zolnierz36

Być może. Muszę zmienić na cieńszy i zobaczę czy to coś da. Dziś trening Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Mountain Climbers 30s/30s/30s Burpees 10/10/10/10/10. Jakoś ciężko mi dziś szło, jakby wszystkie siły mnie opuściły ale trening zrobiłem zgodnie z planem.

Dzisiaj trening nóg Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Przysiady Bułgarskie 8/10/12 (każda seria na obie nogi) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 14/14/14 Plank 40s/40s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Burpees po treningu nóg to niezłe wyzwanie ale dałem radę. Wszystko zrobione zgodnie z planem, w nogach czuć trening?

Dziś taki trening Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 12/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Hollow Body Knee Raises 12/12/14 Wznosy kolan do klatki 8/8/8 Burpees 10/10/10/10/10 Ten trening sprawia mi najwięcej problemów, bo nie idzie mi wogóle podciąganie na ręcznikach. Daję radę tylko raz się podciągnąć. Resztę robie samo opuszczanie. Pozostałe ćwiczenia wykonałem zgodnie z planem. Jest nad czym pracować

Dziś taki trening Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Mountain Climbers 30s/30s/30s Burpees 10/10/10/10/10. Lekko nie było ale dałem radę wykonać wszystkie ćwiczenia w założonej ilości powtórzeń. Na drążku stacjonarnym podciąganie idzie mi lepiej niż na drążku w futrynie.

Rozpisane powtórzenia są bardzo dobrze? Dziś pierwszy trening po chorobie. Dodałem w niektórych ćwiczeniach powtórzenia i dziś wyglądało to tak: Pompki z rękoma szeroko 18/20/20 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 10/10/10 Pompki na kostkach 14/14/14 Crunch Kicks 14/14/16 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s Burpees 10/10/10/10/10 Było ciężko, bo jeszcze jestem trochę osłabiony ale trening zrobiony zgodnie z założeniami.

Burpess jedno z lepszych ćwiczeń planu, uwielbiam je. We wtorek zrobiłem trening klatki. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem. Na następnym treningu dodam powtorzenia w ćwiczeniach. W środę trening pleców na nowym drążku. Było ciężko ale wszystkie ćwiczenia wykonane zgodnie z planem.

Dziś ostatni trening w tym tygodniu: Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Przysiady Bułgarskie 8/10/12 (każda seria na obie nogi) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 14/14/14 Plank 40s/40s/40s Burpees 10/10/10/10/10 Nogi zmęczone, trening zrobiony zgodnie z planem. Teraz regeneracja?

Wczoraj zrobiony kolejny trening: Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 12/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Hollow Body Knee Raises 12/12/14 Wznosy kolan do klatki 8/8/8 Burpees 10/10/10/10/10 podciąganie na ręcznikach mnie pokonało. Dałem radę tylko po 1 powtórzeniu zrobić. Resztę powtórzeń robiłem samo opuszczanie. Przy pompkach z rękoma przy biodrach bolały mnie nadgarstki, może z czasem przejdzie.

Dziś kolejny trening: Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Mountain Climbers 30s/30s/30s Burpees 10/10/10/10/10. Ten trening już nie poszedł mi tak dobrze jak pierwszy. Podciąganie nachwytem dałem radę zrobić tylko 5/5/5, a podchwytem zamkniętym 4/4/4. Reszta zgodnie z planem. Będzie nad czym pracować na następnych treningach. Najważniejsze, że trening skończyłem zmęczony i zadowolony?

Zaczynam nowy plan treningowy. Dziś zrobiłem pierwszy trening z nowego planu: Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 12/12/12 Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s Burpees 10/10/10/10/10 Trening super. Wszystko zrobione zgodnie z planem. Muszę przyznać, że nieźle mnie zmęczył, zwłaszcza burpees na zakończenie. Trening przywołał troszkę wspomnień, bo pompki na kostkach ostatni raz robiłem w wojsku? Poza tym trening zajął mi ok. 45 minut, co jest dla mnie idealne ?

Dziś przysiady. Wyszło 70 a było 50. Jestem bardzo zadowolony z tych 2 miesięcy treningów. Od poniedziałku idę po więcej ??oby tylko motywacji starczyło ?

Dzisiaj dipy, udało się zrobić 15. Wcześniej było 7.

W tym tygodniu postanowiłem sprawdzić swoje maksy. Minęło już dwa miesiące treningów więc jestem ciekawy. W poniedziałek pompki 30 a było 20, wtorek podciagnięcia nachwytem 9 było 5, środa podciagnięcia podchwytem 8 wcześniej nie sprawdzałem.

Tak. Zwłaszcza jeżeli chodzi o ćwiczenia na nogi, pompki i podciagnięcia. W podciaganiu najmniejszy zapas ale na 1 lub 2 powtórzenia napewno. Zastanawiam się czy dodać powtórzenia czy ciężar ?

Dziś trening B. Wszystko zgidnie z planem. Po naprawie drążka podciąganie też idzie bez problemu.

Dziś zrobiony trening A. Po naprawie drążka 10 serii po 3 powtórzenia zrobione bez większego problemu. Reszta treningu zrobiona zgodnie z planem, chociaż z braku czasu musiałem zmodyfikować trening i robić super serie.

Albo takim

Myślałam o czymś takim

Już naprawiłem, ale i tak będę zmieniał drążek. Nie wiem tylko jaki wybrać. Teraz mam rozporowy, w futrynie ale chyba już takiego nie chcę ?

W sumie to chyba tak?

Ma taką tuleję do rozkręcania i blokada tej tulejki się zerwała??‍♂️ już ogarnąłem to i jutro się okaże podczas treningu, czy pomogło

Już wiem w czym problem. Mój drążek poprostu się obraca. Muszę go ustabilizować. Nie wiem jak mogłem tego wcześniej nie zauważyć ??‍♂️ Dziś zrobiony trening B, troszkę zmieniony. Ćwiczenia połączyłem w super serie. Miedzy seriami bez przerw a między ćwiczeniami jedna minuta przerwy. Musiałem tak pokombinować z braku czasu. Dało ostro popalić ale wykonany plan w 100%. Kolejna zmiana u mnie to dieta. Do tej pory próbowałem sam to ogarnąć ale slabo mi szło, zwłaszcza niejedzenie słodyczy ? postanowiłem skorzystać z wiedzy specjalistów. Arq rozpisał mi dietę. Póki co jest super, słodkie nie kusi narazie.

Troszkę czasu mnie nie było. Ostatnie ponad dwa tygodnie to dla mnie ciężki czas był. Z przyczyn nie do końca ode mnie zależnych przez ten czas zrobiłem tylko 4 treningi. Mam nadzieję, że teraz już bez żadnych przeszkód uda się trenować. Nadal mam problem z chwytem ale tylko w domu. Jak ćwiczę w parku, to tam na drążkach idzie mi o wiele lepiej. Tam mam zapas w podciąganiu napewno na jedno/dwa powtórzenia. W domu ciężko mi zrobić 5 serii po 3 powtórzenia, bo pod koniec puszcza chwyt. Zastanawiam się nad wymianą drążka w domu.

Koniecznie spróbuj. Ja przyznam, że nie byłem przekonany do tego ćwiczenia ale po jego zrobieniu faktycznie czułem dół pleców.

Dzisiaj trening B wykonany. Trochę wymęczony ale zrobiony?Bir Dog dodane i już czuję, że dobrze wchodzi?