Indywidualny Plan Treningowy (Kulturystyka)
Plan treningowy tworzę w oparciu o ankietę i daję Ci tydzień na zapoznanie się z nim. Po tygodniu oczekuję od Ciebie informacji zwrotnej, czy wszystko w planie Ci odpowiada, czy należy wprowadzić zmiany. Następnie odsyłam Ci zaktualizowany plan treningowy.
Plan treningowy tworzę na podstawie czterech nadrzędnych zasad treningowych.
Zasada Specyficzności - w treningu hipertroficznym zasada ta określa jak należy trenować, żeby dochodziło do wzrostu mięśni.
Zasada Przeciążania - mówi, że jeśli chcemy uzyskiwać stale wzrost mięśni (adaptacje hipertroficzne) to musimy stale zwiększać ilość stymulacji hipertroficznej.
Zasada Indywidualizacji - mówi o tym, że trening oraz parametry treningowe powinny być dostosowane pod potrzeby, możliwości oraz preferencje osoby trenującej.
Zasada Różnorodności - mówi o tym, że parametry treningowe powinny ulegać zmianie na przestrzeni czasu. Wtedy, gdy tego potrzebujemy lub wtedy, gdy dopada nas stagnacja.
Parametry treningowe inaczej można nazwać zmiennymi treningowymi. Mówią one o tym jaką pracę powinniśmy wykonać na treningu, więc tworzą nam plan treningowy. W ułożonym przeze mnie planie treningowym znajdziesz aż 9 parametrów treningowych. Objętość (ilość ćwiczeń, ilość serii roboczych, ilość pws). Intensywność (ciężar). Trenowane partie mięśniowe, Dobór ćwiczeń oraz kolejność ich wykonywania. Częstotliwość (ilość treningów każdej partii w tygodniu oraz ilość treningów w skali tygodnia. Bliskość do niepowodzenia (rir/rpe). Tempo Pracy. Zakres Powtórzeń. Przerwa między seriami. Zakres Pracy. Nieczęsto widzi się tak rozbudowane plany, dlatego dołączam również e-booka treningowego, który tłumaczy Ci jak należy rozumieć każdy pojedynczy parametr treningowy oraz za co on odpowiada. Z e-booka dowiesz się również jak powinieneś trenować, żeby kształtować swoją sylwetkę.
Zasada Przeciążania - mówi, że jeśli chcemy uzyskiwać stale wzrost mięśni (adaptacje hipertroficzne) to musimy stale zwiększać ilość stymulacji hipertroficznej.
Zasada Indywidualizacji - mówi o tym, że trening oraz parametry treningowe powinny być dostosowane pod potrzeby, możliwości oraz preferencje osoby trenującej.
Zasada Różnorodności - mówi o tym, że parametry treningowe powinny ulegać zmianie na przestrzeni czasu. Wtedy, gdy tego potrzebujemy lub wtedy, gdy dopada nas stagnacja.
Parametry treningowe inaczej można nazwać zmiennymi treningowymi. Mówią one o tym jaką pracę powinniśmy wykonać na treningu, więc tworzą nam plan treningowy. W ułożonym przeze mnie planie treningowym znajdziesz aż 9 parametrów treningowych. Objętość (ilość ćwiczeń, ilość serii roboczych, ilość pws). Intensywność (ciężar). Trenowane partie mięśniowe, Dobór ćwiczeń oraz kolejność ich wykonywania. Częstotliwość (ilość treningów każdej partii w tygodniu oraz ilość treningów w skali tygodnia. Bliskość do niepowodzenia (rir/rpe). Tempo Pracy. Zakres Powtórzeń. Przerwa między seriami. Zakres Pracy. Nieczęsto widzi się tak rozbudowane plany, dlatego dołączam również e-booka treningowego, który tłumaczy Ci jak należy rozumieć każdy pojedynczy parametr treningowy oraz za co on odpowiada. Z e-booka dowiesz się również jak powinieneś trenować, żeby kształtować swoją sylwetkę.
O Indywidualny Plan Treningowy (Kulturystyka)
Plan treningowy tworzę w oparciu o ankietę i daję Ci tydzień na zapoznanie się z nim. Po tygodniu oczekuję od Ciebie informacji zwrotnej, czy wszystko w planie Ci odpowiada, czy należy wprowadzić zmiany. Następnie odsyłam Ci zaktualizowany plan treningowy.
Plan treningowy tworzę na podstawie czterech nadrzędnych zasad treningowych.
Zasada Specyficzności - w treningu hipertroficznym zasada ta określa jak należy trenować, żeby dochodziło do wzrostu mięśni.
Zasada Przeciążania - mówi, że jeśli chcemy uzyskiwać stale wzrost mięśni (adaptacje hipertroficzne) to musimy stale zwiększać ilość stymulacji hipertroficznej.
Zasada Indywidualizacji - mówi o tym, że trening oraz parametry treningowe powinny być dostosowane pod potrzeby, możliwości oraz preferencje osoby trenującej.
Zasada Różnorodności - mówi o tym, że parametry treningowe powinny ulegać zmianie na przestrzeni czasu. Wtedy, gdy tego potrzebujemy lub wtedy, gdy dopada nas stagnacja.
Parametry treningowe inaczej można nazwać zmiennymi treningowymi. Mówią one o tym jaką pracę powinniśmy wykonać na treningu, więc tworzą nam plan treningowy. W ułożonym przeze mnie planie treningowym znajdziesz aż 9 parametrów treningowych.
- Objętość (ilość ćwiczeń, ilość serii roboczych, ilość pws).
- Intensywność (ciężar).
- Trenowane partie mięśniowe, Dobór ćwiczeń oraz kolejność ich wykonywania.
- Częstotliwość (ilość treningów każdej partii w tygodniu oraz ilość treningów w skali tygodnia.
- Bliskość do niepowodzenia (rir/rpe).
- Tempo Pracy.
- Zakres Powtórzeń.
- Przerwa między seriami.
- Zakres Pracy.
Nieczęsto widzi się tak rozbudowane plany, dlatego dołączam również e-booka treningowego, który tłumaczy Ci jak należy rozumieć każdy pojedynczy parametr treningowy oraz za co on odpowiada. Z e-booka dowiesz się również jak powinieneś trenować, żeby kształtować swoją sylwetkę.
Brak opinii do wyświetlenia.