Ramadik20

Dzieki Dynloth

Dzieki Bardzo i wzajemnie, jutro ogarne co tam u Ciebie w dzienniku słychać, bo dziś już naprawde nie mam sił, masakra...

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22>12,8,7 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s>8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 8/10/10>8/5/4 Pompki na piłce 20/20/20>14,11,7 Podciąganie za głowę 7/7/8>3/2/1 Nawet poszło teraz pasuje coś wszamać i odpocząć, rozbiłem wage i nie mam jak patrzeć na pomiary ale może to i lepiej, zaskocze sie mam nadzieje pozytywnie za jakiś czas:P

Witaj no lepiej trafić nie mogłeś, siedz, czytaj ćwicz i rośnij powodzenia.

¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7>7/5/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40>30/20/10 Podciąganie podchwytem 8/8/9>8/7/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14>12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8>6/4/3 Takiego ekstra, pompa w łapach masakryczna, nie wiem w ogóle jak pisze ta rozpiske, ale jakoś daje rade.. skonczyłem 15min temu a łapy dalej chodza, przedramie i łapy nabite ostro jest nieżle no ale cięzko jak zwykle było wykonać wszystko, najbardziej mnie rozczarowały te krótkie pompki myślałem że elegencko wszystko wykonam, a tu jednak nie dało rady ;]

WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16>12/10/8 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18> 14/12/10 Mostek(plank) 30s/30s/40s>30/20/20 Brzuszki do pozycji V 14/16/16>14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/40s>30/30/40 Cięzko ale damy rade z czasem napewno będzie lepiej :P, brzuch wymęczony masakrycznie, ide coś wszamać i odpocząć troche

ekstra! bo już byłem zdołowany że nic nie da sie zrobić :D ale mnie pocieszyliscie chłopaki git majonez ;d

Mekso czyli mógłbym wykonywać Muscle Upy gdzie drązek do złapania jest na wysokosci mojej głowy? ;]

Dzisiejsza wypiska z treningów. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24>22/14/10 Pompki diamentowe 20/20/22>14/10/9 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20>15/10/9 Dipsy 10/12/14>8/6/6 Pompki z klaśnięciem 14/16/16>8/6/6 Jednym słowem Masakra!!, Dynloth zabije cie ;] nie czuje łap jakby mi ktoś teraz dawał 50zl za zrobienie jednej pompki to chyba bym nawet nie próbował, nie udało mi sie zrobić wyznaczonej liczby powtórzen, poprostu już nie miałem siły.. pompa w łapach i klacie ogromna :D zobaczymy jutro co to będzie jak wstane ;], panowie doradzcie mi co tu zrobic z tymi muscle upami, bo w ko?cu za jakis czas pewnie będe musiał je wykonywać a nie mam możliwosci nawet gdzie :/ w SB mniej więcej opisałem o co mi chodzi ;p

Cześć Wszystkim, jestem tu u was nowy, założyłem dzisiaj dokładnie konto bo zafascynował mnie taki rodzaj treningu, tego samego dnia dostałem już plan od Dynlotha za co mu bardzo dziekuje. Mam 20 lat na imie mi Damian, pochodze z okolic Rzeszowa, wypiski z treningów będe dawał codziennie, mam nadzieje że zawitam tu u was na dłużej, o to plan który będe wykonywał. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20 Dipsy 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Scyzoryki 30s/30s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 8/8/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 8/10/10 Pompki na piłce 20/20/20 Podciąganie za głowę 7/7/8 PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach.