli tak nie jest, oznacza to, że wprowadzamy za dużo węglowodanów. Dzięki drugiej fazie diety South Beach można zrzucić nadmiar kilogramów i osiągnąć odpowiednią wagę. Po jej przetrwaniu, przechodzimy do trzeciej fazy diety, w której można jeść wszystkie produkty, oprócz tych, które mają indeks glikemiczny powyżej 60. Dieta South Beach zakłada ciągłe kontrolowanie naszej wagi, nawet po jej zakończeniu. Jeśli waga będzie zbyt duża, będziesz musiał tymczasowo ograniczyć węglowodany. Faza III polega na utrzymaniu prawidłowej wagi. Jeśli zauważysz, że masa Twojego ciała wzrasta, być może potrzebne jest zmniejszenie ilości węglowodanów prostych w diecie, lub powrót do fazy drugiej diety. Dieta South Beach - przepisy W sieci znajdziesz mnóstwo przepisów, które można zastosować w diecie South Beach. Można do niej zaadaptować także przepisy z innych diet, ponieważ South Beach przypomina nieco dietę Montignaca lub Ornisha. Dzięki temu, że dieta stopniowo wprowadza nas w świat zdrowego jedzenia, możemy się do niej łatwo przyzwyczaić. Dieta wiąże się ze zmniejszeniem ilości węglowodanów w diecie, co trzeba przedyskutować z lekarzem, jeśli cierpimy na cukrzycę. Dieta jest bezpieczniejsza i prostsza do wprowadzenia, niż na przykład dieta Dukana czy wysokotłuszczowa, bo nie zakłada eliminowania wszystkich warzyw. W kolejnych fazach dieta przypomina zwykłą, zdrową dietę i nie powoduje żadnych niedoborów.

Masz problem ze zrzuceniem wagi i chcesz stworzyć plan rozsądnej diety, która pomoże Ci to osiągnąć w jak najkrótszym czasie? Zapomnij o dietach cud i o preparatach, które nie dają ci żadnych korzyści, oprócz drenowania portfela. O wiele lepiej jest wprowadzić dokładnie opracowaną dietę redukcyjną. Oto jej najważniejsze zasady: Posiłki należy jeść regularnie i dość często – jeśli jesz rzadziej, niż co 4 godziny, Twój organizm zaczyna czerpać energię z rozkładu mięśni, bo nasila się wtedy katabolizm. Co gorsza, dochodzi wtedy do spadku metabolizmu (tym większego, im dłużej trwa głodówka), bo organizm chroni się przed brakiem jedzenia, do którego może dojść w przyszłości. Wniosek jest prosty - nie omijaj żadnego z posiłków i rozkładaj wartość energetyczną posiłków po równo. Nie wolno pomijać żadnych składników odżywczych – monodiety opierają się na tym, że dostarczają wyłącznie białka, lub białka z tłuszczami, jednak taki pokarm po prostu się nie wchłania. Jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe, musisz zwiększyć ilość węglowodanów w diecie, bo w przeciwnym przypadku, będziesz miał problem z ilością energii. Dieta ograniczająca białka wpływa niekorzystnie na mięśnie, natomiast brak tłuszczu, na wchłanianie witamin. Nie ograniczaj zbyt mocno swojego bilansu kalorycznego – zacznij od sprawdzenia, ile kilogramów powinieneś ważyć i następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odlicz od niego około 300 kalorii i skomponuj dietę w taki sposób, by dostarczać ich w wystarczającej ilości. Taką dietę będziesz mógł zachować o wiele łatwiej niż dietę 1000 kalorii, która szybko spowalnia metabolizm. Wniosek - poznaj swoje zapotrzebowanie na kalorie i dopasuj do niego dietę. Pij dużo wody – woda jest niezbędna dla prawidłowego procesu odchudzania. Nie pij jej na siłę, ale staraj się nie schodzić poniżej 2 litrów czystej, niegazowanej wody. Pozwala ona usunąć toksyny z organizmu i pozbyć się obrzęków. Chroni także przed zaparciami, które często pojawiają się u osób, które są na diecie. Zwróć uwagę na to, że wiele produktów zmniejsza ilość wody w organizmie - są na przykład substancje pochodzenia naturalnego (kawa, herbata), niektóre leki i alkohol. Woda Nie unikaj zdrowego tłuszczu – są osoby, które chcą schudnąć przez unikanie jedzenia tłuszczu, co jest złym rozwiązaniem. W tłuszczach rozpuszczają się ważne witaminy, są one niezbędne także do prawidłowego przebiegu procesów w organizmie. Warto skłonić się ku zdrowym tłuszczom, takim, jak oleje tłoczone na zimno i rybom. Nie zapominaj, że olej ma bardzo dużo kalorii i powinieneś go przyjmować w odpowiedniej, niewielkiej dawce. Niektórzy ludzie przesadzają w drugą stronę i jedzą bardzo dużo tłuszczu, co prowadzi do otyłości. Ogranicz spożycie soli – im więcej soli jest w Twoim diecie, tym trudniej jest Ci schudnąć. Sól jest dodawana w dużej ilości do wszystkich produktów spożywczych, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest niedodawanie jej w czystej postaci i czytanie etykiet produktów spożywczych. Sól wpływa na zatrzymanie wody w organizmie i prowadzi do powstawania obrzęków. Wystarczy odstawić sól na kilka dni, a waga Twojego ciała od razu spadnie. Poznaj swoją tolerancję na cukier - moim zdaniem, jednym z największych problemów osób, które są otyłe, jest nieprawidłowa praca trzustki, oznaczająca cukrzycę. Jeśli zauważyłeś u siebie takie objawy, jak ciągłe pragnienie, nadmierne oddawanie moczu czy też senność w ciągu dnia, powinieneś przebadać się na cukrzycę. Najważniejsze przysłowie związane ze zdrowiem brzmi - lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego warto unikać tłustych potraw i nadmiaru cukru w diecie, a także kontrolować swoją masę ciała. Reaguj na wczesnym etapie - walka z otyłością jest znacznie prostsza wtedy, gdy rozpoczniesz ją jak najszybciej. Niestety, ale większość osób zauważa swoją otyłość dopiero wtedy, gdy przekracza ona kilka a nawet kilkanaście kilogramów, dlatego walka z nią jest tak trudna. Jeśli nie masz wagi w domu, możesz sprawdzić ile ważysz w aptece lub u lekarza. Jeśli Twoje wyniki wskazują na otyłość lub nadwagę, od razu podejmij walkę i zmień swoją dietę.

Dieta koktajlowa, polegająca przede wszystkim na wypijaniu pożywnych koktajli z warzyw, zdobywa ostatnio duże powodzenie. Naszym zdaniem, można ją albo przez krótki czas, albo jako dodatek do innej diety. Koktajle odchudzające – jaki skład? W skład koktajli odchudzających powinny wchodzić przede wszystkim warzywa i owoce, które zawierają małą ilość węglowodanów. Częstym błędem jest przechodzenie na dietę, w której przyjmuje się wyłącznie słodkie soki, co prowadzi do rozregulowania pracy trzustki. Koktajle mogą składać się z większości warzyw, które są dostępne w sklepach warzywnych, na przykład szpinaku, rzodkiewek, koperku, ogórków, pomidorów i wielu innych produktów. Aby zwiększyć ich właściwości zdrowotne, ich bazę może stanowić kefir lub zsiadłe mleko. Jakie efekty dają koktajle odchudzające? Najważniejszym działaniem produktów tego typu jest dostarczenie ogromnej dawki witamin i minerałów, który często brakuje osobom, które są na diecie odchudzającej. W większości z nich znajdziesz antyutleniacze, które wspomagają usuwanie wolnych rodników z organizmu. Koktajle zawierają także mnóstwo błonnika, który jest potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania naszych jelit. Im więcej błonnika jest w koktajlu, tym silniejsze ma on działanie odchudzające. Koktajle odchudzające wspomagają proces odchudzania, bo jeśli wypijemy je przed posiłkiem, będziemy mieli mniejszy apetyt. Należy pamiętać o tym, że dieta oparta na koktajlach nie może trwać przez zbyt długi czas, bo nie zaspokaja ona wszystkich potrzeb organizmu. Warto połączyć ją natomiast z produktami niskokalorycznymi, takimi, jak chude mięso, niskotłuszczowy nabiał, jajka i zdrowe tłuszcze.

Twoje ciało potrzebuje sodu, by utrzymać prawidłową gęstość płynów. Jego niedobór prowadzi do skurczów mięśni i problemów z transmisją impulsów nerwowych. Wiele osób uważa, że sól i sód są tą samą substancją, jednak nie jest to prawdą. Sól stołowa zawiera 40 procent sodu i 60 procent chloru. Niestety, ale nadmiar soli będzie Ci szkodził. Dlaczego lepiej jest ograniczyć ilość soli w diecie?Sód ma ciekawą właściwość - przyciąga i wiąże wodę w organizmie. W rezultacie, nadmiar sodu w Twoim organizmie powoduje zatrzymanie wody i zwiększenie objętości krwi. Z tego powodu serce musi pracować mocniej, by przepompować ją przez naczynia krwionośne. Prowadzi to do powstania nadciśnienia tętniczego. To prosta droga do chorób serca i zawału. Sód i odchudzanie Nadmiar soli w diecie prowadzi do zwolnienia procesu odchudzania. Sód sprawia, że Twoje ciało gromadzi wodę. Gdy za dużo solisz, za każdym razem, gdy stajesz na wadze, jesteś niezadowolony z pomiaru. Działa to także w drugą stronę - gdy zmniejszysz znacznie ilość przyjmowanej soli, stracisz kilka kilogramów, bo organizm pozbędzie się nadmiaru wody. Kilogramy, które stracisz w ten sposób, wrócą, gdy znów zaczniesz często sięgać po solniczkę. Jak dużo soli to za dużo? Większość ludzi przyjmuje znacznie więcej sodu, niż potrzeba - średnio jest to 3,4 miligrama dziennie. Jedna łyżeczka soli zawiera 2,3 miligrama sodu. Nie powinieneś zjadać więcej, niż 2,3 miligrama sodu dziennie. Osoby z cukrzycą, chorobami nerek i nadciśnieniem, a także dzieci, powinny ograniczyć jego ilość do 1,5 miligrama dziennie. Sprawdź, jak dużo go zjadasz Jeśli chcesz schudnąć, unikaj jedzenia przetworzonych i paczkowanych potraw, które zwykle zawierają bardzo dużo soli i dodatków w formie soli sodu. Powinieneś także sprawdzić, jak dużo jest sodu w Twoich przyprawach. Znajdziesz go mnóstwo w sosie sojowym, musztardzie, keczupie i sosach sałatkowych. Zamiast nich, wykorzystuj zioła i suszone, naturalne przyprawy, które nie zawierają soli. Uważaj na substytuty soli, które mogą być jeszcze szkodliwsze. Zacznij czytać etykiety Zwróć uwagę na etykiety produktów dla osób unikających soli. Unikaj produktów opatrzonych etykietą "bez sodu", "bardzo niska zawartość sodu", "zredukowana ilość sodu", "bez soli". Zamiast nich wybieraj naturalne produkty, które nie zawierają sodu, takie, jak owoce, warzywa, warzywa strączkowe i orzechy (niesolone).

