Maddog

Nie jeżdżę. :P

Jak jeszcze napiszesz, że jesteś nie wysoką brunetką, to się chyba zauroczę. :D

Ja to szanuję, ale nie wyobrażam sobie dobrej diety bez mięsa zwłaszcza gdy ktoś trenuje. To się jakoś między sobą wyklucza, no ale cóż - życzę sukcesów. Ważne, że dbasz o siebie... osobiście mnie takie dziewczyny jarają. :D

Mięso jest ważne, przykładowo wołowina dostarcza nam wiele odpowiednich składników dla naszego organizmu organizmu, zawiera kreatynę (bardzo dużo) oraz witaminy b1, b6, b12. Witamina b6 jest ważna dla naszego organizmu, bo bierze udział w przemianie aminokwasów i umożliwia magazynowanie energii. Drób oraz ryby zawierają małe ilości L-Karnityny gdzie wołowina zawiera jej bardzo sporo. Mógłbym się rozpisać o tym pysznym i zdrowym mięsku, ale co mi to da skoro Ty masz takie "widzimisie" by nie jeść mięs które są ważne dla naszego organizmu. :P

Wyjd?.

Dlaczego nie jadasz mięsa?

Cieszy mnie to.

Trening: Krótko i na temat: nogi dostały taki wycisk, że chyba będę musiał dzisiejszego wieczoru przesiedzieć w loży zanim zacznę grać w klubie (tak, dziś mam kolejną imprezę :D), ale tragedii nie ma. Była pompa! Posiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Ciemny chleb żytni z tu?czykiem. 2 Posiłek (po treningu) - Ryż w sosie pomidorowym z filetem z kurczaka i warzywami na parze. 3 Posiłek (będzie) - Omlet Białkowy. Pozdro!

Witaj na pokładzie. Poczytaj trochę i zacznij swoją przygodę z SW.

Przecież ja Ci nie piszę co masz robić. :|

Trening: Dzisiejszy trening znów odbył się bez komplikacji. Jestem zadowolony. Posiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Omlet białkowy z płatkami owsianymi. 2 Posiłek (po treningu) - Ryż z kawałkami jabłka posypany cynamonem. 3 Posiłek (będzie) - Grillowana pierś z kurczaka z brokułami. Pozdro!

Dzięki za poprawę humoru z tą mikrofalówką. :D Idąc Twoim tokiem rozumowania wolisz zjeść bezwartościowy posiłek niż posiłek bogaty w wartości odżywcze, bo nie chcesz jeść ich na zimno? Jeżeli tak, to nie mamy o czym rozmawiać. Ja nie odgrzewam żadnego posiłku w mikrofali. Każdy mój przygotowany posiłek smakuje tak samo dobrze jak na ciepło, ale nie oszukujmy się, bo tym wypadku walory smakowe idą na drugie miejsce. Liczą się wartości odżywcze. Ja na przykład wole zjeść zimny ryż z filetem z kurczaka w jakimś sosie (bo i tak będzie smaczny) lub omlet białkowy przygotowany dzie? wcześniej wieczorem niż zjeść bezwartościowy posiłek. Jak chcemy mieć efekty w treningach, to niestety musimy to sobie jakoś poukładać, bo dieta, to podstawa. Dla chcącego nic trudnego.

Ja też nie mam czasu na przygotowywanie posiłków, bo mam masę spraw do załatwiania i jakoś daję radę. Przygotuj sobie posiłki wieczorem na drugi dzie?.

