Ranking

Trening nóg przesunięty został na jutro czyli piątek ze względu na burzę Dziś był triceps oraz ABS Przed treningiem pomęczyłem stanie na rękach na jednej poprzeczce ;) Triceps: Dipy 8x26kg tu było za lekko więc zwiększyłem znacząco 8x 38kg 8x 38kg 6x 38kg Russian Dips 8/8/8/8 reverse t-bar dips 15/15/15/15 korean dips 8/9/10/12 Dipy francuskie 3x 16 max/max/max/max.... max <--- tu dawaliśmy ciężar 40 kg na nogi i jechaliśmy z koksem jak najwięcej powtórzeń gdy już nie mogłeś się dygnąć w górę ściągany był jeden obciążnik aż do zera żeby nie móc machnąć 2 powtórzeń bez obciążenia powiem wam rzeźnia teraz brzuch dotknięcia nogami do poprzeczki 10/10/10/10 dociąganie kolan do kalty i zaraz za tym l-ki w zwisie (10/10) 20/20/20/20 wycieraczki 12/12/12/12 dociąganie kolan do klaty skośnie max/max/max/max