Znajdź zawartość

Extensio stretching workout z Natalią Wojciechowską (Link do wydarzenia na FB) Data: 03.03.2018r. Godzina: Od 11:00 Miejsce: Akademia Pole Dance - Bydgoszcz (85-006) ul. Gdańska 44 Opis: SEKRETYSTRETCHINGU Warsztaty z Natalią Marią Wojciechowską! Warsztaty w pełni poświęcone stretchingowi – zarówno ćwiczeniom, jak i anatomii oraz psychologii stretchingu. W trakcie trwania każdego z warsztatów: – zgłębicie wiedzę na temat rozciągania – anatomii, fizjologii oraz psychologii, – dowiecie się bardzo dużo na temat procesów zachodzących w trakcie i po rozciąganiu, – zostaną poruszone kwestie diety, bólu oraz emocji i ich wpływu na stan ciała i co zrobić by osiągnąć lepszy stan ciała poprzez pracę nad sobą i inne patrzenie na rzeczywistość nas otaczającą, – otrzymacie odpowiedzi na pytania: kiedy się rozciągać? jak długo? Jak często? – Zostaniecie zaskoczeni tym, jak Wasze życie codzienne wpływa na Waszą zdolność do rozciągania się i jak co należy zmienić aby było znacznie lepiej, – Poznacie sekrety takie jak: czego stretching nie lubi, jak się nie należy rozciągać, co ma wielkie znaczenie dla stretchingu, dlaczego na początku jest progres, a potem stagnacja lub regres. W trakcie poszczególnych warsztatów poznacie tajniki rozciągania pod kątem: – szpagatów, – sznurków, – gięcia pleców i rozciągania barków. Dzięki tym warsztatom nauczycie się rozciągania m.in.: metodą EXTENSIO (o Extensio poniżej) , poprawicie jakość swoich wszystkich treningów, jak i pogłębicie wiedzę na temat stretchingu oraz fascynującego połączenia ciała z umysłem. Po warsztatach szybko zauważycie pierwsze rezultaty, a te będą zaledwie początkiem prawdziwej przemiany nie tylko w ciele, a stretching stanie się przyjemnością, a nie bolesną koniecznością! O NATALII Natalia jest absolwentką Hamburskiej Szkoły Baletowej im. Johna Neumeiera, choć naukę baletową rozpoczynała w studiu taneczno-aktorskim na ul. Moliera. Jeszcze w trakcie nauki w prestiżowej szkole w Hamburgu tańczyła już w w zespole Johna Neumeier'a obsadzana w rolach nie tylko zespołowych, co więcej na koniec nauki w szkole zatańczyła główną rolę w "Dziadku do orzechów" w choreografii Johna Neumeiera na prestiżowej Gali im. Niżyńskiego w Hamburgu w roli siostry Anny Grabki, która tym spektaklem zakończyła swoją karierę taneczną. Do roku 1999 uczęszczała do Państwowej Szkoły Baletowej w Warszawie. Podczas nauki w Polsce była dwukrotną laureatką Ogólnopolskiego Konkursu Tańca w Gdańsku. W 1997 r. zdobyła III miejsce w kategorii juniorów, a w 1999 r. I miejsce w kategorii seniorów jako najmłodsza w historii konkursu. W styczniu 1999 r. jako finalistka uzyskała stypendium na Międzynarodowym Konkursie Tańca Prix de Lausanne (tylko dwie Polski były finalistkami tego konkurs, Natalia jako ostatnia), co umożliwiło jej wyjazd do prestiżowej szkoły w Hamburgu. Już w Hamburgu została dwukrotnie uhonorowana stypendium Hapag-Lloyda dla osób wybitnie uzdolnionych, co również (dwukrotne przyznanie tego stypendium) miało miejsce tylko raz – w wypadku Natalii. Natalia w trakcie trwania swojej typowej tanecznej kariery (typowa = praca w Teatrach na etacie) miała okazję pracować z najwybitniejszymi choreografami, m.in. z Johnem