Michał

​no ok ok tez myśle ze codziennie to było by troche za dużo bo do tego robie jeszcze crossfit/praca fizyczna/s.walki

​no robiłem podchwytem tylko nie dopisałem a pompki robie własnie tak tylko nie wiedziałem ze to sie nazywają djamętowe a co do podciągnieć to robić płynnnie w sensie że jednostajnie jakby czy podciągnąć sie i opuszczać powoli ? albo przytrzymać na górze i w połowie ? czy na początku wkrecić sie robiąc normalnie a po jakimś czasie urozmaicać ?

​dzisiaj zrobiłem sobie taki trening 4s-12x pompki na szerokość barków (to chyba klasyczne) 4s-12x pompki szeroko 5s-15x dipy 4s-6x podciąganie wąsko nadchwyt 4s-6x podciąganie na szerokosc barków nadchwyt (to chyba klasycznie) 3s-12x pompki wąsko (tric) 4s-12-12-10-10x na szero barków nogi wyjżej 4s-15x nwm jak to sie nazywa jakby dipy tylko w 2 str nogi na krzesło i rece tez na tym poziomei i w dól (tom wytłumaczył ale pewnie wiecie ocb) ps. drążek robiłem bez szarpań przerzucam sie z siłowni staram sie robić wszystko technicznie i mam nadzieje ze mi to wcyhodzi, czekam co myślicie o tym treningu oczywiście to był 1 mój trening z użyciem tylko i wyłącznie swojego ciała. także kazda uwaga rada na wage złota ! Dzieki z góry

​Pw masz chyba zablokowane, takze jak bym miał jakies zapytanie to bd je kierował pod tym postem ok ? bo np jezelu juz robie drazek dipy pompki itd takie podstawy to robic wszstko w seriach na full ile zrobie ? czy np 10pow 4 serie ?

​no tak robie w sumie nie umiem inaczej juz wrosłem w sport chociaż czasem zdarza mi sie szukanie na siłe wymówek zeby nie zrobić treningu! rano robie sobie cwiczenia crossfitowe a 2 trening robie drążek pompki (wąsko szeroko z nogami w górze podchwyt nadchwyt) i gdzies widziałem zeby podciągnąć sie i powoli opuszczać to sie sporawdza ?

​tzn moze przesadziłem kapke 8x zrobie bez szarpania wiadomo 1-2 ostatnie to takie mniej dokladne, wiec lepiej robic tyle ile zrobie bez szarpania ?

ogólnie to koncze z siłownią... i chce zabrać sie za street workout mógłby ktoś powiedzieć jak mam zacząć ? drążek pompki przysiady itd i czy to robić codziennie czy co 2 dni ? ogólnie chce zeby mi sie zaczeło lekko podciągać aktualnie z 4 serie po 10 zrobie ale chce zabrać sie za to na 100% tyle ze to tego podstaw nie znam

Witam! Mam na imie Michał 19 lat 176 wzrostu aktualna waga 77kg(redukcja z 87kg od 24 marca) kilka fotek z przed i po http://postimg.org/gallery/dggud4b4/ http://postimg.org/gallery/zrkfk2b2/ osobiście jestem zadowolony bo to 1 redukcja i nie całkowicie kontrolowana ze wyliczona co do kcal. Uważam że raz na jakiś czas można zjeść coś "niezdrowego " tak też robiłem Ogólnie z sportem doczynienia mam cały czas, głównie siłownia do tego bieganko żeby sie nie zastać za bardzo i treningi sportów walki. Jednak od jakiegoś czasu dochodze do wniosku że spompowanie buł do niczego nie prowadzi tym bardziej ze nie wiąże przyszłości z kulturystyka nawet jeśli musiał bym sie zacząć kuć czego nie chce! Dodatkowo na treningach SP rece mi cierpną. Dlatego zacząłem robić ćwiczenia typu cross fit aby wzmocnić wytrzymałość i kondycje i koordynacje ruchową dodatkowo do tego zamiast siłowni chciałbym zabrać sie za street workout zeby kontynuować budowe mięśni. To chyba tyle w tym temacie Elo!