Michal

Konsekwencja jest kluczem odniesienia sukcesu w każdej dziedzinie. Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie? Jakiś czas temu zdecydowałaś, że będziesz regularnie ćwiczyć. Przez pewnie czas nawet Ci się to udawało. Na początku, gdy zapał jest naprawdę silny nie jest trudno podążać za swoim postanowieniem. Ale co zrobić, gdy entuzjazm znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki? Albo pojawiają się okoliczności, które uniemożliwiają kontynuowanie treningów? Czasem pojawi się niespodziewana kontuzja, choroba lub po prostu zwykłe lenistwo, które skutkują zaprzestaniem uprawianie sportu. Jak się na nowo z motywować? Aby znów rozpocząć uprawianie sportu potrzebujesz solidnej motywacji. Co może Ci ją dać? Na to pytanie będziesz musiała odpowiedzieć sobie sama. Zastanów się, co sprawia Ci największą radość? (oczywiście poza sportem) Wizyta w kinie? Wieczorny spacer z chłopakiem? Zakupy? A może weekendowa wycieczka za miasto z rodziną? Wybierz coś dla siebie i niech to będzie dla Ciebie nagroda za konsekwencję w działaniu. Za każdym razem, gdy uda Ci się zmobilizować i ukończyć kolejny trening, przychodzi czas na nagrodę. Zobaczysz, jak taka metoda kija i marchewki będzie działać. Wypróbowało ją już mnóstwo osób. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które ułatwią Ci powrót do wcześniejszej aktywności: Stosuj metodę małych kroków - w szczególności, gdy przerwa w treningach była duża. Na początek warto wykonać niewielką ilość ćwiczeń oraz skrócić czas trwania treningów. Nie zapominaj o rozgrzewce. Zacznij od ćwiczeń rozciągających. Rozgrzane i rozciągnięte mięśnie są dobrze przygotowane do podjęcia wysiłku. Regularnie odpoczywaj. Krótkie przerwy po sekwencjach powtórzeń wybranych ćwiczeń pozwolą Twojemu organizmowi dojść do siebie. Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Sprawdź przepisy, opracowane przez dietetyka. W zależności od typu treningu na pewno znajdziesz odpowiednie dania i przekąski, które nie spowodują przybierania na wadze, oraz dostarczą niezbędnych witamin i minerałów. Odpowiednia dieta pomoże Ci także uniknąć zakwasów. Nie zapominaj również o wypijaniu odpowiedniej ilości wody.

Papierosy, alkohol, nadmiar kawy to czynniki, które mają niekorzystny wpływ na Twój trening. Zanim rozpoczniesz z nimi walkę, licz się z tym, że zmiana może być bardzo trudna. Jak odstawić używki? Brian Tracy pisze o tym, że każdego nawyku można pozbyć się w miesiąc, szczególnie wtedy, gdy zobaczymy, jak może być on groźny. Czasem działa to szybciej - gdy jako dziecko dotkniesz gorącego żelazka, oduczysz się tego w ciągu ułamka sekundy. Zapytaj trenera albo lekarza, jak groźne jest picie alkoholu lub palenie i jak wpływa to na palenie. Dzięki temu będziesz miał motywację, by podjąć wyzwanie. Nie walcz z więcej, niż jednym nawykiem naraz - jeśli wypijasz morze kawy i jednocześnie palisz, znacznie groźniejszy jest ten drugi nawyk. Zacznij od niego. Warto także zrobić klasyfikację nałogów - jeśli lubisz zagrać partię szachów lub w grę komputerową raz na kilka dni, nie jest to Twój nałóg. Niektóre osoby grają od razu po wejściu do domu i zabiera im to czas na sen, co świadczy o tym, że nałóg jest szkodliwy. Zastosuj motywację - pierwsze dni walki z nałogiem są najważniejsze, dlatego warto się zmotywować. Po kilku dniach takiego wspomagania, nawyk przestanie być problemem. Stosuj motywację zawsze, gdy poczujesz, że problem powraca. W tym celu polecam motywujące nagrania. Zmień otoczenie - jeśli otaczają Cię osoby, które palą lub namawiają Cię na alkohol, ogranicz z nimi kontakty. Nie zawsze jest to proste, ale pamiętaj, że to Ty, a nie Twoi znajomi, decydują o Twojej przyszłości. Użyj metody „Cold Turkey” Polega na całkowitym odcięciu się od naszego nałogu, bez żadnych faz pośrednich. Gdy na przykład palisz papierosy, rzuć je od razu, bez zmniejszania ilości. Jeśli jesteś uzależniony od gier lub oglądania filmów na YouTube, możesz wspomagać się odpowiednim programem. Życzę powodzenia w walce z nałogami.

Pytanie, które pada bardzo często w środowisku osób zainteresowanych treningiem brzmi - czy powinienem trenować wtedy, gdy miałem uraz? Wydaje mi się, że ludzi można podzielić na dwie kategorie. Niektórzy ludzie ignorują ból i starają się go przetrenować i pokazać, jak wielkimi są twardzielami (zły wybór), lub przestają trenować na tak długo, aż ból całkowicie minie. To drugie rozwiązanie także może powodować problemy. Trenować, czy nie trenować? Spotkałem się już z wieloma rodzajami urazów. Sportowiec po urazie zwykle nie bierze pod uwagę tego, że może przestać trenować. Za każdym razem, gdy pojawia się uraz lub konieczność leczenia przewlekłego bólu, lekarz zadaje pytanie, co można z tym zrobić. Praca ze sportowcami potrafi być zarazem frustrująca, jak i inspirująca, ponieważ większość z nich nie ma zamiaru porzucać treningu, ze względu na uraz. Są sportowcy, którzy wrócili by na boisko mimo bólu nóg, a jedyne, co ich powstrzymuje, to zalecenia lekarza. Determinacja jest piękną cechą, ale może być także szkodliwa, jeśli zaczniesz zbyt ciężko trenować mimo uszkodzenia tkanek. Podejmij odpowiednią decyzję Zatem co można zrobić, gdy miałeś uraz, ale chcesz dalej trenować? Jak zdecydować o tym, czy trening jest odpowiedni i kiedy przestać go wykonywać? Najbardziej ogólna odpowiedź, która ma oczywiście kilka wyjątków brzmi, że uraz nie może Cię odsuwać od codziennych aktywności. Jeśli pominiemy te najbardziej ekstremalne urazy (złamania kilku kości, ostry wstrząs), prawie zawsze znajdzie się sposób na trenowanie mimo urazu. Najważniejsze jest to, jak trenować, by nie doprowadzić do dodatkowego nasilenia problemu. Często mówi się "No Pain, No Gain" (bez bólu nie ma efektów), jednak trening w taki sposób to jeden z najgorszych wyborów, jeśli zmagasz się z urazem. Uszkodzenia tkanek wymagają czasu na wyleczenie, a jeśli nie poświęcimy uwagi na to, by stworzyć optymalne "środowisko", uraz będzie się stale pogłębiał. Trenuj inne partie ciała Jeśli skręcisz kostkę, nie oznacza to, że musisz leżeć cały dzień na kanapie aż się zagoi. W rzeczywistości, po kilku dniach odpoczynku i leczenia, krążenie krwi w kończynie poprawi się i staw wyleczy się znacznie szybciej. W takiej sytuacji warto poświęcić czas przymusowego unieruchomienia na ćwiczenia górnej części ciała. Gdy uszkodzisz rękę, rozwiązaniem jest wtedy ćwiczenie dolnej połowy ciała. Badania wielokrotnie powtarzane przez naukowców pokazują ciekawą zależność. Jeśli uszkodzisz sobie jedną nogą lub rękę, to ćwiczenia wykonywane po jednej stronie, dadzą efekt także po drugiej. Zadziwia to naukowców i pokazuje, jak niezwykłe jest ludzkie ciało. Efekt takiego treningu pojawia się dzięki specyficznym połączeniom, między mózgiem i mięśniami. Nie chcę wgłębiać się zbytnio w detale, tego procesu. Nie unikaj ruchu Wystarczy, że gdy uszkodzisz nogę lub rękę, zaczniesz trenować zdrową kończynę, a zachowasz sprawność mięśni. Wiele osób unika całkowicie ruchu po urazie, ale gdy wymyślisz odpowiedni plan i ostrożnie zajmiesz się jego realizacją, przyczynisz się do zyskania zdrowia. Powinieneś unikać jednak treningu tylko jednej strony ciała przez kilka miesięcy. Gdy wykonasz trening tylko przez kilka tygodni, nie sprawi Ci on problemu. Badania wskazują także na to, że wizualizacja pomaga spowolnić atrofię mięśni w uszkodzonych kończynach. Ludzki mózg i układ nerwowy nigdy nie przestaną mnie zadziwiać. Konsekwencje braku treningu Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli masz uraz, po wyzdrowieniu musisz zaczynać trening praktycznie od nowa, ponieważ przez kilka tygodniu lub miesięcy byłeś z niego wykluczony. Nawet, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać zaawansowanego treningu siłowego i ćwiczeń wymagających dużego zaangażowania, warto postawić na lekkie ćwiczenia. Są one znacznie lepsze, niż całkowite unikanie ćwiczeń. Na końcu warto wspomnieć, że delikatna praca fizyczna wspiera Twoje mięśnie i tkanki, dlatego wspomaga proces odbudowy tkanek. Jeśli skręcisz kostkę i po prostu nie będziesz chodzić przez kilka dni, będziesz miał potem więcej problemów, niż gdybyś ustabilizował kończynę i następnie ją rozruszał. Całkowite unieruchomienie sprawia, że mięśnie zmniejszają się i następnie powstaje problem z poruszaniem. Może to doprowadzić do kolejnych urazów. Nie brzmi to zbyt dobrze, prawda?

