kmarek1989

i tu się różnią wersje scyzoryków ;p jakie znam ja i ScyTher ;p

o kurde :D to dla mnie na razie nie wykonalne :D a jak stoi sprawa ze scyzorykami ?

ScyTher plank wiem jak zrobić ale jak zrobić z tego pompkę w plank chodzi mi o pokazanie ?? Scyzoryki to ja tak samo zrozumiałem ale jak Dynloth napisał że innaczej je wykonywać

Taki opis to ja już dostałem ale nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić i scyzoryki też coś ?le myślałem :/

14.11.2013 r. (10 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Obiad - 150 g kurczaka na parze+ 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 200 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Bieganie - 4,6 km w 30 minut jako rozgrzewka przed ćwiczeniami ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s (zajebiście ciężko ale dałem radę) Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10 (brak - dalej nie wiem jak to zrobić)

13.11.2013 r. (9 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 kromki z pomidorem Drugie śniadanie - 5 pyzów mojej mamy z wołowiną Obiad - 50 g kaszy gryczanej + 200 g warzyw 4 posiłek - 50 g kaszy gryczanej + 200 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść żurawiny + garść pestek dyni parę czerwonych winogron pomiędzy posiłkami ćwiczenia: Brak - z powodu braku drążka który będzie jutro ćwiczenia ze środy przeniesione na czwartek i dziś reset

12.11.2013 r. (8 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30g otrębów owsianych + 180 g jogurtu naturalnego + 2 łyżki dżemu Drugie śniadanie - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 100 g warzyw Obiad - zupa pomidorowa + 4 pieczone skrzydełka Kolacja - 2 połówki bułki z szynką i sałatą i papryką konserwową ćwiczenia: Rano - bieganie 4,7 km w 30 minut Popołudnie pływanie 1,15 km w 36 minut rower 2x 2,2 km dojazd na basen Wieczorem Pompki Dzie? 8: Seria 1 - 3 Seria 2 - 4 Seria 3 - 2 Seria 4 - 3 Seria 5 max (zrobiłem 4) po wczoraj mam niezłe zakwasy w okolicy brzucha więc działają działają ćwiczenia

Staram się tyle ile mi sił starcza :D trudne są ćwiczenia ale próbuję wykonywać poprawnie technicznie, by kontuzji nie załapać.

11.11.2013 r. (7 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100g sera chudego z łyżeczką dżemu truskawkowego Drugie śniadanie - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 100 g warzyw Obiad - 100 g kurczaka na parze + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Podwieczorek - 2 kromki z szynką i sałatą Kolacja - 30 g otrębów owsianych + 180 g jogurtu naturalnego + łyżka dżemu ćwiczenia: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 2/2/max (zrobiłem 4 Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 (zajebiście trudne do wykonania ale dałem radę) Pompki na kolanach 6/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s (każde po 20 sekund ? dobrze zrobiłem ?) Brzuszki do pozycji V 8/8/8 (nie zrobiłem nie wiedziałem jak) Scyzoryki 20s/20s/20s ( nie dałem rady to ma być po 20 sekund czy powtórze??)

A teraz wiem co to :D mam 1 sztukę muszę poszukać drugiej :D aczkolwiek nie wiedziałem, że ten klucz zwie się "mors"

Nie zawiodę Staram się wykonywać wszystko !

Zmiany są chodzi mi w wyglądzie, zobaczymy zobaczymy

Obiecuję wstawię w niedzielę 24 listopada zmiany wielkiej chyba nie będzie.

10.11.2013 r. (6 dzie?) Dzie? pomiarowy: Waga: 95.6 kg (początkowa 98 kg) Sukces: - 2,4 kg Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 100g sera chudego z łyżeczką dżemu truskawkowego Drugie śniadanie - Talerz rosołu z makaronem Obiad - 100 g kurczaka na parze + 50 g ryżu brązowego + 200 g warzyw Podwieczorek - 1 gotowany pyz Kolacja - 50 g kurczaka na parze + 20 g ryżu brązowego + 70 g warzyw + 200 ml zmiksowanych truskawek z mlekiem ćwiczenia: Rano 40 minut biegania - 6 km. NIEDZIELA (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki 2/2/max (zrobiłem 3) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) (niedałem rady wcale) Zwis na ręcznikach 6s/6s/8s Pompki 2/2/2 Próby podciąganie (chwilowa awaria drążka) Pompki Dzie? 7: (już prawdziwe nie na kolanach) Seria 1 - 2 Seria 2 - 3 Seria 3 - 2 Seria 4 - 1 Seria 5 - max (zrobiłem 3)

Nie raz

Tylko w tym drążku nakrętką jest środkowa część i jak ją się kręci to ona dociska, właśnie to przekręciłem za mocno. Morsy ? a co to ?

