Sthenos

Złamana noga :P, nie przez ćwiczenia, chwila nie uwagi i chyba 4 czy 5 miesiecy w gipsie

#Siwa Plan wydaje sie długi :P, ćwicze codziennie tak po godzinke, max dwie, zależy od dnia

Litość jest, trenowałem mocniej, ale miałem uraz nogi :P Tak trenuje np klata tric, plecy bic

Witam z tej strony znowu Vrothan. Ze względu, że coraz częściej bywam w dziale motywacja postanowiłem zrobić paczkę motywacyjną o to prosze link do paczki: W całości stworzona przezemnie, zapraszam do oceniania link: http://adf.ly/dkXgs skan: https://www.virustotal.com/pl/file/9769078bec35ec454a6ecdbfcc728da89c1bbf0f784e60651a768ea1554106a8/analysis/1392717415/

Witam. Postanowiłem założyć swój własny dziennik. Motywacji mi nie brakuje, a co lepsze także wogle nie choruje PONIEDZIAłEK (3serie klata+tric i 3 serie plecy+biceps) (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Dipsy 6/8/8 -> 9/9/10 Pompki z klaśnięciem 16/16/18 (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Podciąganie podchwytem 6/6/7 -> 9/9/10 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/16/18 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 WTOREK (10serii razem) (ABS) (3serie) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 30s/40s/40s -> 50/55/60s Scyzoryki 30s/30s/40s -> 50/55/60s (BARKI+PRZEDRAMIę) (3serie) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 6/7/7 -> 7/8/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s. -> 10s/10s/12s Pompki na piłce 16/16/18 Podciąganie za głowę 4/4/5 (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 ¦RODA ( 6serii razem) (Plecy+Biceps) (3serie) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Podciąganie podchwytem 6/6/7 -> 9/9/10 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/16/18 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 (Uda+łydki+L-Sit)(3serie) Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce (dwie nogi na raz) 25/26/28 -> 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem - 12/14/14 Wspięcia na palce ( pojedy?czo lewa prawa ) 20/21/22 CZWARTEK: (10serii razem) (BARKI+PRZEDRAMIę) (3serie) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 6/7/7 -> 7/8/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s. -> 10s/10s/12s Pompki na piłce 16/16/18 Podciąganie za głowę 4/4/5 (Ogólny) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s -> 10s/10s/12s (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 PI?TEK: (6serii razem) (Uda+łydki+L-Sit) (3serie) Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce - 25/26/28 -> 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem - 12/14/14 Wspięcia na palce (pojedy?czo lewa i prawa) 20/21/22 (Triceps+Biceps) (3serie) Dipsy 6/6/8 -> 9/9/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Pompki diamentowe 8/8/10 -> 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7 -> 7/8/9 SOBOTA (10serii razem) (Ogólny) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s -> 10s/10s/12s (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 (Klatka+Triceps) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Dipsy 6/8/8 -> 9/9/10 Pompki z klaśnięciem 16/16/18 NIEDZIELA (10serii razem) (Triceps+Biceps) Dipsy 6/6/8 -> 9/9/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Pompki diamentowe 8/8/10 -> 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7 -> 7/8/9 (ABS) (3serie) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 30s/40s/40s -> 50/55/60s Scyzoryki 30s/30s/40s -> 50/55/60s brzuch (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 + Bieganie poniedziałek, środa, piątek, niedziela z rana naczczo

Kozackość lvl expert +10 :P Kiedyś ja tak zrobie, nagram i podeśle filmik. Podkreślam ->Kiedyś<- :D

ja zaczynam tak 17:30 teraz sie rozgrzeje, a tak poza planem treningowym lubie jakies spontanty na drazku, stanie na rekach itp :D

Tak trzymac, ja wlasnie zjadlem

Zajrzałeś tutaj, ponieważ masz problemy z motywacją do ćwicze?? A może poprostu moderujesz ten dział, to nie ma znaczenia :D. Chciałbym przedstawić użytkownikom, adminom, wszystkim osobom, jaki jest mój sposób na to gdy jestem przy tej 4-5 serii, a nagle mi się odechciewa, myśle sobie ,,Oj tam jedna, dwie serie opuszcze nic się nie stanie pójde se TV oglądać, czy pogram se w bf'a(chod? nadal mam siłe, ale chęci już nie). Wtedy przez głowe przechodzi myśl kilka miesięcy temu zobaczonego zdanka. Naprawde działa, szczególnie jak sie patrzy w lustro i porówna się siebie kilka miesiecy, czy lat temu do tego co widzi sie teraz. Co z tego, że cos wymaga czasu. Czas leci.. Po przeczytaniu tego tematu, możesz zjeść posiłek chyba, że już zjadłeś/aś poczekać z 1,5h - 2h i zacząć ćwiczyć. życze każdemu świetnych efektów i PRZEDEWSZYTKIM Zdrowia. :D