Stres to czynnik, który ma bardzo negatywny wpływ na życie człowieka. Jeśli go odczuwasz, nie możesz wypocząć, masz problemy z zachowaniem zdrowego trybu życia i pojawiają się objawy chorób. Jak poradzić sobie ze stresem? Zmień nastawienie na pozytywne – przestań narzekać i wspominać negatywne sytuacje z przeszłości. Warto ćwiczyć to każdego dnia, zapisywać sytuacje, w których się denerwujemy i oceniać, jak można zmienić swoje zachowanie. Być może przyczyna Twojego stresu nie leży w innych osobach, tylko w Twoich przekonaniach. Pomyśl, czy nie warto ich zmienić dla swojego dobra. Nie oglądaj wiadomości – u większości osób wywołują one stres i sprawiają, że mają złe samopoczucie przez cały dzień. Nie angażuj się także w komentowanie na forach internetowych lub pod artykułami w sieci – oszczędź sobie tego stresu. Dokładnie wybieraj treści, z którymi chcesz się zapoznać. Nie bój się, że ominie Cię coś ważnego, co wydarzyło się na świecie - jeśli dojdzie do jakiejś rewolucji, to na pewno ktoś Cię o tym powiadomi. Po pracy odpoczywaj w odpowiedni sposób – jeśli pracujesz umysłowo, dobrym rozwiązaniem jest uprawianie sportu, a nie włączenie komputera. Jeśli pracujesz fizycznie, wybierz sobie spokojne hobby, wymagające większego skupienia. Stres i negatywne myśli pojawiają się bardzo często wtedy, gdy jesteśmy sami, dlatego warto rozszerzać swoje grono znajomych i spędzać z nimi czas. Wypróbuj metody na wyciszenie – może być to na przykład joga, medytacja czy modlitwa. Dzięki nim zapomnisz o problemach, wywołujących stres. Zrób sobie listę rzeczy do zrobienia – wypisz w niej wszystkie sprawy, które musisz załatwić i stale dopisuj do niej nowe rzeczy. Jeśli je sobie uświadomisz, znacznie zmniejszysz poziom stresu. Wiele osób trzyma te rzeczy w pamięci, co prowadzi u nich do bardzo dużego stresu i zapominania o ważnych wydarzeniach. Stale rozszerzaj swoje umiejętności - dzięki temu, będziesz przygotowany na zmiany, które mogą się wydarzyć w przyszłości. W dzisiejszych czasach ludzie nie są skazani na wykonywanie jednego zawodu do końca życia i martwienie się o to, czy wystarczy im pieniędzy do pierwszego. Znam mnóstwo osób, które nawet w starszym wieku uczyły się nowych zawodów i znajdywały pracę, dającą więcej satysfakcji niż dotychczasowa. Rozwiązuj aktywnie problemy – żadna z tych metod nie poskutkuje, jeśli będziesz miał palący problem w pracy. Pomyśl, co możesz zrobić w ten sprawie i jak najszybciej wypróbuj kilka rozwiązań. Według wielu trenerów, stres pojawia się wtedy, gdy czujesz się jedynie biernym uczestnikiem wydarzeń. Osoby, które same kształtują swój świat, nie odczuwają takiego stresu. Porozmawiaj z psychologiem - psycholog potrafi rozwiązać problemy dlatego, że nie jest z nimi tak związany emocjonalnie, jak osoba, która ich doświadcza. W XXI wieku korzystanie z pomocy psychologa nie jest uznawane jako coś dziwnego - stało się to powszechne.

Brian Tracy to mówca, który podejmuje przede wszystkim temat motywacji do działania. W swojej karierze zajmował się także tematem ćwiczeń i pokazywał ludziom, jak pogodzić aktywne życie ze zdrowym trybem życia. W tym poście postaram się w skrócie przedstawić jego metody na zmotywowanie się do ćwiczeń. Zaczynaj z wizją końca – wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom i realizuj to. Najlepiej zapisz sobie mierzalny cel i określ datę jego zrealizowania. Dzięki temu Twój mózg zacznie myśleć o tym, jak może zrealizować dany cel i zauważa więcej możliwości w otaczającym świecie. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zapisanie sobie tego, jak dużo kilogramów chcesz schudnąć i dążenie do jego realizacji każdego dnia. Ustal, że Ty też możesz osiągnąć cel – skoro Twojej sąsiadce lub osobistości z telewizji udaje się zorganizować czas na ćwiczenia, uda Ci się to także tobie. Nie bierz przykładu z ekstremalnych przypadków (typu - ktoś zbudował muskulaturę w ciągu miesiąca), zamiast tego, szukaj motywacji w ludziach, którzy Cię otaczają. Każdy z nas rodzi się szczupły i zdrowy, a do popsucia naszej sylwetki dochodzi dlatego, że odżywiamy się w nieprawidłowy sposób. Motywuj się do ćwiczeń – dobrym rozwiązaniem jest na przykład wycięcie z gazety zdjęcia szczupłej osoby i doklejenie do niego swojej głowy. Może to zabrzmieć nieco dziwnie, ale się sprawdza. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest przeczytanie kilku książek na temat fitnessu i diety, regularne zaglądanie na blogi o zdrowym trybie życia, subskrypcja kanałów na ten temat na YouTube. Ustal, jak zrealizujesz swój cel – sama motywacja bez działania nic nie da. Gdy ustalisz sobie cel, jak najszybciej zacznij go realizować – zacznij biegać lub uprawiać aerobik, a także rozpocznij dietę. Pomyśl, jakie zmiany możesz wprowadzić, by osiągnąć cel i następnie … przystąp do działania. Samo rozmyślanie o tym, co należy zrobić, nie da Ci żadnych efektów. Wyrabiaj w sobie prawidłowe nawyki – gdy ćwiczysz każdego dnia przez długi czas, Twój organizm sam domaga się treningu. Nigdy nie rób przerwy dłuższej, niż dwa dni, bo wtedy zachodzi prawdopodobieństwo, że zapomnisz o nowym zwyczaju. Największym problemem ludzkości jest rozpraszanie się. Gdy pozbywasz się starych nawyków, zastąp je nowymi – nie możesz połączyć ciągłego siedzenia przed telewizorem, z bieganiem lub chodzeniem na siłownię. Jeśli chcesz zachować zdrowie, unikaj śmieciowego jedzenia, alkoholu i palenia papierosów. Bardzo ważna jest spójność w tym, co robisz, a gdy jej brakuje, narażasz się na ciągłe rozczarowania. Nie usprawiedliwiaj się – jeśli porzuciłeś ćwiczenia na kilka dni, nie szukaj usprawiedliwień – po prostu weź się w garść i zacznij ponownie ćwiczyć.

Większość ludzi ustala sobie noworoczne postanowienia – wykupuje karnet na siłownie, zmienia swoją dietę lub kupuje buty do biegania. Szybko okazuje się, że motywacja była zbyt słaba i rezygnujemy z tych postanowień. Co zrobić, by dłużej pozostać przy zdrowym trybie życia? 1. Codziennie zapisuj sobie cele - dzięki temu nigdy nie zapomnisz o tym, że chcesz być zdrowszą osobą. Kup notatnik i każdego dnia przepisuj cele. Większość osób nigdy nie osiąga celów, bo są one jedynie pomysłami w ich głowie. Gdy ukierunkujesz swój mózg na ich wykonanie, stanie się to znacznie prostsze. 2. Trenuj wraz z drugą osobą, która zmotywuje Cię do ćwiczeń. Gdy ona nie będzie miała ochoty na wysiłek, to Ty zaczniesz ją motywować. Do treningu zmotywuje Cię także trener. Dokładnie wybierz taką osobę - gdy będzie to ktoś gnuśny i leniwy i będziesz musiał czekać na niego z powodu spóźnień, Twoja motywacja znacznie spadnie. 3. Kup sobie kalendarz i każdy dzień ćwiczeń lub utrzymanej diety zaznaczaj dużym, czerwonym krzyżykiem. Jeśli nie dotrzymasz diety i nie postawisz krzyżyka, będziesz miał poczucie winy. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ponieważ po kilku dniach wyrabiamy w sobie prawidłowy nawyk i nie możemy się obyć bez treningu. 4. Nigdy zmieniaj trybu życia na niezdrowy na dłużej, niż 1 lub 2 dni. Jeśli masz ćwiczyć codziennie, jeden dzień przerwy nie jest niczym złym, ale dwa i więcej może sprawić, że całkowicie porzucisz ćwiczenia. Gdy nie chce Ci się ćwiczyć, zmuś się do tego - na drugi dzień będzie to prostsze. 5. Porozmawiaj z lekarzem na temat stanu Twojego zdrowia - wiele osób dzięki temu na przykład rzuca palenie lub całkowicie zmienia dietę. Niestety, ale najlepiej działają na nas negatywne przykłady.

