ArturTe

Witam. Mam 34 lata , waga 82 kg wzrost 175 od ponad pół roku ćwiczę regularnie w domu. Trening 3x w tygodniu (rozgrzewka + trening ok.2 h) plus bieganie w terenie raz w tyg. 2 do 3 km. Celem było nabycie masy mięśniowej , zgubienie brzuszka ,ogólna poprawa kondycji i nabranie ciut więcej siły. Wszystko jakoś idzie jednak czuję że źle dobieram ćwiczenia . Ćwiczę z własną masą ciała , jednak chciałbym dodać do tego hantle ,ławkę. Wszystko mam w domu . Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego. Dla przykładu podam ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem w maksymalnych wartościach w jednym podejściu : Pompki 40 ,diamentowe 16 , z podskokiem 12 Dipy 16 Scyzoryki 18 Deska 1:30 s Deska bokiem 1 m Przysiady 20 + hantle 2 x 10 kg Mostki 30 Podciąganie nachwyt 3 podchwyt 4 ( dopiero zaczynam ) Spięcia brzucha 30 ,Spięcia z uniesionymi nogami , nogi na przemian 24 Arnoldki 16 hantle 10 kg Rozpiętki 12 hantle 10 kg Wyciskanie sztangi leżąc 1 x 90 kg max i inne...... To tak z grubsza .Jednak ćwiczeń z ciężarem nie wykonywałem regularnie , wplatałem w swój na oko ułożony plan .Czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczny .Pozdrawiam