Miko

Dzieki wielkie ?✌. A nie wiem wiesz nawet miarki nie mam a miare budowniczą zostawian na budowie i zapominam zabrac fo domu zeby zmierzyc ? Wieczorem bedzie aktualizacja z 2 dni ✌? bo wlasnie wujezdzam na trening ?

#6 Yo dzisiaj trening wlecial jak zły a nawet dwa ??✌ O 13 wystartowalem z Klatka i z Tricepsem Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20 18/18/20/20 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18 18/18/18/18 Głębokie Pompki 16/16/16/16 16/16/16/16 Dipsy (+12KG )12/12/14/14 +5kg 15/15/15/15 Korean Dips 8/8/10/10 tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół. Lepiej niz ostatnio ? 2/1/1/0 Dipsy na drążku 14/14/14/14 troche brzuch odstajacy przeszkadza ?✌ 10/10/8/7 Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22 Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22 ze wzgledu ze juz nie moglem wytrzymac bez treningu to wczoraj zrobilem brzuch z dziewczyna wiec pozwolilem sobie odpuścić dzisiaj ✌?? wiec to tak sie przedstawia ? trening slonczony 14.30 plus minus bardziej minus potem 5km rowerem do domu chwila przerwy a o 16 Jazda z Muay Thai kolezka sie na zawody szukuje mma w Holandii wiec góra robiona dzisiaj dosc mocno godzinka czasu bo na dalej mi kondycja nie pozwala ✌??

Po tygodniu przwrwy czas na trening ❗ Mieszkam w Hadze pracuje w Amsterdamie i jak juz wroce do tego domu to mu sie odechciewa ale to dlatego ze ponad miesiac spalem do 15 wrocilem do pracy i nagle wstawac o 4.30 trza? Od poniedzialku wracamy na dobry kierunek czyli SYSTEMATYCZNOŚĆ ?? Mialo byc od dzisiaj ale już 2km przed drazkami zlapala mnie ulewa..... Wiec dzisiaj w ide w trening Muay Thai i Absik wleci wieczorem ✌ Dzieki Domin ? Będe katowac i o wszystkim tu pisac ✌?? Od poniedziałku Startuje z tym planem chyba, że jutro wreszcie bedzie ładna pogoda week to trenin z pompa wleci jak nie wiem ???

Drogi Pamiętniczku #4 ! Yo ! Dzisiaj Barki przedramie niestwty cakego planu noe zrobiłem dzisiaj... Ale to dlatego ze czasowo średnio dzisiaj ? Pompki z rękoma przy biodrach 8/8/10/10 14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/10/10 10/10/10/10 Podciąganie na ręcznikach 7/7/7/7 brak recznikow dzisiaj zapomnialem? Pompki Wojskowe 12/12/14/14 12/12/13/13 Hindu PushUp 14/14/14/14 14/12/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/6/6 6/6/6/6 T-Bar Dips 12/12/14/14 0/0/0/0 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s 60s/60s/60s/60s Scyzoryki 50s/50s/50s/50s 0/0/0/0 ale te wojskowe mi tak barki startowało, że takich spuchnietych dawno nie mialem ✌

Drogi Pamiętniczku #3 Siema! Co do wagi to mała korekta bo myślałem, że na wadze mam 80kg i tak dałem z pierwszym postem... Wczoraj na wage wskoczyłem a tu 85 ?? Po tych nogach to jeszcze dzisiaj ciężko sie schodzi ze schodow tragedia.... W Holce deszczowo jak narazie dlatego tak treningi idą jak idą... Dzisiaj Plecy, bicek i brzuch ?? Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/10 8/8/8/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/14/14 14/14/14/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 6/6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/14/14 14/14/14/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 8/6/6/5 TypeWriter PullUps na każdą stronę 6/6/8/ 1/0,5/0,5/0 ?✌ Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/14 Mountain Climbers 40/40/40/40 40/40/40/40 Więc tak to wygląda te Typewritery to kolejne ćwiczenie, ktorego musze sie nauczyc.. ? Ale juz ciężko mi jest na drążku się utrzymac ? Wrzucam zdjęcie, zeby cos kolorowego było tutaj ? Siemanko ✌ ig: mikosalut