Prawidłowa dieta i wysiłek fizyczny dają dobre efekty u większości osób. Jeśli mimo tych dwóch elementów nie możesz schudnąć, zwróć uwagę na to, czy nie masz następujących schorzeń. Zaburzenia pracy tarczycy - jeśli cierpisz na niedoczynność, to będziesz miał poważny problem z odchudzaniem. Objawy to na przykład uczucie zimna i zmęczenia, zatrzymanie wody w organizmie (opuchlizny), powiększona tarczyca. Cukrzyca - zarówno leczenie tabletkami, jak i insuliną, może prowadzić do otyłości. Diabetycy powinni bardzo dokładnie kontrolować dietę i dbać o aktywność fizyczną. Im większa jest otyłość, tym trudniej leczy się cukrzyce. Choroba Hashimoto - wpływa na funkcjonowanie tarczycy. Jeśli na nią chorujesz, musisz stosować dietę niskokaloryczną, która dostarczy jednocześnie odpowiedniej ilości kwasów Omega-3. Mają one działanie przeciwzapalne. Depresja - poważne formy depresji wymagają stosowania silnych leków. Ich działanie niepożądane może objawiać się przez zwiększenie masy ciała. Astma i inne choroby autoimmunologiczne (reumatoidalne zapalenie stawów, sarkoidoza, toczeń) - leki sterydowe stosowane do zmniejszania częstotliwości napadów astmy i reakcji organizmu, powodują tycie. Alergie - leki przeciwhistaminowe zwiększają apetyt, dlatego musimy się nauczyć tego, jak nad nim zapanować. Tabletki antykoncepcyjne - prowadzą do zatrzymania wody w organizmie, powstawania zachcianek i obniżenia nastroju. Wiele kobiet tyje, podczas stosowania progestagenu. We wszystkich tych przypadkach trzeba pamiętać, że otyłość jest niezdrowa. Choroba lub stosowanie leków nie może być wymówką.

Podstawową zasadą stosowaną przez osoby odchudzające się, jest zwiększenie ilości warzyw w diecie. W lecie jest to bardzo proste, bo na półkach jest bardzo dużo świeżych warzyw, które mają mnóstwo wartości odżywczych. Na wiosnę i zimą znacznie trudniej znaleźć dobre źródło witamin i minerałów, dlatego często sięgamy po mrożone warzywa. Korzystają z nich także osoby, które nie mają czasu na czasochłonne przygotowanie zwykłych warzyw. To bardzo dobre uzupełnienie diety, uzupełniające między innymi błonnik, witaminy i minerały. Oto najważniejsze zalety „warzyw na patelnie”: Łatwość przygotowania – wystarczy wrzucić je do garnka do gotowania na parze, by w kilka minut otrzymać wartościowy, dietetyczny posiłek. Przygotowanie podobnego posiłku z kupionych warzyw, trwa znacznie dłużej - trzeba je taszczyć ze sklepu, obierać i długo gotować. To szczególnie ważne dla osób, którym brakuje czasu na zakupy i przygotowywanie posiłków. Dużo składników odżywczych – warzywa uprawiane są w słonecznych, ciepłych krajach, dlatego nie potrzebują tak dużo nawozów i innych dodatków, co polskie nowalijki. W opakowaniu zwykle znajduje się odpowiednio dobrana mieszanka warzyw, która świetnie prezentuje się na talerzu. Możliwość przygotowania na wiele sposobów – warzywa na patelnie mogą posłużyć do przygotowania zapiekanek, sałatek, jako jarzynka do obiadu i na wiele innych sposobów. W sklepach znajdziesz mnóstwo odmian takich warzyw, dzięki czemu nigdy nie zabraknie Ci pomysłu. Najprostszym rozwiązaniem jest wyłożenie ich na talerz i podgrzanie w kuchence mikrofalowej, co można zrobić nawet w pracy. Niska wartość kaloryczna – przy diecie najlepsze są mieszanki bez warzyw zawierających węglowodany, takich, jak ziemniaki. Wartość kaloryczna pozostałych warzyw jest bardzo mała, dlatego bez problemu można je stosować w większości diet. Warzywa na patelnie - wartości odżywcze - wielokrotnie spotkałem się ze stwierdzeniem, że mrożenie wpływa niekorzystnie na zawartość minerałów i witamin, a także zmniejsza ich wartość energetyczną. Nie zgadzam się z tym poglądem, gdyż prawidłowo zastosowany proces przygotowania warzyw, w pełni zachowuje ich wartości. Dziś bardzo często mówi się o tym, że żywność jest pozbawiona składników odżywczych, ale w większości przypadków, nie jest to prawdą.

Przez długi czas awokado było uznawane za produkt, który mógł być jedynie dodatkiem do niektórych potraw. Dziś okazuje się, że awokado ma mnóstwo korzystnych działań na Twój organizm i stanowi podstawę zdrowej diety. Skąd to działanie? Awokado zawiera składnik, o którego wartości wielu ludzi zapomina - wartościowe tłuszcze. Często myśli się o tym, że tłuszcz przyczynia się do otyłości. Czy tłuszcz sprawia, że tyjemy? Oczywiście, że nie. Nie unikaj tłuszczu Nie powinieneś unikać tłuszczu w diecie. Jest on niezbędny, by zachować prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Tłuszcze dostępne w diecie dostarczają energii, chronią organy przed uszkodzeniami, wspomagają funkcjonowanie ścian komórkowych i wpływają na lepsze przyswajanie witamin.Co więcej, wielu naukowców twierdzi, że tłuszcze powinny dostarczać nawet 33% kalorii w diecie odchudzającej. Jedz dobre tłuszcze Zanim zacznie objadać się hamburgerami, rozważ to, że nie wszystkie kwasy tłuszczowe są takie same. Ludzie, którzy cieszą się szczupłą sylwetką, jedzą inne tłuszcze, niż ci, którzy są otyli i chorzy.Tłuszcze w takich potrawach, jak pizza, ciastka czy hamburgery, przyczyniają się do zwiększenia masy ciała i pogorszenia stanu zdrowia. Można za to winić jednak wyłącznie nasycone tłuszcze. Badania sprzed 50 lat pokazały, że nasycone kwasy tłuszczowe zawierają więcej wodoru i w temperaturze pokojowej mają formę stałą.To właśnie one wpływają na podwyższenie poziomu złego cholesterolu. Często pojawia się opinia, że nawet te nasycone kwasy tłuszczowe wpływają na zwiększenie poziomu zdrowego cholesterolu. Oczywiście, o wiele zdrowsze są tłuszcze nienasycone, dlatego należy włączyć je do diety. Mają one wpływ na wzmocnienie systemu odpornościowego i lepsze funkcjonowanie komórek. Najlepsze tłuszcze Jeśli odchudzasz się, powinieneś zwiększyć w swojej diecie ilość tłuszczów mononienasyconych i wielonienasyconych. Dlaczego? Produkty zawierające takie składniki (na przykład ryby, orzechy, nasiona roślin, oliwa i awokado), zawiera mnóstwo składników odżywczych. Oprócz zmniejszania ilości cholesterolu LDL i wspierania zdrowia serca, nienasycone kwasy tłuszczowe wspierają spalanie tłuszczu, bez konieczności organiczania ilości kalorii.W 2009 roku przeprowadzono badania, które wskazały, że osoby jedzące więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych miały mniejszą masę ciała i mniej tłuszczu, niż Ci, którzy jedzą ich mniej. Dlaczego? Osoby jedzące więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych zwracają większą uwagę na jakość produktów. Nie wolno rezygnować z tłuszczuNie tak dawno na świecie panowała dziwaczna moda na całkowite odstawienie tłuszczu. Producenci promowali produkty o niskiej i zerowej zawartości tłuszczu, a konsumenci dali się na to nabrać. Wydawało się, że jest to zdrowe.Niestety, tak nie było. Była to poważna pomyłka. Gdy tylko ludzie przestali jeść to, co niezbędne dla zdrowia (przede wszystkim tłuszcz), znacznie wzrósł współczynnik otyłości na świecie. Dlaczego? Tłuszcz jest niezbędny w diecie z jednego ważnego powodu - smaku. Produkty beztłuszczowe nie mają smaku, dlatego producenci musieli dodać do nich mnóstwo cukru i soli.Cukier i syrop glukozowo-fruktozowy można znaleźć nawet w keczupie i sosach do sałatek. Zawierają one także mnóstwo soli. To dopiero początek. Oto kilka innych powodów, dla których nie można ograniczać jedzenia tłuszczu. Tłuszcz spala tłuszcz Twoje ciało potrzebuje trzech makroskładników dla prawidłowego funkcjonowania - są to węglowodany, białka i tłuszcze. Jeden gram tłuszczu zawiera dwa razy więcej tłuszczu, niż cukru i białka. Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi żadnego tłuszczu, ciało nie ma energii, do spalania kalorii.Organizm potrzebuje energii do prawidłowego funkcjonowania i zachowania odpowiedniego metabolizmu. Co więcej, tłuszcz podskórny, który odkłada się w takich miejscach, jak brzuch, uda i pośladki, nie może być spalony, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej dawki kwasów omega-3. Tłuszcz dostarczany w diecie pozwala spalić istniejący tłuszcz, przez aktywację odpowiednich procesów w wątrobie. Można porównać to do gry w piłkę. Gdy na boisko wchodzą nowi zawodnicy, to trener wie, że musi dokonać zmian. Tłuszcz wpływa na uczucie sytości Trawienie tłuszczu trwa długo czasu, dlatego daje on uczucie sytości znacznie dłużej od innych produktów. Mononienasycone kwasy tłuszczowe stabilizują także poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że po zjedzeniu zdrowego tłuszczu jesteś najedzony i po posiłku nie musisz udawać się od razu do lodówki.W rzeczywistości, dieta dostarczająca dużej ilości kwasów omega-3, szczególnej odmiany wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, pozwala na największe zahamowanie głodu. Nie jest niespodzianką, że osoby na diecie jedzące umiarkowaną ilość tłuszczu, mają znacznie mniejsze problemy z utrzymaniem diety, niż inne osoby. Jakie są tego rezultaty? Można stracić więcej kilogramów. Jedzenie tłuszczu poprawia Twoje samopoczucie Każdy, kto jest na diecie, od czasu do czasu skarży się na złe samopoczucie. Jedzenie smacznych rzeczy sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i odsuwa nas od jedzenia potraw, które mogą nam szkodzić. Tłuszcz jest doskonałym nośnikiem smaku.Ostatnie badania wskazują na to, że organizm człowieka jest w stanie wykryć brak tłuszczu w różnych potrawach, co pokazuje nam, dlaczego jedzenie produktów niskotłuszczowych nie zaspokaja apetytu. Bez tłuszczu człowiek nie może odczuwać najważniejszych smaków, takich, jak słodki, słony, gorzki i kwaśny.Jeszcze ciekawszą informacją jest to, że kwasy omega-3 zwiększają ilość serotoniny w mózgu, dzięki czemu poprawiają Twój nastrój, zwiększają motywację i odsuwają od Ciebie myśli o zjedzeniu wielkiej pizzy. 3,5% kobiet i 2% mężczyzn cierpi z powodu zdiagnozowanych problemów z odżywianiem, natomiast miliony osób na całym świecie od czasu do czasu objadają się pod wpływem stresu. Tłuszcz buduje mięśnie Ćwiczenia są znacznie mniej efektywne, jeśli nie łączysz ich z przyjmowaniem odpowiedniej ilości kwasów omega-3. Dzięki zdrowym tłuszczom, białka przyswajają się znacznie łatwiej. W 2011 roku przeprowadzono badania na osobach w wieku od 25 do 45 roku życia.Badania wykazały, że kwasy omega-3 poprawiają wzrost komórek mięśniowych i ich rozmiar. Istnieją także doniesienia mówiące o tym, że kwasy omega-3 stymulują wzrost mięśni także u osób w starszym wieku, dlatego zapobiegają spadkowi masy ciała. Tłuszcz sprawia, że jedzenie jest bardziej wartościowe Organizm człowieka nie jest w stanie przyswoić witamin A, D, E i K, jeśli nie będziesz ich przyjmował wraz z odpowiednia dawką tłuszczu. Niedobór tłuszczu w diecie może doprowadzić do awitaminozy i pojawienia się takich problemów, jak suchość skóry, ślepota, łamliwość kości, skurcze mięśni i słaba krzepliwość krwi.Witaminy są niezbędne także dla zachowania energii, skupienia się na pracy i prawidłowej pracy serca. Sprzyjają także prawidłowej masie ciała.

