kmarek1989

mówię o planie do 10 km ;p czytać ze zrozumieniem 4,5 km robię 3razy plus 6-7km wybieganie narazie to około 20-25km tygodniowo jak trenowałem do maratonu to robiłem nawet 60 tygodniowo więc to co jest teraz to jest nic... nie łykam nie muszę

28.11.2013 r. (24 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 200 ml Kapuśniaku Drugi posiłek - 200 g twarogu chudego + garść rodzynek i żurawiny Obiad - 200 ml Kapuśniaku Kolacja- Shorama z kurczaka + sałatka + ryż (wersja dziecięca) W między czasie 3 x białko z mlekiem + kreatyna ćwiczenia: Bieganie rano 4,5 km w 30 min a ślisko pierwsze lody na asfalcie :D

W sumie ja idę wg planu treningowego 10 km dla początkujących z www.bieganie.pl 4 razy w tygodniu i biegam we wtorek czwartek sobotę i niedzielę. Treningi nie składają się latem dużo na rowerze jeżdżę a i staram się choć raz basen w tygodniu. Biegam kiedy mam czas, w sumie często mi to wychodzi rano na czczo i wtedy nic mi się nie przelewa w brzuchu. Jeśli biegam popołudniu lub wieczorem muszę być co najmniej 2 godziny po posiłku by komfortowo pobiegać. Ogólnie teraz wracam po kontuzji łydki więc staram się nie szarżować z dystansem. Jak coś to jeszcze pytaj

Ale jak człowiek nie ma wsparcia i musi sobie sam zarobić na wszystko to inna opcja i cena się liczy

Dla studenta ważna też cena :D

Jabczan nie jabczan mono jest najlepsze nie udowodniono lepszej wchłanialności ani nic a jest droższy ...

Mono Olimp Mega Caps 1250 mg najprościej mi i poręcznie w tabletkach bo często mnie w domu nie ma i znalazłem blister 30 sztuk za 5 zł

staram się może dlatego lepiej że suplementacja kreatyną poszła

27.11.2013 r. (23 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 100 g kurczaka na parze+ 150 g warzyw Obiad -100 g kurczaka na parze+ 150 g warzyw Kolacja- 4 gotowane jaja+ 150 g warzyw W między czasie 3 x białko z mlekiem + kreatyna ćwiczenia: Rozgrzewka 10 min (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s (zrobiłem 15s/15s/15s) Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/4 (i padłem na twarz) 10 minut boksowania z workiem

26.11.2013 r. (22 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - gołąbki 2 sztuki Obiad - Gołąbek + trochę winogrona Czwarty posiłek - białko z wodą + 5 g kreatyny Kolacja - Twaróg chudy 100 g + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Bieganie 4.75 km w 29 minut Jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut Obiecane zdjęcie:

Oj po prostu pomyślałem że coś się nie udało więc spróbowałem 2 raz i jak się nie pojawiło drugi raz to pomyślałem, że potrzebuje akceptacji ;p

nie ma bo żaden z adminów jeszcze go nie dodał do serwisu mimo że 2 razy wrzucałem

Sorki, że nie dodawałem w weekend ale nie ćwiczyłem wolałem się wykurować z choroby. 25.11.2013 r. (21 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - gołąbek Drugi posiłek - kefir + bułka ze szpinakiem + kanapka z twarogiem i warzywami Obiad - Kanapka z kurczakiem Czwarty posiłek - białko z wodą + 10 g kreatyny (5 przed treningiem i 5 po) Kolacja - Twaróg chudy 100 g + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Rozgrzewka 8 minut KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki 2/2/max ( zrobiłem 8 - na razie rekord) Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 Pompki na kolanach 6/8/8 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s [small]Brzuszki do pozycji V 8/8/8[/small] - nie zrobiłem nie wiem jak mógł by mi ktoś dać filmik jak się robi ? Scyzoryki 20s/20s/20s

Leczo oczywiście że się udało latem narobiłem w słoiki na całą zimę :D jest ostra moc !

A co miało się udać Marcin ?