Czy często brakuje Ci siły i masz problemy z koncentracją? Pijesz bardzo dużo napojów z kofeiną i herbaty? W wielu przypadkach ten problem może pojawić się dlatego, że mamy problem z nawodnieniem organizmu. Powinieneś znać symptomy, które wskazują na to, że jesteś odwodniony i szybko reagować na ten stan. Pij wodę! Woda to znacznie lepszy sposób na nawodnienie, niż picie specjalistycznych napojów. Możesz pić ją przed treningiem, a jeśli wysiłek nie będzie zbyt długi, nie będzie konieczności uzupełniania jej w czasie ćwiczeń. Uzupełniaj elektrolity Trenujesz w upale, lub Twój trening trwa bardzo długo? W takiej sytuacji samo picie wody prawdopodobnie nie będzie wystarczające, ponieważ tracisz elektrolity. W takiej sytuacji powinieneś wypić napój zawierający minerały. Nie musi być to koniecznie gotowy napój o dziwnym kolorze - elektrolity uzupełni także woda kokosowa lub herbata z odpowiednim dodatkiem soli. Jedz dużo warzyw i owoców W diecie sportowca powinny zagościć selery (zawierające dużo potasu) i różne owoce. Składają się one w większości z wody, dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów i dostarczają dużo minerałów. Zjedzenie kawałka arbuza po treningu, będzie dobrym rozwiązaniem. Waż się regularnie Jeśli masa Twojego ciała po treningu spadła o więcej, niż 3 procent, oznacza to poważne odwodnienie. Może prowadzić to do skurczów mięśni, zmęczenia i uczucia dezorientacji, dlatego jak najszybciej powinieneś uzupełnić niedobór płynów. Zwróć uwagę na to, czy masz suche usta Jedną z pierwszych oznak odwodnienia są suche usta. Jeśli czujesz w nich prawdziwą pustynię, powinieneś napić się wody, uzupełniając niedobór płynu. Sprawdź, jaki kolor ma Twój mocz Im ciemniejszy jest Twój mocz, tym bardziej jesteś odwodniony. Jeśli jest on jasnożółty, jesteś odpowiednio nawodniony. Ciemny mocz o mocnym zapachu oznacza, że odwodniony. Bardzo ciemny kolor świadczy o tym, że powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Każdy z nas chce mieć w życiu więcej szczęścia, ale większość osób, nie wie, jak to osiągnąć i co oznacza szczęście. Z tego powodu pojawia się wiele mitów. Przeczytasz o nich w tym artykule. Mit 1 - możesz mieć szczęście, albo go nie mieć W rodzeństwie bardzo często zdarza się tak, że jedno dziecko jest szczęśliwe i pogodne, a drugie wydaje się smutne. Gdy przyjrzymy się im bliżej okaże się, że są one szczęśliwe w podobnym stopniu, jednak będą to okazywały na różny sposób. Bardzo ważnym elementem wpływającym na poczucie szczęścia jest wyznaczanie sobie celów. Jeśli osiągniesz jakiś drobny sukces w życiu, od razu czujesz się lepiej. Niektórzy ludzie potrzebują niewielkich celów, jak na przykład wstanie rano o określonej godzinie, inni zaś wyznaczają sobie bardzo duże cele. Według Briana Tracy, szczęście polega właśnie na wyznaczaniu sobie celów i ich realizowaniu. Mit 2 - szczęście to Twoje przeznaczenie Jeśli będziesz całe życie walczył o to, by być szczęśliwym, nigdy nie osiągniesz tego stanu. Myśl o tym, czy odczuwasz szczęście w danej chwili i nie odkładaj tego momentu w bliżej nieokreśloną przyszłość. Wiele osób myśli, że jeśli wyjdzie za kogoś, zarobi określoną sumę pieniędzy lub kupi dom, stanie się szczęśliwą osobą. Gdy już dojdzie do takiej sytuacji, bardzo często się do niej przyzwyczajamy i poziom szczęścia maleje. Szukaj szczęścia w dobrych wyborach, które podejmujesz każdego dnia i przybliżają Cię one do sukcesu. Wielkie okazje do szczęścia są także bardzo ważne, ale pojawiają się bardzo rzadko. Mit 3 - możesz przyzwyczaić się do każdej sytuacji i odczuwać w niej szczęście Ludzie bardzo szybko przyzwyczajają się do szczęścia - gdy przez kilkanaście lat czekasz na zakup domu czy samochodu, albo dostajesz prestiżową pracę, Twoja radość trwa tylko kilka dni. Ludzie czerpią pozytywne emocje przede wszystkim ze zmian. Wiele osób ich nie doświadcza i przez wiele lat żyją w stanie cichej desperacji, czerpiąc szczęście jedynie z przypadkowych sytuacji lub rozrywek niskich lotów. Szczęście pojawia się wtedy, gdy się rozwijasz i stawiasz sobie wyzwania, natomiast brak bodźców prowadzi do życia w smutku. Mit 4 - negatywne emocje zawsze pokonują te pozytywne Negatywne emocje mają ten plus, że można się ich pozbyć bardzo szybko, dzięki podjęciu odpowiednich działań. Przykładowo - jeśli boisz się egzaminu i uda Ci się pokonać to wyzwanie, od razu odczuwasz ogromną radość. Możesz być chory i źle się czuć, ale gdy ktoś Cię odwiedzi, od razu czujesz się lepiej. Pozytywne emocje są silne i gdy czujesz się świetnie, po prostu nie dopuszczasz do siebie tego, że coś w Twoim życiu może iść nie tak. Człowiek może mieć w głowie naraz tylko jedną myśl - jeśli zdecydujesz o tym, że nie dopuszczasz do siebie negatywnych myśli, będziesz czuł się szczęśliwy. Ludzie z depresją bardzo często chorują na nią dlatego, że nie potrafią odczuwać szczęścia. Mit 5 - istnieje magiczna formuła na poczucie się szczęśliwym Jeśli szukasz magicznej formuły na zwiększenie swojego szczęścia, możesz poczuć się nieco rozczarowany. Każdy człowiek jest inny i metody uszczęśliwiania wypróbowane przez jedną osobę, na pewno nie sprawdzą się w przypadku drugiej. Oto kilka najpopularniejszych metod na zwiększenie poziomu endorfin: Zajmij się czymś, co jest dla Ciebie ważne. Każdy z nas ma swojego konika, który pozwala na oderwanie się od codziennego stresu i uzyskanie lepszego samopoczucia. Rozmawiaj z ludźmi - naukowo sprawdzono, że przebywanie w samotności wiąże się ze zmniejszeniem poziomu szczęścia i zwiększeniem skupienia. Rozmowa pozwala odwrócić te proporcje. Dokonuj zmian - zmiany prowadzą do tego, że możesz poczuć się znacznie lepiej i zapomnieć o tych problemach, które dotykają Cię każdego dnia.

Największym problemem osób, które dopiero zaczynają trening, jest ciągłe zmienianie planów i wykonywanie treningu przeznaczonego dla innych osób. Zamiast dostosowywać się do planów treningowych, porozmawiaj z trenerem lub stwórz plan, który będzie idealny dla Ciebie. Dzięki personalizacji treningu, możesz łatwiej osiągnąć założone cele i nie będziesz narażał się na kontuzje. Podczas treningu, zwróć uwagę, czy Twój organizm nie reaguje nadmiernym bólem lub zmęczeniem. Być może jest inaczej - ćwiczenia są zbyt łatwe i nie stanowią wyzwania. Gdy zaczynasz treningi, wybierz łatwy zestaw ćwiczeń i sprawdź, czy jest on dopasowany do Twoich potrzeb. Jeśli nie sprawia Ci problemu, zwiększ ilość serii lub obciążenie, a gdy jest zbyt trudny, ułatwiaj go sobie. Warto trenować ze znajomym, który jest na takim samym etapie zaangażowania. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest rozmowa z trenerem, który dopasuje trening do Twoich potrzeb i wskaże, na co masz zwrócić uwagę. Problem z treningiem u wielu osób polega na niewystarczającemu przygotowaniu ze strony układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia, bo brakuje Ci tchu, warto połączyć trening siłowy z aerobowym. Osoby na wyższym stopniu zaawansowania doskonale znają swoje ciało i robią ćwiczenia dostosowane do swoich potrzeb. Na początku musisz wypróbować wiele rodzajów ćwiczeń i zmieniać je, by dowiedzieć się, co daje najlepsze efekty.

Metabolizm człowieka w ciągu dnia się zmienia, a jeśli chcesz osiągnąć najlepsze efekty z odchudzania, powinieneś wybrać na nie dobry czas. Jeśli masz problem z brakiem energii i chcesz schudnąć, najlepiej jst trenować rano. Dzięki temu pobudzisz metabolizm i doładujesz swoje ciało dużą dawką endorfin. Trening wykonujemy w umiarkowanym tempie i nie zapominamy o rozgrzewce. Aby poprawić swoje samopoczucie, możesz na przykład przejść się do pracy na piechotę lub przejechać się rowerem. Taka aktywność fizyczna to także pewna forma treningu. Trening na masę mięśniową lepiej jest przesunąć w okolice godziny 14 lub 15. Większość osób jest wtedy w pracy, a na siłownie udaje się około godziny 19. To także dobry czas, gdyż wtedy ciało jest rozgrzane. Po dniu pracy nie przejmujesz się tak bardzo obowiązkami i możesz w pełni skupić się na treningu. To bardzo dobry sposób na odstresowanie się i wyładowanie negatywnych emocji, jakie nagromadziły się w Tobie w ciągu dnia. Większość osób niestety nie ma możliwości wykonywania treningu o tej porze i zaczyna ćwiczenia około 19 - 20. Bardzo ważne jest także dokładne rozplanowanie posiłków Poranne bieganie po obfitym posiłku może skończyć się problemami żołądkowymi, natomiast trening na siłowni, gdy nie mieliśmy czasu nic zjeść, powoduje spalanie mięśni, a nie ich przyrost. Zwróć na to uwagę - jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku przed treningiem, kup baton energetyczny i zastosuj go zamiast posiłku. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia w godzinach, które podaliśmy, nie przejmuj się. Każdy trening, nawet ten wykonywany w środku nocy, ma korzystny wpływ na organizm. Gdy jest gorąco, możesz przełożyć trening siłowy na wczesny poranek. Jeśli trenujesz w nocy, pamiętaj o tym, że Twoje mięśnie są wtedy nawet o 30% słabsze i masz gorszą koordynację ruchową. Naszym zdaniem, im wcześniej uda nam się rozpocząć trening, tym lepiej, bo zwiększa się szansa na to, że go wykonasz. Przykładowo - jeśli zaplanujesz sobie trening na 20, jest duża szansa na to, że w ciągu dnia ktoś do ciebie zadzwoni i zmienisz swoje plany.

