Najgorsze błędy popełniane na siłowni.
Najgorsze błędy popełniane na siłowni przez początkujących. Najczęściej jest to nieprzestrzeganie najprostszych i zarazem najważniejszych zasad dotyczących treningu siłowego, a prowadzi to głównie do dwóch niepożądanych zdarzeń.
Błędy popełniane przez początkujących na siłowni skutkują najczęściej nieadekwatnymi wynikami w stosunku do energii, jaką poświęcamy na treningu i nie tylko, bo budowanie formy ma miejsce 24h na dobę. To jest jedna rzecz, kolejna to nasze zdrowie. Zrobienie sobie krzywdy na siłowni jest niezwykle proste, szczególnie jeśli w temacie jesteśmy zieloni. Omijanie szerokim łukiem niżej wymienionych błędów, pozwoli Ci budować mięśnie bez szkody dla zdrowia. Choć tak naprawdę najlepszym rozwiązaniem i tak będzie pomoc instruktora.
7 najgorszych błędów popełnianych na siłowni przez początkujących:
-Za duży ciężar, w pierwszej kolejności powoduje, deformacje odpowiedniej pozycji naszego ciała w danym ćwiczeniu. Zamiast ćwiczyć mięśnie, zaczynamy walczyć z ciężarem. Najlepszym przykładem będzie martwy ciąg, gdzie za duży ciężar, szczególnie u osób ze słabiej rozwiniętymi mięśniami pleców, będzie powodował wygięcie naszego kręgosłupa w tak zwany koci grzbiet. Inny przykład, którego byłem świadkiem, chłopak wykonywał wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół. Gdy tylko podano mu hantle, ręce nie wytrzymały ciężaru, ugięły się i spadły mu na klatkę piersiową, całe szczęście nie na głowę. Było to ewidentne przecenienie swoich możliwości.
-Nie ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, ależ to popularne zjawisko. Kolejny przykład z życia. Czasami chodzę na pewną siłownię w Gdańsku, gdzie jest chłopak, który zawsze ćwiczy tylko biceps i triceps. Widuję go często, ale jeszcze nigdy nie widziałem, żeby ćwiczył jakąś inną partię mięśniową. Skutek tego jest oczywisty, ramiona duże, aczkolwiek nieproporcjonalne do reszty ciała, wygląda to naprawdę słabo. Kolejny fajny przykład, to komentarz, który słyszałem dziesiątki razy: „nie ćwiczę nóg, bo gram w piłkę nożną /lub biegam”. Toż to Armagedon.
-Nie odpowiednie odżywianie się, wiadomo, dieta jest bardzo ważna w budowaniu wymarzonej sylwetki. Oczywiście nie każdy mężczyzna chce być kulturystą, a kobieta startować w bikini fitness. Tylko że jeśli chcemy poprawić nasz wygląd to niestety, bez pewnych restrykcji w diecie się nie obejdzie. Chcesz schudnąć, to musisz ograniczyć cukry w swojej diecie, w przeciwnym razie albo nigdy nie osiągniesz swojego celu, albo osiągnięcie go zajmie o wiele więcej czasu.
-Odpowiednia technika, można się jej nauczyć na YouTube, można też przeczytać wszystkie artykuły z serii Atlas Ćwiczeń i owszem jest to przydatne i pomoże zrozumieć dane ćwiczenie. Tylko że jeśli po tym pojedziemy na siłownie i nie będziemy mieli ze sobą instruktora albo doświadczonego kolegi. To wykonując ćwiczenie, będziemy pewni, że robimy je dobrze, a w rzeczywistości coś będzie nie tak, może nawet tylko jakiś mały detal, ale niestety nikt nas o tym nie uświadomi. Problem zwiększa się, gdy trenujemy w domowej siłowni, tutaj już nawet nie ma kogo się spytać o radę.
-Odżywki i suplementy, często osoby początkujące stawiają te produkty zbyt wysoko w hierarchii. Należy pamiętać, że dieta i trening są najważniejsze, suplementy to tylko dodatek. Odżywka białkowa ma uzupełnić ilość białka w diecie między posiłkami, a nie zastępować posiłki. Przykładowo kreatyna, czy na pewno jest niezbędna, jeśli nasz staż nie przekracza przynajmniej sześciu miesięcy? No nie, jest całkowicie niepotrzebna takiej osobie. Dużo lepiej jest zainwestować w witaminy i minerały, te bardziej się przydadzą.
-Plan treningowy, a raczej jego brak. Często zdarza mi się trenować bez planu treningowego, tylko że mój staż przekracza 13 lat. Doskonale znam swoje mięśnie i wiem, czego potrzebują. Czuję który mięsień jest niedotrenowany, a któremu przyda się odpoczynek. Kolejna rzecz, pisanie, że trenuje bez planu, też tak do końca nie jest prawdą. Mimo braku planu, ćwiczenia, jakie wykonuje, są dość powtarzalne, jeśli ćwiczenie jest inne, to prawdopodobnie jest podobne do poprzedniego itd. U osób początkujących plan treningowy to konieczność. Powtarzalność ćwiczeń, serii czy powtórzeń, jakie w nim występują, zmusza organizm, dokładnie mięśnie do wzrostu.
-Brak rozgrzewki, to proszenie się o kontuzję. Rozgrzany mięsień jest bardziej elastyczny, co za tym idzie, przy nagłych ruchach, szarpnięciach jest w stanie wytrzymać więcej, tak samo przy naprężeniach spowodowanych dużym ciężarem. Zresztą, co tu dużo pisać, rozgrzewka to coś naturalnego i niezbędnego w każdym sporcie, czy to jest siatkówka, koszykówka, albo skok wzwyż. Trening siłowych w tej kwestii nie różni się od nich niczym.
0 komentarzy
Rekomendowane komentarze
Brak komentarzy do wyświetlenia