Kavkaz

a co powinienem jeszcze wiedziec?

wiem 2-3 gram bialka na jeden kg masy ciala 4-6 weglowodanow na 1 kg masy ciala I 1 gram tluszczu na kilogram masy ciala

no wlasnie niewiem jak robic cwiczenia na mase bo w kulturystyce wiem jak a w sw nie bardzo wiem temu wlasnie dynlothowi napisalem w sprawie tego

dobra juz wiem dzieki to tamten kalkulator to do dupy jest a nie do liczenia

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr z tego obliczlaem jak juz cos i tak mi wyszlo

obliczlaem kalkulatorem na internecie jak juz cos

i teraz zamierzam robić masę tylko czekam az mi dynloth odpisze w sprawie treningu

74

czyli tak kalorie okolo 3500 dziennie z tego Weglowodany 55% okolo 1900 kcal = 480 gram Białko 15% okolo 520 kcal = jakies 135 gram tłuszcz 30 % okolo 1050 kcal = jakies 115 gram i to by bylo chyba to :D

nie obliczyłem mojego zapotrzebowania kalorycznego :D postaram sie to obliczyć acz kol-wiek możne nie być łatwo ale dam sobie rade :D

Bo chcialem sie dowiedzieć czego mi brakuje w diecie i co mozna dodac do tej diety

no poczytałem tu i nawet cos z tego wiem tak wiec nie bojcie nic dam sobie rade :D tylko czekam az mi dynloth odpisze w sprawie tego planuu :D

no wlanie cwiczylem planem od dynlotha tym podstawowym ale musze napisac prosbe zeby mi go jakos przerobil na plan na mase bo chciałem trochę na masie przybrać

Czyli tak w wtorki środy i czwartki moge jeść o 9 rano 13, 16, i na te dni taka dieta będzie 0 9 rano płatki owsiane z mlekiem, o 13 kanapki z chlebem razowym z szynką i z serem żółtym o 16 własnie się zastanawiam bo niewiem i potem około godziny 17 30 posiłek przed treningowy ryż z pomidorem i po treningu ryż z białym serem i to jest na te 3 dni dieta będzie taka?:D no i w reszte dni podobnie tylko że trening będę robił wcześniej to tam sobie inaczej poukładam tą diete o innych godzinach będe po prostu jadł co sądzicie ? a i co by w te 3 dni o 16 zjeść bo nie mam pojęcia? :D

3716

Podziękować panowie :D. Dzięki za rady

sam jogurt naturalny to smakuje jak śmietana ? wystarczy sam ser biały ? z jakims warzywem? ?

Dobra dzięki. A co zjeść po treningu? bo by pasowało węglowodanów. I białka na noc żeby przez cała noc mięśnie się żywiły :D a węglowodanów raczej na noc to się nie opłaca jeść to co byście radzili?:D czy może zjeść samego białka bez węglowodanów czy jak?

znaczy no we wtorki środy czwartki mogę jeść o godzinach 9, 13, 16, bo o tych godzinach mam przerwy w robocie a kończę o 17. I nie wiem kiedy zjeść przed treningiem bo jakbym miał zjeść o 19 to o 20 trochę za późno chyba na trening to nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze

co 4 godziny wystraczy czy może co 3 ?

2296

Dobra dzięki a ile posiłków dziennie jeść? wystarczą 4 ? czy może więcej

a możne być zamiast kurczaka pierś z kurczaka? :D a jeżeli chodzi o śniadanie i posiłek przed snem to co polecasz?

2281

Siemka panowie możecie doradzić powiedzieć co jeść. Czy jeść takie posiłki jak w kulturystyce się je czy może jakieś inne. Może więcej białka jeść a mniej weglowodanów. I czy to jest taki sam bilans że na 1 kg masy ciala 4-6 węglowodanów, 1 kg masy ciała 2 gramy białka. Czy w SW jakoś inaczej sie to liczy? No i czego najwięcej jeść, no ale oczywiście w rozsądnych granicach z kasą bo u mnie nie jest za bardzo z kasą tak więc wiecie. ?