Podjęłaś ważną decyzję. Jesteś jej całkowicie pewna. Od jutra zaczynasz ćwiczyć. Regularny trening zapewni Ci smukłą sylwetkę, dobre samopoczucie, oraz pomoże poprawić kondycję. Pierwsze kilka treningów minęło jak z bicza strzelił. Ale teraz.. Po pewnym czasie dopadł Cię impas? Nie masz już chęci do trenowania? Dlaczego Twój zapał znikł? Spróbuj określić, jaka jest przyczyna Twojej niechęci. Przecież dopiero, co miałaś mocne postanowienie, że będziesz regularnie ćwiczyła. A teraz zaczynasz odkładać je na później? Czy zniechęca Cię brak spektakularnych efektów? (na nie będzie trzeba niestety jeszcze poczekać…). A może ćwiczenia okazały się zbyt monotonne i przez to nudne? Głowa do góry, dzięki naszemu mini - poradnikowi chęci do ćwiczeń powrócą do Ciebie na nowo. Oto garść wskazówek, jak urozmaicić codzienne zmagania gimnastyczne. Co zrobić, by treningi znów dawały radość? O radę zapytaliśmy kilka osób, dla których regularny wysiłek fizyczny to coś naturalnego. Co nam podpowiedzieli? Zerknij sama. Może któraś z tych rad pomoże i Tobie? Wyznacz sobie realny cel, do którego dążysz (np. co drugi dzień biegam przez 15 minut). Jeżeli będzie osiągalny, nie zabraknie Ci chęci, by podjąć wyzwanie. Im bardziej odległy, tym będziesz bardziej zniechęcona. Urozmaicaj miejsca ćwiczeń. Może masz swoje ulubione miejsce w mieście? Bieganie po ulicach, w hałasie dało Ci się we znaki? Może warto spróbować w parku lub jakimś innym urokliwym miejscu? Wyznaczaj sobie nagrody, po ukończeni treningu. Może będzie to zakup nowej bluzki? Albo perfum, o których od dawna marzysz? Zabierz ze sobą muzykę. Nic tak nie dodaje sił jak słuchanie ulubionej muzyki. W sklepach są specjalne składanki dla trenujących. Może któraś przypadnie Ci do gustu? Znajdź partnera do ćwiczeń. Razem będzie Wam łatwiej pokonywać niechęć. Zaproś siostrę, brata, koleżankę, chłopaka. Wystartuj w zawodach. To będzie prawdziwy impuls do działania - muszę trenować, bo przecież się zapisałam i chcę wypaść jak najlepiej.

Narzekasz, że nie masz czasu na trening, bo pracujesz lub uczysz się ? Zwróć uwagę na to, że tego problemu nie mają najbardziej zajęci ludzie, na przykład lekarze czy biznesmeni. Problem z brakiem czasu na trening polega na złym zarządzaniu tym, co robisz. Oto kilka metod, na znalezienie czasu na trening: Wyznacz sobie cel Wyznaczenie mierzalnego celu, który możesz osiągnąć, będzie dla Ciebie bardzo motywujące. Zapisz go sobie w widocznym miejscu i nagradzaj się za jego wykonanie. Najlepiej wyznaczać sobie cele krótkoterminowe i nagradzać się za ich wykonanie. Planuj ćwiczenia Jeśli uwzględnisz ćwiczenia w planie dnia, będziesz pomijał je znacznie rzadziej i nie będziesz usprawiedliwiał się zmęczeniem ani tym, że nie wiesz, co chcesz robić. Steven Covey pisał o tym, że rzeczy ważne i niepilne (w tym trening), należy planować z wyprzedzeniem raz w tygodniu. Wstawaj rano Jeśli rozpoczniesz dzień o godzinę wcześniej od ćwiczeń, nie będziesz miał problemu z brakiem energii i wymówkami. Poranny trening działa lepiej, niż kawa. Jaka jest najlepsza metoda na wczesne wstawanie? Wieczorem zapisz sobie, o której godzinie chcesz wstać i zapisz ją sobie. Wyeliminuj działania, które nie mają wpływu na Twoje życie Pomyśl, jak dużo czasu marnujesz na rzeczy, które odsuwają Cię od osiągania celów. Wyeliminuj ze swojego życia niepotrzebne znajomości i czas spędzany na portalach społecznościowych. Niektórzy ludzie marnują na nich nawet kilka godzin dziennie i potem narzekają na to, że nie mają czasu na treningi. Nie opuszczaj więcej, niż 2 treningów Jeśli wyrobisz w sobie nawyk trenowania, zrób wszystko, by go nie stracić. Jeśli opuścisz jeden trening, nie stanowi to dużego problemu, ale gdy opuścisz dwa lub więcej, Twoja motywacja znacznie spadnie. Znajdź osoby o podobnych zainteresowaniach Poszukaj osoby, która uprawia Twoją dyscyplinę sportu i jest na podobnym poziomie i zaproponuj jej wspólne ćwiczenia. Dzięki temu będziecie się wspierali w trakcie treningów i motywowali do dalszego uczestnictwa.

Motywacja to jeden z najważniejszych czynników wpływających na to, że trenujemy. Dla wielu osób, ćwiczenia nie są przyjemne i muszą się do nich zmuszać, ale dzięki odpowiedniej motywacji, staje się to łatwiejsze. Z czasem ćwiczenia stają się naszym nawykiem. Wyznacz sobie cel - dzięki temu, będziesz wiedział, co chcesz osiągnąć na siłowni lub w klubie fitness. Jeśli masz pewność, pozbędziesz się podświadomej blokady. Cel musi być możliwy do osiągnięcia (na przykład schudnąć 1 kg) i mierzalny. Jeśli nie jesteś pewny, co chcesz osiągnąć, nigdy tego nie osiągniesz. Wyrób w sobie nawyk ćwiczeń - jeśli przez miesiąc będziesz zmuszał się do biegania, któregoś dnia wejdzie Ci to w nawyk i będziesz miał poczucie winy, jeśli nie założysz sportowych butów i nie wyjdziesz na dwór. Wybierz trening odpowiedni do swoich możliwości - nie ma sensu realizowanie zaawansowanego planu biegowego, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem. Zacznij metodą małych kroczków i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Zmotywuj się - w sieci znajdziesz mnóstwo motywujących filmów, które wpływają pozytywnie na Twoje nastawienie i pomogą Ci trenować, gdy nie będziesz miał nastroju. Trenuj jak Arnold - Arnold Schwarzenegger miał prostą metodę treningu - uważał, że najlepsi sportowcy to Ci, którzy najwięcej trenują. Może dobrym rozwiązaniem jest skończenie z motywowaniem się i potraktowanie treningu jako coś, co po prostu trzeba zrobić. Po kilku dniach takiego treningu będziesz odczuwał potrzebę ćwiczeń.

Zdrowa dieta zaczyna się w sklepie. Jeśli wiesz, jakich produktów nie wsadzać do swojego wózka, jest Ci znacznie łatwiej utrzymać prawidłową masę ciała. Niestety, jest wiele produktów, które są jedynie promowane jako zdrowe. Zanim pójdziesz do działu ze zdrową żywnością, zapoznaj się z tą listą produktów, które szkodzą na zdrowie, zamiast je wspierać. Ziarnisty i ciemny chleb Ciemny chleb jest bardzo często wytwarzany z normalnej, pozbawionej wartości odżywczych mąki, z dodatkiem barwników. To, że posypano go z wierzchu ziarnami, nie zmienia faktu, że ma bardzo wysoki indeks glikemiczny. Niestety, ale chleb to jedno z największych źródeł soli w diecie. Lepiej zostaw go w sklepie. Krakersy i ciastka Mają mnóstwo pustych kalorii, cukru i tłuszczów trans. Mogą wyglądać niewinnie, ale nie znajdziesz w nich witamin, minerałów ani błonnika. Możesz je zjeść w ogromnych ilościach, bo każdy kolejny kęs zwiększa Twój apetyt. Jeśli chcesz coś na przekąskę, wybierz wersje, które zawierają mniej tłuszczu, są produkowane z pełnego ziarna i nie mają tak dużo soli. Soki Nawet jeśli wybierzesz 100%, naturalny sok, możesz mieć pewność, że wpłynie on na rozregulowanie pracy Twojej trzustki. Zawiera dużo witamin i minerałów, jednak to także ogromna dawka cukru i kalorii, pozbawionych błonnika. Soki mają znacznie wyższy indeks glikemiczny niż same owoce, ponieważ nie zawierają błonnika i od razu zaczynają się przyswajać do krwiobiegu. Jeśli pijesz bardzo dużo soków, masz większy apetyt, bo powodują one wahania poziomu cukru. O wiele lepiej jest wybrać wodę, mleko albo soki warzywne. Rafinowane oleje i margaryny Staraj się unikać tanich olejów, które zawierają wyłącznie przetworzony tłuszcz bez wartości odżywczych. Jeśli w jego składzie znajdują się witaminy i kwasy omega-3 to jeszcze gorzej, bo nie będzie nadawał się do smażenia. O wiele lepszym wyborem jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy olej lniany (do stosowania na zimno). Jeśli wybierasz tłuszcz do smarowania pieczywa, postaw na naturalne masło, zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe. Pełnotłusty nabiał Pełne mleko, żółty ser i jogurty zawierają mnóstwo tłuszczu i cukru, których nie potrzebujesz. Zdania na temat tłuszczu mlecznego są podzielone, jednak jeśli zmienisz swoje przyzwyczajenia i wybierzesz nabiał bez tłuszczu, na pewno przyczyni się to do Twojego zdrowia. Zupy na bazie śmietany W Polsce nieustannie podtrzymuje się strategię jedzenia tłustych, zabielanych zup. Jeśli zmienisz sposób ich przygotowywania i przestaniesz dodawać do nich 30% (!) śmietanę, zyskasz na zdrowiu. Posiłki mrożone Są bardzo wygodne, ale zwykle zawierają za dużo kalorii, tłuszczu i soli – dlatego są tak smaczne. Znacznie lepiej jest przygotowywać posiłki w domu i mieć pewność, co wchodzi w ich skład. Kuszące drinki alkoholowe Czy wiesz, że są drinki jeszcze gorsze od piwa? Najwięcej kalorii mają drinki owocowe, z syropami barmańskimi i dodatkiem cukru. O wiele lepiej jest wybrać czerwone, wytrawne wino, które zawiera dużą ilość antyoksydantów. Piwo dostarcza białka, witamin z grupy B i niewielkiej ilości błonnika, ale nie jest to powód, by pić je codziennie. Orzechy Mimo tego, że większość ludzi wychwala je, jako bardzo zdrowe, mają mnóstwo kalorii. Orzechy to źródło błonnika, witamin, minerałów i antyoksydantów, jednak ich częste spożywanie przyczynia się do otyłości. Nie jedz orzechów solonych i smażonych, ponieważ zawierają bardzo dużo substancji chemicznych i wpływają negatywnie na układ krążenia.

