Miko

Hipertrofia pierwszy raz słyszę tak szczerze musze się poduczyć poczytać o tym? Domin, czyli do wszystkich ćwiczeń po prostu łańcuch na biodra i 5 powtórzeń tak jest ? ?

Czyli, przy tym planie co mam jak to rozegrać żeby zacząć cos formować? Np. Krążek 5kg i mniej powtórzeń? W sumie od 3/4 lat nie rzeźbiłem się chyba najwyższy czas ??? Aaa Domin ostatni raz piłem winko w walentynki ? ja ten dziwny nie pijący ???? O to to to już wiem jak to się nazywa ?

Siemano ! Wczorajszy trening wleciał tak Pompki z rękoma przy biodrach 16/14/14/14 Podciąganie za głowę 10/10/8/7 Pompki Wojskowe 14/14/12/12 Hindu push 14/14/14/14 I to ćwiczenie pożycia do Pompki i przenoszenie ciężaru z jednej na drugą rękę gdzie jedna ręką jest wyprostowana ? nie wiem jaka nazwa ale pewnie wiecie o co chodzi ? to 14/12/10/10 Powiedzcie mi czym się różni trening masowy od treningu rzeźbiącego? ?

Sieeeeema??? Wczorajszy trening Klatki i Triceratopsa wleciał następująco Pompki rece szeroko 20/20/20/20 Pompki diamentowe 18/18/18/18 Pompki głębokie 25/24/22/18 Dipsy 8/7/7/6 Pompki skos dodatni duży 25/23/20/18 (30sek przerwy). Ogólnie jakis tam progress widzę sylwetkowy i w siłę leciutko ale Czas złamać Lenia I zacząć robić brzuch ??

Oliwę z oliwek albo olej lniany ? Wlasnie o to chodziło zeby była prosta bo z domu wyjezdzam o 5.20 z pracy wracam na trening ok. 18 i o 20 jestem w domu i brak właśnie czasu na różne dania zeby gotować ?

Tutaj wydaje mi się, że dużo uwagi skupiają na wytrzymałości nie chodzi mi o kondycję ale Obijanie, nóg, brzucha No dosłownie wszystkiego, żeby być odporny na ciosy bardziej agresywniej uczą niż w Polsce ? po pierwszym treningu takim to ledwo co się ruszałem wszystko bolało jakbym pod pociąg wpadł ? Widzisz juz będę wiedział to będziemy się zgadywać ???

Siemano Kabraci wleciał mega szybki trening dzisiaj 25/30min więc jakis mega wyników nie ma ale cóż lepiej taki niż w ogóle ??? Plecki biceps dzisiaj zawitały ??? Nie wiem co pisac jeszcze bo glowa zawalona problemami dzisiaj.. Łapcie zdjęcie Gamonia mojego bo nie mam zdjęcia z treningu a nie lubię postów be zdjęć dawac ??? Jak wszystko pozwoli jutro wlatuje aktualizacja z Barkami i MT ??? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/7/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/7/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18/18 Podciąganie chwytem młotkowym 5/4/3/1

500 za 3 misiace planu treningiaego, diety konsultacji itp dla 2 osób. Ta dieta co Vi wysłałem jest jedną z alternatyw bo dostałem kilka propozycji i ta mi najbardziej odpowiada. Tylko, że nawet ziomek sam z siebie ani razu nie napisal co tam jak tam, jak rezultaty itp itd. Więc sam wiesz szkoda słów z takim podejściem do klienta A co do MT to wiesz Domin, że ja w sumie od zawsze sporty walki cos trenuje ? ostatnie kilka lat 2 moze 3 w tym się opierniczałem wiec powoli wracam do tych treningów sportów walki ;D No ale kocur zupełnie inaczej trenują niż w Pl ?

Siemaneczko Cześć Wczoraj leciutki trening klatki wleciał mianowicie Pompki rece szeroko 20/20/20/20 Pompki diamentowe 18/18/15/16 Pompki głębokie 23/24/22/20 Dipsy 8/7/6/6 Pompki skos dodatni duży 24/20/20/18 (30sek przerwy) Trening Muay Thai godzinkę jeszcze wleciał ??? Co do Diety to Łapcie dietke na wagę 73kg (masa) Ja aktualnie 77 i czasem czuje się już po pierwszych 3 posiłkach lekko głodny i podjadam więc @Dynloth jakbys mógł pomóc będe wdzięczny ??? Co do zdjęć formy nie mam po treningu ale wrzucę zdjęcie robione 5sek temu beż pompy, bez śniadania odrazu po wstaniu ??? Ekipko jak coś dzisiaj jest dzien Kobiet (przypominam, żeby wtopy nie było?) Drogie Dziewczyny wszystkiego co dobre wam życzę ?? Ja uciekam wlasnie kwiatki kupic ? 5!

