Jak schudnąć szybko?

[KarolBike]

Jak schudnąć szybko? Bez konieczności wykonywania długich i monotonnych treningów. Bez wielu godzin spędzonych w siłowni na bieżni, trenażerze lub innym podobnym urządzeniu. Bez wielogodzinnej jazdy na rowerze, szczególnie w zimie. Jest na to prosty sposób – HIIT.

Ten magiczny skrót oznacza: high intensity interval training. Czyli intensywny trening interwałowy. Cały trening trwa nie dłużej niż 30 minut i daje świetne rezultaty. Jest dobrą propozycją dla kolarzy próbujących utrzymać formę zimą i jeżdżących w domu na trenażerze. Potrzebujących krótkich i ciekawych treningów aby zabić monotonię pedałowania w domu.

 

Na czym polega HIIT? Polega na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń anaerobowych (wykonywanych na maksymalnym poziomie intensywności) z przerwami na bardziej umiarkowane o niskiej intensywności. Można wykorzystać dowolny rodzaj ćwiczeń: rower, bieganie, aerobik, przysiady, pompki, skakanka.

Na początku stosunek intensywnych ćwiczeń do odpoczynku może być nawet 1:4. Z czasem, gdy twoja kondycja będzie wzrastać, czas odpoczynku można skrócić. Nie powinien być jednak krótszy niż czas intensywnego wysiłku. Poniżej podaję przykład treningu z rowerem na trenażerze:

1. Zaczynamy od rozgrzewki 3-5 minut spokojnej jazdy na niskim obciążeniu

2. Jazda na maximum możliwości z dużym obciążeniem przez 15 sekund

3. Odpoczynek, niska intensywność, niskie obciążenie – 60 sekund

(Punkt 2 i 3 powtarzasz 11 razy)

4. Rozjazd, niska intensywność, niskie obciążenie – 4 minuty

Wraz ze wzrostem formy wydłużasz intensywne powtórzenia lub skracasz odpoczynek. Możesz także zwiększyć liczbę powtórzeń. Pamiętaj jednak by cały trening nie przekraczał 30 minut. W internecie znaleźć można dziesiątki gotowych planów treningowych. Poniżej jeszcze szybki 13 minutowy trening

 

 

 

Magia przeplatania intensywnych i lekkich ćwiczeń polega na tym, że spalasz kalorie nie tylko w trakcie treningu. Organizm zmuszony do intensywnego wysiłku, przerywanego krótkimi odpoczynkami, spala jeszcze bardzo dużo kalorii po treningu. Ty odpoczywasz lub zajmujesz się innymi zajęciami, a tłuszcz znika!

HIIT został opracowany z myślą o profesjonalnych sportowcach, dla których miał stanowić najlepszą formę przygotowań przed zawodami. Po za tym, że pozwala na skrócenie treningu i lepsze wykorzystanie czasu, to zwiększa maksymalną ilość tlenu jaką jest w stanie wchłonąć organizm (VO2 max). To oznacza więcej tlenu dla mięśni i ich efektywniejszą i dłuższą pracę. Na tym najbardziej zależało profesjonalnym sportowcom. Świetne rezultaty w spalaniu tłuszczu to poniekąd efekt uboczny.

WAŻNE!!!

HIIT to ekstremalnie wyczerpujący trening. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu lub bardzo sporadycznie, zacznij od dłuższych ćwiczeń o niskiej intensywności. Organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku. Osoby cierpiące na przewlekłe choroby układu krążenia, po przebytym zawale oraz ze znaczną nadwagą, powinny rozpocząć treningi od bardziej umiarkowanych ćwiczeń.