Leetal

obliczyłem że muszę zjeść 21092, 4 kcal, ale już innym sposobem wyszło mi 2947,12. Nawet nie próbuję liczyć kolejnym sposobem bo znowu mi wyjdzie całkiem inny wynik i tylko się wkuurzę :@

Kuuurdeeee. ¦lęczą pół dnia żeby dobrać jakieś produkty do diety ale idzie jak krew z nosa. Możecie podpowiedziec jak mieszać produkty ze sobą żeby było niezbyt skomplikowanie. Jeszcze trochę i ześwirruję, tak bym chciał to mieć juz za sobą ale nie wiem jak to ogarnąc. Pomóżcie :d

Dobry trening czyli regularny masz na myśli ? :D A co z suplementacją, warto zacząć coś stosować ?

OK, a co z tym pierwszym moim pytaniem? łatwiej masę mięśniową zbuduję na siłowni czy SW ?

Lepsze efekty przy nabieraniu masy zyskam prze SW czy na siłowni, czy może połączyć to i to ? I jeśli zjem jakąś kanapkę czy zupę(bo pewnie sie tego nie ustrzegę z powodu tego że nie bede mógl zawsze przygotować sobie jedzenia samemu) to jakie makro one mają, ile wpisać przy podliczaniu ? Sory za prawdopodobnie głupie pytania, ale nie ciemny jestem strasznie w kwestii odżywiania :@

ok ale lepiej ułożyć sobie posiłki z góry na kilka dni czy po jednym dniu, albo macie jeszcze jakis inny sposób ?

Obliczyłem zapotrzebowanie dzienne metodą jaką podał konrado1104 tu gdzieś na forum i wyszło mi 2453 kcal (wziąłem współczynnik wysiłku 1,4 ale to chyba nie problem bo jak nie będzie masa szła to zawsze można dodać). B-184 g, T - 54 g, W - 306 g. I teraz mam pytanie jak poradzić sobie z doborem posiłków ?

300-500 kcal to nie bedzie za dużo ?

Dobra CPM mi wyszło 3104 kcal, czyli żeby nabierać masy powinienem teraz dorzucić ze 100 kcal o dopiero wtedy obliczyć ile białka węglowodanów i tłuszczy ?

Nie wiem jaki mam typ budowy, wydaję mi się że mogę być ekto bo jestem dosyć wysoki i niby chudy, ale mam "kawałek" tłuszczy na brzuchu i cyckach, więc może coś podpowiecie;) Jak procentowo powinno wyglądać rozplanowanie białka, węglowodanów i tłuszczy, bo z różnymi opiniami sie spotkałem.

Siema, mam 189 cm i ważę ok 74 kg, ale jesteś coś w style skinny fat :@. Chciałbym nabrac masy mięśniowej, czy w tym przypadku konieczna jest taka restrykcyjna dieta z obliczonym zapotrzebowaniem itp. ? ćwiczę 5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc.

siema tu Pjetr, piszę jednak z innego konta bo zapomniałem danych do poprzedniego :| @Dynloth proponujesz trening 7 x w tygoniu plus aero, czyli w formularzy mam wpisać jakie typy treningu ? -Trening Aero i -Zaawansowany plan treningowy ?