Skuteczne tabletki na odchudzanie Czy istnieją skuteczne tabletki odchudzające? Trudno to jednoznacznie ocenić, gdyż opinie na temat tabletek odchudzających w sieci są najczęściej publikowane przez firmy, które zajmują się ich sprzedażą. Znam kilka preparatów, których działanie zostało potwierdzone także przez klientów, którzy stosowali dietę i jednocześnie prowadzili zdrowy tryb życia. Tabletki pobudzające, zawierające kofeinę, teobrominę i taurynę, wpływają na zwiększenie chęci do treningu i pozwalają łatwiej spalać tłuszcz. Dzięki temu można osiągnąć lepsze wyniki na siłowni i pobudzić metabolizm. Na opakowaniach niektórych tabletek pobudzających nie ma informacji na temat tego, że mają one także działanie odchudzające, ale nie powinno Cię to zniechęcać do ich stosowania. Każdy preparat dostarczający kofeiny, ma takie działanie. Innym rodzajem tabletek na odchudzanie, są tabletki o działaniu oczyszczającym, które pozwalają usunąć szkodliwe metabolity z organizmu. Ich działanie opiera się na poprawieniu funkcjonowania nerek. W ich skład wchodzą przede wszystkim substancje ziołowe, takie jak mniszek lekarski, pokrzywa, kłącze perzu czy bratek. Oprócz działania moczopędnego, wspierają one pracę wątroby. Według wielu specjalistów od odchudzania, problemy ze zmniejszeniem masy ciała pojawiają się dlatego, że mamy zanieczyszczony organizm. Kupując takie preparaty, zwróć uwagę na ich skład i zobacz, czy zawierają wystarczająco dużo substancji czynnych. Tabletki z błonnikiem Błonnik to substancja, która zmniejsza apetyt, ponieważ wypełnia żołądek i jelita i daje uczucie sytości. Kolejne działanie błonnika polega na tym, że zmniejsza on wchłanianie substancji odżywczych z pokarmu. Przyjmując tabletki odchudzające z błonnikiem, pamiętaj o dwóch rzeczach. Po pierwsze, popijaj je zawsze dużą ilością wody, a po drugie - nie przyjmuj ich wraz z innymi lekami, bo błonnik zmniejsza ich wchłanianie. Często stosowane są także tabletki typu fat burner , które zawierają paprykę chilli i ekstrakt z pieprzu. Dzięki nim pobudzisz spalanie tłuszczu i poprawisz swój metabolizm. Spalacze tłuszczu najlepiej działają wtedy, gdy połączymy ich stosowanie z treningiem. Jeszcze inną odmianą tabletek na odchudzanie są preparaty z L-karnityną, która pobudza przenoszenie komórek tłuszczu do mitochondriów komórek. Uzyskujemy dzięki temu dwie korzyści - po pierwsze, organizm podczas treningu otrzymuje dodatkowe źródło substancji pokarmowych, a po drugie - spalamy komórki tłuszczowe. Najlepsze tabletki na odchudzanie Trudno określić jednoznacznie, które tabletki na odchudzanie są najskuteczniejsze. Warto wypróbować kilka preparatów i sprawdzić, czy dają one jakieś efekty. Wśród osób, które mają problemy z metabolizmem, najlepszym wyborem mogą być proste preparaty z chromem. Ta substancja zmniejsza wchłanianie cukru z pożywienia i reguluje wydzielanie insuliny. Podobne działanie mają tabletki zawierające wyciąg z morwy białej, zielonej kawy i innych produktów, które zmniejszają poziom glukozy we krwi. Osoby, które nie odczuwają nadmiernego apetytu na cukier, raczej nie skorzystają z ich właściwości i powinny zastanowić się nad stosowaniem innych preparatów. Gdy nie spalasz tłuszczu mimo ćwiczeń, problemu można pozbyć się dzięki zaktywizowaniu tkanki tłuszczowej do spalania, przez zastosowanie odpowiednich preparatów. Tabletki na odchudzanie na receptę Jeszcze kilka lat temu były dostępne różne tabletki na receptę, takie, jak Alli i Meridia. Pierwszy z tych leków możesz kupić dziś bez recepty, natomiast drugi z nich (Meridia), miał tak dużo działań ubocznych, że wycofano go ze sprzedaży. Niestety, ale dziś lekarz raczej nie pomoże Ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów za pomocą tabletek. Z tego powodu, podstawą odchudzania powinno być prawidłowe odżywianie i sport, a uzupełnieniem - stosowanie tabletek odchudzających na konkretne problemy. Takie połączenie pozwoli Ci szybciej uzyskać prawidłową masę ciała. Jeśli wciąż nie jesteś pewny, który z preparatów na odchudzanie będzie dla Ciebie najbardziej wskazany, poproś o pomoc lekarza lub farmaceutę. Dlaczego niektóre tabletki odchudzające nie działają? Człowiek chudnie wtedy, gdy dostarcza swojemu organizmowi mniej kalorii, niż ich zużywa Żadna tabletka nie będzie miała wpływu na zmniejszenie tego bilansu. Producenci często chwalą się właściwościami oczyszczającymi preparatów – istotnie, po ich przyjęciu Twoja waga się zmniejsza, ale wynika to z utraty wody. Niektóre z preparatów mają wpływ na zmniejszenie jednego z objawów głodu. Dla wielu osób ten efekt jest wystarczający, by zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Istnieje kilkanaście suplementów diety, które mogą okazać się pomocne przy odchudzaniu, ale muszą być połączone z prawidłową dietą Przykładowo – tabletki z zielonej kawy zmniejszają poziom glukozy we krwi, co jest korzystne przy diecie. Jeśli będziesz traktował je, jako usprawiedliwienie do jedzenia słodyczy, Twoja waga szybko zacznie się zmniejszać. Suplementy mogą poprawić metabolizm Twojego organizmu, wpłynąć na trawienie lub dostarczyć Ci energii potrzebnej do ćwiczeń. Niestety, żaden z suplementów diety nie ma udowodnionego działania na odchudzanie, istnieje natomiast kilka leków, które mają silne działanie i nie są dopuszczone do sprzedaży (np amfetamina). Odchudzanie wymaga wyrzeczeń i jeśli nie będziesz liczył kalorii i unikał tych potraw, których nie powinno się jeść na diecie, raczej nie osiągniesz sukcesu. Uwaga na reklamy suplementów diety Przekonanie o skuteczności tabletek odchudzających bierze się przede wszystkim z reklam, które pojawiają się w sieci i w gazetach. Często przedstawia się w nich zmyślone historie osób, którym udało się schudnąć kilkadziesiąt kilogramów w bardzo krótkim czasie. Nieodłącznym elementem takiej reklamy jest opis, że ktoś schudł wyłącznie dzięki stosowaniu tabletek odchudzających i w tym czasie nie stosował żadnej innej diety. Wystarczy trochę zdrowego rozsądku, by domyśleć się, że taka metamorfoza nie jest możliwa i że reklama ma na celu namówić do zakupu nieświadomego konsumenta. Preparaty sprzedawane w ten sposób są bardzo często wielokrotnie droższe od analogicznych środków, sprzedawanych w aptekach lub sklepach zielarskich. Warto także zwróć uwagę na to, co oznaczają "magiczne" nazwy składników aktywnych, wchodzących w skład tabletek. Często są to dobrze znane substancje, które pojawiły się pod nową, atrakcyjniejszą nazwą.

