Maverick
-
Liczba zawartości
1 363 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
42
Typ zawartości
Profile
Forum
Blogi
Kalendarz
Galeria
Sklep
Zawartość dodana przez Maverick
-
Dziewiąty Dzień Rozpoczęty :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/4/5 Podciąganie na ręcznikach 5/6/6 5/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s 8s/10s/10s Pompki na piłce 6/8/8 6/8/8 Podciąganie za głowę 3/3/4 1/0/0 Trochę późno dodaje trening z czwartku ale czasu nie było:D Po treningu biegałem jest to dobra "rozgrzewka" przed bieganiem. Z podciąganiem za głowę było ciężko nie mam jednak miejsca na to w piwnicy za mała wnęka;/ jednak bd musiał je na dworze wykonywać W piątek nie miałem kiedy zrobić treningu do późna robiłem prezentacje siostrze na sesje ale zrobiłem kilka ćwiczeę w pracy kilka dipów i pompek ale dziś bd robił trening z piątku a w niedziele z soboty i bd git:D P.S jak mogę wzmocnić nadgarstki bo jak robię pompki na piłce albo diamentowe to mnie potem nadgarstki bardzo bolą i bardziej z prawej reki może macie jakieś ćwiczenia by było lepiej:D
-
Dzień ósmy Rozpoczęty:D ŚRODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p Pdciąganie nachwytem 7/7/8 7/7/3 Dalej muszę ciężko pracować nad podciąganiem bo czuje że bardzo ciężko mi to idzie:D
-
Dzień Siódmy Rozpoczęty WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/1/urwał się drążek w piwnicy jutro trza naprawić :D/ Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Scyzoryki 30s/40s/40s 30s/40s/40s Było dobrze gdyby nie to że urwał się drążek i kolana sobie porozwalałem ale to nic poważnego:D Pozdro:D P.S Dynloth: za miesiąc dokładnie koniec lutego wciepne tu kilka fotek:D
-
To tak w sobote późno wróciłem i nie chciałem już hałasować rodzicom ale to się nadrobi troche nogi odpoczęły:) Dziś kolejny 6 dzień ćwiczeń wzbogacony o dodatkowy trening rozciągania do wykonania szpagatu bocznego wiec godzinna rogrzewka jest i do bardzo dobra:D PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/7 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipsy 4/4/6 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 Dziś trening zadowalający dipsy na oparciu łóżek a pompki na kostkach bez koszulek tym razem tylko na gołe gostki i bolały jak cho...a:D ale coraz wiekszą mam ochote na ćwiczenia nawet zrobiłem sb foty jak wyglądam teraz aby porównywać z każdym miesiącem postępy:D Pozdrowiam:)
-
Dzień Piąty Rozpoczęty PIĄTEK (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s 30s/30s/40s Dzisiejszy dzień był w pełni udany nogi mam silniejsze niż resztę ciała i aż takiego problemu jak inne ćwiczenia nie sprawiły ale lekko nie było najgorsze były przysiady z jedna nogą i pozycja krzesełkowa. Aaaa nie wiem czy w tym ćwiczeniu "Przysiad z wykrokiem" robiłem dobrze mianowicie na jedna serie 25 na lewa noge i prawą czyli 150 w całym cyklu czy robie to dobrze:D? Pozdro:! :D
-
Czwarty Dzień rozpoczęty:D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/4/5 Podciąganie na ręcznikach 5/6/6 5/6/1 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s 8s/10s/10s Pompki na piłce 6/8/8 6/8/8 Podciąganie za głowę 3/3/4 3/3/3 Podsumowując dziś nie było najgorzej ale nie było też najlepiej ciężko było w szczególności z podciąganiem ale z czasem myślę że bd lepiej:D Pozdro i oby mi i nikomu motywacja do ćwiczenia nie uciekła:D
-
nie wiem chyba ich nie naprężam mocno ale nie wiem :D Trzeci Dzień nastąpił :D ŚRODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/3 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 6l6p/6l6p/7l7p Pdciąganie nachwytem 7/7/8 1/0/0 Och ciężko było z podciąganiem po wcześniejszych dniach ręce ciągle bolą ale nie było najgorzej na ostatnie ćwiczenie nie było już sił, a i co do ćwiczenia "Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa)" czy mam to wykonywać że 6 razy lewa na podwyzszeniu i 6 prawa na podwyższeniu czy inaczej bo zrobiłem tak jak tam opisałem 6 razy na prawa 6 lewa itd.
-
Dzień Drugi Rozpoczęty WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Scyzoryki 30s430s/40s 40s/25s/0s W scyzoryku już więcej nie mogłem jakieś prądy mi zaczęły pzechodzić przez nogi i nie chciało więcej wycisnąć ale po co nadwyrężać na siłę mięsnie:D Teraz to wszystko zmęczone czas na relaks Pozdrowionka:D
-
za lekko?:D ja teraz łapy mam jak z waty samą rękę dziwnie ciężko się podnosi i chyba za duży ciężar na prawa dałem bo lewa coś mniej boli:D akurat mam 1 krzesło i to obrotowe :D ale jak nie zburzyli mi kopki to bd na kopce robił bo mam taką akurat podwójną:D
-
Coś mnie tknęło i zacząłem dziś :D PONIEDZIAłEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/7 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipsy 4/4/6 - brak warunków na wykonanie Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/7 Jak na pierwszy dzień nie było ale zapomniałem o 3 min przerwie miedzy ćwiczeniami i robiłem 1 min ale jakoś poszło z kostkami ciężko było na panelach ale od czego są koszulki;p Pozdrawiam i do jutra:D I Dzięki Wszystkim:D
-
Cześć! Nowy rok się zaczyna i nowe postanowienia:D od jutra zaczyna się trening:D Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 Dipsy 4/4/6 Pompki na kostkach 6/8/8 WTOREK (ABS) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 Plank 30s/40s/40s Scyzoryki 30s430s/40s ŚRODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 Podciąganie podchwytem 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 Podciąganie nachwytem 7/7/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIONA) Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 Podciąganie na ręcznikach 5/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s. Pompki na piłce 6/8/8 Podciąganie za głowę 3/3/4 PIĄTEK (Uda+Łydki) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce 30/30/30 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/40s SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Krótki pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Nie wiem czy wykonam chociaż w części 1 dzień ale bd się starał i opisywał tu wszystko każdego dnia po treningu:D
-
dobrze powiedziane:D chęci póki co mam od dłuższego czasu więc raczej szybko się nie poddam nie mam zamiaru wgl sie poddawać:D
-
No ja też mam taką nadzieję i że będzie ta motywacja:D
-
Cześć:D Jestem tu nowy i może nie interesuje się aż tak bardzo SW ale jak widziałem ma różnych filmikach jak to wygląda to postanowiłem ze to jest dobry trening nie tylko do SW ale i ta?ca który powoli mnie wciąga ;p myślę ze dzięki temu forum uda mi się zdobyć wiedze aby zyskać trochę siły i techniki aby rozwijać moje plany :D Pozdrawiam! Matez