Lecz ja zrobiłem tak, że go się już zdjąć nie da ;p chyba że ciąć go na pół ;/

09.11.2013 r. (5 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 2 kanapki z szynką i pomidorem + pieprz Drugie śniadanie - puszka tu?czyka + 2 zielone grejpfruty Obiad - zupa szczawiowa + mały talerz ziemniaków Podwieczorek - dwie połówki bułki z szynką i pomidorem +pieprz Kolacja - 120g łososia wędzonego z pieprzem ćwiczenia: 1 godzina kopania działki.

08.11.2013 r. (4 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą Drugie śniadanie - 2 bułki z dynią i 400ml jogurtu naturalnego Posiłek trzeci - 2 puszki makreli w pomidorach Obiad - Parowany dorsz z warzywami i łyżką ziemniaków Kolacja - Bułka z pomidorem ćwiczenia: Dziś rozpocząłem plan od Dynlotha. PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 Kaczy chód 20s/20s/20s Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/19 Przysiady z wyskokiem 6/6/8 Pompki Dzie? 6: Seria 1 - 6 Seria 2 - 7 Seria 3 - 5 Seria 4 - 5 Seria 5 - max (zrobiłem 12) I mam problem bo zwiozłem drążek do rodzinnego miasta. Chciałem go dobrze zamontować by nie odpadł, kręciłem i chyba przekręciłem. Nie działa odkręcenie. Co teraz zrobić ??

Od jutra już plan od was wprowadzam plus własne dodatki

07.11.2013 r. (3 dzie?) Ciężki dzie? od 5.50 na nogach do 20 na uczelni. Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą i garstką orzechów włoskich Drugie śniadanie - 1/3 torebki kaszy gryczanej, 1/2 mielonego + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Obiad - 1/3 torebki kaszy gryczanej, 1/2 mielonego + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Podwieczorek - 1/3 torebki kaszy gryczanej + warzywa (przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli) Kolacja - Serek wiejski 100g + cebula + 100g twarogu chudego + pieprz Cayenne/chilli+ oregano ćwiczenia: Rano biegałem 4,5 km w 30 min. Rozgrzewka 10 min. Pompki Dzie? 5: Seria 1 - 5 Seria 2 - 6 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 - max (zrobiłem 11) Przysiady Dzie? 1: Seria 1 - 4 Seria 2 - 6 Seria 3 - 6 Seria 4 - 7 Seria 5 - max (zrobiłem 12) Podciągnięcia z pomocą pufa: Serii 5 po 7 powtórze?.

ScyTher dzięki za pomoc i pomysł. Też męczące i dałem radę. 06.11.2013 r. (2 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - Płatki owsiane górskie z wodą i garstką orzechów włoskich Drugie śniadanie - Pół torebki kaszy gryczanej, 2 jajka i warzywa + przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli Obiad - Pół torebki kaszy gryczanej, kotlet mielony, + przyprawy kebab gyros, pieprz Cayenne/chilli Podwieczorek – Serek wiejski 130g + 100g twarogu chudego + 2 cebule + pieprz Cayenne/chilli Kolacja – Serek wiejski 100g z puszką tu?czyka + pieprz Cayenne/chilli ćwiczenia: Rano biegałem 4,5 km w 32 min. Pompki Dzie? 4: Seria 1 - 5 Seria 2 - 6 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 - max (zrobiłem 8) Podciągnięcia z pomocą pufa: Serii 5 po 7 powtórze?

Siwa :D dobre rady tylko że ja je jem bo uwielbiam zielone grejpfruty szkoda że są tylko zimą. Gorzką czekoladę wcinam raz na miesiąc jak oddaje krew. Patrząc na posiłki jakie serwuje to jem nawet więcej niż wcześniej tylko, że same zdrowe rzeczy, zobaczymy w niedzielę rano na wadze Drążek (30 zł) zamontowany, kołki nie zamontowane bo rama zwyciężyła śrubokręty i gwo?dzie z młotkiem a wiertarki nie mam. Póki co mój ciężar wytrzymuje. Pierwsze próby zwisów i ciągnięcia zaliczone.

Będę próbował się na razie opuszczać aż wykonam podciągnięcie :D

Nie zamierzam !!