witam co sądzicie o tej diecie ? waże 76kg
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb. Dietę można wspierać odżywką na masę.
7.30 – ¦niadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
¦niadanie:
100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
100 gr biały chudy ser
Drugie śniadanie:
150 gr pieczywa razowego
100g tu?czyka z puszki (w wodzie)
30 gr słonecznika
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100 gr ryżu
150 gr piersi z kurczaka
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomara?czowy 250 ml
100 gr ryżu brązowego
150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
Serek twarogowy chudy 125 gr
Oliwa z oliwek 10g
Podsumowanie:
Białka: 216 gram
Węglowodany: 423,8 gram
Tłuszcze: 75,3 gram
Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:
Białko: 2,7 g/kg
Węglowodany: 5,29 g/kg
Tłuszcz: 0,94 g/kg
Kalorie: 40,46 kcal/kg