Największą modą naszych czasów jest odchudzanie. Chyba nie ma człowieka, który w pewnym etapie swego życia nie stosował diety, starając się zrzucić kilka kilogramów. Na ogół jednak nasze próby kończą się porażką, dlatego powinniśmy zapoznać się w kilkoma najważniejszymi zasadami. Kiedy zacząć się odchudzać? To że żyjemy w czasach epidemii otyłości to fakt niezaprzeczalny. Prowadzone badania i statystyki dotyczące nadwagi są przerażające, albowiem otyłość dotyka coraz większej liczby osób. Czy jednak Ty także musisz zacząć się odchudzać? Zanim zaczniesz sięgnij do wskaźnika masy ciała czyli BMI. Dzięki niemu będziesz mógł zorientować się czy twoja waga jest adekwatna do wzrostu. Musisz pamiętać, że wraz ze wzrostem BMI zwiększa się w organizmie powstanie chorób krążenia, problemy z sercem a także udary mózgu i cukrzyca. Dodatkowo jesteśmy także narażeni na powstanie niektórych nowotworów. Warto zaznaczyć, że często bagatelizowana otyłość dziecięca, w dorosłym wieku grozi niepełnosprawnością, powstawaniem chorób, a nawet przedwczesną śmiercią. Jak zacząć odchudzanie? Aby zacząć odchudzanie potrzebujemy przede wszystkim chęci i motywacji. Nawet najlepszy trener i dietetyk nam nie pomoże jeśli nie będziemy dążyli do zmiany swoich nawyków. Odchudzanie powinniśmy zacząć stopniowo. Dieta musi być doskonale dobrana do naszego organizmu, zbilansowana, a także modyfikowana wraz z postępami w odchudzaniu. Błędy w odchudzaniu Naturalnie istnieją podstawowe błędy, które już na początku przekreślają nasze efekty odchudzania. Przede wszystkim jest to jakość oraz ilość spożywanych posiłków. Do porażki przyczyniają się tłuste dania, słodycze, sosy, Fast – foody, czy też podjadane przekąski. Jednak jest kilka wrogów odchudzania, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Stres Jeżeli cierpisz na przewlekły stres, musisz wiedzieć, że nie tylko negatywnie odbija się on na twoim zdrowiu, ale również źle wpływa na sylwetkę. Hormon stresu czyli kortyzol zwiększa apetyt na słodycze, a jeśli mu ulegasz istnieje wielkie prawdopodobieństwo odkładania się tkanki tłuszczowej. Zbyt mało snu Osoby, które zbyt mało śpią, bądź też notorycznie nie dosypiają, cechują się zwiększoną możliwością wystąpienia nadwagi. Powinniśmy spać około 8 godzin na dobę. Słomiany zapał Oczywiście jeśli już próbowałeś się odchudzać, wiesz że to trudne zadanie, zaś każda kolejna próba odchudzania jest jeszcze trudniejsza. Nie pozostaje więc nic innego, jak tylko idealnie wybrać moment przejścia na dietę a także być konsekwentnym w swoich założeniach. Nierealne efekty Oczywiste jest to, że chcesz jak najszybciej schudnąć. Jednakże jeśli stawiasz przed sobą nierealny cel tylko się zniechęcasz i tracisz motywację, albowiem założonych efektów nie widać. Musisz wiedzieć, że odchudzanie to proces długotrwały, wymagający zastosowania diety, aktywności fizycznej a także konsekwencji i czasu. Nawadnianie organizmu Niezwykle istotne w procesie odchudzania jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. Dzięki odpowiedniej ilości wody w organizmie, odchudzanie stanie się prostsze, zaś wszelkie nieczystości usunięte.

Na pewno znasz jakąś osobę, która ciągle jest na diecie (a raczej na dietach) i mimo to ciągle waży zbyt dużo. Częstym problemem takich osób jest efekt jojo. Na czym polega efekt jojo Mechanizm jego powstawania jest bardzo prosty. Gdy zaczynasz się odchudzać i zmniejszasz ilość spożywanych kalorii, Twój organizm reaguje na to zmniejszeniem metabolizmu. Ten mechanizm powstał przed tysiącami lat, by uchronić nas od śmierci głodowej. Dziś, problemem nie jest niedobór, a nadmiar jedzenia. O ile organizm zwykle radzi sobie, gdy nie ograniczamy mu drastycznie ilości kalorii, o tyle, zmniejszanie i zmniejszanie bilansu energetycznego, jest niebezpieczne. Efekt jojo polega na tym, że po zastosowaniu restrykcyjnej diety, Twoja waga szybko wraca do poprzedniej wartości lub masz jeszcze większą nadwagę niż wcześniej. Wielokrotnie rozmawiałem z osobami, które schudły na przykład dzięki zastosowaniu diety Dąbrowskiej w jej ośrodku, ale po powrocie do poprzedniego trybu odżywiania, ich waga była jeszcze większa. Dla organizmu takie wahania wagi są bardzo niebezpieczne i mogą prowadzić do rozregulowania metabolizmu lub problemów hormonalnych. Gdy wracasz do poprzedniego sposobu odżywiania (co dzieje się bardzo często spontanicznie i w niezamierzony sposób), Twój organizm nadal pracuje na zwolnionych obrotach i nauczył się tego, że może zabraknąć mu pokarmu. Z tego powodu, zaczyna on magazynować tłuszcz, bo w przyszłości znów może dojść do niedoboru w diecie. Oczywiście, to bardzo duży problem, bo masa Twojego ciała jest jeszcze większa, niż przed rozpoczęciem diety. Rozwiązanie problemu Moim zdaniem dieta nie powinna polegać na znacznym ograniczaniu ilości kalorii (jak w diecie 1000 kcal), ani na eliminowaniu całej grupy produktów spożywczych, bo znacznie różni się to od dotychczasowego sposobu odżywiania. Zamiast tego, spróbuj zmniejszyć porcje i wyeliminować te pokarmy, które prowadzą do tycia. Zmień sposób odżywiania na taki, który nie będzie dla Ciebie przejściowy. Jeśli wprowadzisz zmianę polegającą na tym, że na stałe zmniejszysz porcje na talerzu i przestaniesz jeść niezdrowe posiłki, waga Twojego ciała pozostanie stale taka sama. Gdy zmienisz tryb odżywiania na zdrowy i przy nim pozostaniesz na stałe, nigdy nie pojawi się u Ciebie problem z efektem jojo. Wniosek jest prosty – przestań szukać „cudownej diety”, ponieważ nie ma takiej. Największy efekt jojo pojawia się w tych dietach, które powodują szybki spadek wagi w krótkim czasie i bardzo różnią się od dotychczasowego sposobu odżywiania.

Znam wiele osób, które od lat nie mogą wrócić do prawidłowej wagi. Często nie udaje im się schudnąć, mimo stosowania restrykcyjnej diety. Oto najważniejsze powody psychologiczne, dla których nie udaje się nam zrzucić zbędnych kilogramów. Brak motywacji - wiele osób podchodzi do tematu poważnie dopiero wtedy, gdy dowiedzą się od lekarza, że otyłość zagraża ich życiu. Na wcześniejszym etapie bagatelizujemy otyłość i myślimy, że uda nam się oszukać naturę. Aby schudnąć, szukaj motywacji, takich, jak zdrowie, atrakcyjny wygląd lub dbanie o rodzinę. Brak silnej woli - gdy zaczniemy się odchudzać, widzimy, że idzie nam trudniej, niż się wydawało na początku. Słabe osoby rezygnują z diety, bo stają przed zbyt dużymi pokusami. Musisz zdawać sobie sprawę, że dieta nigdy nie staje się łatwa - podobnie, jak przy rzucaniu palenia, każdego dnia musisz walczyć o to, by nie wróciły do Ciebie stare nawyki żywieniowe. Brak działania - dieta wymaga zorganizowanych działań. Jeśli nie zjesz śniadania i nie zrobisz sobie obiadu do pracy, zachodzi ryzyko, że zjesz coś niezdrowego na mieście. Bądź aktywny - licz kalorie i trenuj nawet wtedy, gdy nie masz na to ochoty. Drobne wymówki przeradzają się z czasem w odejście od diety. Walka z nawykami - przejście od fasf-foodowej diety do jedzenia samych warzyw to zbyt duże wyzwanie. Znacznie lepiej jest zacząć od niewielkich zmian i stworzyć dietę, która będzie mniej kaloryczną wersją tej, na której byliśmy poprzednio. Wprowadzaj dobre nawyki i trzymaj się ich każdego dnia. Życzymy powodzenia!

Otyłość to jeden z największych problemów naszych czasów. W Polsce dotyka on przede wszystkim osób po 30 roku życia, natomiast w innych krajach można zauważyć, że otyłe są już znacznie młodsze osoby. Niestety, ten trend dociera także do naszego kraju. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, powinieneś zmienić swój styl życia na zdrowy. Niewielki wybór, który robi ogromną różnicę Najważniejszym błędem popełnianym przez osoby, które chcą zrzucić nadmiar kilogramów jest niezauważanie mocy niewielkich wyborów. Chudniemy przede wszystkim dlatego, że na naszym talerzu lądują niezdrowe potrawy, ale jeden zły wybór nie jest widoczny. Jeśli zjesz hamburgera, masa Twojego ciała nie wzrośnie, jednak ciągłe wybieranie go na obiad będzie miało negatywny wpływ na Twój organizm. Aby skutecznie schudnąć, musisz przyjąć do wiadomości, że są pokarmy prowadzące do utraty masy ciała. Na zawsze wyrób w sobie nawyk jedzenia większej ilości warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru, unikania pieczywa i tłustego mięsa. Przełoży się to na skuteczne, czyli długotrwałe odchudzanie. Dieta nigdy się nie kończy Pamiętaj, że dieta tak naprawdę nigdy się nie kończy – jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, musisz cały czas wybierać te pokarmy, które służą zachowaniu szczupłej sylwetki. Największym błędem osób, które nie mogą schudnąć, jest to, że wybierają one ścisłe diety i myślą, że gdy uda się im wytrzymać, to osiągną niską masę ciała na stałe. Nic bardziej mylnego – odchudzanie się nie jest pojedynczą akcją, a ciągłym procesem. Pamiętając o tym, wyrobisz w sobie dobre nawyki i nie będziesz narzekał na to, że Twoja masa ciała ciągle się waha.

