Donio

Witam :D dzisiaj mieliśmy przedramię i barki: CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 16/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 2 godzinki przed treningiem zjadłem sobie ryż z kurczakiem, potem ciężki trening! Po treningu trochę ryżu z marchwią, problem sprawiają mi pompki na piłce ponieważ strasznie mi ucieka ta piłka i nie mogę tego poprawnie wykonać dlatego wpadłem na pomysł, żeby zamiast piłki wziąć zwykłą felgę samochodową, złapałem się boków i pompowałem, tylko teraz pytanie czy to jest podobne czy całkiem różne ćwiczenie? na kolacje twarożek i jajka :D Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!

nie wepchnąłbym w siebie tego wszystkiego bez chleba ;/ kolejny dzie? treningu za mną :D dziś mieliśmy plecy i biceps ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/14/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 4/4/4 trening poszedł dość dobrze, nawet się bardzo nie zmęczyłem, dlatego postanowiłem spróbować treningu interwałowego zaraz po ćwiczeniach! a więc to się nazywa "Tabata" czyli przez 4 minuty i 20 sekund biegamy na przemian: 20sek sprintem, 10sec trucht, i tak w kółko, powiem szczerze, że nawet daje wycisk coś takiego, po treningu 2 banany, teraz się gotują jajka na kolacje :D kolejny dzie? już za mną, idzie mi coraz lepiej, widać to na podciąganiu, idzie coraz łatwiej, mam nadzieję że będzie coraz lepiej i wytrwam twardo w tym co robię! Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :D

staram się jeść na noc twaróg, jajka(bez żóltek) :D myślę nad tym serkiem wiejskim ale to muszę podejść do sklepu i poczytać co tam jest w środku :D bo na jakąś odżywkę białkową to za wcześniej tak mi się wydaje

zdarzają mi się dipy na stołach :D albo zawiesić na jakiejś rurze ;p

Witam, ćwiczę już dokładny miesiąc, niesamowicie mi się to podoba i każdego dnia siedząc w szkole nie mogę się doczekać jak wrócę do domu i zacznę mój trening! tydzie? już ćwiczę na planie od Dynloth'a :D po tym miesiącu widać efekty,mniejszy brzuszek, więcej siły, większe możliwości w różnego rodzaju ćwicze? :D a więc zaczynamy! dzisiaj na posiłek przed treningowy zrobiłem sobie ryż z warzywami, 2 godzinki czekania i czas na ćwiczenia, dzisiaj mamy ABS ! WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Scyzoryki 30s/40s/40s kiedyś ćwiczyłem ABS 8min i A6W, trening nie sprawił większych problemów ale czuć na brzuchu, że się działo! po treningu trochę ryżu+marchew i mam pytanie: Czy jak jem na kolacje, 2-3h przed snem chleb zwykły z twarożkiem to dobry pomysł czy ten chleb jakoś zlikwidować? czy macie jakieś inne propozycje? zdjęcia na dzie? dzisiejszy:

tylko 70, niestety grypa dopadła ;<

chętnie porobię parę dipów!:D

Witam wszystkich! mam na imię Daniel, mam 18lat zacząłem się interesować treningami dzięki kolegom ze szkoły którzy ćwiczą i widać rewelacyjne efekty, chciałbym poprawić swój wygląd i siłę fizyczną, motywacją dla mnie jest mój kolega z ławki, który w rok z 55kg chudzinki zrobił się już 65kg bykiem ;p Mam nadzieję, że nie braknie mi tej motywacji i będę dążył do celu, w czym pomaga mi też mój charakter, pozdrawiam Donio!:D