Czy trening powoduje u Ciebie spalanie mięśni?

[Michal]

Wiele osób wychodzi z założenia, że im intensywniej ćwiczą, tym lepsze wyniki osiągają.

Rzeczywistość jest inna - w wielu sytuacjach trening jest szkodliwy, bo prowadzi do spalenia mięśni. Wpływa na to kilka czynników:

 

Zła dieta - gdy zjadasz za mało białka i jesteś szczupły, Twój organizm będzie musiał pozyskać energię właśnie z tkanki mięśniowej. Bardzo ważna jest też pora przyjmowania białka.

 

Niedobór snu - do wzrostu mięśni konieczna jest odpowiednia regeneracja. Gdy robisz zbyt krótkie przerwy między treningami, dochodzi u Ciebie do problemów z regeneracją i mięśnie nie mają czasu się odbudować.

 

Stres - stres to jeszcze jeden czynnik wpływający na to, że trening jest wyjątkowo nieskuteczny.

 

Długie treningi - jeśli myślisz, że trening trwający 2 godziny jest dobrym wyborem, mylisz się.
Znacznie lepiej jest trenować krócej, ale z pełnym zaangażowaniem. Z tego powodu przeciągające się ćwiczenia aerobowe są złym wyborem.

 

Odchudzanie - jeśli chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu, a nie masę mięśniową, nie możesz drastycznie ograniczać spożycia kalorii. Najgorszym rozwiązaniem jest głodówka, podczas której dochodzi bezpośrednio do rozpadu mięśni.

Pamiętaj, że szybki spadek masy ciała na początku ćwiczeń to skutek tego, że organizm traci wodę, a nie tłuszcz.