Większość osób odchudza się z dwóch powodów. Jeśli chcesz się z nimi zapoznać, zapraszamy do dalszej lektury. Po pierwsze, boją się o swoje zdrowie i muszą zrzucić zbędne kilogramy, bo tak mówi lekarz. Po drugie, chcą się dobrze prezentować podczas jakiejś uroczystości i dlatego, marzą o błyskawicznym zrzuceniu kilku kilogramów. Jeden i drugi powód sprawia, że kusi nas bardzo szybkie odchudzanie za pomocą na przykład ścisłej diety i intensywnych ćwiczeń. Oto największe niebezpieczeństwa wynikające z takiego odchudzania. Efekt jojo Jeśli drastycznie ograniczysz ilość spożywanych kalorii, na pewno schudniesz. Niestety, ale gdy tylko wrócisz do poprzedniej diety, Twój organizm zgromadzi kalorie na następną chwilę „braku pożywienia” i dieta skończy się przytyciem. Aby uniknąć efektu jojo, musisz zastosować taką dietę, którą będziesz mógł utrzymać przez długi czas. Najprościej można powiedzieć, że chodzi o przejście na prawidłowy tryb odżywiania, a nie o głodzenie się. Spalanie mięśni Nie ma nic gorszego od intensywnego odchudzania się połączonego z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. W ten sposób postępuje wiele osób, które chcą szybko schudnąć nadmiar tłuszczu. Badania pokazują jednoznacznie, że gdy ćwiczymy, nasz organizm musi otrzymywać prawidłową ilość białka. W przeciwnym razie ćwiczenia prowadzą do spalania mięśni. Złe samopoczucie Przejście na drastyczną dietę jest szokiem dla organizmu. Wiele osób na diecie nie jest w stanie skupić się na pracy i ciągle odczuwa zimno - te objawy świadczą o tym, że ich metabolizm zwolnił. W tym stanie organizm nastawia się na gromadzenie kalorii i ogranicza wydatek energetyczny, dlatego odchudzanie jest nie tylko nieprzyjemne, ale także mało skuteczne.

Oto 7 kroków, które pomogą Ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów. 1. Zdefiniuj, co jest Twoją motywacją Odchudzanie to proces składający się z trzech części. Bardzo ważne są ćwiczenia oraz zmniejszanie ilości jedzonych kalorii, jednak Twój sukces zależy od tego, jakie masz podejście. Najważniejsze jest to, by zacząć odchudzanie z dobrym nastawieniem. Jeśli na prawdę musisz zrzucić nadmiar kilogramów, myśl długoterminowo.Przygotuj się na to, że motywacja może szybko się skończyć i wtedy będziesz musiał kontynuować dietę bez niej. Oto kilka strategii, które poprawią Twoje nastawienie w trakcie diety. Prawdopodobnie masz wiele powodów do tego, by zacząć tracić zbędne kilogramy. Specjaliści od odchudzania wiedzą jednak, że nie wszystkie z nich są dobre.Jeśli Twoja decyzja wzięła się z tego, że ktoś inny wywiera na Tobie presję, Twoje przeświadczenie, że osiągniesz sukces, będzie coraz słabsze. By osiągnąć sukces, musisz rozwinąć w sobie pragnienie poprawy swojego życia, a nie realizować czyjąś wizję. Zacznij od wypisania wszystkich powodów, dla których chciałbyś zrzucić zbędne kilogramy. Podkreśl wszystkie, które dotyczą nie tylko Ciebie, ale także innych osób.Przepisz tę listę, pomijając te kwestie, które zaznaczyłeś. Następnie poszukaj, czy na Twojej liście znajdują się takie frazy, jak "muszę". Oznaczają one obowiązek, a nie pragnienie, a także sprawiają, że podświadomie nie chcesz schudnąć. Sprawdź tę teorię - kup ciastka czekoladowe i powiedz sobie, że nie możesz ich zjeść. Od razu po nie sięgniesz. 2. Wybierz cel, który możesz osiągnąć Badania pokazują, że większość osób na diecie wyznacza sobie aż 4 razy większy cel, niż mogą go osiągnąć w ciągu pół roku. Stawiaj sobie mniejsze cele. W ciągu pół roku powinieneś zrzucić około 10 procent masy ciała, a następnie dbać o to, by tracić ich coraz więcej. Uważaj na to, by nie opierać się wyłącznie na liczbach.Celem nie powinno być zrzucenie określonej ilości kilogramów, to tylko wskaźnik tego, że osiągnęliśmy sukces. Skup się nie na ilości kilogramów do zrzucenia, a na tym, jakie nawyki chcesz zmienić. Możesz na przykład ograniczyć spożycie tłuszczu o 35% lub przestać pić napoje gazowane i kupować batony. 3. Zaprojektuj swój własny plan. Zamiast wypróbowywać każdą nową dietę, stwórz swój własny plan, dopasowany do swoich możliwości. Jeśli chcesz schudnąć kilka kilogramów rocznie, wystarczy zmniejszyć ilość kalorii o 150 dziennie.Powinieneś wprowadzić niewielkie zmiany w obecnym stylu odżywiania, takie, jak zmniejszenie porcji lub przygotowanie potraw w inny sposób. Pomyśl o tym, bez jakich potraw może się obyć lub nie możesz bez nich żyć i staraj się wprowadzać modyfikacje. Uwielbiasz czekoladę? Zjedz dziennie tylko mały kawałek.Jeśli uwielbiasz przekąski, podziel ilość przyjmowanych kalorii na kilka niewielkich posiłków, dzięki czemu nie będziesz miał wrażenia, że jesteś głodny. Niezależnie od diety, nie powinieneś całkowicie odrzucać jedzenia tego, co kochasz. Gdy czujesz niedobór pewnych potraw w diecie, szybko zaczynasz o nich myśleć i Twoja siła woli słabnie. 4. Wyobraź sobie swoje nowe JaZmiana zawsze jest trudna, dlatego, jeśli wyobrazisz samego siebie w szczuplejszej odsłonie, szybciej osiągniesz sukces. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i wyobraź sobie, że jesteś zdrowszy i szczuplejszy. Jak wtedy chodzisz? Trzymasz wtedy głowę znacznie wyżej. Jak się ubierasz? Znacznie lepiej. Jak się czujesz? Bardziej pewny siebie, pełny energii i dumny ze swoich osiągnięć. 5. Ustal proste priorytetyZacznij każdy dzień od spotkania z samym sobą. Pierwszą rzeczą rano, powinno być ustalenie sobie celów i zrobienie czegoś, co wpłynie na Twoje zdrowie. Może być to ugotowanie zdrowego posiłku albo przejechanie kilku kilometrów na rowerku. Na początku każdego miesiąca zdecyduj, które dni poświęcisz na trening i jaki będzie to trening. Kupuj regularnie zdrową żywność, najlepiej ustalając wcześniej dzień zakupów. 6. Wykrywaj przeszkody emocjonalneSmutek i złość to dwie emocje, które zwykle prowadzą do tego, ze się przejadasz. Miej świadomość tego, że zajadanie problemów ich nie likwiduje. Z tego powodu warto prowadzić dziennik, w którym zapiszesz emocje, które sprawiły, że odstąpiłeś od diety.Gdy poznasz te czynniki, które sprawiają, że odstępujesz od diety, będziesz mógł uchronić się od tego następnym razem. Pamiętaj, że dieta polega przede wszystkim na pokonywaniu swoich słabości. Gdy Twoje ciało się zmienia, ludzie postrzegają Cię w inny sposób, co może Ci działać na nerwy. Aby pozbyć się strachu, powinieneś stanąć przed nim twarzą w twarz. Przypominaj sobie, że każdy drobny wybór, którego dokonasz, przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonej wagi i sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie. 7. Świętuj każdy sukces Nagrody za znaczne osiągnięcia są bardzo ważne. Gdy uda Ci się schudnąć do określonej wagi, powinieneś wynagrodzić się za to czymś przyjemnym.

Monodieta to chyba najgorszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Tego typu diety są bardzo popularne i pojawiają się na portalach internetowych, ale nie oznacza to, że warto je stosować. Największym minusem monodiety jest to, że nie dostarcza ona wszystkich składników odżywczych dlatego nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą. Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, na pewno nie będzie to ciągłe jedzenie jabłek, ziemniaków lub mięsa. Powoduje to wypadanie włosów, problemy hormonalne i złe samopoczucie. Niezależnie od tego, jaki jest „ cudowny ” składnik odchudzający, unikaj monodiety. Ryzyko efektu jojo jest największe właśnie przy monodietach – po zmianie stylu odżywiania na prawidłowy, jest więcej niż pewne, że utyjesz. Dlaczego tak się dzieje? Udało Ci się schudnąć dlatego, że zakłóciłeś prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Gdy wróci ono do normy, komórki tłuszczowe ponownie się powiększą. Uczucie głodu – przy niektórych monodietach (zwłaszcza tych, które polegają na jedzeniu owoców), pojawia się uczucie silnego głodu. Może ono oznaczać, że masz duże wahania poziomu glukozy we krwi. Od tego stanu tylko krok, do zaburzeń pracy trzustki. Na dietach ograniczających spożycie węglowodanów i tłuszczu, uczucie głodu się nie pojawia, ale i tak czujemy silne osłabienie i nie mamy ochoty do działania. Brak głodu pojawia się dlatego, że organizm przechodzi w nienaturalny stan ketozy i mózg zaczyna czerpać energię nie z glukozy, a ciał ketonowych. Zanik wydzielania enzymów – gdy przestajesz jeść białko, organizm „zapomina”, że musi wydzielać enzymy trawienne, radzące sobie z tym składnikiem pokarmowym. Dzieje się to najszybciej na monodiecie. W najgorszym przypadku, możesz nabawić się poważnej choroby, bo kosmki jelitowe całkowicie zanikną. Co zamiast monodiety? Jeśli musisz zrzucić zbędne kilogramy, równie skuteczne, co monodieta, będzie stosowanie zwykłej diety, dostarczającej sporej ilości warzyw, w połączeniu z wartościowym białkiem i zdrowymi tłuszczami. Zwykle wystarczy wyeliminować z diety słodycze, słone przekąski i napoje gazowane, a utrata zbędnych kilogramów zacznie się niemal od razu.

Podstawą zachowania prawidłowej masy ciała jest prawidłowa dieta i aktywność fizyczna. Jeśli w Twoim życiu brakuje tych dwóch elementów, masa Twojego ciała będzie rosła. Ludzie często zapominają o tej zasadzie i zamiast dbać o dietę, szukają cudownych środków na odchudzanie. Zobaczmy, czy takie preparaty działają. Herbata zielona – zawiera dużo kofeiny, która pobudza metabolizm, w jej skład wchodzą także antyutleniacze i inne substancje sprzyjające odchudzaniu. Jeśli będzie zaparzana zbyt długo, doprowadzi to do Herbata czerwona Pu-erh (nie mylić z Rooibos) – to herbata, która wpływa bezpośrednio na komórki tłuszczowe, dlatego prowadzi do zmniejszenia masy tłuszczowej. Można ją zaparzać kilka razy. Herbaty ziołowe – w tej kategorii możesz znaleźć zarówno herbaty, które mają działanie przeczyszczające (których nie można stosować zbyt często), a także herbatki o działaniu moczopędnym. Ciekawym rozwiązaniem są herbaty poprawiające metabolizm, zawierające na przykład jod. Yerba mate – herbata o silnym działaniu poprawiającym metabolizm, która poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i dostarcza dużej ilości kofeiny. To dobry wybór dla osób, które chcą stale wspierać swój metabolizm. Można wybrać także yerba mate na odchudzanie, które zawierają dodatkowo substancje wspierające działanie układu pokarmowego. Podsumowanie – jak widzisz, jest mnóstwo herbat, które wspomagają odchudzanie. Pamiętaj jednak, że działają one przede wszystkim wtedy, gdy stosujesz odpowiednią dietę i ćwiczysz. Samo stosowanie herbatki nie pomoże w zgubieniu kilogramów.