Neumeierem, Krzysztofem Pastorem, Alexiejem Ratmanskym, Kevinem Haigenem i innymi. Po ukończeniu szkoły baletowej w Hamburgu dostała angaż w zespole Neumeiera, gdzie już w pierwszym sezonie tańczyła wiele ról zespołowych i małych partii solistycznych w „Giselle", „Iluzji, jak Jezioro łabędzie” (ten balet z jej udziałem ukazał się jako pierwszy z kolekcji baletów Johna Neumeira na DVD) , „Niżynskim" i wielu innych. W latach 2003-2006 współpracowała głównie z Teatrem Muzycznym Roma, tworząc tam chociażby rolę niezapomnianej białej kotki Wiktorii w musicalu "Koty". To też tam wypatrzona przez dyrektora finansowego Marka Szyjko stawiała swoje pierwsze kroki jako specjalista do spr. PR i marketingu oraz tłumacza (polski-angielski-polski). W roku 2005 jako asystentka Romana Polańskiego napisała książkę "O tym, jak powstawał Taniec Wampirów Romana Polańskiego", która została opublikowana w tym samym roku i znajduje się w Bibliotece Narodowej jako jedyny przykład dokumentu teatralnego w postaci rozbudowanego albumu. Praca nad ta książką, przy okazji której poznała produkcję teatralną od zaplecza zrodziła w niej przekonanie, że kiedyś i to nawet w niedługim czasie, sama zajmie się produkcją spektakli teatralnych, a dokładnie tanecznych. W sezonie 2005/2006 była związana z Operetką Mazowiecką, tworząc solistyczne kreacje w "Zemście nietoperza" oraz "Księżniczce Czardasza". To w trakcie tej krótkiej przygody, podczas, której spotkała swoją bardzo kibicująca jej nauczycielkę z lat szkolnych – Barbarę Żelazny – pomyślała, że może warto byłoby wrócić do baletu i spełnić swoje marzenie z dzieciństwa...zatańczyć Odettę i Otylię - główne partie - w „Jeziorze Łabędzim”. Zanim zdecydowała się na audycje do baletu Opery Narodowej - współpracowała jeszcze z Teatrem Rozmaitości, z którym była częścią dość głośnej premiery "Giovanni" partnerując w niektórych scenach Andrzejowi Hyrze czy Mai Ostaszewskiej. Od sezonu 2006/2007 do 2010/11 była związana z baletem Opery Narodowej, później Polskim Baletem Narodowym, gdzie zgodnie z jej marzeniem przygotowała jedną z największych partii repertuaru klasycznego – Odettę-Odylię z „Jeziora łabędziego". Debiut artystki w tej roli odbył się w 2007 r. W tym samym roku zadebiutowała w roli Tatiany w "Onieginie" Cranki, a w 2008 r. wystąpiła w roli Królowej Śniegu w "Dziadku do orzechów" Czajkowskiego i w roli tytułowej w "Annie Kareninie" Szczedrina. Od września 2007 r. była solistką Baletu Opery Narodowej. Od tamtej chwili kreowała solistyczne partie w „Light and Shadow" K. Pastora, „Kopciuszku" F. Ashtona, „Concerto Barocco" G. Blanachina, „Kurt Weill" K. Pastora i wielu innych baletach będących w repertuarze Polskiego Baletu Narodowego. W 2008 podczas I Ogólnopolskiego Konkursu Choreograficznego im. Bronisławy Niżyńskiej zadebiutowała w roli choreografa i od tamtego czasu stworzyła podczas Warsztatów Choreograficznych „Kreacje" mini spektakle: „ Anioły" (2009), „Demony" (2010), „To tylko iluzja" (2011). W 2009 roku jeszcze jako solistka Polskiego Baletu Narodowego posiadająca nietypowe jak na tamte czasy hobby - pole dance - pole dance - założyła Pole Dance Project – pierwszą w Polsce agencję artystyczną o głównym profilu Pole Dance. W późniejszym