Znajdź zawartość

Kwestia szybkości przemiany materii jest kluczowa dla każdej osoby będącej na diecie odchudzającej, kulturystów czy zawodników przygotowujących się do sezonu. Podczas cyklu redukcji tkanki tłuszczowej jedną z najważniejszych rzeczy, na której powinieneś się skupić to utrzymanie odpowiednio wysokiego tempa twojego metabolizmu, ponieważ bez tego spalanie tłuszczu ustanie, pogorszy się twój nastrój i zaniknie chęć do działania. Osoby będące na diecie często doświadczają uczucia generalnego osłabienia, wahań nastroju i braku energii. Jest to poczęci spowodowane właśnie spadkiem tempa metabolizmu. Tak naprawdę stosowanie diet odchudzających skuteczne jest jedynie wówczas, gdy będziesz mógł utrzymać tempo przemiany materii na relatywnie wysokim poziomie przez cały cykl redukcyjny a wszelkie radykalne kroki zmierzające do dalszego ograniczania ilości spożywanych kalorii sprawią, iż ciało przestanie spalać tłuszcz, metabolizm siądzie a postępy w odchudzaniu zatrzymają się. Odchudzanie a gospodarka hormonalna W im lepszej jesteś formie i im więcej tłuszczu zrzuciłeś do tej pory, tym trudniej będzie ci się pozbyć tych ostatnich kilku kilogramów, gdyż będąc na przedłużającej się diecie twoje ciało zrobi wszystko, aby zachować do swojej dyspozycji resztki pozostającego na ciele tłuszczu magazynując go na "jeszcze cięższe chwile". Osoby odchudzające się doświadczają także spadku poziomów leptyny we krwi - hormonu odpowiedzialnego za uwalnianie do krwiobiegu wolnych kwasów tłuszczowych z podskórnej tkanki tłuszczowej i tym samym umożliwiającego jej spalanie. Gdy poziom leptyny spada, wówczas organizm przełącza się na "tryb przetrwania" robiąc wszystko, co w jego mocy aby jak najwolniej spalać zmagazynowany tłuszcz. W ekstremalnych przypadkach niski poziom leptyny może też prowadzić do wyłączenia innych funkcji organizmu takich jak reprodukcja celem dalszego zaoszczędzenia energii. Twoim zadaniem podczas odchudzania musi być zatem utrzymywanie tego poziomu na odpowiednio wysokim poziomie przez cały czas a zrobisz to dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Nie głodź się i przyspiesz metabolizm Metabolizm, czyli inaczej przemiana materii, to proces przekształcania przez organizm składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem i zmagazynowanych w ciele w potrzebną do funkcjonowania energię (a także produkty uboczne przemiany materii). Zła przemiana materii spowodowana zaburzeniami hormonalnymi, nieodpowiednią dietą, brakiem snu czy przeciążeniem doprowadzi do tego, że nie będziesz mógł schudnąć. W tym artykule omówimy jeden z najczęstszych powodów zaburzeń metabolizmu, którym jest nieodpowiednia dieta. Aby zaradzić większości kłopotów związanych z obniżonym tempem metabolizmu zastosuj się do poniższych wskazówek: Jedz częściej, ale mniejsze porcje. Przyjmując posiłki częściej i w mniejszych ilościach sprawiasz, że organizm cały czas zajęty ich trawieniem i metabolizowaniem i zmuszony jest utrzymać tempo przemiany materii na wysokim poziomie. Taki sposób jedzenia utrzymuje także stały poziom insuliny we krwi a pamiętaj że to właśnie gwałtowne wyrzuty insuliny towarzyszące obfitym posiłkom są odpowiedzialne za odkładanie tkanki tłuszczowej. Ogranicz węglowodany, zwiększ ilość białka w pożywieniu. Przyjmowanie białka zwiększa tempo metabolizmu aż o 30% (węglowodany jedynie o 5%), gdyż jest to pokarm trudniej przyswajalny od tłuszczów i węglowodanów, a zatem potrzebna jest większa ilość energii do jego metabolizowania. Ponadto białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i regeneracji po treningu, zatem jest ono tym bardziej ważne gdy regularnie trenujesz. Ćwicz rano, nawet jeśli trening zaplanowałeś na wieczór. Poranna sesja gimnastyki lub lekkiego kardio przyspieszy metabolizm na wiele godzin. Taki poranny "rozruch" sprawi, że szybciej zaczniesz spalać tłuszcz a przez resztę dnia tempo przemiany materii będzie wysokie. Zawsze jedz śniadanie. Jeśli nie zjesz śniadania to twój organizm nie uruchomi metabolizmu. W nocy, podczas gdy ciało "głoduje" przestawia się ono na tryb "przetrwania" znacznie spowalniając metabolizm. Bez bodźca jakim jest dostarczenie rano pożywienia twoje ciało nie wyjdzie z tego trybu i nie zacznie spalać tłuszczu, dlatego zawsze jedz śniadanie, choćby mało obfite. Pij dużo wody. Bez wody nie schudniesz. Jest ona niezbędna do metabolizowania tłuszczy a także do odprowadzania i wydalania z organizmu produktów ubocznych przemiany materii i toksyn. Jednak nie łudź się, że 1,5 litra dziennie wystarczy. Musisz pić przynajmniej 3 litry wody dziennie a jeśli trenujesz to odpowiednio więcej. Trenuj z ciężarami. Trening aerobowy jest ważny, ale nie zapominaj o ciężarach. Ćwiczenia oporowe nie tylko przyspieszają metabolizm, ale także sprzyjają budowaniu tkanki mięśniowej, odpowiedzialnej za wzrost tempa metabolizmu. Pamiętaj, że im więcej mięśni na ciele tym więcej kalorii spalasz nawet siedząc przed telewizorem i nic nie robiąc. Bądź łagodny dla swojego ciała. Odchudzanie to nie dyscyplina sportowa, w której musisz się z nim zmierzyć. Daj sobie odpowiednio dużo czasu na zrzucenie tłuszczu i rozpocznij zmianę trybu życia odpowiednio wcześniej. Jeśli twoim celem jest smukła sylwetka na wakacje to nie możesz obżerać się ciastkami i czipsami do maja, aby potem w czerwcu na gwałt próbować zrzucić wagę. Bądź cierpliwy i konsekwentny, obserwuj swoje ciało i pozwól mu chudnąć swoim tempem dbając o wysoki poziom metabolizmu przez cały czas a zobaczysz, że twój organizm podziękuje ci smukłym i zdrowym wyglądem gdy nadejdzie odpowiedni czas.