Trener personalny to jedno z najlepszych rozwiązań dla osób, które chcą, by ktoś dbał o ich rozwój fizyczny. Ćwiczenia z trenerem są bardzo dokładnie dopasowane do naszych potrzeb i pozwalają na osiągniecie lepszych rezultatów. Oto kilka porad, które pomogą nam w zwiększeniu skuteczności treningu z trenerem: Ustal dokładnie miejsce, gdzie chcesz się spotykać – mężczyźni trenują zwykle z użyciem dużych ciężarów i spotykają się z trenerem na siłowni. Jeśli ćwiczenia nie wymagają takiego sprzętu, można je wykonywać w domu. Jeśli znasz już dobrze plan treningu, być może wystarczy Ci rozmowa telefoniczna lub przez Skype. Po wyrobieniu w sobie odpowiednich nawyków treningowych, nie musisz za każdym razem spotykać się osobiście z trenerem. Powiedz o swoich potrzebach – trener musi wiedzieć, na jakich rezultatach Ci zależy, dzięki czemu ustali odpowiednie treningi. Jeśli masz bardzo mało czasu na spotkania z trenerem, możesz poświęcić kilka zajęć na sam trening, a następnie tylko konsultować się z nim na temat ćwiczeń. Przykładowo - twoim celem może być zmniejszenie masy ciała, a nie budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj, że dobry trener nie boi się wyrażać swojego zdania po to, by ułatwić Ci osiągnięcie najlepszych efektów z treningu. Proś o feedback – dobry trener nie tylko ustala ćwiczenia, ale także mówi osobie, która ćwiczy, co powinna zrobić, by przynosiły one więcej efektów. Trener musi zwracać uwagę, czy ćwiczenia wykonywane są poprawnie pod względem technicznym. Niektórym trenerom nie zależy na poprawianiu Twoich błędów i kontynuowanie współpracy z taką osobą nie ma sensu. Dziel się obawami - jeśli masz wrażenie, że ćwiczenia są zbyt intensywne, lub nie widzisz, by dawały jakieś rezultaty, powinieneś porozmawiać o tym z trenerem. To znacznie lepsze rozwiązanie niż szukanie odpowiedzi na własną rękę w internecie. Porozmawiaj o diecie – trener zwykle pomaga w ustaleniu diety i dobraniu odpowiednich suplementów. Często okazuje się, że nieprawidłowa dieta sprawia, że nasze wysiłki idą na marne. Gdy opiekuje się Tobą trener, masz większą motywację do tego, by nie jeść zabronionych rzeczy. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest jednoczesna współpraca z trenerem i dietetykiem, którzy będą się konsultowali między sobą w Twojej sprawie. Jeśli nie ma takiego porozumienia, będzie to prowadziło na Twoją niekorzyść. Przykładowo - jeśli jesteś na diecie, a trener zlecił Ci ćwiczenia siłowe, to ilość kalorii może być zbyt mała, by zapewnić budowanie masy mięśniowej.

Kontuzja może wyeliminować Cię z treningów na bardzo długi czas, dlatego Twoim priorytetem zawsze powinno być zdrowie, a nie wyniki na siłowni. Nie ma nic gorszego, od kontynuowania treningów wtedy, gdy mamy poważny uraz. Niestety, ale młode osoby nad zdrowie przekładają często wyniki sportowe i dążenie do abstrakcyjnych celów. Jeden z moich znajomych trenował mimo tego, że miał uraz barku. Po kilku latach okazało się, że jego kariera jest skończona – zasięg ruchu jego ręki znacznie się zmniejszył. Jeśli Ty także masz problemy z barkiem i zastanawiasz się, co zrobić w takiej sytuacji, nasz artykuł rozwieje niektóre wątpliwości. Dlaczego bark jest tak narażony na urazy? Bark to staw, który składa się z bardzo dużej ilości niewielkich mięśni. Ich praca pozwala na ustawienie górnej kończyny w ponad 1600 pozycjach. Staw składa się z trzech kości: Ramiennej Łopatki Obojczyka Do urazów barku dochodzi najczęściej wtedy, gdy masz nieprawidłową postawę i słabe mięśnie szyi. Szyja to element ciała, który bardzo trudno wytrenować i zwykle pomija się go w czasie treningu. Jeśli Twoja szyja jest sztywna, możesz mieć problemy zarówno z łapaniem piłki podczas gry, jak i uprawianiem ćwiczeń na barki. Aby uniknąć problemów z barkiem, warto dbać o całą obręcz górną i wykonywać ćwiczenia rozciągające szyję. Należą do nich takie ćwiczenia, jak: Boczne rozciąganie szyi Rozciąganie szyi ruchami do przodu i do tyłu Rozciąganie szyi przy prostych ramionach Mostki (dobrze opisane w książkach Paula Wade) Osoby, które uprawiają sport, muszą mieć świadomość tego, że mogą mieć uraz, ale nawet o tym nie wiedzieć. Mikrourazy nawarstwiają się każdego dnia, przez co przyzwyczajamy się do bólu i nie reagujemy na niego. Osoby, które często kupują maści przeciwbólowe, powinny zwrócić uwagę na to, co jest przyczyną bólu barku – być może jest to poważne uszkodzenie i stan zapalny. Ważne jest to, by zareagować na uraz tak szybko, jak to tylko możliwe i porozmawiać o nim z lekarzem. Jeśli nie zareagujesz na uraz, problem będzie coraz bardziej się nasilał. Jakich ćwiczeń nie wolno wykonywać, gdy mamy uszkodzony staw ramienny? W takiej sytuacji nasz repertuar ćwiczeń górnej połowy ciała jest znacznie ograniczony. Jeśli masz uszkodzony bark, powinieneś unikać takich ćwiczeń jak: Wyciskanie hantli nad głowę Podnoszenie sztangi nachwytem Podrzut i rwanie Podnoszenie wyprostowanych rąk z ciężarkami. Wyciskanie sztangi Wszystkie ćwiczenia wykonywane za głową. Modyfikacje ćwiczeń na barki Oto dwa porady na temat podnoszenia ciężarów, które powinieneś zastosować, by ćwiczenia nie były dla Ciebie szkodliwe. Gdy wykonujesz ćwiczenia górnej połowy ciała, takie, jak podciąganie się i wznoszenie hantli ponad głowę, staraj się zachowywać naturalny uchwyt. Warto zastosować ciężarki o takiej budowie, która nie wymaga zaciskania palców. Neutralny uchwyt jest bezpieczniejszy dla stawów barkowych, ponieważ sprawia, że lepiej funkcjonują mięśnie otaczające staw. Na każdą serię ćwiczeń polegających na odpychaniu ciężaru, wykonaj 2 lub 3 powtórzenia jego przyciągania. Dzięki temu nie tylko zachowasz wysokie tempo treningu, ale także będziesz mógł zaangażować w trening więcej mięśni i poprawić pompę mięśniową. Jakie metody rehabilitacji może polecić lekarz? Oprócz zastosowania leków przeciwzapalnych, lekarz może zlecić noszenie ortezy, czyli specjalnego rękawa osłaniającego staw do czasu, aż w pełni się zagoi. Aby wzmocnić odpowiednie struktury mięśni, można zapisać się także na rehabilitację manualną. Najważniejsze jest to, by oszczędzać kończynę i nie obciążać jej wtedy, gdy nie jest to absolutnie niezbędne.