okresie Pole Dance Project przekształciło się w studio i agencję, które od 2013 roku ma nowych właścicieli. To praca nad tym projektem spowodowała, że w późniejszych latach była pod kątem organizacyjnym bardzo przygotowana do założenia własnej szkoły baletowej. W 2010 roku nawiązała współpracę ze znanym malarzem Jacques Gassmannem, z którym występuje sporadycznie do tej pory tworząc performance artystyczne (razem występowali m.in.: w Museum am Dom w Wurzburgu, podczas Festiwalu Beethowensowskiego w Wurzburgu, na Targach Sztuki – ART FAIR w Rzymie). W 2012 roku, kontynuując rozwój swojego hobby, założyła Stowarzyszenie Pole Sport Polska, którego Prezesem była przez dwa lata. Zorganizowała w tym czasie Pierwsze Oficjalne Mistrzostwa Polski w tej dyscyplinie przy współpracy z Polskim Związkiem Tańca SPortowego. W 2014 roku założyła Centrum Baletowe Neoclassica kształcące młodych adeptów sztuki tańca klasycznego i neoklasycznego oraz wspierające osoby w rozwoju w innych kierunkach związanych z tańcem. Również w 2014 roku założyła zespół Warsaw Ballet, którego jest dyrektorem artystycznym, tancerką oraz choreografem. Pierwsza premiera Warsaw Ballet „OF LOVE – wieczór baletowy” miała miejsce zaledwie parę miesięcy temu w czerwcu 2015 roku. W 2017 roku uzyskała licencję sędziego sportowego Polskiego Związku Tańca Sportowego oraz utworzyła Akademię Baletową Neoclassica, która na celu ma wychowywanie wszechstronnych, świadomych, mądrych tancerzy od podstaw. Obecnie poza prowadzeniem Centrum Baletowego Neoclassica oraz Warsaw Ballet odnosi międzynarodowe sukcesy jako uznana instruktorka stretchingu www.facebook.com/Natalia.stretches - kreatorka własnego treningu stretchingowego Extensio. blogi Natalii: www.sekretystretchingu.blogspot.com www.baletoweabc.blogspot.com www.rebelballerina.blogspot.com strony www: www.neoclassica.pl O EXTENSIO Podstawowe założenia EXTENSIO: – ZMIŁOŚCIĄ DO SIEBIE – Z MIŁOŚCIĄ i Z MIŁOŚCI DO LUDZI – NIC NA SIŁĘ – BEZ PORÓWNYWANIA SIEBIE Z INNYMI Extensio to nazwa treningu i metody stretchingu opracowanej przeze mnie na podstawie wieloletnich obserwacji siebie oraz innych. Metoda opiera się nie tylko na oddziaływaniu poprzez ćwiczenia fizyczne, ale także na uwzględnieniu istotnego elementu procesu rozciągania, jakim jest ludzka psychika. Założeniem metody Extensio jest sięganie głębiej niż jedynie do wiedzy na temat budowy ciała i fizycznych i toteż fizjologicznych aspektów rozciągania poprzez ćwiczenia fizyczne. Często zapominana prawda jest taka, że psychika i ciało tworzą jedność, niepodzielną całość. Bez oddziaływania na psychikę i indywidualnego podejścia do każdego nie osiągnie się maksymalnych efektów, pracując jedynie z ciałem. Tak samo bez intensywnej pracy nad ciałem nawet gotowa na ekstremalne rozciąganie psychika nie jest gwarantem zauważalnych postępów. Wszystko musi się opierać na równowadze oraz na konsekwentnym dążeniu do celu. Metoda Extensio łączy w sobie pracę z ciałem i pracę z psychiką. Wykorzystuje dynamikę psychologicznych procesów - zarówno tych, których jesteśmy świadomi, jak i tych związanych z podświadomymi, niezależnymi od naszej woli reakcjami - aby osiągnąć najlepszy możliwy rezultat. Metoda Extensio w przełożeniu