Siemię lniane nie jest obecnie najbardziej docenianym surowcem zielarskim, mimo tego, że kilka lat temu cieszyło się ogromną popularnością. Dziś klienci znacznie chętniej wybierają łupinę babki płesznik i egzotyczne, bardzo drogie nasiona chia. Przyjrzyjmy się nasionom lnu i pokażmy, dlaczego wygrywa ono z tymi produktami. Błonnik Siemię lniane zawiera bardzo dużo błonnika, który jest konieczny dla prawidłowego funkcjonowania okładu pokarmowego. Błonnik pokarmowy nie jest trawiony i przedostaje się do żołądka i potem do jelit. Siemię lniane tworzy następnie barierę, która zapobiega wchłanianiu tłuszczu i glukozy, co przyczynia się do chudnięcia. Błonnik zawiera zarówno siemię lniane w formie proszku, który kupujesz w aptece, jak i całe nasiona, które przed przyjęciem musisz namoczyć w wodzie. Jeśli chcesz stosować len na odchudzanie, odradzamy Ci kupowanie całych ziarenek i samodzielnie mielenie ich w domu - w ten sposób przyjmiesz znacznie więcej tłuszczu. Nasiona sprzedawane w sklepie są już odtłuszczone. Siemię lniane stosuje się na zaparcia, a kleik, który powstaje po namoczeniu nasion w wodzie, zmniejsza dolegliwości związane z wrzodami. Kwasy omega-3 i omega-6 Jeśli chcesz skorzystać z ich wyjątkowych właściwości, powinieneś zmielić len przed użyciem i dodawać go następnie do potraw. Len po rozdrobnieniu uwalnia niezwykle cenny olej, który nie tylko chroni naczynia krwionośne i serce, ale także ma korzystny wpływ na odchudzanie. Według niektórych badań, aby zwiększyć spalanie tłuszczu, powinieneś dostarczyć odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, których ilość będzie dopasowana do Twojego zapotrzebowania energetycznego. Niedobór kwasów omega-3 ma wiele niekorzystnych działań na Twój organizm, dlatego powinieneś regularnie uzupełniać dietę w ten składnik odżywczy. Zapewniają one prawidłowe działanie układu krwionośnego, który jest z kolei niezbędny do tego, by móc długo ćwiczyć. Olej lniany zawiera około 50% kwasów omega-3 (więcej, niż olej chia) i dlatego jest jednym z najbardziej wartościowych olejów. Prawidłowy poziom cholesterolu Ubocznym problemem, który pojawia się u otyłych osób, jest zbyt wysoki poziom cholesterolu. Dzięki regularnemu stosowaniu siemienia lnianego w naturalnej formie, można go obniżyć i osiągnąć tym samym lepsze wyniki badań. Pamiętaj, że takiego działania nie ma siemię lniane odtłuszczone, które kupujesz w już zmielonej formie. Siemię lniane można dodawać także do jogurtów, muesli i innych produktów. Jeśli chcesz czerpać maksymalną korzyść z kwasów omega-3, przyjmuj siemię bez obróbki termicznej. Antyutleniacze W nasionach lnu znajdziesz także mnóstwo antyutleniaczy, czyli substancji usuwających z organizmu wolne rodniki. Sprzyjają one zachowaniu zdrowia i młodości, a ich regularne stosowanie wpływa na poprawę stanu całego organizmu. Tak dużo właściwości zdrowotnych w niskiej cenie Takie preparaty, jak nasiona chia czy nasiona babki jajowatej są dość drogie. Związane jest to z intensywną promocją tych preparatów i tym, że nie jesteśmy do nich tak przyzwyczajeni, jak do niepozornego lnu. Naszym zdaniem warto zwrócić się ku tym brązowym nasionkom, które mają tak wiele korzystnych działań na organizm.

Ostatnie lata wpłynęły na zmianę postrzegania tłuszczu, jako składnika pokarmowego, który jest szkodliwy dla zdrowia. Ciągle trwają spory, czy tłuszcze zwierzęce są szkodliwe dla zdrowia, dlatego warto zastąpić je bezpieczniejszymi tłuszczami roślinnymi. Około 20 – 35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczów. Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 kalorii, możesz zjeść od 44 do 77 gramów tłuszczu. Dzieci mają większe zapotrzebowanie na tłuszcz, ponieważ wpływa on na pozytywny rozwój układu nerwowego i jest niezbędny do produkcji hormonów. Dieta niskotłuszczowa jest równie skuteczna, co niskowęglowodanowa, ale żadna z nich dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Prawidłowe odżywianie powinno polegać na uzupełnianiu wszystkich produktów żywnościowych. Pamiętaj, że wieprzowina, śmietana i sery zawierają bardzo dużo tłuszczu, a także pozwalają zaspokoić głód na wiele godzin. Węglowodany jemy w inny sposób, ponieważ im wyższy jest poziom glukozy we krwi, tym szybciej spadnie w późniejszym okresie. Bardzo dużo tłuszczu zawiera także skórka z drobiu i potrawy smażone w głębokim tłuszczu. Mnóstwo jest go także w ciastkach i fast foodach – są to najgorsze tłuszcze trans, które będą najgroźniejsze dla zdrowia. Frytki są niezdrowe z kilku powodów - zawierają bardzo łatwo przyswajalne węglowodany, są bogate w przetworzony tłuszcz i akrylamid. Połączenie węglowodanów i tłuszczów to najgorsze rozwiązanie. Potrawy light mogą mieć mniejszą zawartość tłuszczu, ale jest on zastąpiony innymi dodatkami (cukier, substancje poprawiające smak i zapach), które są jeszcze bardziej szkodliwe. Jeśli szukasz prawdziwych produktów light, musisz szukać tych, których wartość kalorycznych jest bardzo niska i nie zawierają dodatkowych cukrów. Tłuszcz to źródło kwasów omega-3 i omega-6, które są niezbędne dla zachowania zdrowia. Możesz je dostarczyć organizmowi, jedząc ryby lub stosując oleje roślinne tłoczone na zimno. Powinny one stanowić większość tłuszczów w Twojej diecie. Całkowite wyeliminowanie tłuszczu z pożywienia sprawi, że Twój organizm nie będzie przyswajał witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i zaczniesz chorować. Ten problem jest szczególnie widoczny u małych dzieci, których zapotrzebowanie na tłuszcz jest większe niż dorosłych. Staraj się jeść mniej, niż 300 mg cholesterolu dziennie. Naukowcy i lekarze wciąż nie są pewni, czy cholesterol z pokarmu jest szkodliwy, czy też nie, ale lepiej dmuchać na zimne.

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Jaka jest najskuteczniejsza metoda osiągnięcia tego celu? Czy są diety, które wspomagają zrzucenie tłuszczu z tej części ciała? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym artykule. Skąd bierze się tłuszcz odkładający się w okolicach brzucha? Jeśli myślisz, że pochodzi on z tłuszczu w diecie, nic bardziej mylnego – największymi winowajcami są węglowodany. Tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu wtedy, gdy jemy pokarmy o dużym indeksie glikemicznym, do których należą słodycze, niektóre owoce i wyroby mączne, a także warzywa skrobiowe. Dieta na płaski brzuch powinna redukować ilość produktów o dużym indeksie glikemicznym. Idealnym przykładem takiej diety, jest dieta Montignaca i dieta South Beach , natomiast o krok dalej idzie dieta Kwaśniewskiego i dieta Dukana . Na tych ostatnich należy całkowicie wyeliminować węglowodany, zastępując je tłuszczami lub białkiem. Równie skuteczna jest dieta redukcyjna, w której zwiększysz ilość pieczywa pełnoziarnistego i wyeliminujesz węglowodany proste. Jest wiele produktów, które przyczyniają się do otyłości, zwłaszcza w okolicy brzucha, a najgorszym z nich jest piwo. Jest nie tylko kaloryczne, ale ma także bardzo wysoki indeks glikemiczny, dlatego po wypiciu piwa, bardzo szybko zaczynamy odczuwać głód. Prowadzi to do przejadania się i pojawienia się charakterystycznej "oponki" na brzuchu. Wyeliminowanie piwa z diety powinno być pierwszym krokiem, jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów. W diecie na zmniejszenie obwodu ciała nie możne zabraknąć także nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT, takich, jak omega-3 i omega-6. Mają one wpływ na zmniejszenie masy ciała. Jak uniknąć fermentacji w brzuchu? Problemy z wystającym brzuchem dotyczą także osób, które mają wzdęcia. Wynikają one z ciężkostrawnej diety i spożywania produktów bogatych w błonnik, mleko (przy nietolerancji laktozy), warzyw, słodzików z sorbitolem i ksylitolem, a także białego pieczywa. Wszystkie te produkty mogą prowadzić do powstania wzdęć. Wystarczy sprawdzić, które z nich wywołują taki efekt i następnie usunąć je ze swojego jadłospisu. Pozytywny wpływ na płaski brzuch ma także przyjmowanie probiotyków - znajdują się one zarówno w produktach fermentowanych i kiszonych (ogórki kiszone, kapusta kiszona), jak w jogurtach i kapsułkach. Dlaczego otyłość brzuszna jest tak groźna? Otyłość na brzuchu jest niebezpieczna dlatego, że jest czynnikiem sprzyjającym tak zwanemu "zespołowi metabolicznemu", czyli zespołowi chorób takich, jak cukrzyca, miażdżyca i wysoki poziom cholesterolu. To jedna z głównych przyczyn zgonów, dlatego warto cały czas kontrolować swoją masę ciała.

