Donio

szczerze mówiąc to nie zastanawiałem się jeszcze nad tym ;p ale na pewno chcę żeby było sporo więcej niż jest teraz :D

Witam, dzisiaj mamy czwartek czyli barki i przedramię :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 dziś na obiad ziemniaki z kurczakiem i ogórkiem przed treningiem ryż z kurczakiem i czas na trening! po treningu 2banany a na kolacje twarożek dałem z siebie 100% jak zawsze i czekamy na efekty!:D tutaj zdjęcie ręki na dzie? dzisiejszy(prawym na obrazek->pokaż obrazek - ładniej widać :D) Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

Witam, dzisiaj mamy czwartek czyli barki i przedramię :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 dziś na obiad ziemniaki z kurczakiem i ogórkiem przed treningiem ryż z kurczakiem i czas na trening! po treningu 2banany a na kolacje twarożek dałem z siebie 100% jak zawsze i czekamy na efekty!:D tutaj zdjęcie ręki na dzie? dzisiejszy:

Witam bardzo serdecznie :D kolejny dzie? za mną, dziś były robione plecy i biceps ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 dziś przed treningiem były ziemniaki i kurczak a po treningu 2 banany, na kolacje zamierzam standardowo wcisnąć w siebie trochę twarożku :D trening mnie wymęczył, szczególnie krótkie pompki zwłaszcza, że przed treningiem na rozgrzewkę zrobiłem porządne sprinty :D wszystko poszło ładnie oby tak dalej, jest pompa! Pozdrawiam i życzę miłej nocy :D

Witam bardzo serdecznie :D dzisiaj jest 15 dzie? mojego dziennika :D mamy wtorek czyli czas na mięśnie brzucha! WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s dołożyłem sobie jeszcze: -podciąganie podchwytem 6/6/6 -nachwytem jedna seria 4 powtórzenia -20 brzuszków z bardzo powolnym opadanie w dół -skośne brzuszki czyli prawa ręka do lewej nogi, po 10 z każdej strony dołożyłem tak, ponieważ doszedłem do wniosku, że mam jeszcze siły na coś i muszę coś ze sobą zrobić :D I posiłek - 13;45 - spaghetti II posiłek - 16;30 - ryż z sosem o 18 zacząłem ćwiczyć po treningu 2 banany a na kolację zamierzam zjeść serek wiejski i jak będzie mało to twarożek bardzo się cieszę, że już widać efekty mojej pracy ;p myślę, że już niedługo będę mógł zacząć trening do SW, ale myślę, że przez zimę poćwiczę tak żeby być w odpowiedniej formie, a pó?niej na wiosnę jak się zrobi cieplej zacząć SW i ruszyć z tym już na 200%! pozdrawiam i zapraszam do obserwowania moich poczyna? i komentarzy!:D

zrobiłem tą papkę z twarożku, matko myślałem, że zwrócę :D nie ma opcji, żeby coś takiego zjeść, trzeba jakoś inaczej to białko uzupełniać

Witam bardzo serdecznie :D Dzisiaj jest poniedziałek czyli czas na klatkę i triceps!:D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 8/10/12 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 Trening dał mi wycisk, bardzo mnie to cieszy :D dodałem sobie po 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia, czuje że mięśnie bardzo ciężko pracowały, czuć je do teraz i tak ma być! przed treningiem to zjadłem co moja kochana rodzicielka dała na obiad :D czyli pomidorowa i racuchy, nic innego nie było ;p pó?niej trening od razu już nie jeden tylko dwa banany :D a na kolacje znalazłem taki patent: myślę, że to nie jest zły pomysł :D co o tym sądzicie? pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

kolacja po około 3 godzinach

tak, czy to zdecydowanie za mało? Dzisiaj niedziela czyli czas na Aero dużo się nie będę rozpisywał, pobiegałem sobie troszkę, porządnie zmęczyłem i wypociłem bo o to tutaj chodzi :D

nie mogłem niestety wczoraj uzupełnić mojego dziennika z powodu braku internetu Ale dzisiaj już jestem :D sobota czyli trening ogólny! SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Wszystko zrobiłem jak trzeba, dało wycisk, taki jak trzeba :D przed treningiem ryż z mięsem po treningu banan a na kolacje był twarożek jeśli chodzi o sobotę to już koniec :D zapraszam do zaglądania do mojego dziennika a już niedługo relacja z dnia dzisiejszego :D