Jeśli trenujesz bez planu treningowego, jest duże ryzyko, że nie osiągniesz żadnych rezultatów – będziesz się przetrenowywał, lub ćwiczenia będą za mało intensywne. Czy jest coś, co zniechęca nas do treningu bardziej od seriali telewizyjnych i złej pogody? Moim zdaniem, brak planu treningowego odstrasza od siłowni jeszcze bardziej. Ułożenie planu treningowego nie musi być trudne – wystarczy wziąć pod uwagę kilka czynników: Rozgrzewka – powinna trwać przynajmniej 10 minut. Nie możesz o niej zapominać, bo w przeciwnym razie, możesz nabawić się kontuzji. Ćwiczenia aerobowe – jeśli chcesz spalić tłuszcz i wzmocnić formę, warto wykonywać je kilka razy w tygodniu. Zacznij biegać lub uprawiać inny sport. W przeciwnym razie odpadniesz, gdy będziesz chciał podnieść większy ciężar. Ćwiczenia siłowe – wspierające rozwój mięśni określonej partii ciała, lub całego organizmu. Prawidłowy plan musi być dopasowany do Twoich potrzeb. Jeśli zależy Ci na tym, by schudnąć, częściej stosuj ćwiczenia aerobowe. Rozpisanie ćwiczeń siłowych na poszczególne grupy mięśni na różne dni sprawi, że będziesz harmonijnie rozwijał sylwetkę. Intensywność i ilość powtórzeń – tutaj wchodzi do gry kolejny czynnik – czy wolisz budować masę mięśniową, czy chcesz, by mięśnie stały się bardziej widoczne. Przy treningu siłowym, robi się mniej powtórzeń, ale w większej ilości serii. By wyrzeźbić mięśnie, robi się więcej powtórzeń, ale ogranicza się ilość serii. Zdaniem wielu trenerów, lepiej jest całkowicie skupić się na ćwiczeniach z dużym obciążeniem, które dają szybsze efekty. Nie trać czasu na machanie lekką sztangą. Czy zaczynać od ambitnego planu? Naszym zdaniem, lepiej jest zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń i następnie zmienić plan na bardziej intensywny. Jeśli nie uda Ci się wykonać intensywnego planu ćwiczeń, będziesz miał poczucie winy i zniechęcisz się do sportu. Znacznie lepiej jest zacząć od planu dla początkujących i obserwować, jak udaje się nam pokonywać kolejne ograniczenia. Zanim pójdziesz na trening, sprawdź, jakie ćwiczenia chciałbyś wykonać i po powrocie rozpisz sobie, które sprawiły Ci największe problemy, a przy których się nudziłeś. Następnie uzgodnij swoje zapiski z bardziej doświadczoną osobą i wprowadzaj zmiany.

Ostatnio spotkałem się z wypowiedziami kilku trenerów rozwoju osobistego, którzy twierdzą, że aby się wyspać, wystarczy mniej, niż 6 godzin dziennie. Naszym zdaniem, praca po nocach kosztem snu, to złe rozwiązanie. Brak snu wpływa na brak regeneracji - z tego powodu preparaty na regenerację, mają często delikatne działanie uspokajające. Jeśli stale śpisz po 6 godzin, Twoje mięśnie się nie regenerują. Zdrowie intelektualne - jeśli nie śpisz odpowiednią ilość czasu, nie możesz odpowiednio ocenić sytuacji, masz gorsze wyniki w pracy i nie skupiasz się na najważniejszych zadaniach. Kiedyś spotkałem się z określeniem „mentalna mgła”, które doskonale pasuje do takiej sytuacji. Jeśli nie wysypiasz się, jesteś podatny na stres. Zdrowie fizyczne - jeśli stale brakuje Ci snu, możesz czuć przygnębienie i zmęczenie. Naukowcy badają, czy taki stan ma wpływ na nadciśnienie i choroby serca - wszystko wskazuje, że tak. Pamiętaj, że motywacja może dostarczyć Ci sił, które pozwolą na znacznie dłuższą pracę bez wypoczynku. Niestety, natury nie da się ominąć i wcześniej czy później brak snu będzie powodował problemy. Jak rozwiązać problem z brakiem czasu i snu? Myślę, że najlepszym rozwiązaniem jest skupienie się na tych rzeczach, które bezpośrednio wpływają na jakość naszego życia. Jeśli marnujesz czas na telewizję lub surfowanie w internecie, nic dziwnego, że brakuje Ci czasu na sen. Wiele osób ma problem z zasypianiem dlatego, że wieczorem robi bardzo emocjonujące rzeczy. Gdy kładziemy się spać po północy, wstawanie rano jest bardzo trudne. Być może lepiej jest wyrobić w sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać i następnie wstawania skoro świt.

Jeśli narzekasz na to, że nie masz czasu na trening, zwykle oznacza to, że albo nie jesteś gotowy na ćwiczenia, albo też nie potrafisz sobie organizować czasu. Wystarczy kilka prostych sztuczek, by w ciągu dnia stracić kilkaset kalorii i wyglądać znacznie lepiej. Wysiadaj wcześniej z autobusu - jeśli pójdziesz na następny przystanek i wysiądziesz wcześniej z autobusu w drodze do pracy, dziennie zyskasz kilka minut szybkiego marszu. Przekłada się to na lepsze samopoczucie i utratę kalorii. Wykorzystaj schody - gdy mieszkasz w bloku, przestań korzystać z windy. Chodzenie po schodach to sposób na skuteczne spalanie tłuszczu. Uwaga - po pewnym czasie organizm się przyzwyczaja do tego rodzaju aktywności i jest on znacznie mniej skuteczny. Zacznij wstawać wcześniej - najważniejszy wpływ na Twój dzień ma jego pierwsze 60 minut. Jeśli wstaniesz skoro świt i zaczniesz biegać, przyśpieszysz metabolizm na cały dzień. To znacznie lepsze, niż zmuszanie się do ćwiczeń wieczorem, gdy nie masz siły. Przejrzyj swój dzień i zobacz, co możesz wyeliminować - większość osób nie ma czasu na trening, bo spędza wiele godzin przed komputerem lub telewizorem. Pomyśl, jak dużo zyskasz, jeśli w tym czasie wyjdziesz z domu i udasz się do klubu fitness. Aktywny wypoczynek - to bardzo przyjemny sposób na utrzymanie odpowiedniej wagi. Znajdź sobie hobby, które wiąże się z aktywnością fizyczną - na przykład uprawianie działki.

Znam wiele osób, które mają od lat problem z dietą. Problem polega na tym, że często wyznaczamy sobie zbyt odległy cel i planujemy na przykład, że schudniemy za 3 miesiące. W takiej sytuacji nie możesz liczyć na to, że Twój organizm zmobilizuje się samodzielnie. Jeśli jednak wprowadzisz w swojej diecie pozytywne zmiany w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, stanie się to znacznie prostsze. Są także metody na przyśpieszenie swojego metabolizmu, by spalanie kalorii stało się nieco szybsze. Sprawdź kilka moich ulubionych metod. Sprawdź co pijesz 1. Pij zieloną herbatę. Podczas ostatnich badań sprawdzono, jaki efekt na organizm ma ekstrakt z zielonej herbaty w porównaniu do placebo. Badacze odkryli, że osoby pijące zieloną herbatę spalają około 70 kalorii więcej w ciągu 24 godzin. Może wydawać się to mało, ale 70 kalorii dziennie to spalenie 3 kilogramów tłuszczu rocznie. To nie magia, to nauka. Badacze wierzą w to, że różnica jest spowodowana wpływem antyoksydantów z zielonej herbaty (a w szczególności katechin), na metabolizm. 2. Unikaj kalorii w płynie. Naukowcy odkryli, że organizm człowieka nie traktuje kalorii w formie płynnej w taki sam sposób, co w pokarmach stałych. Picie dużej ilości kawy z pianką nie sprawi, że będziesz nasycony, natomiast jeśli zjesz miskę makaronu, będziesz pełny. Co najgorsze, kawa ze słodkimi dodatkami ma znacznie więcej kalorii, niż makaron, jednak znacznie chętniej wypijesz dwa kubki słodkiej kawy, niż zjesz drugi talerz makaronu. Z tego powodu, sprawdzaj jak dużo pijesz słodkich soków, kawy i wina. Niektórzy ludzie codziennie dostarczają w ten sposób około 800 kalorii dziennie i są nadal głodni. Notabene, alkohol może pogorszyć uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych, przez co nie będziesz mógł go spalić. Zacznij podnosić ciężary. 3. Kup sobie małe ciężarki, na które wydasz pieniądze raz na całe życie. To zakup, którego nie pożałujesz. Oto, dlaczego - trening siłowy pozwala budować suchą tkankę mięśniową, spalającą więcej kalorii. Dzięki temu tracisz kalorie podczas zwykłych czynności. Im więcej masz suchej masy mięśniowej, tym szybciej chudniesz. Jak zacząć trening siłowy? Spróbuj robić pompki, przysiady lub rozkroki. Używaj ciężarków do ćwiczeń bicepsa i tricepsa. Wykonuj te ćwiczenia od trzech do czterech razy w tygodniu, a szybko zauważysz, że stan Twojej psychiki się poprawia. 4. Odstaw sól. Sól wspiera zatrzymywanie wody w organizmie, co oznacza, że wyglądasz i czujesz się napompowany. Czy jesz za dużo soli? Dzienna dawka sodu powinna wynosić nie więcej, niż 2400 mg sodu każdego dnia (lub jedna łyżeczka), jednak większość osób przyjmuje go nawet dwa razy więcej. Zwracaj uwagę na to, jak dużo przyjmujesz sodu. Pamiętaj, że sód znajduje się nie tylko w solniczce. Ukryte źródła sodu to zupy, jedzenie z puszki i napoje, przekąski, takie jak chipsy i precelki, a także większość żywności paczkowanej. Popraw metabolizm 5. Dodaj nieco przypraw. Angelo Tremblay, zarządzający uniwersytetem w Kanadzie, odkrył, ze jedzenie ostresj papryki znacznie zwiększa metabolizm i spalanie tłuszczu. Jaka jest tego przyczyna? Kapsaicyna, składnik, który znajdziesz w jalapeno i papryce kajen, zwiększa wydzielanie hormonu stresu, adrenaliny, co wpływa na zwiększenie metabolizmu i zdolność do spalania kalorii. Co więcej, jedzenie ostrej papryki może zredukować Twój apetyt i ograniczyć Twoje zachcianki. Dodaj ostrych przypraw do posiłków i zobacz, jak szybko tracisz zbędne kilogramy. 6. Wyśpij się. Co ciekawe, niedobór snu może sprawić, że będziesz szybciej tył. Wynika to nie tylko z tego, że późne kładzenie się do łóżka sprawia, że zwiększa się ryzyko podjadania. Kobiety, które śpią poniżej 7 godzin, mają znacznie gorszy metabolizm od tych pań, które śpią dłużej. Z tego powodu, nie skąp sobie drzemek, dzięki czemu otrzymasz nagrodę w formie utraty zbędnych kilogramów. Ruszaj się. 7. Przejdź się na wieczorny spacer. Nie zrozum mnie źle, aktywność o każdym czasie jest dla Ciebie dobra. Jednak spacerowanie wieczorem może być szczególnie korzystne, ponieważ u większości osób metabolizm zwalnia w nocy. Trzydzieści minut aktywności przed kolacją zwiększy Twój metabolizm i sprawi, że utrzyma się na wyższym poziomie przez następne dwie lub trzy godziny, nawet, jeśli przestaniesz chodzić. Co to oznacza dla Ciebie? Jeśli poprzedzisz kolację spacerem, kalorie z kolacji raczej nie odłożą się w Twoich biodrach. 8. Jedz wszystkie posiłki. Omijanie posiłków na pewno nie sprawi, że będziesz szybciej chudł. Ta strategia nie działa, ponieważ Twój organizm wciąż myśli, że jedzenie może się skończyć.\ Z tego powodu, metabolizm zwalnia, by zachować więcej energii. Często pomijanie jednego posiłku prowadzi do tego, że Twoje ciało spowalnia metabolizm do takiego tempa, by wykorzystywać dokładnie wszystkie kalorie, które przyjmujesz. Gdy tylko zaczniesz jeść normalnie, szybko przybierzesz na wadze. Gdy masz napięty dzień i nie możesz zjeść normalnego posiłku na siedząco, zachomikuj w swojej torbie kawałek owocu lub baton energetyczny, cokolwiek, co pozwoli ci zabić głód. 9. Wyznacz 20 minut na ćwiczenia każdego dnia . Jeśli jesteś na diecie, nie może być to usprawiedliwienie dla siedzenia na kanapie. Uważasz, że nie? Bez żartów - powinieneś zacząć działać. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, powinieneś każdego dnia zrobić cokolwiek, by poprawić swoją kondycję. Zacznij chodzić po schodach, zamiast jeździć windą, wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Wyprowadzaj psa na dwór, zajmuj się ogródkiem lub sprzątaj w domu - zrób cokolwiek, by spalić więcej kalorii. Nie musisz od razu iść biegać (chociaż to też dobry pomysł), wystarczą codzienne, drobne czynności. Dwadzieścia minut niezbyt intensywnych ćwiczeń sprawią, że w tygodniu spalisz kilkaset kalorii. Napij się! 10. Woda - jeśli zapominasz o niej, najwyższy czas, by sobie o niej przypomnieć. Picie większej ilości wody dziennie, to jeden z najlepszych sposobów na przyśpieszenie tempa utraty kalorii. Twoje ciało potrzebuje wody, po to, by spalać tłuszcz. Jeśli zmniejszasz swoje wewnętrzne zapasy wody, znacznie spowalniasz ten proces. Oznacza to, że masz coraz większe problemy ze spalaniem kalorii. Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, by Twój organizm działał prawidłowo. 11. Nie zwracaj uwagi na tanie chwyty. Teorie o tym, że można stracić 10 kilogramów w ciągu 10 dni pojawiają się od zawsze i zawsze są kłamstwem. Zdesperowane osoby mogą próbować różnych rzeczy, jednak zarówno Ty jak i ja wiemy, że odchudzanie zawsze musi trwać trochę czasu. Znacznie lepiej jest zaoszczędzić pieniądze i uchronić się przed emocjonalnym bólem, który pojawi się, gdy diety cud nie pomogą. Bądź realistą.

