Sthenos

Cześć, wzajemnie

Pon. Klata, triceps + brzuch klata, tric dipsy 15/15/15/15 Pompki z rekoma szeroko 20/20/20/20 Dipsy na drążku 10/10/10/10 Pompki z rekoma wasko 20/20/20/20 Pompki diaxy 12/12/12/12 Pompki na podwyższeniu 20/20/20/20 korean dips lub odwrotne pompki (2x wiecej odwrotnych) 10/10/10/10 Pompki z klasnieciem 10/10/10/10 pozycja: klata przy ziemi 35s/35s/35s/35s ABS - 5serii Brzuszki z nogami podniesionymi do kata prostego 12/12/13/14/15 Lsit wiszac 15/15/15/15/15s Brzuszki 30/30/30/30/30 Scyzory 12/12/12/12/12 Nogi do kąta prostego w zwisie 10/10/10/10/10 Leżąc podnosze nogi i plecy do góry. 12/12/12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku 15/15/15/15/15 Brzuszki do pozycji V 12/12/12/12/12 Rowerek prostymi nogami 12/16/23/25/30 wt. plecy, biceps+nogi (3-4serie) plecy+bic Podchwyt 10/10/10/10 nadchwyt wąski 7/7/7/7/ l-sit podchwyt 10/10/10/10/ Podciaganie za głowie 5/5/5/5 nachwyt szeroki 5/5/5/5 Podchwyt zamkniety 10/10/10/10 nogi: uda+łydki (3serie) Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Pozycja krzesełkowa 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem 12/14/14 Wspięcia na palce (pojedy?czo lewa i prawa) 20/21/22 śr. Barki przedramie + brzuch barki+przedramie dips 15/15/15/15 pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/20/20 korean dips lub odwrotne pompki x2 10/10/10/10 podciaganie na recznikach 8/8/10 pompki z rekoma przy biodrach 16/16/18 zwis( na jednej i drugiej ręce) 10/10/12s pompki na piłce 16/16/18 ABS - 5serii Brzuszki z nogami podniesionymi do kata prostego 12/12/13/14/15 Lsit wiszac 15/15/15/15/15s Brzuszki 30/30/30/30/30 Scyzory 12/12/12/12/12 Nogi do kąta prostego w zwisie 10/10/10/10/10 Leżąc podnosze nogi i plecy do góry. 12/12/12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/15/15/15 Brzuszki do pozycji V 12/12/12/12/12 Rowerek prostymi 12/16/23/25/30 czw. klata, triceps + nogi klata, tric dipsy 15/15/15/15 Pompki z rekoma szeroko 20/20/20/20 Dipsy na drążku 10/10/10/10 Pompki z rekoma wasko 20/20/20/20 Pompki diaxy 12/12/12/12 Pompki na podwyższeniu 20/20/20/20 korean dips lub odwrotne pompki (2x wiecej odwrotnych) 10/10/10/10 Pompki z klasnieciem 10/10/10/10 pozycja: klata przy ziemi 35s/35s/35s/35s uda+łydki Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Pozycja krzesełkowa 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem 12/14/14 Wspięcia na palce (pojedy?czo lewa i prawa) 20/21/22 pt. ABS + plecy (5+3serie) ABS - 5serii Brzuszki z nogami podniesionymi do kata prostego 12/12/13/14/15 Lsit wiszac 15/15/15/15/15s Brzuszki 30/30/30/30/30 Scyzory 12/12/12/12/12 Nogi do kąta prostego 10/10/10/10/10 Leżąc podnosze nogi i plecy do góry. 12/12/12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/15/15/15 Brzuszki do pozycji V 12/12/12/12/12 Rowerek prostymi 12/16/23/25/30 Plecy+bic Podchwyt 10/10/10/10 nadchwyt wąski 7/7/7/7/ l-sit podchwyt 10/10/10/10/ Podciaganie za głowie 5/5/5/5 nachwyt szeroki 5/5/5/5 Podchwyt zamkniety 10/10/10/10 5x w tyg cwiczenia 2x w tyg rest + techniki cardio kiedy mam ochote, nic na sile i tak ciskamy do wakacji, beda zmiany, i powiekszenia powtorzen

Poprawiłem plan na aktualny, rzecz jasna w przerwach pomiedzy seriami nie siedze tylko jakis spontan na drążku. btw. Jutro nie ma ostatnich kilku lekcji i krótko w szkole :D

Robie 4x w tyg z rana :P pon, sroda, piatek, niedziela przed sniadankiem, a trening główny codziennie

7802

Trening zako?czony sukcesem. Sekwencja uzupełnić wszystko :D

7789

@Siwa Po dłuższym namyśle, cardio będe robił z rana zaczne od 3,1km przed sniadankiem (wyliczylem na google maps XD) 4x w tygodniu pon, sroda, piatek, niedziela, tylko problem bedzie w dni szkonle, mysle nad rowerkiem stacjonarnym 15min. btw. trening sobotni zaliczony , z bratem se pocwiczylem. Jak jest ktos z okolic GDA?SKA, polecam kupywać płatki, pestki dyni, czy ziarna z młyna w pruszczu, bardzo tanio i dużo dają np 1kg platkow owsianych kosztuje 4zł, kupilem 3kg, a co tam , a co sie wiaze z mlynem bezposrednio pakowane do torebek

Tak wyszlo :P

Schodzi ze mnie pompa własnie ide jesc chlopaki a o 20 lece na cardio

To co dzisiaj : uda lydki 3serie i tric bic 3 serie oraz cardio 30 min na orbitreku na starej silce :D Ogarnelem juz trening do konca ! 1. trening od poniedzialku do niedzieli tak jak pisze na poczatku. 2. Cardio (na spalenie tluszczyku, kondycha itp.) orbitrek 4 dni w tygodniu po treningu 30min ( poniedzialek, sroda, piatek, sobota) pod koniec marca zaczne biegac zamiast orbitreku 10km 4x w tyg.

7749

7742

Street Workout - Styl życia

rest day :D