20 pompek -> 6 podciągnięć -> 30sec przerwy -> 20pomek -> 6podciągnięć -> 30sec przerwy -> 22pompki -> 6podciągnięć dało mi wycisk, konkretny :D a na dipsy musiałem iść do pokoju na piętro bo tylko tam mam odpowiedni sprzęt :D ale dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia więcej czyli zacząłem od 10dipów

Dobry wieczór :D dzisiaj mamy piątek czyli mikołajki :D a jednak coś jeszcze a więc biceps i triceps PI?TEK: (BICEPS+TRICEPS) Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Dipsy 8/10/12 dzisiaj jest mało ćwicze? więc zrobiłem jak to mówił ScyTher "sety" jednak tylko z podciągnięciami i pompkami bo drążek mam w garażu a krzesła do dipów na piętrze a to wielkie krzesła to nie będę targał tego na dół :D ale mięśnie wszystkie pracowały ładnie, powiem szczerze, że taki sposób ćwicze? daje wycisk :D dzisiaj przed treningiem ziemniaki i filet z ryby a po treningu pomara?cz i sok kaktusowy na kolacje tez rybka :D Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

dzisiaj czwartek przyszedł czas na przedramię i barki :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Wszystko zrobione tak jak należy, dzisiaj trochę dało w kość! przed treningiem zjadłem ziemniaki z jajem a po treningu niestety nie miałem nic prócz marchewki ;/ ale niestety zakupy jeszcze nie zrobione na kolacje zjem pewnie twarożek albo jajka, 2 godziny i do spania :D pompki na piłce jednak lepiej robić mi jak jest napompowana do oporu, bo gdy trochę spuściłem powietrza to dłonie mi się zapadały do piłki i było niewygodnie :D pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

robiłem wczoraj po jednej z serii z każdego ćwiczenia z 5l ba?ką wody na plecach to mi dało wycisk ;p ale za dużo sobie tej wody nalałem

Dobry wieczór :D dzisiaj mamy 04 grudnia 2013 roku (środa) czyli ćwiczenia na plecy i biceps ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 wszystko poszło tak jak powinno, czułem, że mięśnie pracują tak jak należy, podciągania zrobiłem z 5l ba?ką wody na plecach dla lekkiego utrudnienia, myślałem że lekkiego ale utrudnienie okazało się całkiem przyzwoite, przed treningiem zjadłem ryż z mięsem i warzywami a po banana na kolacje dzisiaj była ryba :D co do ryb macie jakieś propozycje jak jeść i jakie ryby jeść? pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

wiem i wszystko rozumiem, dlatego staram się jak mogę dzisiaj już po treningu :D jest wtorek czyli przyszedł czas na ABS a więc: WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s przed treningiem zjadłem po prostu obiad ziemniaki i gulasz wydaje mi się, że to nie jest złe pó?niej po 2 godzinkach poszedłem do garażu na mój drążek zacząć ćwiczenia, 3 minutki skakanki, rozruszanie stawów, krótka przebieżka i zaczynamy, poszło dość gładko chociaż wymęczyło mnie troszkę, czułem na brzuchu, że ładnie pracuje :D moim problemem jest słabość do słodyczy, może wiecie jak sobie z tym poradzić, kiedyś jadłem czekoladę dziennie nie tyłem bo grałem w piłkę cały czas, teraz ograniczam ale jak widzę w domu np cukierka jak sobie leży to trudno mi przejść obojętnie po treningu zjadłem sobie 3 mandarynki a 45 min po czyli dopiero co zjadłem jajecznice koło 20 tak 2 godziny przed snem też coś zjem z białkiem. tymczasem koniec i już się nie mogę doczekać jutra jak podpompuje swoje plecy i biceps :D pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