Bardzo dużo osób będących na diecie decyduje się na wyeliminowanie ziemniaków ze swojego jadłospisu. Wbrew powszechnej opinii kryje on w sobie wiele potrzebnych dla organizmu substancji odżywczych. Osoby zajmujące się dietetyką są zdania, że jest to warzywo potrzebne w każdej diecie. Dzieje się tak głównie dlatego, że znajduje się w nim skrobia, która dodaje energii i sprawia uczucie sytości. Poniżej znajdziecie powody, dla których warto ponownie zaufać ziemniakowi i włączyć go z powrotem do swojej diety. Witamina C Wbrew pozorom ziemniak posiada w sobie bardzo dużo Witaminy C. Jest ona potrzebna dla organizmu pod wieloma względami np. do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Ważną rolę odgrywa również podczas trawienia, a także chroni organizm przed różnego rodzaju toksynami, które prawdopodobnie mają związek z nowotworami. W ziemniaku kryje się więcej witaminy C, niż w cytrynie, czy jabłku. Przykro jednak stwierdzić, że podczas gotowania większa jej część „ucieka” i zostaje znikoma ilość. Najlepiej spożywać młode bulwy ziemniaków chwilę po wykopkach, ponieważ w tym momencie mają w sobie najwięcej witaminy. Dobra wiadomość dla kobiet: ziemniak o dużej zawartości Witaminy C powoduje wzrost kolagenu, który pomaga w utrzymaniu jędrnej skóry. Witamina B6 Potrzebna w organizmie głównie do zmniejszenia poziomu homocysteiny. Jest to informacja niezwykle ważna, ponieważ nadmiar tej substancji chemicznej może spowodować wiele złego np. uszkodzić naczynia krwionośne, przyczynić się do występowania chorób serca, czy chorób zwyrodnieniowych. Witamina D Przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów. Wpływa bardzo pozytywnie na organizm człowieka głównie latem, ponieważ jest ona pozyskiwana głównie ze słońca. Witamina D wpływa pozytywnie na nastrój oraz poziom energii, dlatego podczas zimy mamy jej zdecydowanie mniej. Pozytywny wpływ ma również na serce, skórę i tarczycę. Żelazo Niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Jest to bardzo dobra wiadomość dla osób borykających się z anemią, ponieważ żelazo pomaga w produkcji białek oraz czerwonych krwinek. Żelazo jest również potrzebne do prawidłowej pracy układu odpornościowego. Niedobór może objawiać się poprzez osłabienie, zły nastrój, wypadnie włosów oraz bladą skórę. Magnez Budulec zębów i kości. W dużym stopniu łagodzi zmęczenie oraz stres. Poprawia stan mięśni, jak i układu nerwowego. Naturalny cukier Powoduje ustabilizowanie masy ciała oraz zmniejsza uczucie zamęczenia. Dzieje się tak, ponieważ naturalny cukier trafia prosto do krwi sprawiając, że do organizmu dociera odpowiednia ilość energii. Jak widzicie powyżej, wartość odżywcza ziemniaka jest bardzo niedoceniana. Wystarczy, że zostanie on odpowiednio przyrządzony, a przyniesie wiele pozytywnych skutków dla Twojego organizmu. Daj szansę dla tego, sprawdzonego produktu i przestań wierzyć w mity o ziemniaku jako wysokokalorycznym i niezdrowym warzywie.

Dietetycy opracowali setki różnych diet o różnej skuteczności działania. Moim zdaniem warto przyjrzeć się bliżej diecie opracowanej przez osobę z dużym doświadczeniem w pracy z ludźmi – trenera Briana Tracy. Dieta opiera się na bardzo prostej zasadzie – należy unikać trzech białych trucizn. Po pierwsze – nie jedz mąki. Większość osób jest otyłych dlatego, że objada się słodkimi wypiekami, makaronem, ziemniakami i innym pokarmami, które zawierają skrobię. Ludzie, którzy odżywiają się tłusto (na przykład mieszkańcy Francji), są znacznie szczuplejsi od tych, którzy opierają swoją dietę na pieczywie. Ta sama zasada dotyczy innych produktów, które zawierają węglowodany. Po drugie – nie jedz cukru. Cukier ma jeszcze gorsze działanie, niż mąka, bo szybko podwyższa poziom glukozy. Chwilę po zjedzeniu cukru odczuwamy senność i głód, bo rozregulowuje on naszą gospodarkę insulinową. Pamiętaj, że nie liczy się źródło cukru – słodycze, miód, owoce i soki, cukier trzcinowy zawierają tą samą substancję, czyli szkodliwy cukier. Warto zwracać uwagę na skład produktów, które kupujemy. Przykładowo - w keczupie 2 najważniejsze składniki to woda i cukier. Cukier występuje w ogromnych ilościach także w produktach light - co prawda, pozbawiono je tłuszczu, ale zamiast niego dodano cukier. Po trzecie – unikaj soli. Wiele osób nie może zmieścić się w swoje ubrania, ponieważ ich ciało jest opuchnięte. Dzieje się tak dlatego, że spożywają dużo soli, zatrzymującej wodę w organizmie. Wystarczy wyeliminować sól z diety, by pozbyć się kilku kilogramów niepotrzebnej wody. Sól znajduje się także w wielu produktach, szczególnie tych przetworzonych. Jeśli masz taką możliwość, unikaj jedzenia konserw i gotowych potraw. Stołowanie się w restauracji to kolejna przyczyna otyłości, ponieważ nie mamy wtedy szansy na kontrolowanie ilości szkodliwych składników. Pamiętaj, że te trzy substancje występują w większości produktów spożywczych dostępnych w sklepach. Zanim kupisz jakiś produkt, zwróć uwagę na jego skład – jeśli na jego początku znajduje się jedna z tych substancji, lepiej warto się zdecydować na coś innego. Podejmij decyzję o tym, że chcesz schudnąć Wiele osób jest otyłych dlatego, że nie kontroluje swojej wagi, dlatego pierwszym krokiem podjętym w kierunku zdrowia, jest regularna kontrola masy ciała. Ważmy się codziennie rano, po oddaniu moczu. Według Briana Tracy, pierwszy posiłek należy zjeść około 7 - 8 rano, dzięki czemu dostarczymy sobie odpowiedniej ilości energii na cały dzień. Jeśli zamiast pożywnego śniadania, zjesz kawałek pizzy, stracisz wiarę w to, że możesz schudnąć. Dobrym śniadaniem są na przykład 2 jajka na miękko lub jajecznica, a także niewielka porcja orzechów. Przechodząc do kolejnego posiłku - jedząc lunch, zamów sałatkę z dodatkiem mięsa kurczaka lub ryby, dzięki czemu zarówno zaspokoisz swój głód, jak i zapełnisz swój żołądek. Kolacja powinna być jak najmniej obfita - warto zjeść na nią porcję sałatki. Brian Tracy zwraca uwagę na to, jak ważne jest jedzenie białka - jeśli nie dodasz go do warzyw, szybciej poczujesz się głodny. Unikaj picia słodkich napojów, ponieważ wpływają one niekorzystnie na Twój organizm. Brian Tracy nie jest specjalistą od żywienia, jednak posiada ogromne doświadczenie w pracy z ludźmi i wiedzę merytoryczną. Jego dieta opiera się na unikaniu jedzenia węglowodanów, co daje efekty w postaci zmniejszenia masy ciała. Stosuje się ją cały czas, co pozwala uniknąć problemów z efektem jojo i utrzymać prawidłową wagę.

Gdy patrzysz w lustro i widzisz, że Twoja sylwetka jest daleka od doskonałości, zaczynasz kolejną dietę i ostre ćwiczenia. Oto kilka powszechnych błędów, których powinieneś unikać, jeśli chcesz schudnąć i następnie utrzymać prawidłową wagę. Stosowanie restrykcyjnych diet, które eliminują pewne składniki. Dieta powinna jak najbardziej przypominać Twoje dotychczasowe odżywianie. Jeśli z dnia na dzień ograniczysz kalorie o połowę, lub zaczniesz jeść wyłącznie kalafior z kurczakiem, schudniesz … do czasu, aż wrócisz do normalnej diety. Lepiej jest zmniejszyć porcje o połowę i trzymać się ich przez cały czas. Eliminowanie jednego składnika pokarmowego – człowiek powinien jeść zarówno węglowodany, jak i tłuszcze i białka. Dieta oparta tylko na jednym z tych składników, prowadzi do poważnych zmian w organizmie. Dieta oparta na ograniczeniu ilości węglowodanów jest skuteczna, ale prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Podobnie jest z dietą wegetariańską i beztłuszczową – żadna z nich nie jest prawidłowym sposobem odżywiania. Myślisz, że pusty brzuch prowadzi do spalania tłuszczu . Do spalania tłuszczu potrzebna jest pewna dawka glukozy we krwi, która będzie dostarczała siły mięśniom i mózgowi. Na diecie bez węglowodanów lub podczas głodzenia się, dochodzi do spalenia mięśni, a nie tłuszczu. W takiej sytuacji Twój metabolizm spada, bo ciało myśli, że okres głodu utrzyma się przez dłuższy czas. Uważasz, że środki odchudzające zastąpią dietę. Istnieją suplementy diety, które wspomagają odchudzanie, ale żaden z nich nie będzie skuteczny, jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywnościowych. Do tej pory potwierdzono działanie odchudzające tylko jednej substancji chemicznej dostępnej na receptę. Jest to Orlistat, który stosuje się tylko przypadku dużej otyłości. Pozostałe suplementy diety mają jedynie działanie wspomagające. Stosujesz głodówki lub „terapie oczyszczające”. Twój organizm jest wyposażony w doskonały system samooczyszczania, i nie ma potrzeby wspomagania tego procesu. Głodówka jest dla organizmu czymś nienaturalnym i prowadzi do zniszczenia kosmków jelitowych. Jeszcze gorsze są terapie odchudzające polegające na piciu soków owocowych, co powoduje duże wahania poziomu glukozy we krwi. Im częściej głodzisz się, tym większe jest ryzyko tego, że pojawią u Ciebie zaburzenia odżywiania, jak bulimia i poczucie winy z powodu jedzenia. Oczekujesz błyskawicznych rezultatów diety - moim zdaniem, to największy grzech współczesnych diet. Jeśli widzisz, że jakaś kuracja odchudzająca pozwala schudnąć na przykład 10 kilogramów w ciągu tygodnia, możesz mieć pewność, że nie ma ona nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Prawidłowe tempo chudnięcia to około 1/2 - 1 kilogram tygodniowo. Taki ubytek wagi można osiągnąć dzięki drobnym, pozytywnym zmianom w diecie i regularnym ćwiczeniom. Jeśli "obrażasz" się na dietę dlatego, że nie schudłeś na niej od razu kilku kilogramów, problem leży w Twojej psychice. Teraz już wiesz, jakie są mity na temat odchudzania.