To nie jest wytłumaczenie, no ale jak chcesz. :P

Jesteś na redukcji czy masie? Pytam, bo Twój jadłospis nie jest za ciekawy. :D

Ok, inaczej. Aby przybrać na masie musisz sam o tym trochę poczytać by mieć o tym pojęcie tym bardziej, że masz 16 lat i pewnie jadasz to co mama ugotuje, no ale postaram się chod? trochę wdrożyć Cię w ten temat. Staraj się jeść mało, ale często. Ja rok temu jadłem 4-5 posiłków dziennie o określonych godzinach w ciągu dnia. Teraz jestem na redukcji i jadam 3-4 razy dziennie co równe 4 godziny. Jak byłem na masie, to jadałem 4-5 posiłków co 2-3 godziny. Podczas "masowania" trzeba jeść dużo, ale nie wszystko co znajdzie się w zasięgu Twojego wzroku. Należy unikać słodycze, złe tłuszcze (np. zwierzęce), przetworzoną żywność, różne przekąski jak np. chipsy i tak dalej. Po prostu musisz się zdrowo odżywiać by urosła czysta tkanka mięśniowa. W ciągu dnia należy spożywać około 20% tłuszczy, 30% białka oraz 50& węglowodanów. Przed treningiem na masę należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych aby zaopatrzyć nasz organizm w energię potrzebną do intensywnych ćwicze?. Znajdziesz ich sporo np. w makaronach, w brązowym ryżu, w kaszy, w otrębach. Nie zapominaj by posiłek jeść 1-2 godziny przed treningiem. W czasie trawienia nasz organizm zużywa energię na trawienie pokarmów przez co nasz trening byłby słabszy i mniej efektywny. Bezpośrednio po treningu należy spożyć dużą ilość węglowodanów, ok. 1g na 1kg masy naszego ciała aby uzupełnić straty glikogenu. Pod wieczór, ok. 1-2 gdy będziemy jedli ostatni posiłek przed snem musimy spożyć samo białko jak np. odżywka białkowa, chudy twaróg, białka jaj czy też tu?czyk w sosie własnym (Mniam! :D). W jednym z tych wieczorowych posiłków staraj się spożywać ok. 40g białka. Nie zapominaj też o tym, aby pić sporo wody mineralnej niegazowanej. Woda jest najważniejszym składnikiem organizmu i bez niej daleko nie zajedziemy. :D Woda zapewnia nam odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje nam składniki odżywcze oraz oczyszcza nasz organizm z toksyn. Staraj się pić co najmniej 3 litry dziennie. Jeżeli wypijesz mniej, to trudno. Teraz napiszę Ci co nieco o białkach, węglach oraz tłuszczach dlaczego są takie ważne. Jeśli chodzi o białko, to właśnie z niego jest budowana czysta masa mięśniowa. W trakcie treningu w mięśniach tworzą się tak zwane mikropęknięcia i właśnie białko ma za zadanie przebudowę tych mikropęknięć na czysty mięsie? dzięki czemu rośniemy. Najlepsze białko, to takie w których skład aminokwasowy jest pełny. Takie białko znajdziemy w rybach, w drobiu (filet z kurczaka), w wołowinie, w cielęcinie, w mleku, w chudym twarogu oraz w innych mlecznych produktach. Teraz napiszę o węglowodanach. Węgle są głównym ?ródłem energii dla naszego organizmu. Są węglowodany proste oraz złożone. Gdzie znajdziesz złożone opisałem wyżej a jeśli chodzi o proste to znajdziesz je np. w owocach. Proste węglowodany dostarczają natychmiastowej energii naszemu organizmowi oraz uzupełniają straty glikogenu. Natomiast węglowodany złożone dostarczają energii naszemu organizmowi systematycznie przez dłuższy czas. Najwięcej węgli powinno się spożywać na śniadanie i przed oraz po treningu. Przed treningiem spożywamy węgle złożone aby mieć energię do ćwicze? a po treningu węgle proste. Pytałem Ciebie jaki masz typ ciała nie bez powodu, bo podczas budowania masy ciała ilość spożywanych węgli zalicza się w granicach 5-8g na kg masy ciała. Wszystko zależy od tego jaki masz metabolizm, budowę ciała oraz jak wykonujesz ćwiczenia. Pozostało mi napisać trochę o tłuszczach które są trzecim ważnym materiałem energetycznym dla naszego organizmu. Tłuszcze spalają się wolniej od węgli, ale dają dwa razy mocniej więcej energii od nich (kcal). Tłuszcze dzielimy na lepsze i gorsze. Do lepszych zaliczamy tłuszcze roślinne jak np. olej z pestek winogron, olej lniany, olej ryżowy oraz tłuszcze np. z ryb. Gorsze natomiast zaliczają się do pochodzenia zwierzęcego jak np. tłuste mięsa (wieprzowina), masło, smalec i tak dalej. Mam nadzieję, że teraz zyskasz trochę cennych informacji jak budować tkankę mięśniową. Pozdro!

A może podasz nam łaskawie swój typ budowy, ile masz wzrostu, ile lat, ile warzysz i czy masz jakiś staż na siłowni?

Trening: Mimo mokrego kaszlu który był bardzo silny rano trening odbył się bez problemu, bo już mnie nie kaszle. Nie czułem osłabienia, to dlaczego miałbym nie robić pompy? :P Wymiękłem już na pompkach w plank, ale reszta zrobiona w 100%-ach. Posiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Płatki owsiane zalane wrzątkiem z odrobiną kawy i cynamonu. 2 Posiłek (po treningu) - Ryż w sosie pomidorowym z nutą czosnku (czosnek zwiększa odporność). 3 Posiłek (będzie) - Gotowana pierś z inydka z makaronem orkiszowym i warzywami na parze. Pozdro!

Jeżeli chodzi Ci o mięśnie brzucha, to nie są widoczne. Po zrobieniu masy przez wakacje odpuściłem sobie treningi i wpadłem w wir melanżów oraz imprezek. Zamiast ciężko ćwiczyć, to wolałem przesiadywać przy grillu u znajomych z piwkiem a gry grałem w klubie to lubiłem wypić trochę drinków. Od pewnego czasu z tym sko?czyłem i pora na redukcję zbędnego fatu. :P

Trening: Krótko i na temat: mięśnie brzucha dziś dostały taki wycisk, że jutro chyba będę bokiem schodzić z łóżka, ale oto chodzi. Posiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Omlet białkowy z płatkami owsianymi. 2 Posiłek (po treningu) - Burrito białkowe. 3 Posiłek (będzie) - Grillowana pierś z kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym. Pozdro!

Jak najbardziej. Lubię gotować. Ba! :P

Trening: Dzisiejszy trening to było coś zajebistego. Od samego początku miałem sporo siły. Pompa w łapach była nieziemska chod? były momenty, że mięśnie odmawiały posłusze?stwa. Szczęśliwie dotrwałem do ko?ca i teraz mięśnie chcą mi skórę rozerwać - uwielbiam taką pompę. :DPosiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Szejk kawowy. 2 Posiłek (po treningu) - Ryż z warzywami na parze w sosie pomidorowym. 3 Posiłek (będzie) - Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i brokułami. Pozdro!

Wątpię, że dam radę za jednym razem zrobić 40 pompek. :P

Trening: Trening po 2 tygodniowej przerwie praktycznie jest za mną. Czułem ewidentny brak siły, ale mniej więcej wykonałem prawie cały trening. Nie dawałem już rady robić pompek z klaśnięciem, ale udało mi się zrobić połowę pompek wojskowych. Mam nadzieję, że siła mi znów wzrośnie i następnym razem będzie lepiej... Posiłki: 1 Posiłek (przed treningiem) - Jajecznica z 3 jaj na oleju ryżowym z pomidorami. 2 Posiłek (po treningu) - Ryż z warzywami na parze. 3 Posiłek (będzie) - Omlet białkowy. Pozdro!

No tak. :P