jestem bardzo niecierpliwy już się nie mogę doczekać widocznych efektów

Witam wszystkich bardzo serdecznie :D dziś poniedziałek czyli czas na klatkę i triceps! PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 8/10/12 Pompki z klaśnięciem 14/16/16 przed treningiem zjadłem sobie makaron z serem i pó?niej zacząłem pompować, czułem, że boli ale jak boli to rośnie i tak ma być! pompki z klaśnięcie sprawiają mi lekkie problemy ale jakoś dałem radę ale było ciężko :D po treningu jogurt a na kolacje chleb razowy z twarożkiem i kurczakiem gotowanym pozdrawiam i życzę miłej nocy :D

w wakacje wywalimy klatę na wierzch to im się głupio zrobi wszystkim po kolei :D

szkoda, że nie mam żadnego ziomka z którym mógłbym ćwiczyć byłoby chociaż wesoło w okół same leniuchy

oczywiście wszystko bez przerw? ewentualnie minuta między tymi seriami? Dzisiaj niedziela czyli trening "AERO" nigdy nie pisałem o mojej rozgrzewce to może teraz wspomnę parę słów:D a więc na początek 3 minutki skakania na skakance, pó?niej rozgrzewam stawy, różnego rodzaju machanie łapami :D 10 brzuszkow, 10 pompek, 10 przysiadów i parę metrów truchtem i jestem gotowy do ćwicze? :D dzisiaj jednak jako że trening aero, pobiegałem trochę dłużej, zrobiłem parę sprintów, mówiąc krótko to obiegałem się, zmęczyłem i spociłem jak świnia ale o to w tym chodzi :D Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania do mojego dziennika :D życzę dobrej nocy!:D

moglibyście mi to szczegółowo omówić, tzn trening obwodowy. a więc dzisiaj sobota, czyli przyszedł czas na trening ogólny! SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 20/22/24 Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s 2 godzinki przed treningiem zjadłem sobie talerz makarony z mięsem i ruszyłem do garażu na ćwiczenia :D dzisiaj był dość ciężki trening, mam za wysoko drążek i jak robię: -Podciąganie prostych nóg do kąta prostego -Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej to bardzo mi pracuje przedramię i przy ostatniej serii podciągania zgiętych nóg strasznie czuje to przedramię tak samo jak nie dam rady zrobić zwisu na jednej ręce bo mam za gruby drążek na dodatek to jest rurka na hakach i mi się okręca ta rurka i mam z tym problem, dlatego robię zwis 2 rękami ale po 2x tyle sekund co mam w planie, ogólnie cały czas na plus po treningu zjadłem sobie fasolkę po Breto?sku pó?niej jogurt a teraz czas na twarożek :D postępy widać, to mnie bardzo cieszy :D pozdrawiam i życzę miłej nocy :D

zrobić z tego sety? troszkę nie rozumiem o co Ci chodzii ;p

to spróbuje dobić ją do ko?ca a potem spuszczę ;p dzisiaj był dość taki lekki trening, ale może to dobrze, żeby mięśnie troszkę odpoczęły i się po regenerowały a więc dzisiaj biceps i triceps! PI?TEK: (BICEPS+TRICEPS) Pompki diamentowe 20/20/22 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Dipsy 8/10/12 przed treningiem zjadłem sobie ryż z grzybami, grzybów prawie wcale ale za to smak był wyborny :D trening zajął mi jakieś 20 minut potem po treningu też trochę ryżu zjadłem, do mycia i czas w weekend do dziewczyny :D

wydawało mi się, że lepiej pracowały barki, bo czułem, że tam coś się dzieje, spuszczę trochę tego powietrza i zobaczymy jak będzie :D a wieczorem kolejny wpis z moich poczyna?!