Jako osoba interesująca się fitnessem, na pewno jesteś zainteresowany tym jak powinna wyglądać prawidłowa dieta. Wielu osobom wydaje się, że trening to jedynie tymczasowe zajęcie, a gdy osiągnie się swój bliżej nieokreślony cel, będzie można przejść na inną dietę i utrzymać prawidłową dietę. Niestety, nie jest to prawdą - większość sportowców wie o tym, że zdrowie i dobre wyniki zależą od ciągłego wprowadzania dobrych zmian. Dieta zawsze jest trudna Sportowcy podobnie jak Ty, każdego dnia spotykają się z problemami i wyzwaniami. Problemem zwykle nie jest tylko chodzenie do siłowni. Znacznie trudniej jest utrzymać prawidłową masę ciała i jeść tylko to, co jest wartościowe. To, czego można nauczyć się przez lata uprawiania sportu, to fakt, że trening potrafi dać mnóstwo satysfakcji. Znam wielu sportowców, którzy nie wyobrażają sobie omijania treningów, gdyż dają im one mnóstwo frajdy. Trenują dlatego, że wysiłek fizyczny zaspokaja zarówno potrzeby ciała, jak i umysłu. Problem pojawia się wtedy, gdy nie tylko uwielbiamy trenować, ale także jeść. Dieta sportowca jest zwykle mało satysfakcjonująca. Branie dokładki makaronu nie jest tak pozytywne, jak dokładnie ciężaru na sztangę. Jeśli Ty także masz problem z utrzymaniem prawidłowej diety, mam dla Ciebie dobre wieści. Z tego artykułu dowiesz się, co zrobić, by się ich pozbyć. Zanim dam Ci odpowiedź, odpowiedz sobie na 10 pytań, na temat swojej dotychczasowej diety. Czy kiedyś zjadłeś tak dużo, że następnie nie wierzyłeś, że udało Ci się to zrobić? Czy zawsze zjadasz swój posiłek do końca, aż talerz będzie pusty? Czy wybierając knajpę, w której będziesz jadł, kierujesz się wielkością porcji? Czy kiedyś jadłeś tak szybko, że nawet nie pamiętałeś, jak smakuje jedzenie? Czy dbasz bardziej o jakość jedzenia, czy o jego ilość? Czy zdarza Ci się podjadać tylko dlatego, że masz w szafce jedzenie? Czy jadłeś kiedyś z nudy? Czy jadłeś kiedyś dla rozrywki lub po to, by się uspokoić? Czy czujesz się źle z powodu rzeczy, które zjadłeś? Czy Twoja rodzina lub życie społeczne kręci się wokół jedzenia lub picia? Jeśli odpowiedziałeś tak na większość pytań, oznacza to, że coś jest nie tak z Twoim odżywianiem. Większość osób objada się, myśli o tym, ze ćwiczenia pozwalają jeść to, co chcemy, je po to, by pozbyć się stresu, wsuwa całe puszki orzeszków ziemnych, bo myślą, ze są zdrowe, a także przesadza z wielkością porcji. Problemy wynikające z nieprawidłowego odżywiania, są najczęściej spowodowane złymi nawykami. Gdy odpowiedziałeś tak na większość powyższych pytań, Ty także masz złe nawyki. Pytanie, które pomoże Ci poprawić swoją dietę Możesz wpierać sobie, że Twoje problemy wynikają z tego, że mama lub babcia przekarmiały Cię w dzieciństwie. Możesz obwiniać o to marketingowców i firmy sprzedające fast foody. Możesz obwiniać o to głodujących ludzi. Od dzieciństwa straszono Cię, że należy zjadać wszystko do końca. Pójdźmy dalej. Obwiniasz za to węglowodany, albo tłuszcze. Jestem pewny jednej rzeczy - obwinianie innych o to, że się objadasz, w niczym Ci nie pomoże. Potrzebujesz zrobić coś, by zmienić swoje nastawienie. Zadaj sobie jedno pytanie, które Ci pomoże. Zadawaj je sobie przed każdym posiłkiem. Pytanie pomoże Ci jeść mniej. Pomoże Ci zostawić coś na talerzu. Pytanie nauczy Cię, że dokładka jest zła. Pytanie zatrzyma Cię przed wpychaniem w siebie jedzenia mimo tego, że nie jesteś głodny. Pytanie jest bardzo potężne i sprawdza się w każdym przypadku. Brzmi - CZY JESZ DLA SWOJEGO CIAŁA, CZY DLA UMYSŁU? Jak to działa? Zaraz po rozpoczęciu jedzenia, zadaj sobie pytanie. Jeśli odpowiesz sobie, że karmisz jedynie swój umysł, dokonaj odpowiednich zmian, przestań jeść lub zmniejsz porcję. Szczera odpowiedź pomoże Ci określić, czy wybrałeś odpowiedni pokarm, czy porcja jedzenia jest wystarczająca i czy jesz o dobrej porze. Wystarczy jedno pytanie. Doskonale wiesz, co jest dobre dla Twojego organizmu, w jakich ilościach i o jakiej porze. Zadaj sobie pytanie, dzięki czemu nie będziesz zdezorientowany. Postaw na owoce, warzywa, chude mięso i wodę. Zacznij od tych potraw i nakarm swoje ciało, zanim Twój mózg wymyśli jakieś dziwne wymówki. Jedzenie to narkotyk. Ludzie muszą przezwyciężać te wyzwania każdego dnia. Plan jest prosty - wykorzystaj efektywne strategie, by uniknąć złych nawyków i zadawaj sobie pytanie każdego dnia. Zacznij od jednego posiłku, a zobaczysz, jakie będą zmiany.

W internecie obecnie można znaleźć kilkaset różnych diet, jednak jedynie część spośród nich można uznać za skuteczne. Z tego artykułu dowiesz się, co oznacza pojęcie skuteczna dieta i zobaczysz, jakich błędów nie należy popełniać. Skuteczna dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych, czyli: Białek Węglowodanów Tłuszczów a także mikroskładników, takich, jak witaminy i minerały. Jeśli chcesz, by dieta przyniosła Ci korzystne efekty, powinieneś zwrócić uwagę na kaloryczność potraw i zmniejszyć ją. Jeśli do tej pory przyjmowałeś na przykład 2500 kalorii i masa Twojego ciała rosła, powinieneś zmniejszyć ją do takiego poziomu, by zauważyć spadek wagi. Konieczna jest do tego dobra waga, na której będziesz się ważył codziennie rano po oddaniu moczu. Nie ma diet cud i każdy sposób odżywiania, który oferuje bardzo szybki spadek masy ciała, jest odstępstwem od zasad dietetyki. Działanie odchudzające ma przede wszystkim białko i osoby, które stosują dietę białkową, zauważają najszybsze efekty. Nie można jej jednak stosować przez zbyt długi czas, bo doprowadzi do wyniszczenia organizmu. Jeśli chcesz, by dieta była skuteczna, powinieneś wyeliminować te potrawy, które zostały jednoznacznie uznane przez dietetyków za niezdrowe – przede wszystkim chipsy i inne słone przekąski, słodkie napoje i cukier w innych formach, a także ograniczyć spożycie białego pieczywa. Okazuje się, że ta prosta zmiana, prowadzi do utraty kilku kilogramów w ciągu pierwszych dni diety. Skuteczna dieta odchudzająca - jadłospis W zdrowej diecie, którą możesz utrzymywać przez całe życie (a tylko taki sposób odżywiania jest dopuszczalny), powinno znaleźć się dużo miejsca na warzywa, chude mięso, pieczywo pełnoziarniste i niesłodzoną herbatę i kawę (poprawia metabolizm). Odchudzające działanie mają także zdrowe tłuszcze, zawierające kwasy omega-3 i omega-6. Jeśli dieta wymaga odstępstwa od reguł zdrowego odżywiania, ale powoduje przez to utratę masy ciała (jak dieta Dukana ), jej kolejne etapy muszą prowadzić do powrotu do prawidłowej diety. Wiele osób ma problem z odchudzaniem dlatego, że nie wiedzą, które produkty są zdrowe, a które przyczyniają się do tycia. Dzięki zastosowaniu skutecznej diety będzie można odróżnić te dwa rodzaje pożywienia i następnie wdrożyć zasady zdrowej diety na stałe.

Frutarianizm można określić jako przeniesienie zasad wegetarianizmu na rośliny – w tej diecie można jeść jedynie te warzywa i owoce, których pozyskanie nie powoduje śmierci rośliny. Co więcej, produkty je się na surowo. Większość diety stanowią owoce, orzechy i nasiona roślin. Nie można jeść wszystkich produktów, które są zakazane w wegetarianizmie. Co można jeść na diecie frutariańskiej? Wybór produktów jest bardzo ograniczony. Można jeść wszystkie owoce, takie, jak cytrusy, jabłka, banany itp. a także awokado, oliwki i kokosy. Można także jeść rodzynki, śliwki i daktyle, a także warzywa, jak bakłażan czy pomidor. Mogą być one przyjmowane także w formie soków. Dieta frutariańska to także picie dużej ilości wody. Czy frutarianizm jest bezpieczny? Według mnie, taka dieta jest niewskazana zarówno wtedy, gdy trwa kilka dni, jak i podczas dłuższego stosowania. Jeśli chcesz go zastosować jako terapię odchudzającą, po zakończeniu „eksperymentu”, bardzo szybko przybierzesz dodatkowe kilogramy. Monodieta opiera się na węglowodanach i błonniku, a te dwa składniki nie są wymienione jako niezbędne dla organizmu w żadnych podręczniku na temat odżywiania. Dieta prowadzi do zmęczenia i anemii, dlatego osoba wyznająca frutarianizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Częstym problemem osób, odżywiających się w tym modelu, jest zniszczenie szkliwa zębów przez bardzo dużą konsumpcję owoców. Okazuje się, że duża ilość fruktozy i kwasów owocowych, prowadzi do problemów z zębami. Podsumowanie Naszym zdaniem, dieta frutariańska jest złym rozwiązaniem, bo nie zaspokaja wszystkich potrzeb organizmu człowieka. Przekonało się o tym wiele osób, które cierpiały na niedożywienie i osłabienie i z tego powodu znalazły się w szpitalu. Dieta powoduje także wahania poziomu glukozy we krwi, przez co może pojawić się problem z cukrzycą i napadami głodu. Bardzo mała ilość białka będzie prowadziła do problemów z mięśniami, natomiast niemal całkowity brak tłuszczu, do niewłaściwego wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczu.