yamato14

Choroba po chorobie, odwiedziłem ostatnio szpital, na duszności, zasłabnięcia i ścisk w klatce piersiowej, miałem kołatanie serca i jeszcze kilka spraw, muszę narazie zawiesić dziennik bo mam na 2-4 tygodnie zwolnienie lekarskie z wf i treningów. Mam odpocząć bo mi się to powtórzy i to gorzej. Tragedia chcieć a nie móc ćwiczyć (

A wiec trening zrobiłem w niecałe 2 godzinki, ledwo go zrobiłem po chorobie wczoraj upper dziś lower body, tak jak napisałem na początku tematu. Apropos wczorajszego treningu...oprócz treningu siłowo/wytrzymałościowego uczyłem się Hand Stand Tiger Bend Push Up's oraz robiłem maxy we froncie, co do pompek sądzę że jeszcze miesiąc i będą ogarnięte. Pozdrawiam

Dzięki wielkie, nudzę się bez treningów :D

W tym tygodniu jeszcze nie trenuje, trening który napisałem że zrobie wczoraj zrobie w nast. poniedziałek, ogólnie ten tydzie? sobie odpuszczam, bo jestem na antybiotyku, właśnie wróciłem od lekarza, i pani doktor kazała mi do ko?ca tygodnia zrobić sobie przerwę, więc od poniedziałku robię wielki powrót. Pozdrawiam.

Od razu, pierwsze czego się uczyłem to był back lever, flaga i hand stand, i uczyłem się ich nie tylko na treningu, jak miałem tylko wolny czas to próbowałem, tak co 30 minut próby robiłem, według mnie jest to najlepszy sposób żeby uczyć się trików. nie na raz próbować przez godzinę, tylko co 30 minut co godzine kilka prób robić.

ćwiczę 10 miesięcy, w marcu minie 1 rok odkąd zacząłem z SW, a co do supli...coś się tam brało ale tak na prawdę to one mi nie pomagają a wręcz przeszkadzają, chodzi mi o zbyt szybką pompe itd. to tylko moje odczucia.

Trening jak do tej pory bardzo skuteczny, robie go już ok 2-3 tygodni, i zauważam poprawę w wytrzymałości. Co do przysiadów, może to dziwne ale szybko one zlatują, robisz minimalne przerwy i poczujesz ból :P Co do trików to potrafię już : Fronta, Backa, Human/Dragon Flag, Muscle Up'y każdą szerokością, Muscle up podchwytem, Muscle up z klaśnięciem za plecami, MU 360, Hand stand i pompki w nim i prawie tiger bendy w staniu na rękach, L-sit, i uczę się jeszcze v-sit, no i zaczynam powoli przymierzać się do planche.

różne są metody, teraz robię tą i działa, progres idzie mega :D A trening nie 4 godziny, tylko 1,5 góra 2. Bardzo krótkie przerwy robie

Siema !! Zakładam ten dziennik treningowy aby podzielić się moim sposobem treningowym, i zapisywać mój progres. Pozdrawiam A więc : Pn-¦r-Pt - upper body (Klatka, barki, plecy, triceps, biceps, przedramiona) Wt-Czw-Sob - lower body (Brzuch, grzbiet, uda, łydki) W poniedziałek zrobię tak : Upper body : Podciąganie nachwytem : 20/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Podciąganie na 1 ręce z asystą ręcznikiem : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 Podciąganie Podchwytem : 16/14/12/10/8/6/4/2 Pompki w staniu na rękach bez ściany : 8/7/6/5/4/3/2/1 Pompki w staniu na rękach przy ścianie : 12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Pseudo Planche Pompki (z rękoma przy biodrach) : 20/19/18.../1 Dipy na poręczach : 24/22/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Pompki Normalne : 40/36/32/28/24/20/16/12/8/4 Na przedramiona robię ćwiczenie zwane "zwijaniem linki z obciążeniem" Robię je 5 razy ile się da wytrzymać i po każdej serii biorę ściskacze w ręce i do upadłego uciskam. A wtorek wygląda tak : Lower body : Wznosy Nóg do drążka, po każdej serii back lever : 16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Brzuszki głową w dół (nogi na drążku i zablokowane jak na ławeczce do brzuszków) po każdej serii brzuszków taka sama ilość foczek. 30/27/24/21/18/15/12/9/6/3 Przysiady : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10...aż do wyczerpania Wykroki -II- Wspięcia na łydki (1 noga) 20/18/16/14/12/10 Więc tak wygląda mój trening. Do poniedziałku robię przerwę bo jestem przeziębiony i to dość poważnie (gorączka, katar, kaszel i ogólne osłabienie organizmu). Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika. Bartek