Na pewno znasz ten scenariusz – wieczorem kładziesz się późno spać, następnie masz problem ze wstaniem z łóżka i szybko biegniesz do pracy, przekładając trening na późniejszą porę. Potem jesteś zmęczony lub ktoś umawia się z Tobą na spotkanie i znów nie możesz trenować. Po kilku dniach, z Twojego zapału nic nie zostaje i przestajesz ćwiczyć. Problem polega na złej organizacji czasu i nieplanowaniu swoich działań. Jak dobrze zaplanować sobie ranek? Większość osób, które osiągają sukcesy w swoich dziedzinach, bardzo dokładnie planuje dzień. Dobry ranek zaczyna się już wieczorem, gdy zaplanujesz sobie, co będziesz robić. Wypisz sobie rzeczy, które są dla Ciebie bardzo ważne, a na które zwykle brakuje Ci czasu. Ranek to dobry czas na realizowanie tych projektów, które nie są pilne, ale są bardzo ważne. Przykładowe rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem do pracę lub na uczelnię to: Trening (bieganie, siłownia) Naukę języków obcych Zajęcie się swoją stroną internetową, prowadzeniem pamiętnika czy pisaniem książki Jeśli zaczniesz dzień od wartościowych rzeczy, będziesz miał znacznie więcej energii i dzień będzie lepszy. Z czasem zobaczysz, że wstawanie staje się coraz łatwiejsze i zaczniesz budzić się przed budzikiem. O której wstawać? Jeśli ciągle masz problemy z późnym wstawaniem, prawdopodobnie wyrobiłeś w sobie złe nawyki. Staraj się wstawać jak najwcześniej i odstawiaj budzik daleko od łóżka. Nigdy nie korzystaj z drzemki, bo ta opcja sprawia, że cały czas odsuwasz od siebie moment wstania z łóżka. Im wcześniej wstaniesz, tym więcej czasu będziesz miał na inne rzeczy do zrobienia. Bardzo ważny jest też sposób, w jaki kończysz dzień. Jeśli wieczór poświęcasz na mało wartościowe działania, takie, jak oglądanie filmów czy przeglądanie portali społecznościowych, jest Ci trudno zasnąć. O wiele lepiej jest zaplanować sobie wieczór i poświęcić trochę czasu na ćwiczenia oraz wyciszenie przed snem. Bardzo ważne jest również wieczorne planowanie dnia, które sprawia, że mamy więcej czasu.

Brian Tracy to mówca motywacyjny, który wielokrotnie zajmował się rolą sportu w życiu człowieka. Według niego, każdy z nas powinien uwzględnić w planie dnia przynajmniej kilka minut na ćwiczenia. Jego zdaniem, osoby pracujące na pełny etat także muszą wygospodarować czas na wysiłek fizyczny, bo wpływa on korzystnie na zdrowie. Według Briana Tracy, najważniejszą porą na trening jest ranek, bo poranne ćwiczenia wpływają korzystnie na metabolizm i poprawiają myślenie (krew jest lepiej natleniona). Nawyk skutecznego działania Trening dla większości osób jest niezbyt przyjemnym obowiązkiem - aby ćwiczyć, musisz wstać wcześniej i poświecić swój czas. Osoby, które dbają o zdrowie, potrafią jednak poświęcić mniej wartościowe działania i zainwestować czas po to, by zachować zdrowie. Naszym zdaniem, powinieneś zacząć treningi niezależnie od tego, ile masz lat. Brak ćwiczeń prowadzi do problemów ze stawami i otyłością. Według Briana, należy ćwiczyć przynajmniej 200 minut każdego tygodnia, co daje około 30 minut wysiłku każdego dnia. Nie musi być to bardzo intensywny sport (np. siłownia) - jako trening liczy się także: szybki spacer jazda na rowerze aerobik pływanie joga Brian Tracy mówi także o tym, jak ważny jest prawidłowy odpoczynek. Organizm potrzebuje od 7 do 8 godzin, by zregenerować się, a jeśli śpisz krócej, może to doprowadzić do problemów zdrowotnych. Ludzie, którzy śpią bardzo krótko, nie są w stanie prawidłowo ocenić sytuacji i Aby spać dłużej, musisz wyeliminować czynniki, które Cię rozpraszają. Wszystko zależy od nawyku Wszystko jest trudne tak długo, aż stanie się proste. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie wiesz, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i musisz się do nich zmuszać. Dopiero po kilku tygodniach treningu, wchodzi Ci on w nawyk i zaczynasz czuć niedosyt wtedy, gdy w ciągu dnia nie znajdziesz na niego czasu. Wykorzystaj tę właściwość ludzkiego umysłu.