Nie mam ogolnie jakiegos osobnego zdjecia tatoo ? dzieki wielkie ?? mniej wiecej dziarka to cos takiego typko, ze z drugiej strony mam wilka, sowe i kompas ale planowane 6 sesji jeszcze ✌

Drogi pamiętniczku #2 Dobra, dzisiaj byly katowane nogi najsłabsza partia ? Wiec trrning wyglądał tak : Przysiad z wykrokiem (+12KG ) 18/18/20/20 (bez ciezaru) 18/18/20/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/8/8 8/8/8/8 Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22 (bez ciezaru) 40/40/35/35 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8/8 8/8/8/8 Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/14 Zakwas na brzuchu po ostatnim straszny a klata i tricek caly czas spompowane ???? W zalaczniku zdjecie formy z dzisiaj i zdjęcie miejscówki mojej w Den Haag ??? Siemanko ! Ig: mikosalut

Mój dzienniczku treningowy ? Szybko o mnie kilka lat treningów sztuki walki mma, boks, kickboxing kilka lat treningów na siłowni ale co z tego jak było ponad rok przerwy prawie dwa, nowy tryb życia, praca w holandii, brak miejscówek, 0 znajomych, siłownie zamknięte, godzina policyjna, Totalny lockdown i ciągłe deszcze, język angielski znikomy Kali jeść Kali pić, i lenistwo w sumie nic więcej tylko lenistwo kogo ja będę oszukiwać ? i forma zrównała się z zerem. Z czasem wleciał pierwszy plan treningowy od @Dynloth i moje początki na drążkach. Miesiąc czasu w treningu ciężkim (wtedy dla mnie) i o to taki efekt : (jedyne zdjęcie co będzie w tym poście) potem znowu przerwa z pół roku, brak dostępu do siłowni i jak to w holandii codzienne deszcze od listopada do marca, spadłem 8 kg i ważyłem równe 70kg.... Co do mojego planu to treningi codziennie tylko, że co 2 dzień to albo Muay Thai albo wydolność ? Czasem też będe wrzucał filmiki czy zdjęcia z tych 2 treningów Muay Thai trenuje jeszcze nie systematycznie ale (braki czasu) w Turecko/Holenderskim klubie i z chłopakami z różnych stron polski, różne ekipy i kluby Wydolność to w sumie to co mi do głowy wpadnie zazwyczaj bieganko, skakanka i jakieś Szybkie tarcze. AKTUALNIE: 80kg 175cm CEL: MASA DIETA: nie mam diety, jem wszystko dosłownie pożeram. Nie mam makro jakoś specjalnie wyliczonego - 3000-6000Kcal dziennie jedynie co moge napisać to moja średnia Kalorii? oraz min 200g Białka dziennie Dieta będzie na redukcji jak się na niej znajdę w końcu ?? SUPLEMENTACJA: -Białko -Masówka -Kreatyna mono. -Przedtreningówka (z wyższą zawartością aakg i cytruliny) -Witaminy i minerały -Booster testosteronu pogoda się zrobiła, teraz zacząłem 3 miesiąc treningu jakoś i zacząłem go nowym planem więc : Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 16/16/18/18 16/16/18/18 Pompki diamentowe + nogi na podwyższeniu 16/16/16/16 16/16/16/16 Głębokie Pompki 12/12/14/14 12/12/14/14 Dipsy (+12KG )12/12/12/12 (+5KG więcej jeszcze nie kupiłem) 12/12/12/12 Korean Dips 8/8/10/10 Raz na twarz, raz na plecy. nie wiem co jest z tym ćwiczeniem, nigdy go nie robiłem i nawet powtórzenia nie dałem rady... Dipsy na drążku 12/12/12/12 12/12/12/12 Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 20/20/20/20 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/8/8 20/20/20/20 Klatkę zawsze miałem najsilniejszą więc bardzo gładko klatka poszła. Ruchy były robione powoli, brzuch czułem, że moge bardziej przykatować to bardziej skatowałem. Dotrwałeś do tego momentu ? Dzięki wielkie? ale SPOKOJNIE JUŻ TAKICH DŁUGICH POSTÓW RACZEJ PISAĆ NIE BĘDE ? Siemanko ! ig: mikosalut