Siemano załoga ??? Wczoraj wleciał trening nóg, który dawno nie był robiony ? a dzisiaj płacze ? co do treningu to Przysiady sumo 30/30/30/30 maks 30sek przerwy między seriami Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8 Przysiad z wyskokiem 15/14/14/15 Przyklęki z nogą zakroczną na podwyższeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce 4 serię po maxie (nie liczyłem bo w sumie skupiałem się zeby maksy robic) ??? Do tego przyjechał holender i zaczął robic to co ja zawsze chciałem umieć a nigdy nie mogłem tego zrobić Muscle up Wytłumaczył mi technikę i za 5 razem dałem radę ???nawet 2 zrobiłem jeden za drugim pozniej ? dawno tak sie nie cieszyłem ?? Wroce do domu Domin i odrazu wstawię bo wczoraj gotowanko jeszcze mialem po tym jak rozmawialiśmy i padłem spać odrazu jak przedtreningowka puściła ?

Szczerze mówiąc to jak dotąd nie ? jak chciałem byc duży, kiedyś zajawkę na sylwetkowe sporty miałem to katowałem (zdjęcie dam jak wyglądałem po siłowni). Teraz ciut zmieniły mi się priorytety noz bycie "dużym" na wiadomo wysportowana sylwetkę ( żeby zdjęcia kocu wyglądały wyglądały wakacji) ?????? ale głównie tez chodzi o mobilność, szybkość przy Sportach walki a też duze znaczenie jest przy dotlenianiu bo czym więcej miesa tym trudniej dotlenić :D, moja dziewczyna teraz dostała prace w Nl jako trenerka i instruktorką na siłowni tez mam tam wstęp ale jakoś No nie ciągnie mnie na siłownię w tym momencie ??

Oprócz tego, że nie miałem ręcznika, suchych gaci i gdyby nie to ze o jakis metal czy cegłę sobie nogę rozwaliłem No to sztosik morsowanko będę powtarzał ? Dzieki Wielkie ???

Siemano Kolejny pościk?? Dzisiaj plecy biceps na szybko wjechały ? Podciąganie nachwytem szeroko 8/7/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/5/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/5/4 8/6/6/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 4/3/1/0

To to to właśnie to ? ale głównie to działkę kupic dom postawić w Pl I mieszkanko na hipotekę w Nl wziąć zeby wynajmować ????? Siemano aktualizacja ??? Dzisiaj trening wjechał w sumie dwa ?? Pierwszy trening to jak poniżej widzicie ??? Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 Pompki diamentowe 18/18/14/14 Głębokie Pompki 16/16/16/16 Dipsy 12/12/14/14 Pompki skos dodatni 23/24/20/18 Co do drugiego to 40min bez przerwy tarczowania kickboxing same kombinacje i pare serii na szybkość ??? Cos mi odjebało po tym treningu nie mogłem oddychać, 0 wody do picia i nagle tekst do kolegi "Wpierdalam się do wody a Ty?" I długa do wody na 2 razy wchodziłem bo zabierało wdech w piersiach, na zewnątrz 12 stopni q woda nie wiem z 3 moze miala tragedia. Pierwsze "morsowanie" jak można to tak nazwać ?? Łapcie foto ?

Wiesz co jak wszystko dobrze pójdzie to za 5 lat ? pewne cele obrałem pobytu w Nl i odrazu po realizacji wracam ???

Powiekszam jak już zjadę do Polski na stałe ? chciałbym całą rękę, pół klatki, żebra po prawej stronie na pewno ?

Siema Wczoraj w Holandii wiatr dość duży 130km/h budowa ewakuacja budowy itp. A ja na treningu ??? Taki wiatr ze dach z mazienek zerwała koło drążków, drzewo z korzeniami wyrwało z 50m od siłowni wszystko widziałem ? więc zaparcie jest na treningi?? Co do treningów to wczoraj Barki i jak zwykle cos tam klatki ? Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/5/4/4 Pompki Wojskowe 12/12/11/8 Podciąganie za głowę 7/5/4/3 Pompki głębokie 25/23/22/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/12 I zdjęcie aktualnej formy foremki po spadkach Moc z Wami ????

12 piętro to widoki do zdjęć sam widzisz jakie ;D Zapraszam do Holki to seszyn profeszyn zrobimy ??? 2 tygodnie temu waga 73kg Wczoraj na wieczór się ważyłem co wiadomo nie biorę tej wagi pod uwagę bo po całym dniu to 78kg wybiło ;D Cel jaki jest 85 narazie zeby było ? Na dachu jak na dachu idzie wytrzymać ale na zwyżce jak pracuje wjeżdżam na 12 piętro to lata jak szalona az pare razy zamarłem na górze ze strachu ?? Jak nie będzie padać o 17 jak koncze prace jeszcze wrócę prawie 100km do domu to wleci trening I kolejna aktualizacja dzisiaj ???