Niektórym osobom wydaje się, że ich trening jest wyjątkowo wydajny, ale w rzeczywistości nie daje on żadnych korzyści lub nawet szkodzi. Wydajne ćwiczenia muszą spełniać podstawowe zasady, dzięki którym nie narazisz się na urazy. Trening rozpoczynamy rozgrzewką, w przeciwnym razie może skończyć się kontuzją. Rozgrzewka nie może być ani zbyt krótka, ani zbyt długa (w tym drugim przypadku doprowadzi do zbytniego zmęczenia lub odbierze czas, który moglibyśmy poświęcić na trening). Jeśli chcemy osiągać dobre wyniki, musimy zadbać o brzuch, mięśnie grzbietu i nogi. Nie ma sensu ćwiczyć przedramion, jeśli reszta ciała nie utrzyma sztangi. Zanim zaczniesz ćwiczyć, stwórz rozsądny plan treningowy, w którym uwzględnisz potrzeby swojego organizmu. Na początku ćwiczymy duże grupy mięśni, a potem izolowane kończyny, dzięki czemu stopniowo rozgrzejemy ciało, poprawimy przepływ krwi i wzmocnimy pompę mięśniową. Skracanie zakresu ruchu jest wskazane tylko dla bardzo zaawansowanych sportowców. Jeśli nie możesz wykonać poprawnie ćwiczenia, zmniejsz obciążenie, lub zmień zestaw ćwiczeń - w przeciwnym razie, będziesz sobie szkodził. Nie wykonuj zbyt trudnego treningu, bo nie przyniesie Ci on żadnych korzyści. Progres na siłowni polega na tym, że przechodzisz od bardzo prostych ćwiczeń do coraz trudniejszych, stopniowo wzmacniając organizm. Porywanie się na ćwiczenia, które są o kilka poziomów trudniejsze od Twoich umiejętności, może doprowadzić tylko do urazu. Trening zmieniamy co kilka tygodni, nie opieramy go wyłącznie na wolnych ciężarach lub maszynach, bo mięśnie się przyzwyczają. Nie wykonuj cały czas tych samych ćwiczeń (na przykład na biceps), bo doprowadzi to wyłącznie do nieprawidłowego rozwoju muskulatury. Postaw na różnorodne ćwiczenia. Najsłabsze partie mięśni (czyli te wymagające poprawy) ćwicz na początku. Pod koniec ćwiczeń będziesz zmęczony i nie zechce Ci się zająć tymi mięśniami. Pierwsze minuty treningu to także dobry czas na wykonanie tych ćwiczeń, których nie lubisz, lub sprawiają Ci trudności, ale z różnych powodów, powinny być wykonane.

W dzisiejszych czasach mamy dostęp do ogromnej ilości szkoleń – począwszy od zawodowych, na hobbystycznych skończywszy. Ale czy słyszałaś o szkoleniach motywacyjnych? A może nie raz zastanawiałaś się, czy warto skorzystać z takiej oferty. Dziś spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, czy warto skusić się na coś takiego. Kiedy warto pójść na takie warsztaty? Wydaje się, że nie ma jakichś szczególnych wskazań, by udać się na szkolenie motywacyjne. Jeżeli jesteś pracownikiem większej firmy zapewne wiesz, że przynajmniej raz w roku pracodawca wysyła wybranych pracowników na podobne szkolenia, chcąc podnieść ich kwalifikacje, efektywność pracy, lub gdy w firmie potrzebne są nowe rozwiązania, które usprawnią działanie firmy oraz pozwolą czerpać większe zyski z jej funkcjonowania. Jeżeli jednak rozważasz udział w warsztatach motywacyjnych na własną rękę, być może podświadomie czujesz, że potrzebne jest Ci wsparcie, choć możesz sobie jeszcze tego do końca nie uświadamiasz. Osoby, które zdecydowały się na skorzystaniu z tego rodzaju pomocy przyznają zgodnie, że impulsem do zapisania się na takie szkolenie była poważna zmiana w ich życiu – zawodowym lub osobistym. Kiedy warto zapisać się na szkolenia motywacyjne? Gdy odchodzi bliska osoba, niepowodzeniem kończy się długoletni związek, tracimy lubianą pracę lub musimy zmienić miejsce zamieszkania często nie potrafimy poradzić sobie z silnymi emocjami, które pojawiają się w naszym sercu. Czasem bywa tak, że wśród bliskich nie mamy osoby, która mogłaby pomóc w takich trudnych chwilach. Wtedy jesteśmy zdani sami na siebie. Trzeba wiedzieć, że mało jest osób, które dobrze odnajdą się w trudnych życiowych sytuacjach. Wtedy należy poszukać pomocy. Być może dobrym rozwiązaniem będzie udział w warsztatach motywacyjnych? Korzyści z warsztatów motywacyjnych Pamiętaj, że z dobrze przygotowanych warsztatów możesz wynieść dla siebie naprawdę wiele korzyści. Są osoby, którym trudno sobie radzić w różnych życiowych sytuacjach: jedni mają problem z wyrażaniem uczuć i emocji, inni w budowaniu długofalowych relacji z drugim człowiekiem, jeszcze inni nie potrafią podejmować ważnych decyzji. Funkcjonowania w społeczeństwie oraz poprawnych relacji z ludźmi można się nauczyć. Może również dla Ciebie będzie stanowiło źródło pomocy lub inspiracji do zmiany, aby życie stało się lepsze, pełniejsze bogatsze. Na co zwracać uwagę, wybierając warsztaty? Jeżeli dojdziesz do wniosku, że potrzebujesz wsparcia takiego rodzaju, zanim zapiszesz się na wybrane szkolenie, spróbuj zasięgnąć informacji na jego temat. Z reguły firmy prowadzące warsztaty zamieszczają na swoich stronach internetowych krótkie opisy zagadnień, na które będzie zwracana uwaga w trakcie szkolenia. Gdy jednak okaże się, że zamieszczone tam informacje nie są miarodajne, spróbuj zatelefonować do firmy, by zasięgnąć wiedzy u „u źródła”. Z pewnością uzyskasz tam wyczerpujące odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Jeżeli znasz nazwisko prelegenta, spróbuj poszukać w Internecie materiałów jego autorstwa – to pozwoli Ci wyrobić sobie zdanie, czy tematyka, oraz sposób przekazywania wiedzy będą dla Ciebie zadowalające.

Żyjemy w zabieganym świecie, ciągle mamy problemy z nadmiarem zajęć i stresu. Jeśli czujesz, że brakuje ci energii i kolejna kawa nie pomaga Ci zwiększyć swojej wydajności, powinieneś poznać zalety medytacji. W tym artykule przedstawimy Ci, co możesz osiągnąć dzięki zaglądaniu w głąb swojej duszy. Korzyści fizyczne medytacji obniża ciśnienie krwi obniża poziom zakwaszenia krwi i redukuje ryzyko wystąpienia przygnębienia zmniejsza bóle związane z napięciem, takie, jak bóle głowy, wrzody, bóle mięśni i stawów pozwala pozbyć się bezsenności poprawia funkcjonowanie systemu odpornościowego zwiększa poziom energii – czujesz, że masz jej więcej i że pochodzi ona z Twojego wnętrza Korzyści mentalne z medytacji Dzięki tej formie odpoczynku, Twój mózg wchodzi w fazę alfa, co przyśpiesza proces regeneracji. Pozwala to na odświeżenie myśli i spojrzenie na świat w zupełnie inny sposób. Jeśli regularnie medytujesz, to: zmniejszasz swoje przygnębienie poprawiasz swoją stabilność emocjonalną zwiększasz swoją kreatywność zwiększasz poziom szczęścia poprawiasz swoją intuicje lepiej rozumiesz rzeczy, które dzieją się wokół ciebie twoje problemy stają się znacznie mniejsze medytacja sprawia, że lepiej skupiasz się na zadaniach i możesz się w pełni zrelaksować znacznie maleje u ciebie poziom napięcia, gniewu i frustracji jeśli patrzysz na świat w sposób klarowny, możesz lepiej reagować na problemy jesteś bardziej świadomy różnych rzeczy Jak widzisz, medytacja bardzo dobrze wpływa na Twój umysł i dzięki niej nie podejmujesz różnych decyzji w tak emocjonalny sposób, jak do tej pory. Według wielu osób, medytacja pozwala lepiej poznać otaczający ich świat i poprawia ich harmonię. Osobista transformacja Medytacja może prowadzić do zmiany w Twoim życiu, ponieważ wpływa na Twoją samoświadomość i na rzeczy, które robisz (a nie powinieneś) w ciągu dnia. W jaki sposób rozpocząć medytację? Aby doświadczyć wszystkich korzyści medytacji, powinieneś regularnie ćwiczyć. Zajmuje to tylko kilka minut każdego dnia, a pozwala na znaczne zmniejszenie poziomu stresu. Medytacja jest podobna do zasianego ziarna – jeśli będziesz je pielęgnować przez długi czas, zyskasz ogromne korzyści. Moim zdaniem medytacja jest tym ważniejsza, im więcej rzeczy w ciągu dnia masz do zrobienia. Dzięki niej możesz lepiej określić swoje priorytety i zająć się rzeczami, które dają Ci najwięcej korzyści. Najważniejsze porady, jak zabrać się za medytację Wybierz odpowiedni czas – medytacja to czas relaksu, dlatego jeśli chcesz ją rozpocząć w godzinach największego hałasu w biurze, ktoś może pokrzyżować Ci Twoje plany. Dobrą okazją do medytowania jest początek lub koniec dnia. Wybierz ciche miejsce, albo odetnij się od rozpraszających bodźców – powinieneś znaleźć się w miejscu, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Możesz też zamknąć oczy i włączyć odpowiednią muzykę. Usiądź w komfortowej pozycji – wyprostuj się i oprzyj o krzesło, rozluźnij szyję i otwórz delikatnie usta, by pozbyć się stresu. Nie musisz siedzieć w pozycji kwiatu lotosu. Ćwicz przed posiłkiem – bardzo dobrym rozwiązaniem jest medytacja dopiero przed zjedzeniem posiłku, ponieważ gdy Twój organizm trawi, trudniej jest Ci się skupić. Skup się na oddechu – oddychanie jest jedną z najprostszych form medytacji. Regularne, głębokie wdechy i wydechy pozwalają Ci lepiej natlenić organizm i skorzystać więcej z mocy motywacji. Uśmiechnij się – gdy uśmiechasz się, Twój organizm naturalnie zaczyna wydzielać endorfiny, dzięki czemu możesz skorzystać jeszcze więcej z zalet medytacji. Powoli powracaj do poprzednich zajęć – po skończonej motywacji powoli otwórz oczy i wróć do zajęć, które wykonywałeś poprzednio, lub zaplanuj swój dzień. Pozwoli ci to znacznie lepiej ustalić te rzeczy, które masz do zrobienia i zacząć efektywnie działać.