na faktyczne działanie to: – gradacja treningu – od pozycji o małych zakresach, do pozycji o dużych zakresach na koniec w wersji dynamicznej – stosowanie w obrębie jednego ćwiczenia co najmniej trzech rodzajów stretchingu: biernego, aktywnego i izometrycznego – założenie, że stretching to ruch i przełożenie tego na każde ćwiczenie – skoordynowanie oddechu z wchodzeniem w pogłębienie danej pozycji oraz schodzeniem z danej pozycji, – zastosowanie ruchu od góry na dół – jak fala – przy wchodzeniu w pogłębienie do danej pozycji i kontynuowanie wyciągania, – stosowanie przedłużonych – min. 1 minuta – w ćwiczeniach na dużych zakresach ruchów – stosowanie kilku wariantów danego ćwiczenia z przerwami pomiędzy wariantami, – stosowanie tuż po danym ćwiczeniu ruchu przeciwstawnego – wykonywanie ćwiczeń (wchodzenie, wyciąganie, pogłębianie, schodzenie) w sposób płynny nierwący TRENING EXTENSIO Extensio - optymalny ogólnorozwojowy trening rozciągający dla osób w wieku 6-106 bez przeciwskazań od lekarza. Trening Extensio został stworzony i opracowany przez Natalię Marię Wojciechowską w oparciu o ćwiczenia zaczerpnięte z jogi, pilatesu, baletu, techniki Hortona, techniki Alexandra uzupełniony jej własnymi zestawami ćwiczeń powstałymi w wyniku obserwacji natury oraz dzięki bogatej wiedzy na temat ludzkiej psychiki, anatomii i fizjologii podpartej wieloletnim doświadczeniem. Założenia dotyczące sposobu prowadzenia treningu Extensio: – indywidualne podejście do każdego kursanta, – dopasowanie odpowiedniego słownictwa aby mózg/ciało poprzez skojarzenia oraz miękkie w wydźwięku i wibracji słowa, np.: : „gniecenie” zamiast uciskanie” „wyciąganie zamiast wydłużanie” „przeciąganie zamiast rozciąganie” mogło lepiej zaadaptować bezstresowo i w poczuciu bezpieczeństwa daną czynność, – dopasowanie odpowiedniej modulacji głosu nadającej ćwiczeniom charakter miękki aby oddziałując poprzez pozytywne wibracje ciało bezstresowo mogło zaadaptować dane czynności w poczuciu bezpieczeństwa – zastosowanie empatii fizycznej poprzez nawet ujednolicenie oddechu ze swoim podopiecznym, co pozwala na t.zw.: wejście w czyjąś skórę by lepiej poczuć ciało podopiecznego – zastosowanie odpowiednich technik asekuracji aby podopieczny czuł się bezpiecznie i pewnie, – umiejętne reagowanie na naturalną na niektóre ćwiczenia rozciągające reakcję kurczenia się mięśni, – nie poganianie i dociskanie na siłę lub/i wbrew woli oraz umiejętne pokierowanie oddechem w ćwiczeniach, w których strach i ból mogą doprowadzić do dużego stresu i co za tym idzie reakcji kurczenia mięśni. Więcej o Extensio – www.extensio.pl PROGRAM WARSZTATÓW Każdy warsztat poświęcony jest innej tematyce aby w spokoju, bez pośpiechu móc skupić się na danych elementach i poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie konkretnych partii mięśni. W trakcie trwania wszystkich warsztatów zostaną szczegółowo omówione stosowane techniki rozciągania. Po warsztatach będzie czas na pytania indywidualne. Zostaną też zaprezentowane techniki rozciągania innych, by jak zabraknie w okolicy dobrego instruktora to być w stanie innym zaoferować pomoc w sposób nie narażający zdrowia osoby rozciąganej BLOK 1 11.00 – 12.30/12.45 Interaktywny wykład na temat