corss18

;D nawet dzisiaj małe cardio zrobiłem ;D

:D hehe szczerze mówiac ;D troche przy balowałem :D ale o własnych nogach do domu wróciłem ;D hehe wiec zle nie było :D

trenowałem te 4 tygodnie powiem szczerze efekty fajne

dzisiaj dzie? bez treningu ;p 18 u kolezanki ;D trzeba troche odpoczać :D

wczoraj bic tric barki Hehe ostro cały czas do przodu

Klatka ;p plecy nogi :D ostry trening dzisiaj ;D ale ostre postępy ;D przymierzam się niedługo do 100 na klate i do bicia rekordu w podciągnięciach ;p hehe zobaczymy

barki biceps ;D triceps ;D ostro ;D bo u mnie sie zapierdala 'D

super pompa ;D hehe trening jak najbardziej udany

dzisiaj powrót do treningu ;p hehe klatka i plecki ;D pompa musi być ;D

a mój tatulek ;p jest kierownikiem budowy ;p u mnie w miescie akurat bo budują drugi dom kultury ;p i sie wkreciłem na soboty do pracy bo tak to w sql siedze ;/

hehe ;p na trening zawsze musi być energia ;D nawet jak jej nie ma ;D

dzisiaj akurat miałem nawet w miare ;p bo musiałem palety po przenosic ;p hehe

hehe ;D patrząc na to z tej strony to jeden plus ;D

hehe 5 rano sobota i robota ;//

hehe włąsnie tez ide w tym kierunku teraz ;p zima przyszła ;D to cieplej bedzie ;D

Wiesz powiem Ci tak na ogół nie trenowałem tak pod kątem wyciskania teraz ostatnio zrobiłem sobie test i 95 poszło :D poprostu trenuje cały czas :D

zwiększam Ciężar do tego wiec dlatego idą w dół :D

Wiesz co ABS robie dzie? w dzie? poza weekendem :D aktualnie przy wadze 76 kg wyciskam 95 kg :D trening abs też wrzuce ale to nie dzisiaj :D hehe a jeżeli chodzi o trening to po południu tak koło 15 robie trening z cięzarami a wieczorkiem koło 20 robie street :D

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórze? muscle up 3x pompki regularne 1x max pompki głową w dół 3x max Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórze?) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórze? Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórze?) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórze?) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przyciąganie ko?ca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórze? Dip 3x max pompki głową do góry 3x max Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Muscle Up 3x pompki krótkie 3x podciąganie podchwytem 3x - 20 powt Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórze?) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórze?, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórze?, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórze?, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórze? Pompki diamentowe 3x - max wjazdy 3x - max ¦roda: nogi (uda, łydki) Czwartek: klatka piersiowa, plecy muscle up 3x pompki regularne 1x max pompki głową w dół 3x max Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórze?) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórze? Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórze?) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórze?) Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przyciąganie ko?ca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórze? Dip 3x max pompki głową do góry 3x max Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Muscle Up 3x pompki krótkie 3x podciąganie podchwytem 3x - 20 powt Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórze?) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórze?) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórze?, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórze?, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórze?, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórze? Pompki diamentowe 3x - max wjazdy 3x - max

Hehe jutro wstawie nowy planik ocenicie

wiesz co dobrze sie zawsze czuje po treningu i zawsze jest dobra pompa mięsni :D przetrenowany sie nie czuje :D i mysle ze jest ok

dorzuciłem sobie trening z ciężarem i jest lux teraz

Dzisiaj moc ;D klatka + plecy i abs :D ostro :D hehe a jak u was ?? troche zmodyfikowałem plan

Hehe może by wszyscy zaczęli cwicxyc jak by tak zazdroscili ;D

;D TRENING NON STOP ';D Wieczna pompa :D