Tavas

Takie dyskretne pytanie ode mnie? :D Mieliście może tak po gainerach, że mieliście biegunkę? ^^ Macie na to jakąś radę? :D

Jak teraz patrze na to co napisałem bez ładu i składu, to sam nie wiem o co mi chodziło... Ale byłem zaspany. ^^

Cały tydzie? treningi siłowo-kondycyjne... Codziennie chodząc na trening robiłem przez 2h sobotni trening ( tylko intensywniejszy ). Wiem, że może to nie sprzyja przybieraniu masy mieśniowej, ale nie mam co dyskutować z trenerką... W każdym razie po treningach jestem tak wyeksploatowany, że nie mam siły na pó?niejsze treningi w domu. Poniedziałek mam w miarę lu?ny od zajeć na uczelni to będę kilka godzin przed treningiem robił ćwiczenia, ale reszta tygodnia... Jak minie początek sezonu i będę już miał techniczne treningi na sali, to wrócę do swojego planu, ale i tak nie mam zamiaru totalnie przestawać ćwiczyć z tym planem. ;-) Zrobiłem sobie zdjęcie przed rozpoczęciem treningów zrobionych przez Dynlotha i drugie po tygodniu. Już po tygodniu mam zauważalne efekty ( szczególnie na rękach ) takze głupotą byłoby teraz przestać! :D Dodatkowo z allegro przyszedł mi gainerek, także pomimo tego, ze jestem skrajnym ektomorfikiem to będę się starał trochę "przymasować". :D

Swoją drogą to moje treningi na sali nie odbiegają daleko od tych ułożonych przed Dynlotha. Poprosiłem go jednak o pomoc bo treningi siłowe w moim sporcie są robione na początku sezonu, a pó?niej ćwiczymy głównie technikę salt i elementów itp, a siłę robimy tylko powierzchownie, aby cokolwiek liznąć i nie stracić formy. Nie zawsze takie treningi męczą mnie do ko?ca, także potrzebowałem czegoś na dobitkę aby choć trochę przybrać na masie... ;-)

Nie mam pojęcia, ale trenuje to już od kilkunastu lat i ma mocną ekipę zawodników ( akrobatyka sprotowa :D ) jeżdzących na ME i M¦ to pewnie się zna... :D

Sobotę niestety spędziłem po za domem, w niedziele też nie miałem warunków więc nie nadrobiłem soboty. Poniedziałek powtórzony: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 Pompki diamentowe 38/38/40 ( w 6. seriach ) Spiderman PushUps 32/32/34 ( zrobiłem w 6. seriach ) Dipsy 20/22/24 ( pompki tyłem na krześle ) Pompki z rękoma szeroko 30/30/30 ( w 4 seriach ) Myślałem sobie, że to koniec, ale jakieś 2h pó?niej poszedłem na trening i nie mając siły w rękach, musiałem powtórzyć siłę składającą się mniej więcej: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 Pompki diamentowe 38/38/40 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 90/90/90 Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce w L-Sit (lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s ( mniej więcej bo ćwiczenia były inne a na cały trening zeszło 90 minut ) :D pod koniec byłem już tak wymęczony, że sztangą 40kg w wąskim trzymaniu ( łokcie przy żebrach ) ledwo dawałem radę 6x w serii... Teraz mam takie zakwasy, że najchętniej bym przespał cały dzie?... ... a dziś kolejny trening na sali i czuję, że jak mi trenerka zrobi znowu taki siłowy trening to nie wiem czy podołam z ABSem po 20:00 na mieszkaniu...

Coś się zaradzi. :D Natomiast jak patrzę na dzisiejszy plan to się znowu łapię za głowę...

PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 ( x2 ) - bolą kolana... ;/ Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 Porównajcie sobie piątek z poniedziałkiem... Piątek plac zabaw, poniedziałek rze?nia... :D

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce w L-Sit (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 26/26/26 Podciąganie za głowę 10/10/10 ( brak warunków, nie zrobiłem tego ćwiczenia )

Mówisz o mostkach? ;-)

¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 90/90/90 ( 2 serie ) Podciąganie podchwytem 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/18/18 ( nie zrobiłem ) Podciąganie nachwytem zamkniętym 10/10/12 ( nie zrobiłem ) Zamykali mi już salę po treningu i po prostu nie zdążyłem wszystkiego... Nadrobię! :x

WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 ( zrobiłem na drabinkach ) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 ( j.w. na drabinkach ) Mostek(plank) 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/18/18 Scyzoryki 40s/40s50s Nie jestem w stanie robić mostków. Dziś zrobiłem w imię zasad całe 3 serie, ale muszę to ćwiczenie zamienić bo mam wrażenie, że mi plecy "pójdą". To ćwiczenie jedynie rozciąga mięśnie, czy się mylę i na rozciągniętych przyczepach jakoś je wzmacnia? Mógłby mi ktoś zasugerować zamiennik bez masakrowania pleców? ( po 8. latach treningów akrobatyki mam problemy ze skłonami w tył, "odgieciami" ) Pozdrawiam

Nie będę w stanie prowadzić dziennika regularnie, ale zawsze w niedziele cały zeszły tydzie? będzie opisany. ;-) Poniedziałek 1h treningu lekkoatletycznego ( Zajęcia na uczelni, potraktowałem to jako rozgrzewkę. ) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 ( Zamiast 3 serii były 4. ) Pompki diamentowe 38/38/40 ( Zamiast 3 serii było 6. ) Spiderman PushUps 32/32/34 ( Pomiędzy pierwszą, a drugą się rozpłakałem, ale trzeba było ćwiczyć dalej... Zamiast 3 serii było z 8. ) Dipsy 20/22/24 ( Też potrzebowałem zmniejszyć ilość w serii. ) Pompki z klaśnięciem 30/30/30 ( Jak zrobiłem 2. pompki to się osmarkałem i znowu rozpłakałem... ^^ zamieniłem je na pompki z rękoma szeroko. 6x 15. ) Trening zdecydowanie za ciężki, ale skoro było do zrobienia ponad 460 pompek to wszystkie zrobiłem. Potrzebowałem trochę zwiększyć ilość serii i czas na odpoczynek między nimi. Pompa w rękach przez 30 minut była nie do wytrzymania! ;-) Za tydzie? będzie lepiej. ;-) Dziś brzuch, Pozdrawiam