NoPainNoGain

Piątek-Sobota-0 treningów byłem chory niestety ;c

3 WPIS. Czwartek 10.04.2014. - Rozgrzewka 2 min. -Przyciaganie do pionu oburacz 30/25/25 -Zwis na drazku 20s/20s -Mostek ( bez uzycia rak)

Dzieki za motywacje do treningpw Sory za bledy pisze. z fona

Cześć ! Mam na imię Marcin mam 15 lat . Kalistenike ćwiczę od niedawna . Oprócz kali i Sw gram w piłkę ELOO!

Ello dziś. już. drugi wpis . Plan. jest ułożony. amatorsko , waze 65 kg dzięki. za motywacje. Plan wrzuce niedlugo najprawdopodobniej j utro . 3 Trening (cardio) 09.04.2014r - 30min grania w pilke ps sorry za bledy pisalem z telefonu. część !

Siemka ! Jestem nowy na forum , postanowiłem założyć dziennik . Mam na imię Marcin , SW, Kali ćwiczę ( na poważnie ) od jakiś 1 miecha nieregularnie ( eh mam mało motywacji właśnie dlatego postanowiłem założyć dziennik 07.04.2014 ( Poniedziałek) - 1 Trening ! - Aeroby 30 min - :D 08.04.2014 (Wtorek) -Klata + Triceps -Rozgrzewka 10 min - 5 pompek - 3 serie -Pompki odwrócone- 12x3 -Pompki (nie wiem nawet jak nazwać ;c) pompki w których ręce miałem wyżej (robiłem na schodach) -Pompki z (ręką 1 wyżej tzn coś takiego jak pompki z piłką) 8 powtórze? 3 serie ( w każdej serii 1 powtórzenie na rękę Brzuch: -Brzuszki 3 x 15 -Spięcia brzucha ( nogi w kącie prostym do kolana) -''¦wiece'' 3x15 -Przyciąganie nóg 1x 10 ? Diety niestety nie mam trzymam się 10 zasad żywieniowych dziś zjadłem - Rano 3 Kanapki z jajkiem i z ogórkiem i z majonezem ( niestety) ( ¦niadanie ) -kanapka z serem (II ¦niadanie) - 2 Gołąbki ( Obiad / Posiłek Przed-Treningowy) - Jogurt + Płatki kukurydziane + Banan ( kolacja posiłek Potreningowy)