22.11.2013 r. (18 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 50 g ryżu brązowego + 100 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Trzeci posiłek - 50 g ryżu brązowego + 100 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Obiad - 6 pierogów ruskich z cebulką Kolacja - 2 połówki bułki z sałatą mięsem i ogórkiem ćwiczenia: Przeniesione na sobotę z powodu braku czasu w piątek

ze swoją masą to ja się tak nie oderwę ;p

21.11.2013 r. (17 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 50 g ryżu brązowego + 300 g warzyw Obiad - 50 g ryżu brązowego + 300 g warzyw Kolacja - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki ćwiczenia: jedynie spacery bo biegać gardło nie daje

20.11.2013 r. (16 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 2 gotowane jajka + 150 g warzyw Obiad - 2 gotowane jajka + 150 g warzyw Czwarty posiłek - 50 g ryżu brązowego + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Kolacja - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki ćwiczenia: ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s (strasznie ciężkie) Krótkie pompki z rękoma wąsko 10/10/10 (strasznie ciężkie w 3 serii zrobiłem 5 tylko) Zwis na drążku oburącz 8s/8s/8s Próby podciągania 3/3/3 Pompki w Plank 10/10/10 ( nie wiem czy dobrze technicznie robię ale męczy) Zbliżam się do 20 dnia i do zdjęcia oraz ważenia, jestem ciekaw ale również boję się że nic nie zeszło.

19.11.2013 r. (15 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - bułka z dynią + kefir 500ml Obiad - 50 g kaszy grycznaj + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty Czwarty posiłek - 200 g twarogu chudego + garść mieszanki Kolacja - 2 jajka gotowane + 200 g Leczo pikantne warzywne mojej roboty ćwiczenia: Pompki Seria 1 - 5 Seria 2 - 4 Seria 3 - 2 Seria 4 - 2 Seria 5 - max (zrobiłem 6) Boksowanie z workiem: 15 minut (zmęczenie jak 30 minut biegania:)) Przeziębienie daje znać osłabiony jestem, ciężko idą ćwiczenia, powinno być biegane ale nie chcę rozwalić płuc zobaczę do czwartku na razie się leczę.

18.11.2013 r. (14 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - bułka z dynią + kefir 500ml Trzeci posiłek - 50 g kaszy grycznaj + 300 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki ćwiczenia: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Rozgrzewka 10 min Pompki 2/2/max (zrobiłem) Pompki na kolanach w pozycji diamentowej 6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu (2s góra, 3s dół) 2/2/2 Pompki na kolanach 6/8/8 Dalszych nie wykonałem bo już siły nie miałem i głowa zaczęła mi pękać... jebane przeziębienie nie miało kiedy?? to chyba te bieganie i rower z soboty [small]Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 20s/20s/20s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 Scyzoryki 20s/20s/20s[/small]

17.11.2013 r. (13 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Obiad - 200 g kurczaka z makaronem w curry + zrobiona w woku papryka, por, marchewka (pomysł na kurczaka w curry) Trzeci posiłek - 200 g kurczaka z makaronem w curry + zrobiona w woku papryka, por, marchewka (pomysł na kurczaka w curry) Kolacja - już nie było ćwiczenia: brak trochę byłem przeziębiony

16.11.2013 r. (12 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Trzeci posiłek -100 g kurczaka na parze+ 25 g ryżu brązowego +100 g warzyw 4 posiłek - Kurczak z cebulą na ostro + 50 g ryżu Kolacja - już nie było ćwiczenia: Rano około 10.00-12.00 10 km rowerem na zawody biegowe 5km po lesie przełaj z cylku Z biegiem natury, następnie 5,8 km bieganie po lesie - przełaj razem z rozgrzewką biegową, następnie 17.73 km rowerem wracając z zawodów na stancję

O tak masz rację zmachałem i spociłem się bardziej niż po 40 minutowym treningu i 15 minutowej rozgrzewce :D

15.11.2013 r. (11 dzie?) Dzisiejsze posiłki: ¦niadanie - 30 g płatków owsianych górskich + garść mieszanki studenckiej Drugi posiłek - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej Obiad - 80 g kurczaka na parze+ 120 g warzyw 4 posiłek - 100 g kurczaka na parze+ 25 g ryżu brązowego +100 g warzyw Kolacja - 100 g twarogu chudego + 100 g serka wiejskiego + garść mieszanki studenckiej ćwiczenia: Rano Pompki Dzie? 9: Seria 1 - 4 Seria 2 - 5 Seria 3 - 4 Seria 4 - 4 Seria 5 max (zrobiłem 4) Wieczorem PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 6/6/6 Kaczy chód 20s/20s/20s (kolana bolą w trakcie pracy ale działa) Przysiady 8/8/8 Wspięcia na palce 15/17/19 (ale po tym palce bolą Przysiady z wyskokiem 6/6/8 Następnie 15 minut boksowałem się z workiem