Bartolele

Witajcie!! Przepraszam za tak długą nieobecność! Z tą kostką było na tyle poważne ze lekarz na 3 tyg. kazał mi odpoczywać i nie wykonywać ćwiczeń, ani biegać. Teraz już się czuję naprawdę dobrze i cały czas mam mobilizację Treningi wznawiam od czwartku, bo teraz na majóweczke na mazury jadę Więc do usłyszenia już wkrótce.. Piona!

Teraz mnie tylko spokój uratuje... Dzięki, mam nadzieję że to długo nie potrwa Piona!

W niedzielę na meczu piłki nożnej źle stanąłem jak hamowałem. Niestety coś poszło w kostce w lewej nodze. Narazie siedzę w domu i smaruję maściami, przykładam lód... Jak będzie źle to pojadę na ostry dyżur.. ?

Niestety muszę zawiesić treningi na jakiś czas... ? Doznałem kontuzji lewego stawu skokowego i zaczynam chodzić o kuli i stabilizatorze... Miejmy nadzieję, że szybko wrócę ?

ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) 4marca Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/8/10 6/8/7 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/14/14 12/13/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s 40s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/11 Brzuszki z nogami 90 stopni 10/12/12 12/12/10 Tutaj mi się trochę pomyliły powtórzenia w poszczególnych seriach, ale wszystko zrobione z tej partii ćwiczenia Czwartek: Nie udało się zrobić biegania.... Piątek: Bieganko zaliczone ok. 35-40min Sobota: Jak się zepnę, to pójdę na siłownie dzisiaj i zrobię piątkowy trening..

Trochę zabiegany jestem i zapomniałem wrzucić. Tak łatwo nie odpuszczę ??. Trening środowy zrobiony i dzisiaj zaliczone bieganko. Wieczorkiem wleci wpis ?

Niestety sporo zamieszania w święta. Nie udało mi się zrobić treningu przez święta. Czasami mój brzuch mi mówił żeby lepiej nie zaczynać bo to się źle skończy ? A należę do tych osób ze sobie jedzonka w święta nie pożałuje ? Ale zaraz biorę się w garść i ruszam z kopyta ?? 3majcie kciuki Piona!

Tak powoli czuję progres w HIIT, chociaż zauważyłem, że bieganie na powietrzu, a na bieżni w zabudowaniu, to w ogóle co innego... Dzięki za aktualizację planu!

Wtorek 27marca, trening HIIT zaliczony ? 8 serii ( 1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu )

Wrzucam kolejne postępy. Kolejny tydzień 26marca-2kwietnia: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/13/9 Pompki diamentowe 16/16/18 4/3/2 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 16/8/7 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Niesty znowu się nie udało. Tym razem przy zejsciu w dół nie mogłem się podnieść, próbowałem 2 razy...(przy kącie prostym brak siły :/) Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/12 Pompki na kostkach 14/16/16 3/0/1 Jestem zadowolony z faktu, że w weekend próbowałem dipy na sucho i pierwszy raz zrobiłem porządnego dipa, nawet 2 (co wcześniej nie udawało mi się w ogóle) Jutro wlatuje HIIT P.S. A no jakoś spać nmg Sporo obowiązków i takie tam... Ale staram się kłaść spać najwcześniej ja tylko mogę, żeby ta regeneracja mięśni była

W czwartek Trening HIIT zaliczony To co zawsze czyli 8serii ( 1 minuta przyspieszenia i 2 minuty truchtu ) Z przykrością piszę, że nie dałem rady zrobić treningu siłowego a nawet biegowego piątek-niedziela z powodu różnych wyjazdów.. Dzisiaj zdążyłem jedynie zaliczyć basen i saunę... Ale motywuje mnie to bardzo, więc jutro będzie ogień ?? Pozderki

Wiesz co, czułem dolne partie mięśni jak i górne hehe Więc trening, że tak powiem sztos

Taki koks jak Ty to na pewno podoła ? Będę 3mał kciuki ?