Siema Byki co tam ??? Wybudka ze snu zimowego treningu nieregularnie będą bo tygodniowo robie po 60h i po prostu nie mam siły i często łapie leń. Pogoda w Holandii wiadomo jaka jest o tej porze roku dla tych co nie wiedzą to deszcz i czasem słońce ? Wczoraj wleciał pierwszy trening od momentu ostatniego posta, jestem załamany bo siła jeszcze śpi a chęci się wybudzają? Wiec co do wczorajszego treningu Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 5/4/2/2 Pompki głębokie 25/15/15/15 Pozwólcie ze beż zdjęć narazie bo waga trochę (dużo) w dół z formą poszla niestety Jeszcze prolaktyna 2x ponad norma, shbg wysokie wiec musiałem hormony ogarnąć i też przez to takie spadki. Dodatkowo lekarz zalecił mi TRT Wiec zobaczymy co będzie ale pare treningów i bedzoe łogień ???

Yo Wczoraj jednak K1 wygrało ? A takie zakwasy, że szok. Kurcze mają tu naprawde wysoki poziom K1 cxy Muay Thai wczoraj sie przekonałem chyba niestety ?

Cześć po miesięcznej przerwie wakacyjnej (lenistwo) ale aż takie, że postanowiłem kupic karnet na siłownie dosłownie 20m od mojej klatki wiec wymowek nie będzie (mam nadzieje) ? Siłownia z wielkim placem zabaw ? (patrz zdjęcie) SPADKI są przez te leniwe dni ?

Cos Takiego ??

Siemanooo po przerwie Treningi jakie były zrobione to klata, plecy, nogi, 2x Muay Tahi ? Nie wstawialem postow bo wracalem o 21 szybko robic jedzenie na jutro i spać ani czasu ani chevi ale dalej pierniczyc już nie będę Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18 Głębokie Pompki 16/16/16/16 Dipsy (+7KG )12/12/14/14 Korean Dips 8/8/10/10 tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół. Dipsy na drążku 14/14/14/14 Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 lecimy z drugim treningiem ?? Przysiad z wykrokiem (+12KG ) (bez ciezaru) 20/20/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 10/10/10/10 10/10/8/9 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22, lub bez ciężaru na jednej nodze nie licze powtorzen robie na maxa bo mało czuję a kazdy kogo pytam mowi ze robie okej Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 14/14/16/15 Single Leg DeadLift (z gumą) 14/14/16/16 14/14/14/10 Single Leg Hip Thrust 14/14/16/16 (tutaj nie pamiętam ile ale w 2 ostatnich seriach po 12 chyba) Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 Crunch Kicks 14/14/14/14 to jazda z 3 treningiem wczorajszym ? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 5/2/1/0.5 ? Crunch Kicks 14/14/16/16 Mountain Climbers 50/50/50/50 dodatkowo zbyt mocną przedtrningowke wzialwm wczoraj i to 2,5 porcji ? 4 serie po 16 glebokie pompki na klate 4 serie po 12 ręce wyżej pompki plus bieg 3,5 km odrazu po treningu zajazd ciężki ale potrzebowałem chyba tego... tydzień mialem wylaczony nadgarstek zostal przygnieciony przez rusztowanie i ani pompek ani drążków... w miedzy czasie w treningi Muay Thai wlecily ???

Hahahaha nie zarobiony ale zapracowany ? wieczorem aktualizacja ??

#7 Siema siema czesc Wreszcie udalo sie ? W tym togodniu jak dostala w kosc w pracy to jak usnalem w piatek to wstalem w sobote wieczorem ? Na tygodniu wlecial mi spontaniczny trening Muay Thai i raz brzuch zriobiony ale to tylko to... Dzisiaj wlecialy Plecy i biceps ✌? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 8/8/10/9 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16 14/14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8 6/6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16 14/14/20/20 (jakos dzisiaj leciutko to cwiczenie) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/8/8/5 Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 8/8/8/8 5/4/4/2 Crunch Kicks 14/14/16/16 14/14/16/16 Mountain Climbers 50/50/50/50 50/50/ dalej nie pamietam niestety ? forma sie robi, pierwszy raz ktos przeszdl do mnoe w Holce ze sztos forma, cos doradzic cos podpowiedzieć fajnie milo ✌ a jak sie dowiedzial ze ktos mi rozpisuje plan i jak wyglada wspolpraca to powiedzial, ze "dawaj namiary bo ten ktos ma pojecie jak rozpisywac z tego co widze po Tobie?? więc @Dynloth ma sie odzywac ziomek z Holki i tez z Radomia przez strone do was ✌? Siemanko ! ig: mikosalut