stretchingu W trakcie tego wykładu zostaną poruszone kwestie ogólne i bardzo podstawowe, jak to czym w ogóle jest stretching, co daje, po co go stosować i kto go powinien i jak stosować i dlaczego właśnie tak a nie nie inaczej. Zostaną pogłębione pewne kwestie dotyczące samej psychiki, jak i konkretnych zagadnień powstałych podczas wykładu BLOK 2 12.45 - 13.45 Specjalistyczna rozgrzewka + stretching oraz wzmacnianie stóp i nadgarstków Często zapominamy, że rozciąganie ciała to nie tylko gięcie pleców, nogi. Ciało to też takie niesamowicie małe, ale ważne części ciała jak stopy i nadgarstki. Od tego jak ustawiamy stopy zależy niekiedy brak lub obecność skoliozy, płaskostopia, dyskopatii i wielu innych schorzeń. W obecnych czasach nadużywane chociażby pisaniem na klawiaturze nadgarstki również wymagają troski. Pamietajmy, że jedno miejsce spięte w ciele ciągnie za sobą inne partie ciała, bo nasze ciało to ogniwa połączone i jedna część ciała, która niesprawnie działa może pociągnąć za sobą w dół inne partie ciała. BLOK 3 13.45 – 15.15 EXTENSIO STRETCHING WORKOUT pod kątem sznurków głównie rozciągane partie mięśniowe: tył nóg, mięśnie wewnętrzne ud, pośladki Na tym bloku uczestnicy poznają klasyczny trening EXTENSIO sprecyzowany na sznurki i zobaczą czym jest stretching ogólny całego ciała oraz po con jest. Zostanie również zgłębiona wiedza jak prawidłowo i skutecznie oraz zdrowo rozciągnąć się do szpagatu poprzecznego, o którym zapewne marzy wiele lub go potrzebuje lub potrzebuję rozciągania partii mięśniowych, które . Ten blok zacznie się od ćwiczeń rozgrzewających i przygotowujących ciało i umysł do procesu jakim jest rozciąganie, a potem nastąpią ćwiczenia przygotowujące do zrobienia sznurka by następnie pogłębić pozycje i nauczyć się je pogłębiać z poszanowaniem własnego ciała i psychiki. BLOK 4 16.00 – 17.15/30 Specjalistyczna rozgrzewka + stretching pod kątem szpagatów głównie rozciągane partie mięśniowe: tył nóg, zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud, odcinek lędźwiowy kręgosłupa W tym bloku szczególną uwagę poświęcam szpagatom. Jest to najbardziej skomplikowana jeśli chodzi o techniki rozciągania pozycja i dla wielu najbardziej bolesna przez oddziaływanie na mięśnie dwugłowe ud. Zostaną zaprezentowane takie techniki, które sprawią, że nawet to rozciąganie stanie się przyjemnością BLOK 5 17.45 – 19.15 Specjalistyczna rozgrzewka + stretching barków i gięcie pleców głównie rozciągane partie mięśniowe: mięśnie brzucha, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie grzbietu, barki Podczas tego warsztatu zostaną zgłębione tajniki zwiększania elastyczności kręgosłupa w sposób niezagrażający zdrowiu kręgosłupa oraz sekrety pracy nad siłą mięśni grzbietowych. Poruszone zostaną takie kwestie jak: anatomia kręgosłupa oraz pleców, dieta i jej znaczenie w pracy nad elastycznością kręgosłupa, tryb pracy vs elastyczność kręgosłupa i wiele innych ciekawych pod kątek stretchingu oraz codziennego życia tematów. Zachęcamy do udziału we wszsytkich blokach Koszt całodniowych warsztatów : 300 zł - przy wpłacie do 15.12.2017 350 zł - przy wpłacie po 15.12..2017 zapisy pod numerem telefonu 532 459 597 numer konta zostanie przeslany droga mailową