Wrażenia bardzo dobre, chociaż początki są ciężkie i myślałem żeby skończyć po 4 seriach ? Ale wtedy nie byłoby to prawidłowe... Dzięki wielkie za pokazanie mi tego treningu. Czuję jak pracuję nad wytrzymałością i z treningu na trening jest coraz lepiej ? I dzięki temu trochę kalorii odleciało ? Jak tak pocwicze do czerwca to jeszcze wygram zawody lekkoatletyczne pomiędzy szkołami haha ??

Spokojnie, przerwy nie ma i nie będzie Miałem to zrobić po tygodniu całym, ale wrzucę już teraz : WTOREK: (HIIT) Trening HIIT Trening wykonany : 8 serii(1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu) ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 6/5/8 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Mostek(plank) 35s/40s/45s 35s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/10 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 9/5/6 Podciąganie nóg do kąta prostego i zgiętych do klatki piersiowej wykonałem na poręczach w domu, z powodu braku dostępnego drążka... Human flag odpuszczony z powodu braku drążka.. :/ Dzisiaj jeszcze wleci trening HIIT

Zamieszczam tygodniowy rezultat: 12-18 marca PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/14/8 Pompki diamentowe 16/16/18 2/2/2 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 11/7/5 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Tutaj niestety zabrakło sił w ogóle na trzymanie się na poręczach ( ręce z waty...) Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/10 Pompki na kostkach 14/16/16 4/2/3 HandStand Trening: Negatywne pompki w staniu na rękach, czyli nogi oparte o ścianę i opuszczasz ciało jak do pompki 4/4/6 FrogStand 10s/10s/12s Próby HandStand przy ścianie 6/6/6 WTOREK: (HIIT) Trening HIIT Niestety zabrakło czasu na wykonanie treningu... ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 5/4/4 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 6/6/6 Mostek(plank) 35s/40s/45s 35s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/8/6 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 12/9/8 HumanFlag trening: Zwis początkowy HF 6s/8s/8s Opuszczanie HF z wybicia 6/6/6 Próby siłowego podnoszenia HF 6/6/6 CZWARTEK: (HIIT) Trening HIIT Trening wykonany : 8 serii(1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu) Piątek - Niedziela Tutaj też zabrakło czasu... Nie byłem wstanie zrobić treningu... Jedyne co to w sobote i niedziele zrobiłem 2-3 serie pompek... Od dzisiaj postaram się zrobić tygodniowy trening od deski do deski... Dzisiejszy trening wstawiam od razu 19MARCA: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/14/8 Pompki diamentowe 16/16/18 2/2/1 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 13/9/6 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Tutaj znów ręce z waty i nie mogłem się utrzymać na poręczach, a co dopiero zejść w dół Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/12 Pompki na kostkach 14/16/16 3/2/2 P.S. Po całych tych treningach ciężko mi jest jeszcze wykonywać jakieś ćwiczenia. Troche zakwasów było, ale jest gitara Jak boli to chyba rośnie hehe Dlatego może odpuszczę sobie narazie ćwiczenia z sw, bo moje mięśnie nie są chyba jeszcze przystosowane do takiej ilości rzeczy. Będę się starał dotrzeć do momentu kiedy będeę jeszcze wstanie zrobić po tych wszystkich ćwiczeniach trening na sw Te wyniki nie są z pewnością powalające, ale od czegoś trzeba zacząć i napewno się nie poddam... Pozdrawiam serdecznie i niedługo wlecą kolejne wpisy z treningosów Piona!

Witam, zakładam ten temat w celach bardzo słusznych ? Myślę, że dzięki niemu dojde w swoich postanowieniach... Zapraszam do komentowania/pouczania/korygowania itp. ? Przedstawiam tutaj ułożony plan:

Cześć wszystkim Jestem Bartek, lat 17. Zaraz stuknie 18-stka Zaczynam swoją przygodę z kalisteniką i myślę, że jestem w dobrym miejscu Lubie wszelakie sporty. Styczność z ćwiczeniami mam jakoś od roku, tylko że nie systematycznie(zamierzam to zmienić) Jestem energiczną osobą, lubię wyzwania, nigdy się nie poddaję i walczę o swoje cele. To tak w skrócie o mnie Pionaa!!